Видео

Потом напряжением всех этих мышц можно @уем себя бить в грудь в споре !!

можно сделать 15 повторений за 15-20 сек, можно сделать 8 повторений за 20-30 сек. Не сама цифра повторений особо решает, она может задать тип работы и подбора соответствующего веса, а вот то как ты будешь выполнять работу - уже другой вопрос. Попробуй присесть с весом на 12 повторений, садясь на 3-5 секунд вниз и 1 вверх, ты обнаружишь, что нифига ты не сделаешь эти 12 повторений но уже нагрузил ноги. Говоря о силовиках типо пауэрлифтеров, если обратите внимание, они не падают вниз и не роняют на себя штангу, они делают подконтрольный негатив и иногда паузы

Можно ли от этого умереть

Пока сухожилия не окрепли серьёзными весами - не лезьте в читинг. Читинг только для опытных

Совершеннейшая ерунда, это называется Смотрю в книгу вижу фигу.

Не пропустить зал 🙌 Пропустить работу 💀

Не делай больше шортсы и удали канал .

в коментах конечно рофл)) а так по факту все. еще бы разбор всяких упражнений где он на подвижность суставов делает.че нибудт такое интересно

Крис не глупый и делает это все для видео,на самом деле он обычные махи использует и бросает гантели,иначе бы он не был на голову выше всех остальных и не имел такие силовые

Тебе бы хоть как-то поделать не мешало

Сказочный, вот когда хотябы как он будешь, тогда и будешь давать советы . Выздоравливай

Согласен с автором. Первична способность работать целевой мышцей. Именно неумение направить нагрузку в целевую мышцу часто является причиной того, что мышца не растёт.

Тоже считаю что не нужно качать пресс

Вредитель, не снимай видео

У меня так. После силовой тренеровки нет сильного голода,хватает протеинового батончика и я сыта. Но зато всë остальное время жрать хочу,как фронтовая лошадь.

Я на метформине сидела, но это не поможет если это психологическтй голод, с физическими то да

Не слушайте его, у меня мама принимает метформин голод у неё не пропадает!!!

Брехня

Да когда двигаешься есть не хочется

Тоже удивлена, что после физических нагрузок не хотят есть. Это как? Организм столько сил потратил и не хочется есть?

Я после тренировки жрать хочу как собака

Скорее бы они изобрели молекулу для того чтобы накачаться…

"Я зависимый" Не ем сахар 120 дней столько же не пью алкоголь. За это время набрал 4 кг......

Количество повторов, действительно, имеет не такое большое значение, но разница всё-таки есть. Мышцы ног более выносливые и потому хорошо реагируют на более высокое количество повторов. Что же до совсем малоповторки, то она наращивает скорее силу, чем мышечную массу. Спортсмены силовых видов спорта умудряются повышать результаты, не выходя из своей категории. Но масса у них всё равно растёт, так они все заряженные и что бы они ни делали, мышцы нарастают. Натуралу силовой трениг не даст существенного прироста массы и точно так же не даст многоповторка (не 15-20, а 50 и больше). С икрами есть нюанс. Когда-то я весил 75 кило и имел икры 33,5 см. И как я их только ни качал - толку не было. У меня рабочий вес примерно равнялся двойному собственному на 1 икру. И это было раз на 15. Используя вес около сотки я делал и меньше повторов (точно не помню, я часто пирамиду использовал). Но суть не в этом. Когда я забил вообще на тренировку икр, предплечий и других мелких мышц и перестал делать всякую изоляцию, то масса стала расти. И, как ни парадоксально, мелкие мышцы выросли тоже. Когда я их усердно дрочил, результат был околонулевой. Те же икры выросли пропорционально собственному весу просто от ходьбы. И при весе 105 обхват стал уже 43 см. Что ещё доказывает, что никакой отказ мышцам для роста не нужен. Нужна прогрессия нагрузок и поскольку общая мышечная масса росла за достаточно длительный промежуток времени, то и нагрузка постепенно возрастала. Отказ вообще не нужен и когда я всё тренил в отказ, нихрена не росло. Но когда я перешёл на сокращённую базовую программу с увеличением рабочих весов циклически, то масса стала прирастать и за 2 года я набрал 17 кило, а потом ещё 5 в течение нескольких лет. И я ничего не делал в отказ. Ещё нужно учесть, что когда я тренил по классическим билдерским прогам, мне было до 25 лет. Потом я забил и взялся тренить снова уже после 40-ка. И я добился лучших результатов, потому что полностью изменил подход к тренингу. За основу я взял методику МакРоберта, но подогнал её под себя. Никакой изоляции, никакого отказа, минимальный тренировочный объём, достаточный отдых между тренировками. Если кто-то вам скажет, что нужно больше пахать, шлите его подальше. Он 100%-й химарь. Кроме выносливости вы так ничего не накачаете. Единственное, что даёт мышечную массу - прогрессия нагрузок. А чтобы была возможность её осуществлять, нагрузки нужно циклировать иначе неизбежно плато. А вот количество повторов нужно подбирать под себя. К примеру, я пробовал приседать на 20 повторов и это дало результат. Но с увеличением весов, я стал просто задыхаться. И уже не столько тренировал мышцы, сколько общую выносливость. Потому уменьшил повторы до 12 и стал комфортно себя чувствовать. Так что дело тут в том, какое количество повторов комфортно в данном упражнении лично для вас.

