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코어통 두꺼운게 진짜 간진데

옆구리 운동하면 퍼포먼스에서 좋아지는게 있나요?

야식으로 1200 먹고 끝

[🛑칼로리 제한] 하루 1300 칼로리 팁!! 덜 괴롭게 먹어보자🤓 @theangiemethod 연말 급찐 이후나 휴가 전에 급하게 몸을 만들어야 할 때가 있다. 칼로리를 제한해서 먹는 건 , 이제 것 나온 수 많은 다이어트 방법 중, 가장 명확한 방법이다🎯 대부분의 여성이 1200-1500 칼로리 제한을 많이 하는데, 기초대사량에 가깝거나 그 이하로 칼로리를 제한하는 식단은 장기로 가져가면 안된다. (대사율이 떨어지고 에너지와 호르몬 문제 등이 생김) 최대 8주 정도를 권장하고, 칼로리 제한 섭취 시에도 다양한 영양소를 섭취 할 수 있도록 플랜을 잘 짜야 데미지를 최소화 하면서 몸무게를 줄일 수 있다.

[15분 복근토탈]🔥이런 복근 가지고싶니? 중급복근✨ @anita_herbert 15분 동안 복부를 탈탈 턴다는 마음으로 진행😮‍💨 중요한 건, 횟수나 시간을 채우는 게 아니라 천천히!! 복부를 꽉 조이고 운동 부위에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 동작을 진행하는 것 호흡과 근육을 연결 시켜 (변태처럼) 느끼면서 진행할 것 🔥 50 초 동작진행 😴 동작 간 10 초 휴식 🔁 3 세트 반복

DEEP CORE✅제대로 쓰고싶다면? Doctor of Physical Therapy @christina_shep_pt 아랫배+복부 속근육 사용 동작🔥 (얇은 복부는 식단이 정말 중요하다. 복부 운동 만으로는 얇은 허리를 만들 수 없다는 걸 항상 명심하자) 1.브이-싯+손 뻣기 ⛔️출산 후 '복직은 이개' 가 있는 상태라면 이 동작은 하지 말 것 2.브릿지+무릎들기+체스트프레스 3.한팔 덤벨 홀드+한다리 내리기 4.무게들고 한다리+한팔 내리기 5.브릿지+덤벨 풀오버 6.리버스 플랭크-할수 있을 때 까지 홀드 (배를 조이고 있는 힘이 풀리지 않도록 끝까지 유지) 📌모든 동작 10-12회 x 1-3세트 반복

토리토스 VS 팝콘🍿 @jclarkefitness 팝콘에는 식이섬유가 많이 들어있어서 저칼로리로 배를 채우기 꽤 괜찮은 간식이다 팝콘에 갈릭, 허브 등등 여러가지 시즈닝을 뿌리면 약 20 칼로리 정도만 추가되면서 여러가지 맛을 낼 수가 있다. 도리토스는 내가 정말 좋아하는 과자지만, 문제는 너-무 맛있는 음식은 한번 손대면 놓기가 쉽지 않다는 사실이다. 다이어트 할 때 너무 간이 쎄고 맛난 음식은 더 더 더 먹고 싶은 욕구를 일으키키 때문에 조금은 덜 맛있는 걸로 대체하는 것이 좋다👌

🎯360도 복근 챌린지!! [❤‍🔥불타는 복근+근육통] @anita_herbert 동작 간 10초 휴식 세트간 60초 휴식 🔁 3 세트 반복 1) 덤벨크런치+한쪽 무릎당기기 20회 2) 덤벨 리버스 크런치+코쿤 20회 3) 덤벨 플러터킥 40회 4) 브이업 변변 10회(양쪽) 5) 플랭크 니 드라이브 크런치 10회(양쪽)

🔥그 어떤 날에도 @anita_herbert 슬픈 날도, 기쁜 날도, 비참한 날도 모두 삶에 일부일 뿐! 하기로 마음 먹었다면 감정에 상관없이 시작해라 당신은 하기로 마음먹으면 하는 사람이니까!👑 자신을 단련하고 목표를 이루는데 어려움을 겪고 있다면, 운동은 좋은 해결책 중 하나가 될 수 있다. 많은 사람들이 체형을 바꾸고자 운동을 시작하지만 운동을 하다 보면 단지 몸을 바꾸는 게 아니라는 걸 느낀다 (정신적인 강함, 멘탈을 잡아주는 힘) 특히 정신이 무너지는 고통 속에 있을 때 운동은 그 고통을 해쳐나갈 수 있는 용기를 준다 Keep showing up, and over time, you will sculpt yourself into the person you always wanted to be! You got this!

