Mano, eu tô com uma canelite da poha, mas consigo fazer a corrida tranquilo. Barras- 12 Natação 50m- 45segundos Salto- +4 metros Abdominal remador- 45 em 1 minuto Corrida 2400m- 9:10 segundos em média
Eu descansaria uns 3 dias. Colocaria os pés num baldo com água e gelo para ajudar a desinflamar as canelas. A pomada Cataflam também ajuda muito e caso não resolvesse tomaria diclofenaco. Foi o que fiz quando tava assim. Fiz isso antes do TAF e durante o curso de formação. Tmj, irmão 🫡🫡
Muito bom, guerreiro! Estou com um pouco de medo,mas vamos para cima nesse TAF. Meus índices: Natação 50 metros em 55 segundos (comecei a treinar há 2 meses) Corrida 2400 metros em 10:15 minutos (melhor tempo) Salto - treinei 3 vezes e passo os 3,60 metros ABS Remador - 42 Repetições em 1 minuto Barra - 5 Barras, porém faço no limite e é o exercício que estou mais preocupado, algumas repetições esqueço de estender os cotovelos até o final. Mas espero que Deus abençoe lá no dia do TAF 25/26 para que eu consiga realizar tudo! 🙏👮♂️
Salve, guerreiro. Tô batendo quase tudo. Abdominais: 44 em um minuto Barra: 11 reps Natação: 43 segundos Salto: 3,80 metros Corrida: 11 min e 58 Qual dica tu tens pra baixar mais esse tempo da corrida, guerreiro ? Tá tirando meu sossego... tô com desconforto na coxa, mas não consigo deixar de correr por conta da mente pesada.
Fala, irmão. Eu manteria o ritmo que tá nas 4 primeiras voltas e nas duas últimas daria o gás. Testa fazer isso e me conta se baixou o tempo. No salto se você acelerar a corrida vai conseguir saltar “mais longe”.
To fazendo tudo com sobra, só a corrida que estou fazendo na casa dos 11:10, mas pq fiquei 2 meses praticamente sem correr devido a duas lesões seguidas. Vamos firme, vai dar certo!
Hora de intensificar ainda mais no que tá no limite c corrida e barra não tem como esquecer do dia pra noite. No salto talvez melhore se aumentar a velocidade da corrida. Abdominais tentar forcar na velocidade, faz o mais rápido possível, descansa e depois faz uma série focando na execução. Faça isso até o dia do TAF que vai aumentar no mínimo duas repetições.
no salto eu tamb estava assim, e evoluí de um treino pra outro da seguinte forma, peguei mais uma distância, venho correndo em um ritmo médio, quando chego mais próximo à tábua/marca de impulsão, dou o gás total na corrida e salto pra cima, pra mim deu muito certo irmão. Foi só esse ajuste msm, espero q dê certo pra vc tamb.
Mano, eu tô com uma canelite da poha, mas consigo fazer a corrida tranquilo.
Barras- 12
Natação 50m- 45segundos
Salto- +4 metros
Abdominal remador- 45 em 1 minuto
Corrida 2400m- 9:10 segundos em média
Eu descansaria uns 3 dias. Colocaria os pés num baldo com água e gelo para ajudar a desinflamar as canelas. A pomada Cataflam também ajuda muito e caso não resolvesse tomaria diclofenaco. Foi o que fiz quando tava assim. Fiz isso antes do TAF e durante o curso de formação. Tmj, irmão 🫡🫡
@@RafaelferreirabmDependendo do dia do meu taf, eu nem vou treinar corrida mais porque o salto tbm fode a canela. Vou comprar esse cataflam, tmj🇧🇷🤜🤛
@@EMANOELCORREIA190 já deu certo. Vibraaa
Muito bom, guerreiro! Estou com um pouco de medo,mas vamos para cima nesse TAF. Meus índices:
Natação 50 metros em 55 segundos (comecei a treinar há 2 meses)
Corrida 2400 metros em 10:15 minutos (melhor tempo)
Salto - treinei 3 vezes e passo os 3,60 metros
ABS Remador - 42 Repetições em 1 minuto
Barra - 5 Barras, porém faço no limite e é o exercício que estou mais preocupado, algumas repetições esqueço de estender os cotovelos até o final.
Mas espero que Deus abençoe lá no dia do TAF 25/26 para que eu consiga realizar tudo! 🙏👮♂️
Boa, guerreiro. Focar mais na barra que pelo que falou é sua maior dificuldade. Até dia 26 vai sair as 7 barras. Persevera🫡🫡
Salve, guerreiro. Tô batendo quase tudo.
Abdominais: 44 em um minuto
Barra: 11 reps
Natação: 43 segundos
Salto: 3,80 metros
Corrida: 11 min e 58
Qual dica tu tens pra baixar mais esse tempo da corrida, guerreiro ? Tá tirando meu sossego... tô com desconforto na coxa, mas não consigo deixar de correr por conta da mente pesada.
Fala, irmão. Eu manteria o ritmo que tá nas 4 primeiras voltas e nas duas últimas daria o gás. Testa fazer isso e me conta se baixou o tempo. No salto se você acelerar a corrida vai conseguir saltar “mais longe”.
Poxa, Rafael. Natação tá muito complicado
Continua focada e constante nos treinamentos que vai dar certo. Bizu pra aumentar o condicionamento na natação é treinar apneia estatística.
To fazendo tudo com sobra, só a corrida que estou fazendo na casa dos 11:10, mas pq fiquei 2 meses praticamente sem correr devido a duas lesões seguidas. Vamos firme, vai dar certo!
Vai dar, certo. Irmão 🫡🫡 persevera
Tô fazendo tudo, porém salto a cada 3 consigo um, natação no limite, abdominal 40 em 1 minuto no limite, só a barra e a corrida que faço com folga
Hora de intensificar ainda mais no que tá no limite c corrida e barra não tem como esquecer do dia pra noite. No salto talvez melhore se aumentar a velocidade da corrida. Abdominais tentar forcar na velocidade, faz o mais rápido possível, descansa e depois faz uma série focando na execução. Faça isso até o dia do TAF que vai aumentar no mínimo duas repetições.
Natação te tar treinar um dia sim e outro não. Bizu pra melhorar o condicionamento é fazer treino de apneia estática.
no salto eu tamb estava assim, e evoluí de um treino pra outro da seguinte forma, peguei mais uma distância, venho correndo em um ritmo médio, quando chego mais próximo à tábua/marca de impulsão, dou o gás total na corrida e salto pra cima, pra mim deu muito certo irmão. Foi só esse ajuste msm, espero q dê certo pra vc tamb.
@@marombeiro2.087 isso, irmão. Quanto maior a aceleração maior será a propulsão.
Muito obrigado pela ajuda, usei as dicas e dei uma treinado e hoje já consegui vários acima de 3,70 e uma máxima de 1,81.
Só estou fazendo 4 barras 😐
Irmão, continua fazendo todo dia até lá. Com certeza essa quinta barra vai sair. Se já faz o restante, pega esses dias e full na barra