Nagyon fontos dolgokat mondtál el ,amiket valóban én is magamon tapasztaltam meg. Ez extra hasznos videó a rutintalanoknak IS!! Ez itt élettapasztalat , javasolt megfogadni. Köszi szépen Valentin!
Kemény fizikai munka(8-10 óra kertépítés/térkövezés)+jó genetika+napi 5 étkezés és 2,5-3 liter víz ,eddig még egyszer se kellett konditerembe mennem hogy megkérdezzék mitöl van ilyen jó testem😀
8-10 óra kemény fizikai munkával nem lehet izomtömeget növelni, mert a fizikai aktivitással egyűtt nő az izomban a kortizolszint is, ami megvédi az izmot a mikrosérülésektől. Ha pedig nincsenek mikrosérülések, akkor nincs izom növekedés sem. Ha hosszú éveken át túlhajszolja magát az ember a munkával akkor a magas kortizolszint az egész szervezetre romboló hatással van, és növeli számos öregedést gyorsító betegség, például az elhízás, a magas vérnyomás, cukorbetegség, stb. kialakulását.
@@jozsefjoni7066 nem is mondtam hogy a tömegem nôtt ,egyszeruen csak ki vagyok tole szalkasodva es kicsit jobb a tonus ,es eres a karom ,kockahas 186 centihez 77 kg vagyok ,nem 85-90 Szoval ez inkabb a genetika
Tipikus jelenség a termekben a január és még a februári új évi fogadalom ügyfél és májusban a "Hű baszki mindjárt nyár". Sajnos én a túl edzetséget rontottam el. Kiválasztottam egy programot és gondoltam majd milyen jó lesz. De a heti 5 nap edzés 2 nap pihi nem volt nekem elég. Főleg úgy, hogy azért előtte sokat kihagytam edzésből. Aztán ott van a taplálkozás milyensége amit szerintem mindneki elront. Pl. amíg nem néztem mi mennyi kcal addig azt gondoltam, hogy nem sok. Aztán jöttek a meglepetések, hogy mi mennyi makróból áll össze. Tök jó videó lett szerintem! Köszi szépen! Én sztem az összeset elkövettem :D Meg a többit is :D
Úgy néz ki én megsínylettem mind a diétát, mind az edzést. Egyenlőre kardiológusnál kötöttem ki. 135kg-ról 90kg-ra fogytam, vérnyomásom valamiért felborult. Most egy mezei séta után egekben van a vérnyomásom. Nem tudom mi lesz, nem tudom mit tegyek. :(
Aerob testmozgást tessék végezni. A terhelésélettan lényege, hogy nem szabad úgy edzeni, hogy ne kapjunk levegőt, illetve túlterhelni a szervezetet. Mondhatnám másként, fokozatosság elvén kell edzeni, és a túlteljesítést nem elérve, a kényelmi zónában. Egy pulzoximéterrel könnyen lehet monitorozni, hogy meddig mehetünk el edzésben. De egy jó okosóra is megteszi. Csinálhatunk teszteket is, ami a sportteljesítményt méri, ilyen a hungarofit pl.. Kiszámíthatjuk a munkapulzust. Én csinálnék egy testösszetétel mérést, ami végtagokra lebontva mutatja az , izom, zsír, víz stb. eloszlását , illetve sporttudományban jártas emberrel megbeszélném a továbbiakat. A diéta meg a legnagyobb marhaság ami létezik. Sokszor, akár 6-szor is kell enni egy nap, viszont mértékkel. Okosan , megfelelő fizikai igénybevételhez be lehet állítani, a szénhidrát, zsír, és fehérje szintet, és fontos is, hogy miből , és mennyit együnk. Viszont a sportegészségtan tíltja az egyoldalú táplálkozást, mint a csirke, zab, és többi társai. Én vegetáriánus lettem, és egyáltalán nem változott semmi az egészségemben, sőt csak jobb. Pl. olvastam, hogy fehérjeforrásnak kiváló a bab, és eszem is szorgalmasan. Meg lehet találni az egyensúlyt. Fogyáshoz és semmiképp nem ajánlanám az intenzív sportokat, mint a kondizás, inkább , naponta sokszori , minden testrészre kiterjedő mozgásformákat csináltatnám, és beépülve a napszakokba, hipp - hopp észrevétlenül meglenne az eredmény. Tanácsot könnyű adni, viszont a megfelelő tanácsot is csak a megfelelő szándékú fogja csak megfogadni. Remélem adtam egy két ötletet. Testnevelőtanárnak tanultam, lényem a mozgás, küldetésem a mozgásfejlesztés. Sok sikert, és jó egészséget kívánok!