[🛑중급복근] 밴드를 이용해 강한 자극+근육통 보장!!❤‍🔥 @cindyyufitness8210 모든 동작 30-40 초 x 4-5 세트 1️⃣ 리버스 플랭크 레그 리프트 2️⃣ 블라스트 오프 레그 리프트 3️⃣ 오블리크 크런치 4️⃣ 플랭크 탭 아웃 5️⃣ 레그드랍 어브덕션

😡저칼로리 섭취하는데 살이 안 빠져? @jclarkefitness 요즘 나에게 필요한 체크✅ 칼로리를 상당히 줄여서 섭취 중인데도 살이 안 빠진다. 이럴 때는 먹는 모든 음식의 양과 종류를 정말 디테일하게 (요리할 때 사용하는 오일이나 설탕 그람수까지) 체크 해보자. 특정 질병이 없는 한, 살이 안 빠지는 이유는, 소비 칼로리 보다 섭취 칼로리가 많다는 것 이게 정답이다!

✅상하복부 + 딥코어 속근육까지!! Magic happens when women support women🪄 @GAINSBYBRAINS 1. 싱글레그 인앤아웃: 양쪽 15초 씩 2. (무게옵션) 코쿤: 15회 3. (무게옵션) 토-터치: 15회 4. 싱글 레그레이즈: 15회 5. 레그레이즈: 15회 6. (무게옵션)업앤다운: 양쪽 15회 씩 X 2 세트🫶

🤼‍♂베프와 복근운동(이번여름비키니입자!)🔥 @anita_herbert 친구를 소환해서 같이 뱃살을 빼자👯‍♀️ 초보: 30 초 중급자: 50 초 3 세트 반복 팁 : 파트너 리버스 크런치 할 때, 친구가 다리를 밀어주면, 다리가 내려가는 동작에서 힘을 주고 버티면서 천천히 내려가 보자(복근 타들어감!!❤‍🔥)

💡하루 1200칼로리 단백질 200g💪 "근손실 없이 살빼는 식단?!" @lukesgains 괴롭지만 다이어트에는 필수인 저칼로리 섭취 근손실을 최소화 하고 싶다면 체중kg 의 x 1.5 -2배 정도의 단백질을 섭취하자 (운동을 하고 있다는 전제 하에)

핫한언니 브라이언 전신루틴😮‍💨 요즘같이 날이 춥고 아무것도 하기 싫을 때, 운동루틴을 다양하게 좀 더 즐겁게 구성해보자 1. 버피 1세트 x 10회 2. 루마니안 데드리프트 3세트 x 10-12회 3. 스모 스쿼트 3세트 x 15회 4. 고릴라 로우 4세트 x 6-8회 5. 할로홀드 크런치 2세트 x 8-10회 6. Alt 레그레이즈 2세트 x 15회 7. 플랭크 딥스 1세트 x 50회 8. 천국의 계단 20분

❤️얇은허리, 탄탄한 복부, 윗엉덩이 근육 발달 운동🍑 당연히!! 얇은 복부를 만들기 위해서는 먹는 게 가장 중요하다. 다이어트 목적에 맞게 음식 양을 줄이고 + 운동루틴에 이 동작을 추가해보자 복부에 힘을 주고 꽉 조인 상태로 동작진행 다리를 벌리면서 숨 내쉬고, 다리 오므리면서 숨 들이마시기 발 아래 깔만한 슬라이더가 없다면 키친타올 이용 폼롤러가 없다면 수건을 말아서 엉덩이 아래 대주기 ✅동작 진행 시 복부에 힘이 풀리지 않도록 주의 자세 유지가 가장 중요!!! 📌골반이 움직이지 않도록 아랫배 힘으로 딱! 고정 할 것!

