4 упражнения вместо абонемента в зал: 25 минут - и готово!
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- Купить жилет IRONSTAR: away.ph...
Приобрести универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю),Приобрести универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек в зале, программу для женщин для дома без железа (похудение), или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец" и "Криптонец-2" - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Телеграм на случай блокировки Инсты и ютуба: t.me/masterShredder23
Леха так и телегу могут заблочить😥
Пеpеежай Леша в Евpопу там все есть для твоей деятельности. Потому что здесь будет хуже и хуже. Єто только начало.
Понятно
Какие люди - такая у них и страна.
Скажыте пожалуйста,где такой жылет можно заказать ?
Тренировки нельзя прекращать,тем более в кризисные времена,это точка опоры нашей жизни, одна из немногих базовых и ценных по настоящему
Молодец хороший пересказ
@Vit Fitt у него и подсмотрел)))
Занятия спортом, это то что у вас ни кто не отнимет , в любой кризисной ситуации ты понимаешь что делаешь себя лучше.
Мне спорт очень помог в жизни.
@@ВладимирЯровой-с7ц расскажи как он помог тебе
@@ИванГригорьев-ф3н когда я развёлся, по сути потерял детей и семью, морально было очень тяжело.
Так вот занятия спортом и любимая музыка это то что было точкой опоры в первое время.
В свое время купил разборные гантели по 50 кг каждая. Можно делать упражнения на все группы мышц и для 90% они заменят тренажерный зал.
Кирыч , может напишешь свои результаты с гантелями , Спасибо
@@ИванГригорьев-ф3н Присед с ганелями в руках и становая по максимуму веса гантелей. Жим 86 кг на 6- 7 раз. Для жима мне достаточно разложенного дивана и табуретки. Прдъем на бицепс у меня рабочий вес 44 кг на 10- 12 раз. Тяга гантели в наклоне тоже максимальный вес одной гантели- 50 кг. Еще можно разводки гантелей делать, пресс с ними качать, трицепс прицельно долбить и т.д. Я не говорю что эффективность как в тренажерном зале но свою форму я сделал гантелями. А по мне видно что занимаюсь железом. И когда года полтора надад я делал ремонт и мне пришлось пол года ходить в тренажерный зал то форма моя от этого лучше не стала. У организма очень высокий гормональный отклик на гантели- намного выше чем на тренажеры.
Да я когда начался карантин купил штангу на 230 кг, лавочку с возможностью менять угол наклона, стойки с возможностью регулировки под жим и приседания (а также в них вмонтированы упоры для брусьев) и гантели по 32 кг. Также есть во дворе турник. Вот теперь я дома треню и доволен🙂
Или гири)
@@ИванГригорьев-ф3н пока ты в поиске и вопросах что работает а что нет другие набирают прогресс )
Удачи всем,ребята,в это нелегкое время. Алексей,вам огромное спасибо.
Всем Мирного Неба
Привет Леха! Отлично, живу в небольшом городе, площадок построили много, 8 кг баклаху закидываю в рюкзак, постепенно добавляю вес. Вот уже 3 месяца занимаюсь без перерывов больших, вырос в силе и в объемах. Люблю заниматься на улице по вечерам. В тёплое время тем более кайф!
В непростое время особенно важно заниматься и не бросать, это реально та самая константа и заряд энергией, которые так сильно нужны нам!
Главное - после того как застегнулся, в метро не идти)
😂😂
Почему ето ? )
@@ИванГригорьев-ф3н пояс шахида))
Спасибо Алексей ! Продублируйте свой канал в других соц сетях, телеграмм и ВК
Поддерживаю Бро.
Спасибо за светлый и полезный позитив, Алексей 🤝🇺🇦👍🇺🇦✌️🇺🇦💪
Да видео Алекса отличаются позитивным настроем , юмором и конструктивизмом.