Мамкин теоретик

Бестолковая информация диванных качков. Большие мышечные группы растут от низкого количества повторений и силовой работы, мелкие типа голени, бицепсов от высокоповторного тренинга у 90 проц людей. Все.

Данил спасибо 👍💪✊

Вечер добрый Данил спасибо тебе большое за полезный видео обзор приятно было послушать и посмотреть умного человека 👍💪✊

Вечер добрый Данил спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍

что за мимика? Зачем так рот распяливать, что нижние зубы полностью обнажаются? Что по сабжу - лютые баяны, которые уже давно рассказаны Макдональдом

Согласен с выводом. Но не согласен с одной предпосылкой. Автор говорит что механическое напряжение можно получить как за 5 повторЕний так и за 100. 5 повторЕний мы работаем с большим весом и поэтому действительно получаем большое механическое напряжение из за воздействия веса. 100 повторений мы не можем сделать с большим весом а только с лёгким и тут мы истощаем мышцы энергетически что и происходит например у марафонцев. Повторений много нагрузка небольшая мышцы маленькие. Поэтому этот постулат ошибочный и ведёт ко многим ошибкам в дальнейшем типа а зачем большие веса их можно заменить лёгкими и набрать тоже механическое напряжение. Нет только расход энергии митохондрий до конца

Одна вода

Качаем бицепс на турнике

Очень много полезной информации. Респект с Кубани

Познавательный материал, круто👍

Что лифтёр с 80% от ПМ Что бодибилдер с превосходной нейромышечной связью Оба начинают подход СРАЗУ со стимулирующих повторений.

Даниил, спасибо за видео👍👍👍Поздравляю с Днем рождения и желаю тебе успехов, и не останавливаться на достигнутом 🔥🔥🔥

Спасибо за полезную информацию 👍

Даня, с днём рождения 🎉. Желаю успехов тебе

Три раза пересмотрела😅😅😅 Чтобы уяснить суть...как интересно!!!

Спасибо, Даниил, что обучаешь нас🤗

Ого, столько полезной информации. Очень крутой ролик. Моё почтение, профессор 🤘🏽

Я в 2 ночи смотрю о том что нужно нормально спать🙈

Спасибо большое, так просто и понятно! ❤️

Не знал, что бицепс сгибается... Надо попробовать

Ксения супер

А ведь интересное объяснение. Я не думал об этом. Автор спасибо!

Что такое свободный вес?

Очеедная хуета , даже с точки зрения анатомии , чел прекращай нести херню. Тебе это говорит медик со стажем 😊

А что за дядя?