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후방경사 (Posterior Tilt)를 검색해보시면 조금더 자세히 알아보실수있으시구요 ㅎ 방법적으로는 모든자세에서 전부 가능하지만 바로서있을때 기준으로는 골반 앞쪽 양쪽에 손을 잡을을때 제일 튀어나와있는 뼈(ASIS)가 머리방향(위),배꼽방향(뒤)로 움직이게되면 엉덩이근육과 복부근육이 수축을하며 골반말아준다 = 후방경사가 일어나게됩니다 위로

안녕하세요! 답변을 늦게드려 죄송합니다! ㅠ 1. 요추가 약하신분도 초기자세를 잘 유지하시도록 노력한다면 요추안정화에 도움이됩니다( 다리가 움직일때 장요근이 늘어나면서 원심성 수축을 하기때문에, 그것에 척추가 떨려가지않는다면 요추안정성이나 장요근 기능에 도움이 되겟죠? ^^) 2. 이후 다시 다리를 내릴때는 발목을 같이 내려주시고 올라올때는 다시 당겨주시고 반복하시면 됩니다 =) 3. 호흡은 사실 목적에 따라 조금 달리하셔도 된다고 독일에 국제강사님께서 말씀하셧습니다! 기본적으로는 몸에서 멀어질때 마시고 몸에서 가까워질때 내쉰다고 생각하시면 되세요! ㅎㅎ 좋은 하루되세요+

흰공이 비교적 말랑해서 처음에 접하시기 좋습니다 ㅎㅎ 센강도 좋아하시면 검정도 좋습니다 =)

@@imbalanceTV 선생님 저한테 중고로 팔아주세요ㅠㅠ

목의 정렬 타입에 따라 다르겠지만 기본적으로 거복목이든 역c 타입이든 경추를 조절하는 심부근육들의 조절 및 활성화가 떨어지기때문에 충분히 도움되실거에요^^

네네 잠잘때 잘못된자세 및 몸의긴장도 상승으로 통증이 나타날수 있습니다. 가슴주변 근육의 이완과 함께 호흡운동, 견갑골주변운동(하부승모근, 앞톱니근)도 같이해주세요!

선생님 죄송합니다. 본영상의 저작권은 DNS에 있습니다. 저희 센터는 DNS 국제코스를 호스팅하고 있어서 영상을 번역만 하였구요! 그래서 선생님께서 사용하시는건 본인판단이지만 법적인 저작권은 저에게 없어서 말씀드리기 어렵습니다.

​@@imbalanceTV 말씀 잘 알겠습니다. **

15초 이상 틈틈이 해주시면되세요^^ 그리고 어깨 안정화 운동을 같이 병행해주시면 더욱 좋습니다!

@@imbalanceTV 네 라운드숄더때매 이거랑 같이 밴드(튜링)으로 후면삼각근 측면삼각근? 이런데도 하려고요... 15초씩 틈틈이라면 그냥 쉴때마다 (회사에서) 좀 해주고 하면되는거죠? 세트로 딱히하는거없이?

네네^^ 라운드숄더 또한 다양한 원인에 의해 발생할수있지만 일반적인것은 "소흉근"스트레칭과 "하부승모근"강화 할 수있는 방법을 추천드립니다^^

@@imbalanceTV 오 소흉근은 이거 하면되는거고 하부승모근 강화는 뭐가있을까요? 링크도 좋습니다 샘

벌림시 소흉근이 타이트하거나 신경근막이 타이트할경우 늘어나면서 저림증상이 나타나실수 있습니다. 운동을 반복하면서 점차 감소되실수 있으나 너무 부담스러운 통증이라면 통증이나타나기 전범위까지 하시다가 점차 범위를 증가시켜 나가시면 됩니다 ^^

네네! 발가락이 바닥을 쓸고 오셔도됩니다^^ 대신 다시 위로 90도로 올라가실땐 발목을 몸쪽으로 당겨주시면 조금더 효과적으로 하실수 있으세요!

우측을 더 많이해보시고 조금더 뻣뻣한 부분쪽을 이완하려고 집중을 주세요! 그리고 그러한 이유가 여러가지 있을수 잇지만 측만증이나 불균형에 의해서 비대칭성이 잇을수 있습니다! 또한 코어근육이 안정성을 가져야하는데 기능이 제대로 작동하지 않아 그 역활을 제대로 못하기 때문에 엉덩이 부분에서 대신해서 보상해서 그 역할을 할려고해서 긴장되어 있는 상태로 지속되어있을수 있습니다. 일단 양쪽다 하시는데 더 뻣뻣한부분에 집중을 더 두며 시간을 더 두시고 뻣뻣한 부분이 그래도 잘 풀리지 않는다면 일부로 한번 수축을해줫다가 다시 힘푸는 방법으로 엉덩이부분의 인지를 점차 더 쌓아나가는 방법을 권장드리며 꼭 엉덩이의 문제들이 아닐수 있기에 다른쪽의 문제들도 찾아보세요^^

네네^^ 타이트 하시다면 운동 전후로 하시면 좋으실것 같아요! 동적인 방법도 있어요! 필라테스 동작 pilates tight stretch 동작도 좋으실것 같아요! 남은 추석연휴 즐거운 연휴되세요!

아이엠밸런스필라테스 전강사님 모두 물리치료사출신이며 이정도 알고 계시고 스터디하기에 어느 지점 가셔도 케어받으실수 있으실것 같아요!