У меня тоже есть жилет-утяжилитель на 20 кг. Учитывая, что мой собственный вес небольшой и в течении жизни плавает 62 - 72, без учёта периодов ожирений, то такого жилета просто за глаза хватает)
@Виталий Коломин это же капец он на плечи давит))
@Виталий Коломин это не зачем. От такого веса только и будешь, что пыхтеть как дед. И что это за жилет то такой на 50кг....
@Виталий Коломин Виталь напиши свои результаты с 50 броником, Благодарю
@Виталий Коломин Ухты есть ещё и больше 50 кг броники , круууто , не знал , надо посмотреть чо это за мутанты такие )
@@sereja6862 А ты чо уже пыхтел ? )
Брусья необычные, тройные, интересно... И кольца есть, классная площадка 🙂
А можно сделать 5 горизонтальных отжиманий + 5 вертикальных ?
Алексей, спасибо за контент!Продолжайте снимать видео!
Алекс Лучший.
Мой любимый контент!
Наш любимый канал
Сначала не понял, что это за площадка у дома🙄
Потом вспомнил, что Лёха переехал)
новая теперь ))
Алекс переехал что ли , поди поближе к залу YOU CAN ?
Спасибо! Отличная тренировка💪Полезный видос👍✌️
Видос ваще огонь , мотивация космоуровня
Лайк из Харькова.
Лайк с Урала )
@@ИванГригорьев-ф3н я сам родом с Урала
@@best7739 Красавчик а я родом с Харькова
Spasibo Alexei. Super video, super LIKE.
Рахмет Ляксей
Супер, Алексей, очень полезно
Шноракалюцюн Самвел.
Алексей , сними видос , как в домашних условиях или на площадке , прокачать эффективнее верх груди !!! Подскажи под какими углами лучше делать , ну и вообще все тонкости этого упражнения и этой группы мышц !!!
крутой круг, делаю такие интревалы дома пол года + бегаю, никогда не думал что смогу выглядеть так, виден пресс + трицепс и грудь контрная, всем рекомендую заниматься собой
Бегаете по утрам? Или в отдельные дни???
Тонкости статодинамической тренировки
Для лучшего понимания этого приема необходимо изучить его основные отличия от классического тренинга:
длительность нагрузки варьируется в пределах 30-45 секунд. Это важный момент, так как если его уменьшить, то не произойдет закисления, а увеличенное время может негативно повлиять на рост мускулатуры;
амплитуда движений должна быть короткой для того, чтобы мышца была в постоянном напряжении, тем самым пережимая сосуды;
скорость между статическим и динамическим усилием варьируется от высокой - 1сек на повтор, до низкой - 3-5 сек на повтор;
вес должен быть не более половины от того, который берется для одноповторного максимума;
наличие отказа в целевой мышечной группе из-за сильного закисления, которое проявляется в виде нестерпимого жжения;
отдых между сериями должен быть не менее десяти минут, это необходимо для полного выведения продуктов распада и молочной кислоты из мышцы. А если сделать отдых активным, доведя пульс до 120 ударов в минуту, то можно ускорить выведения последней;
выбор времени для статодинамической тренировки очень важен. Ввиду того, что в клетку попадает большое количество гормонов, то для начала их желательно выделить с помощью силовой нагрузки, поэтому статодинамические упражнения выполняются после нее;
выполнение сериями с ограниченным отдыхом между подходами в пределах 40 сек;
применение резин во время усилия помогает лучше держать мускулы в напряжении.
Динамику увидел а статика где
Спасибо!
Мерси боку баркал
Здоровья и желания! Алексей - молодец!
Алексей - Супер Мотиватор !!!
Дядя Лёша,Где Стрим, Не успел скачать ☹️
Чо то быстро удалил , странные дела творятся ...
Отжимания лёжа на брусьях отличное упражнение, хорошо качает грудные👍👍🤝🤝💪💪
к бабке не ходи
Леха хочу кофту такую же, где взять?