Mostanában eléggé mozgat az a kérdés, hogy milyen időintervallumonként, vagy hány kg felépített izom után érdemes áttérni szálkásításra? Évente? Vagy tömegeljek csak 3-4 évig, aztán majd ha már szemmel jól látszódik az eredmény? 🤷♂️🤔
Én azt javasolnám, hogy akár évekig érdemes, főleg ha az ember kezdő. Erőre és a volumen növelésére érdemes koncentrálni. A kalóriák meg csak annyival növekedjenek, amennyi szükséges ahhoz, hogy erősödj. Így még a túl nagy zsírtömeg is elkerülhető.
Kossz; Haver ezt a klassz informativ video-anyagot. Ha en 1 evben tobbszor jarok fotozasra gondolom a "tiszta lassu tomegelest" ajanlod? Atlag magassag mellett elegedett vagyok a 78-82 kg-os testsullyal? + naturalban tolom en is
Szia Sporttárs! Pár videóval ezelőtt azt mondtad, h fele harmada edzés elég ahhoz, h az ember ugyan ne fejlődjön tovább, de ne is veszítsen izmot. Akkor most miért mondod azt (5. perc körül), h volt olyan, h kevesebbet voltál csak képes edzeni, és egyből vesztetted az izmot? Én nem hiszem, h annyival kevesebbet sikerült. Köszi!
Szia Sporttárs! Ha volt ilyen, akkor az az étkezéssel is egybe volt kötve. Például a tavyi lezárásoknál a diétám sem volt optimális, mert az életem egyéb területeire koncentráltam. Ha a diéta rendben van, akkor hosszú ideig valóban elég sokkal kevesebb munka a fenntartáshoz.
Szia Valesz! Mindennap számolod valamilyen appal a bevitt kalóriákat/makrókat? Jelenleg hány kalóriát fogyasztasz és hány %-os (vagy grammos) makró felosztásban? Köszi a választ!
Szia Zoltán! Jelenleg úgy csinálom, hogy 3 étkezésem fix és a negyediket variálom, így csak annak a makróit kell számolnom. Jelenleg nagyon sok a teendőm és ezzel is időt és energiát spórolok.
Érdeklődnék, amikor töltöd fel a fehérjét, ch-t és a zsírt. A fehérje bevitelbe bele számolod a kenyér,krumpli, péksüti vagy bármi fehérje tartalmát is ? Mert ugye ezek a makró számláló appok azokat is számolják. Nem probléma ha ezekkel együtt van meg a napi cél ?
Nagyon jó kérdés! Mindent beleszámolok, mert: 1. A krumpliból származó fehérje is kalóriákat tartalmaz, amit elfogyasztok. 2. Ha nem is teljes értékű fehérje, de más fehérjeforrásokkal együtt fogyasztom, így kiegészítik egymást. (Még akkor is ha akár több órás eltéréssel esszük őket.)
Valesz, ne szerénykedj, a te genetikád az átlagon felüli, még ha nem is top, de mindenképpen jobb az enyémnél, VISZONT! Mai napig is tudok folyamatosan fejlődni, úgy hogy több éve edzek és csak és kizárólag itthon, bár van is honnan, de bőven volt honnan
![Gucci Mane & Sexyy Red - You Don't Love Me [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/j7IBqyFKT4c/mqdefault.jpg)
Nagyon fontos dolgokat mondtál el ,amiket valóban én is magamon tapasztaltam meg. Ez extra hasznos videó a rutintalanoknak IS!! Ez itt élettapasztalat , javasolt megfogadni. Köszi szépen Valentin!
Kemény fizikai munka(8-10 óra kertépítés/térkövezés)+jó genetika+napi 5 étkezés és 2,5-3 liter víz ,eddig még egyszer se kellett konditerembe mennem hogy megkérdezzék mitöl van ilyen jó testem😀
8-10 óra kemény fizikai munkával nem lehet izomtömeget növelni, mert a fizikai aktivitással egyűtt nő az izomban a kortizolszint is, ami megvédi az izmot a mikrosérülésektől. Ha pedig nincsenek mikrosérülések, akkor nincs izom növekedés sem. Ha hosszú éveken át túlhajszolja magát az ember a munkával akkor a magas kortizolszint az egész szervezetre romboló hatással van, és növeli számos öregedést gyorsító betegség, például az elhízás, a magas vérnyomás, cukorbetegség, stb. kialakulását.