Magic happens when women support women✨ @GAINSBYBRAINS 🎯복근 운동은 [컨트롤/통제] 가 가장 중요하다!! 유투브 보면서 동작만 빨리 따라 하는 것 보다 속도를 천천히 해서 복근의 어느 부분에 어떻게 힘이 들어가는지 느끼면서 동작을 진행하자

💡세상간단+단백질 가득!! 라즈베리 프로틴 바💕 GODDESS✨ @SenadaGrecaOfficial 간단하게 만들 수 있는 프로틴 가득 라즈베리 프로틴바 레시피 프로틴바 가격 너무 올랐다!! 이제 집에서 만들자 한판 전체가 480 칼로리+단백질 함량은 75g😊 📝만들기 1. 라즈베리 340g 으깨기 (생이나 냉동 둘 다 좋음) 2. 볼에 그릭요커트 450g 3. 초코 프로틴 파우더 3스쿱(90g) 3. 꿀이나 알룰로스 1큰술 (취향 따라 가감하기) 4. 잘 섞기 5. 트레이에 유산지 깔고 요거트 믹스 펼치기 6. 으깬 라즈베리 올리기 7. 냉동실이 2시간 얼리기 (너무 단단히 얼었으면 5-10분 뒀다가 먹기)

🟡메디슨볼 복근운동 4가지(🥊무게들고 복근운동) STRNG BODY STRNG MIND💪 @lisafiittworkouts 오늘은 메디슨볼 들고 복부에 불을 지르자 1️⃣ 메디슨볼 오블리크 크런치 3 sets x 15 reps 2️⃣오블리크 케이블 크런치 3 sets x 12 reps 3️⃣ 플랭크 니투 엘보 3 sets x 15 reps 4️⃣ 바이시클킥 + 메디슨볼 3 sets x 20 reps

[💡벤치복근]🎯가동범위를 늘려 더 큰 자극주기!!"벤치복근 4가지" ✨GODDESS @SenadaGrecaOfficial 🤸복근 운동이 제일 즐거워 8-12회 x 4세트 반복 1. 무릎당기기 + 드래곤 플래그 2. 대각선 무릎당기기 3. 브이-싯 서클 4. 할로 바디

💡어떤 술을 마셔야 덜 찔까?? @ @jclarkefitness 개인적인 경험으로는 다이어트 할 때도 술은 못 끊어서 보드카에 레몬주스 와 나랑드 사이다 믹스 안주로는 방울토마토 배고프면 소고기 볼이나 닭가슴살 먹었더니 술 마시면서도 다이어트가 가능했다. 모든 다이어트는 결국 칼로리 총 합의 결과. 하지만 술이 취하면 식욕 조절이 아주 아주 아주 어렵기 때문에 다이어트 중에는 술 마시는 횟수를 줄이는 게 최선이다.

⏳이제는 시작하자!🥊묵직해진 복부 태우기 " 올라운드 복부운동 5가지!!" STRNG BODY STRNG MIND💪 @LISAFIITT WORKOUT: 1️⃣ 브이-홀드 플러터킥 18-20회 x 3-4 세트반복 2️⃣ 풀 익스텐션 크런치 10-12회 x 3-4 세트반복 3️⃣ 리버스 마운틴 클라임버 18-20회 x 3-4 세트반복 4️⃣ 사이드 익스텐션 브이싯 14-16 reps회 x 3-4 세트반복 5️⃣ 암 서포트 오블리크 크런치 12-16회 x 3-4 세트반복

[🔥복부전체]🎯복부 풀로 돌리기 "5가지!! 탄탄한 기본동작" ✨ @built.by.becky 🪄모든 세트 2-3회 반복 1.브이-싯 오블리크 크런치 16-20회 2. 파이크-업 리버스 크런치 8회 3. 브이-싯 크런치+레그드랍 12-15회(1크런치+1레그드랍=1회) 4. 시저킥 16-20회 5. 다리 번갈아가며 당기면서 크런치 20회

🥂술 약속 있는 날 "아침, 점심 메뉴추천 + 레시피" @jclarkefitness 🎯프로틴 베리 오트밀 + 토스트와 스크램블

[🔵밸런스볼+복근]✨아이 둘 출산 후 ✅홈트로 만든 복근!! "코어+밸런스" Home workout Queen @built.by.becky 동작당 30-60초 x 3세트 반복 1.볼 플러터 킥(공을 힘껏 차기!!) 2. 볼 할로 홀드(아랫배가 힘들 버티고 있는 지점 까지만 내리기) 3.볼 롤-아웃(상체에 들어가는 힘보다 코어에 집중해서 버티며 진행) 4. 시티트 프론트 레이즈 5. 플랭크 홀드(먼저 밸런스가 무너지지 않게 발 위치를 잡은 후 코어 힘으로 버티기)