Спасибо
Вадо мучачо
Крутяк
Крутямба
Спасибо, сколько раз в неделю такая тренировка?
2, максимум - 3
Серёга а ты щас сколько тренишь и по какой проге ?
@@ИванГригорьев-ф3н карантинка Алексея, каждый день.
@@SergeyZhuravlev77 о каждый день это круто
А что можешь сказать насчет TRX петель?
Привет Алексей, почему ты переехал?
хороший вопрос кстати
А как вариант с рюкзаком?
а что в рюкзак песок или что другое ?
Можно ли делать такую тренировку 3 раза в неделю ?
может оказаться перебором, но не факт
Ферри у тебя какая база ?
💪👍💣
И никаких многоповторных понтов как у МАМКИ СМИТА!!!
у Мамки ? а ха ха х ))) ты чо его так зашкваришь то ? )))ты его дочка что ли ? )))
А как насчёт войны? Мнение будет??? Или как все стадо.....
Ахаха, говоришь, чё так долго разносят кучку нацистов, потому что аккуратно, избирательно разносят, чтобы мирное население не уничтожить, а так бы залп тополь-м, отшлифовка артилеррией, авиа налёт и пехотная зачистка, за 3 часа территория готова под посевные😆😆😆
СЛАВА УКРАИНЕ!!!!!
Остались самые сильные! Алексей в таких ситуациях и познаются люди.! Благодарю !
Сильные Духом , СуперАлексей наше уважение.
А в мене в Україні такого желету немає, але є бронижелет. Я думаю підійде. Треба буде спробувати.
🇺🇦👍✌️
Ништяк )
Зал вобще не нужен,это выброс денег
Жилет лучше для мужчины нет))
Экзоскелет лучше для Терминатора нет )))
Адамантилет лучше для Росомахи нет )))
ВАМ ВОПРОС КАК СУПЕР ПРОФИ: СКАЖИТЕ ПОСЛЕ ПЕРЕЛОМА НОГИ ЛЕЖАЛ ГОД...И О ПРОЛЕЖНИ БЫЛИ И ТД...И!!! ТЕПЕРЬ В КОЛЕНЕ НОГА ПОЧТИ НЕ СГИБАЕТСЯ!!!!! СМОГУ ЛИ Я ХОТЬ НА ЧЕТВЕРТЬ САМ ВЕРНУТЬ СГИБ ЕСЛИ БУДУ ГНУТЬ ТЯНУТЬ.....ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ НАЧАТЬ ИЛИ ...????? ОДЕССА-МАМА 11.03.22.
а что врачи говорят ?
Я из Харькова, Индустриальный район возле окружной, почти все дома побиты и ничего не работает, пока хожу в разбитый тренажерный зал, вход бесплатный, света нет, с фонариком занимаюсь
А ты Лютый ) , жму краба
Лайк в поддержку канала 👍
СуперЛайк СуперАлексею.
Или ты на гармоне роста?
Рад видеть! Сколько лет прошло, я уже к большому сожалению забросил, дай-ка думаю загляну! А Вы всё продолжаете нести пользу и здоровье в массы. Так держать Алексей!
И стероиды там есть
Читаю комменты и поражаюсь, откуда все такие быки по 50 кг гантели тягать) я дрищ лютый, занимался пару месяцев до переезда, мне даже стыдно писать, сколько кг тягал с дрожащими руками) а тут в одной руке худую девчонку поднимают)
Может с читингом, с выпученными глазами и трескающимися связками. Пока молодые, ещё нормально
рабочий вес гантелей по 65кг на 6 в 3 подходах,3 дня назад пожал))Просто тренить надо и всё будет)
Заведи телеграм, скоро заблокируют ютуб....
уже завёл
🎉🎉🎉🎉🎉🎉
😌😌😌😌😌😌
Отличный комплекс, практически фулбади... Один вопрос: а как часто делать подобный комплекс? 2-3 раза в неделю?
