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1.chest fly (15회) 2.chest press (15회) 3.push up plus (10회) 4.side push up (10회) 5.마무리 스트레칭 으로 구성되어 있습니다. 더 많은 효과를 보시려면 1-4번을 3set 반복해주세요! 더 자세한 설명이나 어려운점, 불편한점 있으시다면 댓글 남겨주세요^^

말린어깨와 예쁜 어깨 정렬에 도움이 되는 스트레칭과 필라테스 동작입니다. 어깨, 목 통증완화에 도움이 되며, 예쁜 팔라인과 어깨라인에 도움이 되는 동작으로 구성되었어요. 1.arm circle 2.손목 스트레칭 3.어깨 트위스트 4.dips 5.down dog prep 6.elbow push up 7.마무리 스트레칭 3set 반복해주시면 더욱 효과를 높일 수 있겠죠? 예쁜 라인을 향해 화이팅!! 궁금하시거나 어려운 부분 있으시면 댓글 남겨주세요!

엉덩이 전체적인 라인과 core 향상에 도움이 되는 동작 3가지 입니다. 1. double leg lift 2. clams 3. one leg deadlift 1set x 20번씩 진행되며, 더 많은 운동을 원할 때에는 2세트 더 반복하길 추천합니다! 다른부위에 자극이 온다면 댓글 남겨주세요! 엉짱이 되는 그날까지!! 화이팅;)

밴드는 있는데 어떻게 활용할지 모를 때 좋은 어렵지 않은 필라테스 전신 시퀀스 입니다. 초보자분도 무리없이 시도할 수 있어요. 1.arm circle 2.leg circle 3.double leg stretch 4.double arm raise 5.double arm & leg stretch 6.bridge 7.round back & biceps curl 8.round back & trunk twist 9.teaser variation 10.side leg lift & circle 11.leg stretch & kick back 총 11가지 동작으로 구성되어 있고, 디스크가 있는분이라면 7,8,9 동작은 통증이 없다면 진행하시길 권해드려요! 건강한 하루 되세요!

짐볼 전신 자극 필라테스 9min | 홈트가능 | 짐볼과 벽만 있으면 어디서도 가능한 시퀀스 | gymball pilates workout

집에 있는 미니볼, 필라테스 볼을 활용한 필라테스 동작입니다. 미니볼이 좀 더 코어 자극을 도와주는 역할을 합니다. 집에서 꾸준히 하시면 속이 꽉 찬 몸을 만드실 수 있을 거예요! 누구나 할 수 있는 동작 난이도입니다. 함께 건강해져요;) 1.arm circle 2.leg circle 3.double leg stretch 4.double arm raise 5.double arm & leg stretch 6.bridge 7.round back & biceps curl 8.round back & trunk twist 9.teaser variation 10.side leg lift & circle 11.leg stretch & kick back

집에 있는 폼롤러를 활용하여 할수 있는 필라테스 동작입니다. 맛사지만 하기보단 운동에 활용해 보세요! 폼롤러가 복부 운동에 도움을, 발란스향상을 통한 코어근육 강화를, 동작을 수월하게 도움을 줄 거예요! 모두 건강하세요;) 1.arm circle 2.dead bug 3.double leg stretch 4.leg open 5.scissor 6.helicopter 7.bridge 8.swan 9.plank 10.plank knee pull

무릎 통증 있을 때 좋은 스트레칭 모음 9min | 집에서 가볍게 하기 좋은 스트레칭 | 무릎통증 이걸로 종결!

Y존 불편감 있을 때 좋은 간단한 스트레칭&운동 4min | 홈트 가능

기초 필라테스 코어운동 8minㅣ필라테스 시작전에 하고 가면 좋은 매트동작ㅣBasic Core Exercise (Pilates ver)