네네 물론 그전에 자세를 바르게 진행한지 다시확인해보고 제대로 하셧는데 좌우 차이가 있으시다면 불균형이 있으실수도 잇을것 같아요!^^

노란색은 CLX 라고 치면 나오시구요^^ 레드밸런스 홈페이지에서도 구매가능하세요!

역c자 목에도 좋습니다^^ 흉쇄유돌근에 힘들어가면 안되고 귓구멍을 축으로 움직여주세요!

하부승모근의 작용이 어깨를 내림 그리고 어깨 아래 하각이 몸통쪽으로 쏙들어가게 후방경사(Post tilt)를 시켜주시고 팔을 리프트해주시면됩니다! 견갑골이 누구나 앞쪽(전방 Ant tilt)으로 10도정도 기울여있습니다! 하부승모근은 팔을 앞으로들어 170도 이상 들엇을때 가장 많이 활성화 되며 앞쪽으로 10도정도 기울여있는 견갑골을 평평하게 후방경사 시켜줍니다! 하각이 몸통으로 쏙들어가게! 이것이 잘유지된다면 하부승모근을 잘사용한 상태이며 사실 팔을들때 견겹골의 안정화는 하부승모근만으로 이루어지는건 아니며 상부승모,하부승모,앞톱니근 근육들이 협응되며 일어나기에 골고루 균형이 중요합니다!

안녕하세요! 목적에따라 다를것 같아요! 어깨 안정화를 목적로 한다면 날개뼈를 펼치고 하강하시는게 유리할것이고 하부 승모근만의 강화를 목적으로 한다면 후인하강 시키는것이 유리하실것 같습니다^^

네네! 굽혀지는것은 아직 견갑골이 뒤로 넘어가는 것이 부족해서 보상되어 그런거라 처음에 조금 더 난이도를 줄여야겟다고 할땐 굽혀서 진행하셔도 되세요! 중요한건 어깨가 위로 으쓱 올라가지 않는것이 중요합니다!

@@imbalanceTV 오오 그렇군요 ㅎㅎ 전문적인 답변 감사합니다 ㅎㅎ 좋은하루되세요!

네네^^ 환자들 회원들은 집으로가면 잘 안하시더라구요! 그래도 저희는 케어 차원에서 알려드립니다

안녕하세요^^ 점액낭염 경우 어깨에 지속적인 자극으로 어깨관절 주머니에 염증이 생기는 현상인대요! 보통 어깨 주변 근육이 밸런스를 잃어 정상 관절위치에서 사용이안되고 그로인해, 지속적인 자극을 발생합니다! 그렇기에 사실 평가를 하고 정확히 어떤게좋다고 말씀드릴수있지만, 이영상운동을 토대로 한번해보셔도 좋은듯하세요^^ 하시면서 추가적으로 회전근 운동까지 같이하시면서 10번,11번영상도 참고해서 같이하시면 도움이되실것같아요^^

감사합니다!^^

상대적으로 중립(정상)의 견갑골위치는 10-15도의 어깨 경사를 만듭니다! 그러나 그 이상의 어깨 경사에서는 외적으로 어깨가 쳐져보이게 됩니다! 그 이유는 견갑골이 하방으로 회전될수 있고 혹은 하부승모근,광배근이 상대적으로 너무 강하게 작용 되신분도 그러하기 때문입니다. 그러신분들은 어깨를 억지로 내리는 동작이나 하방회전하는 근육들 보다는 견갑골을 상방회전되어 협응할수 있는 운동들을 하는것을 조금 더 권장되고있기 때문입니다! 본 운동을 하면 안되는것은 아니지만 상황에 따라 고려되어야할것 같습니다 견갑골의 위치에 따라서요^^

감사합니다!

@@imbalanceTV 친절한답변감사합니다ㅎㅎ

감사합니다!^^🙏🙏

여러가지 원인이 있으실수 있지만 체크하셔야하는점은 1번 코어가 잘 작용하는가? 2번 어깨가 안정화가 잘 되는가? 가 우선 순위입니다! 3번 대게 앞쪽통증이 있는경우 본운동을 진행하셔도됩니다! 근육이 상완골을 앞으로 밀리는것을 막아줍니다! 다만 통증이 너무심하다면 초기엔 앞쪽 통증없는 범위내에서 진행해주시구요! (내회전 할때 상완골머리가 앞으로 튀어나오면 안되요! 잘 조절하셔서 안되면 상완골 머리부위에 손으로 막고 내회전 해주세요!) 이미 상완골 뒷쪽 조직(캡슐)이 타이트 하다면 조직때문에 뒤쪽에 공간이없어 상완골이 앞으로 밀리도록 할수있기에 폼롤러를 이용한 뒷쪽이완해주시구요! 혹은 사이드 누운상태에 내회전 + 살짝 눌러줌 할때 앞쪽의통증이 없고 뒷쪽 혹은 전체적뻐근함이 있다면 조직을 약간 늘여줄수있으니 그렇게 진행하시면됩니다! 본 운동은 한부분적으로만 접근한것이기 때문에 이전에 1번 2번 부터 체크되어야 합니다!

버피님 여기도 지나가셨네? ㅎㅎㅅㅇ

@@cpt9350 🤣👍

감사합니다😄

센터 넓은 공간에서하다보니 잡소리와 울림이발생하여 소리가 잘 안들렸는데 노이즈없는 조용한 공간에서 영상제작하였습니다^^ 마이크도 주문해놓았으니 추후 더 좋은 퀄리티로 뵐께요^^

죄송해요! 휴대폰으로 찍다보니 소리가 적더라구요! 방안을 한번 찾아보겠습니다!ㅠㅠ

감사합니다^^