Алексей, Респект за позитив и продолжение контента!!!👍🏻👍🏻👍🏻
Реальная Уважуха Алексею , жму руку.
Алексей, благодаря твоим советам наконец-то 55кг на бицепс взял (для меня-новичка - это отличный шаг вперед), подтягиваюсь теперь 24 раза рекорд тоже благодаря твоим обучалкам! ты - большой мотиватор и спортсмен! Успехов тебе!!!!
Не знаю , я пробовал так как говорил Алексей Шредор и у меня не растет подтягивания , у меня длиться застой - ступор на 19 раз ПОДТЯГИВАНИЯХ, меняю программы тренировки и всё равно не помогает (((
@@Алексей-п8п9н попробуй работать с отягощением, сперва кг 10 накинь, как сделаешь 15 раз, потом 15кг и так далее. А в итоге, как сделаешь с 24кг 15 раз, попробуй на максимум со своим весом
@@СергейШубин-ь2ю принимать Криатин для силы ?
@@Алексей-п8п9н , ну я принимаю. Попробуй
@@СергейШубин-ь2ю хорошо спасибо
Мне друг точно такой же жилет подарил на ДР, просто шикарная вещь!
А какие у тебя результаты Бро ?
@@ИванГригорьев-ф3н когда-то были довольно хорошие. 35-40 подтягиваний широким хватом. Сейчас хожу в зал, и все упражнения с собственным весом просели, думаю 20-25 подтягиваний будет в лучшем случае. Планирую больше уделять времени воркауту. А у тебя какие?
@@jim_dove у меня слабые , долгий перерыв был , сейчас практикую ради эксперимента почти ежедневные тренировки - лёгкие тонусные , приседания + отжимания + подтягивания + жим гантелей стоя , цель тренировок не столько рекорды веса и количество повторений сколько ежедневность.
просто шикарный друг))
@@ИванГригорьев-ф3н Да, в начале или после перерыва нужно прежде всего выстроить дисциплину
Ребята,жилет можно заменить любым рюкзаком. Его можно вешать либо спереди на грудь либо классически.
Для совсем новичков подойдет. А так конечно неудобно, болтается
Да песка насыпал сколько надо взвешал и вперёд , можно даже заранее разный вес в пакеты насыпать и ваще кайф
Круто!
Первоклассно !
Лайку👍 настоящий качочек 🐅🐅🐅
Любо братцы тренить с такой мотивационной поддержкой
Владимир Кличко чемпион мира по боксу, высказал свое мнение и правду о происходящем найдите его видеообращение
Ты ошибся каналом
Вот таких комплексов по больше!
По факту можно так же дома тренироваться!
Спасиб Алексей! Рад тебя видеть!!!
Здрав будь Боярин.
важно, что на улице ты ещё укрепляешь иммунитет, особенно зимой, в отличие от зала
Круто! А подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю можно делать эти упражнения?
Шредер , как считаешь, с чем связана мода на воркаут? Все в последнее время на улицу свалили, и я тоже.
Алексей, здравствуй ! Есть желание приехать к тебе и поприсутствовать на тренировке
в смысле?
@@alexeishredder4419 Ну, в том смысле, что я видео с твоим участием смотрю уже давно, а сейчас я в одном городе с тобой, да и физкультура мне тоже нравится .🤝
Прикольно отжиматься с бронежилетом и подтягиваться с автоматом. Приседать с ящиком гранат😥
а с авиабомбой? )
а пресс делать в противогазе ? )
@@ИванГригорьев-ф3н Что Вы хотите?
В ето не просте врем'я ,как ви говорите,в Украине идет ВОЙНА.В то врем'я ,когда ви спокойно занимаетесь своей фигурой,гибнут ,как пушечное м'ясо ваших солдати тисячами.Што у вас за позиция такая " Ничево не знаю ,ето меня не касается " ? Где же ваша гражданская позиция?Гибнут невинние мирние люди . Што с того ,что у вас красивие сильний мишци ,когда у вас нет сили и воли виступить проти етой ВОЙНИ-????????