@@jozsefjoni7066 nem is mondtam hogy a tömegem nôtt ,egyszeruen csak ki vagyok tole szalkasodva es kicsit jobb a tonus ,es eres a karom ,kockahas
186 centihez 77 kg vagyok ,nem 85-90
Szoval ez inkabb a genetika
@@karolylakatos3902 az más! Akkor szerencsés vagy.Az olyan adottságú embereket jobban elkerülik a betegségek is.
Tipikus jelenség a termekben a január és még a februári új évi fogadalom ügyfél és májusban a "Hű baszki mindjárt nyár". Sajnos én a túl edzetséget rontottam el. Kiválasztottam egy programot és gondoltam majd milyen jó lesz. De a heti 5 nap edzés 2 nap pihi nem volt nekem elég. Főleg úgy, hogy azért előtte sokat kihagytam edzésből. Aztán ott van a taplálkozás milyensége amit szerintem mindneki elront. Pl. amíg nem néztem mi mennyi kcal addig azt gondoltam, hogy nem sok. Aztán jöttek a meglepetések, hogy mi mennyi makróból áll össze. Tök jó videó lett szerintem! Köszi szépen! Én sztem az összeset elkövettem :D Meg a többit is :D
+1 hiba: a folyadékbevitel drasztikus lecsökkentése
Nagyon pozitív gondolatok! Köszönöm!
Az lehet ok a nem izmosodásra, hogy 20 éve nem edzek?
😕
Le a kalappal Valentin! Ismét sok új dolgot tanúltam. Köszi a videót!
Nagyon jó testfelépitésed van! Jó az akakod....Szuper vagy.....👍🤙🌈💪
mi ez a szivárvány?
@@gabormeszaros4896 Szia neked is,eg egy emoji...😁😄
@@sarkozibalazs Szia, azt vágom de miért, homokos vagy?
@@gabormeszaros4896 Jézus isten,hogy lehet ilyet írni valakinek???😯😯😮
@@sarkozibalazs így
Úgy néz ki én megsínylettem mind a diétát, mind az edzést. Egyenlőre kardiológusnál kötöttem ki. 135kg-ról 90kg-ra fogytam, vérnyomásom valamiért felborult. Most egy mezei séta után egekben van a vérnyomásom. Nem tudom mi lesz, nem tudom mit tegyek. :(
Aerob testmozgást tessék végezni. A terhelésélettan lényege, hogy nem szabad úgy edzeni, hogy ne kapjunk levegőt, illetve túlterhelni a szervezetet. Mondhatnám másként, fokozatosság elvén kell edzeni, és a túlteljesítést nem elérve, a kényelmi zónában. Egy pulzoximéterrel könnyen lehet monitorozni, hogy meddig mehetünk el edzésben. De egy jó okosóra is megteszi. Csinálhatunk teszteket is, ami a sportteljesítményt méri, ilyen a hungarofit pl.. Kiszámíthatjuk a munkapulzust. Én csinálnék egy testösszetétel mérést, ami végtagokra lebontva mutatja az , izom, zsír, víz stb. eloszlását , illetve sporttudományban jártas emberrel megbeszélném a továbbiakat. A diéta meg a legnagyobb marhaság ami létezik. Sokszor, akár 6-szor is kell enni egy nap, viszont mértékkel. Okosan , megfelelő fizikai igénybevételhez be lehet állítani, a szénhidrát, zsír, és fehérje szintet, és fontos is, hogy miből , és mennyit együnk. Viszont a sportegészségtan tíltja az egyoldalú táplálkozást, mint a csirke, zab, és többi társai. Én vegetáriánus lettem, és egyáltalán nem változott semmi az egészségemben, sőt csak jobb. Pl. olvastam, hogy fehérjeforrásnak kiváló a bab, és eszem is szorgalmasan. Meg lehet találni az egyensúlyt. Fogyáshoz és semmiképp nem ajánlanám az intenzív sportokat, mint a kondizás, inkább , naponta sokszori , minden testrészre kiterjedő mozgásformákat csináltatnám, és beépülve a napszakokba, hipp - hopp észrevétlenül meglenne az eredmény. Tanácsot könnyű adni, viszont a megfelelő tanácsot is csak a megfelelő szándékú fogja csak megfogadni. Remélem adtam egy két ötletet. Testnevelőtanárnak tanultam, lényem a mozgás, küldetésem a mozgásfejlesztés. Sok sikert, és jó egészséget kívánok!