🎯집중!!! 밴드저항을 이용한 "강력한 코어동작 5가지" ✨GODDESS@SenadaGrecaOfficial 🪄움직임에 집중해서 복부 근육을 느끼며 동작하기!! 8-12 회x 4 세트 빈복 1. 오블리크 토터치 2. 대각선으로 무릎당기기 3. 크런치 버티기+파이크업 4. 스트레이트 레그 크런치 5. 시티드 트위스트 🪄Key here is intentional and mindful. 8-12 reps x 4 sets 1. Oblique toe touches 2. Diagonal knee tucks 3. Static crunch pike ups 4. Straight leg crunches 5. Seated twists

🎯저칼로리로 배부르게 먹기 팁! (단백질바❌) @jclarkefitness 땅콩버터 한통에 백만 칼로리!! 🤓

복부 토탈!! 상하복부+옆구리+딥코어까지 ✅SLIM & SCULPT @byolesiashevchuk 1) 크런치+레그&암 익스텐션 X 20회 2) 크로스 크런치(양쪽) X 15회 3) 리버스 플랭크 레그리프트 X 20회 4) 브이-싯 20회 5) 리버스 크런치 + 레그레이즈 15회 2-3 세트 반복 🔥

복부 속근육 운동 "아랫배 집중" 🔥코어 힘 안주면 벌어지지..! strong like mum @shakira.akabusi 아랫배 운동 ❤️ 산후 벌어진 복부 회복에도 좋은 운동! 과도한 체중 증가나 임신으로 벌어진 복부는 근육이 벌어지는 현상이 생기는데 이를 "복직근이개" 라 한다. (배꼽 근처 근육 사이가 벌어지는 현상) 복직은 이개의 정도는 사람마다 다르고 간혹 회복 정도도 다르다. 벌어진 복부를 조이는 운동을 통해서 복직근 이개를 어느 정도 회복 시킬 수 있다. 벌어진 복부는 완벽하게 돌아오기는 힘들지만 꾸준한 복부 회복 운동을 통해서 코어를 타이트하게 강화 하는 게 중요하다. ☀️핏 풀: 강도가 약한 밴드를 발에 걸고 바닥에 눕는다. 엉덩이를 바닥에 완전히 붙인 상태에서 무릎을 한쪽 식 가슴 쪽으로 끌어당긴다. ☀️곰자세 무릎 들기: 복부를 배꼽 쪽으로 최대한 끌어당겨 조인 상태에서 동작을 진행한다 ☀️곰자세 무릎 당기기: 내쉬는 숨에 무릎은 가슴 쪽으로 당긴다 ☀️엘리베이티드 싱글 레그 리프트: 아랫배에 손을 대고 TVA (코르셋 근육) 에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 동작진행 ☀️밴디드 토 탭: (❗️중급 이상 운동) 이 동작은 코어에 힘이 어느 정도 생겼을 때 진행한다.

🤓 계란 어떻게 먹고 있니? 💡저칼로리 고단백으로 계란먹기✨ @jclarkefitness +버섯, 양파, 저지방치즈, 닭가슴살, 페스토, 방울토마토 등등 여러가지 재료를 믹스해보자!

🎯근력 운동 중 복근에 힘!!🔥"다이어트, 산 후 늘어진 배 둘레 조이기" ✨산 후 복부 회복 전문@kimmy.fitness 늘어진 복부 회복을 도와줄 게임체인저 팁! 무게를 드는 웨이트 트레이닝을 할 때 복근을 조이는 연습을 해야 한다. 정신없고 바빠 짬 내기 쉽지 않겠지만 나를 위해서 조금만 슬로우한 시간을 만들자. 5번 초 집중해서 동작을 수행 하는 게 20번 날리며 하는 것보다 의미가 있다. 복부 회복 시기가 늦었다고 좌절 할 필요 없다. 코어 강화는 언제 해도 안 하는 것보다 났다!💪🏼

🫵허리복대 그만!! ✅자연 복대를 강화하는 아주 쉬운 방법 @mommymangorae 유행하고 있는 허리 복대 산 후 복부 회복에 도움이 될까... ❌ 의료용으로 특수 제작된 산 후 복대는 출산 후 첫 6주 정도는 벌어진 복직은 이개 완화 및 움직이는데 도움을 줄 수 있다. 하지만 6주 뒤에는 복대를 벗고 몸의 자연복대를 강화해야만 야만 근육이 약해져 코어가 풀리는 현상을 방지할 수 있다❤️