Лёха давай в Европу там рекламу не отключили
Я бронижилет ношу,благодаря путину после нападения на Україну, в зал некогда,подойдет?
Сколько весит?) думаю, да
Пора уже Шреддеру отрастить бороду,второй подбородок с возрастом становится больше)
у тебя и такого нет поди ? )
@@ИванГригорьев-ф3н под бородой не видно)
Спасибо Алексей. Сколько делать дней отдых между такими тренировками? (Эктоморф)
2
А у тебя какие результаты Ромыч
Неделю, поверь эктоморфу)
Это же парк радуга на вешняках))ты теперь сосед ?
Лёха химия ещё есть? Или запрет на химию?
Спасибо за видео!!!
Граци амиго.
Видио очень полезное как всегда с классным объяснением. Особенно жилет под курткой 👍
Да броник под курткой это как вишенка на торте , ваще кайфанул )))
Алексей а как часто проводить такие тренировки
Я первый
умница
Шредер.прекрашай ,страна ваюет ,а тыы
Шреддер. Какое упражнение самое лучшее на спину?
Ну, нормальные хоть видосы пошли. Респект за это.
Ахаха , а раньше что ли не нормальные шли ? )
@@ИванГригорьев-ф3н Год и более назад контент был намного интереснее. В последнее время ролики в "клубе" Бабича не вызывают никакого интереса. Нужны зарубы, смены мест сьёмок, движуха...
Фулбади
я купил такой жилет
Леша шапку одевай.
Побольше вот таких тренировок 💪
ДА , ждём следующие видео Алексея
👍💪💪💪☝️
Алексей, привет ролик крутой вообще 💪💪💪где видосы смотреть будем ,скоро блокируется Ютуб с 14 марта???
В телеге
@@alexeishredder4419 где ссылку найти
@@alexeishredder4419 читал сегодня что ВК будет те же функции в России что и Ютуб делать для видео
@@Sania7a7 классно в ВК будим общаца )
@@alexeishredder4419 подписался в телеграмме 🤗💪💥
благодаря вашим видио начала сильно бухать и наркату употреблять
Чего??
У меня из оборудования только гантель и пояс по самбо, тренирую армрестлинг)
У мя турник брусья гантели штанга гири пол резина упоры для отжиманий .
Сделай видос в бронике 👍
у меня нет броника
Дерево может лучше в противогазе ) ты шас по какой проге тренишь
@@ИванГригорьев-ф3н Сейчас по самой лучшей, только успевай считать санты в бицухах, расписал бы её тебе прям здесь, да жаба душит))
@@olegderevin красавчик расмешнил )
Лёха круто🔥💪👊👍
Высший пилотаж
просто в тему,актуалочка )))А то чуть на войтенка не зашел )
где войтенко и ГДЕ ШРЕДДЕР ? )
Да тут блин с квартиры не выйти. Я денег бы заплатил, что бы на турничек выйти, позаниматься. Привет Леха с Николаева. 💪
Сил, терпения, здоровья продолжай свое правое дело!!!!
Топи как Терминатор
Спасибо, за полезную инфу и Полезную Программу👍💪✊
Благодарим Алексей , низкий поклон.
😎жилет хороший
Годный
Узнал парк радуга и турники , где я по вечерам подтягиваюсь ). Теперь буду знать, что на той перекладине подтягивался сам Шредер)
🤗
Кеся скинь геолокацию плиз )
Спасибо Леха! Здоровья и удачи!
Дзякую Алексис.
А что делать через полтора-два месяца, когда жилет перестанет быть достаточным отягощением, чтоб как то влиять на мышцы? Увеличивать повторения?
да
Где то повторения где то подходы , где то время отдыха уменьшить , самые крутые топ спортсмены наверное вообще без отдыха одним супер сетом могут такое сделать