Hogy lehetsz ilyen jó videós
Jó és hasznos videó mint mindig.
Mostanában eléggé mozgat az a kérdés, hogy milyen időintervallumonként, vagy hány kg felépített izom után érdemes áttérni szálkásításra? Évente? Vagy tömegeljek csak 3-4 évig, aztán majd ha már szemmel jól látszódik az eredmény? 🤷♂️🤔
Én azt javasolnám, hogy akár évekig érdemes, főleg ha az ember kezdő. Erőre és a volumen növelésére érdemes koncentrálni. A kalóriák meg csak annyival növekedjenek, amennyi szükséges ahhoz, hogy erősödj. Így még a túl nagy zsírtömeg is elkerülhető.
Kossz; Haver ezt a klassz informativ video-anyagot.
Ha en 1 evben tobbszor jarok fotozasra gondolom a "tiszta lassu tomegelest" ajanlod? Atlag magassag mellett elegedett vagyok a 78-82 kg-os testsullyal?
+ naturalban tolom en is
Mindenképpen, mivel kontroll alatt kell tartani a testzsírt és ha úgy van 1-2 hét alatt tudsz még rajta csiszolni a kitűzött dátumig.
@@valentintorma kossz a tippet
Ugyan ezeket követtem el és most is erre készülök 😂
Általában a videó megnézése előtt pörkölöm a like gombot, még nem bántam meg 😉
Egy jó kapcsolat alapja a bizalom. Igyekszem vele nem visszaélni.😄
Szia Sporttárs! Pár videóval ezelőtt azt mondtad, h fele harmada edzés elég ahhoz, h az ember ugyan ne fejlődjön tovább, de ne is veszítsen izmot. Akkor most miért mondod azt (5. perc körül), h volt olyan, h kevesebbet voltál csak képes edzeni, és egyből vesztetted az izmot? Én nem hiszem, h annyival kevesebbet sikerült. Köszi!
Szia Sporttárs!
Ha volt ilyen, akkor az az étkezéssel is egybe volt kötve. Például a tavyi lezárásoknál a diétám sem volt optimális, mert az életem egyéb területeire koncentráltam. Ha a diéta rendben van, akkor hosszú ideig valóban elég sokkal kevesebb munka a fenntartáshoz.
Szia Valesz! Mindennap számolod valamilyen appal a bevitt kalóriákat/makrókat? Jelenleg hány kalóriát fogyasztasz és hány %-os (vagy grammos) makró felosztásban? Köszi a választ!
Szia Zoltán!
Jelenleg úgy csinálom, hogy 3 étkezésem fix és a negyediket variálom, így csak annak a makróit kell számolnom. Jelenleg nagyon sok a teendőm és ezzel is időt és energiát spórolok.
A "szöszmötölés" számomra mindent visz.
imádlak :D
☺
Agyunk 100%-át használnánk az jó is lenne de valójában csak 10%-át használjuk ki! :) Érdekes tény
💯💪
Érdeklődnék, amikor töltöd fel a fehérjét, ch-t és a zsírt. A fehérje bevitelbe bele számolod a kenyér,krumpli, péksüti vagy bármi fehérje tartalmát is ? Mert ugye ezek a makró számláló appok azokat is számolják. Nem probléma ha ezekkel együtt van meg a napi cél ?
Nagyon jó kérdés!
Mindent beleszámolok, mert:
1. A krumpliból származó fehérje is kalóriákat tartalmaz, amit elfogyasztok.
2. Ha nem is teljes értékű fehérje, de más fehérjeforrásokkal együtt fogyasztom, így kiegészítik egymást. (Még akkor is ha akár több órás eltéréssel esszük őket.)
Valesz, ne szerénykedj, a te genetikád az átlagon felüli, még ha nem is top, de mindenképpen jobb az enyémnél, VISZONT! Mai napig is tudok folyamatosan fejlődni, úgy hogy több éve edzek és csak és kizárólag itthon, bár van is honnan, de bőven volt honnan
Szép húzók lapockák zárva.