Kurzmeditation: präsent & ruhig in 10 Min. aus dem MBSR Achtsamkeitstraining

#Meditation #MBSR #Achtsamkeit
Hier eine angeleitete Kurzmeditation (10 min.) aus dem MBSR Achtsamkeitskurs nach Kabat-Zinn.
Der 10 Minuten Freiraum - eine kompakte Übung, die sich gut für das Smartphone und für zwischendurch eignet, oder auch für Tage, an denen eine längere Meditation nicht möglich erscheint.
Mehr Infos zu MBSR und den aktuellen Kursen unter www.willi-zeidl...
N E U !
Das original MBSR 8-Wochen Training als Onlinekurs:
Bei Upspeak:
www.upspeak.de...
Bei InsightTimer:
insighttimer.c...
_______________________________________________
Was ist MBSR?
MBSR ist ein ganzheitliches, gesundheitsförderndes Training zum Erlernen eines bewussten,
produktiven und kreativen Umgangs mit Stress und anspruchsvollen Lebensumständen.
Es wurde vor über 25 Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt.
Die präventiven und therapeutischen Effekte von MBSR sind umfassend wissenschaftlich erforscht.
In Deutschland wird MBSR von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt und bezuschusst.
An wen richtet sich MBSR?
MBSR eignet sich für alle Menschen, die ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit erhalten,
bzw. nach einer Burn-Out-Erfahrung wieder aufbauen wollen.
MBSR unterstützt Dich, Dein Leben selbstverantwortlicher und bewusster zu gestalten und zu genießen. Du lernst, achtsamer mit Dir und anderen umzugehen.
Was sind die Erfolge des MBSR-Trainings?
• Steigerung der physischen und psychischen Entspannung
• Entwicklung von persönlichen (Stress-) Bewältigungsstrategien
• Linderung und besserer Umgang mit psychischen und physischen Beschwerden
• Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit
• Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz wird gestärkt
• Eine bewussteres, selbstbestimmteres und genussfähigeres Leben
(Unter www.mbsr-verban... findest Du einen Überblick über die wissenschaftlichen Nachweise)
Unser gewöhnlicher Umgang mit Stress:
Im Alltag reagieren wir auf Stress und emotionale Herausforderungen meist mit eingeschliffenen,
automatisch und unbewusst ablaufenden Verhaltensmustern.
Viele dieser Reaktionsweisen sind mittel- und langfristig jedoch wenig hilfreich.
Achtsamkeit ermöglicht uns, diese Automatismen zu erkennen und schädliche Reaktionsweisen zu vermeiden. Sie schafft Momente der größeren Wahlmöglichkeit und Flexibilität und hilft, im gegenwärtigen Augenblick auf heilsame Weise mit uns und anderen umzugehen.
So wird es möglich, ausgeglichener zu werden und den Herausforderungen und Freuden des Lebens
bewusster, gelassener und offener zu begegnen.
Welche Rolle spielt Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten
und unser Erleben bewusst wahrzunehmen, ohne es vorschnell zu bewerten:
Körperempfindungen, Sinneswahrnehmungen, Gedanken und Gefühle wahr- und anzunehmen, wie sie wirklich sind.
Und im Beobachten unserer automatischen (und oft wenig hilfreichen) Reaktionsmuster zu erfahren,
wie wir mit unseren Erfahrungen gewohnheitsmäßig umgehen.
Mit einer achtsamen Haltung versuchen wir dann, mehr und mehr innezuhalten,
um bewusstere und nützlichere Umgangs- und Entscheidungsweisen zu wählen.
Achtsamkeit und Akzeptanz bilden so die Basis für bewusste Veränderungsprozesse.
Inhalte des Trainings:
• Übungen zur Körperwahrnehmung
• Achtsamkeitsübungen im Gehen und Sitzen (Meditation)
• Selbstbeobachtung und informelle Übungen für den Alltag
• Umgang mit schwierigen Gefühlen und achtsame Kommunikation
• Stresstheorien und Strategien zur Stressbewältigung
• Automatische Gewohnheitsmuster vs. achtsames, kreatives Reagieren

[@Ananalias]

Habe verschiedene 10Minuten Übungen durchprobiert, die hier gefällt mir bisher am besten

[@eckslepmerg6298]

Das ist eine sehr gute Übung, sehr nüchtern, ohne esoterische Übertreibungen und Albernheiten!

[@theresaditz6271]

Hat mich sehr entspannt vor einem vollen Tag mit viel Streff. Danke schön :)

[@julial.5945]

Eine sehr angenehme Übung, danke ☺️

[@helgadurigo1656]

Gefällt mir sehr gut und es hilft.

[@imation2]

Danke

[@9Hansi3]

mehr:)

[@moser803]

Täglich abends

[@piamurielheinze8462]

Grundsätzlich finde ich die Intervention gut - mir sprichst du aber zu schnell, so dass ich manchmal nicht gut mitkomme. Liebe Grüße