✨Buit like a greek god @MarinoKatsouris 프로틴 가득!! '오버나이트 오트밀' 먹어 봐야지? 맛없을 수 없는 간단 레시피 👍 ✅재료 오트밀 60g 프로틴 40g(단맛이 있는 프로틴 사용) 치아씨드 5g 우유 200ml 블루베리 50g 캐슈넛 15g 다크 초콜릿 10g (+ 테스토스테론 300ml✨)

🪄다이어트 식단에 한줄기 빛✨ @jclarkefitness_ @jclarkefitness 칼로리가 다이어트의 전부는 아니다! 하지만 현재까지 시행되어 온 수많은 방법 중 살을 빼는 가장 명확한 방법이다💡 현명한 체중 감량을 위해서 평소에 먹는 음식의 칼로리를 어느 정도 알아 놓을 필요가 있다🤓

외복사근운동(복부옆면) 운동으로, 옆구리 쪽 근육이 발달하면 전체적인 바디모양이 박스형으로 튼튼하게 발달될 가능성이 크다. 허리가 가는 'X' 자 형 모래시계 체형을 만들고 싶다면 옆구리 운동을 제외하고, 상복부+하복부+딥코어 위주의 운동을 해주는 걸 추천. *옆구리 운동은 결코 나쁜 게 아니다. 안정성과 가동성을 위해서 필요한 운동들 이지만 가는 허리를 만들기 위해 고군분투하는 사람이라면 옆구리 운동을 피해가기 바란다. 각자 목표하는 바에 맞게 운동하자. Some of these will target side oblique which is fine if you want to work those muscles, but if you going for more of an hourglass body, don't do them. Over all they'll just make your stomatch more of a box shape rather than snatched waist. [oblique] one of the muscles that lies in a sloping direction from the middle of the body : Strong obliques (side abdominal muscles) support the lower back and help prevent back pain.

💡말린과일 먹고있니? 같은 500 칼로리가 이렇게 달라?(Part1) @jclarkefitness 다이어트에 칼로리가 전부는 아니다!! 하지만 수-많은 이론 중 가장 명확한(살이 안 빠질 수가 없는) 방법이기에 우리는 기본적인 칼로리와 양의 상대적 개념에 대해 알고 있을 필요가 있다. 배고픈 다이어트를 피하기 위해서 공부하자. "아는 게 곧 배부름 이다!" 👍

💡미쳤네? 같은 500 칼로리가 이렇게 달라?(Part1) @jclarkefitness 다이어트에 칼로리가 전부는 아니다!! 하지만 수-많은 이론 중 가장 명확한(살이 안 빠질 수가 없는) 방법이기에 우리는 기본적인 칼로리와 양의 상대적 개념에 대해 알고 있을 필요가 있다. 배고픈 다이어트를 피하기 위해서 공부하자. "아는 게 곧 배부름 이다!" 👍

차분히 월요일을 정리하는 마음으로 🙏 @shapepilates 작은 것 부터 시작하자..💕 힘겨웠던 월요일을 마무리하며 나를 다독이는 시간을 가져보자. 따뜻한 물 한잔 마시고 잠들기 전 짧은 스트레칭과 코어 운동 작은 행동들이 하나 씩 모여서 가치 있는 변화를 만든다는 걸 잊지 말자. 오늘도 수고 하셨습니다.

🎯통자허리 잘록하게 만들기 ✨Snatched @luisagiuliet 몸매 ㄷㄷㄷ '루이사 줄리엣' 언니 허리라인 만든 운동

🙏 동작도 마음도 제대로 되지 않고 흔들리는 날..!✨@shapepilates 우리는 항상 단단한 상태를 유지하기를 바라지만. 흔들리는 것은 또 하나의 자연스러운 상태이다. 흔들린다는 것은 유연함의 다른 표현이기도 하며, 단단함과 흔들림에 상관없이 나아가고 있다는 사실이 중요하다.

🥜 쌀과자에 땅콩버터냐,🍫🍿 팝콘에 초코 볼이냐? @jclarkefitness 팝콘은 부피 대비 칼로리가 낮은 편이라 다이어터들 사이에서 괜찮은 간식으로 은근히 알려진 간식이다. 그렇다고 카라멜 팝콘 이런 거 한통씩 먹는 건 안된다. 양심을 지키면서 먹자👌 땅콩버터 다이어트 간식으로 알고 있지만.. 정말 조심해야 된다. 한 스푼에 90-100kcal 정도 되는데, 그 한 스푼은 여러분이 생각하는 한 스푼이 아니라 밥 숫가락에 평평하게 깎아 놓은 한 스푼인 걸 명심하자.

언제 어디서나🔥예외는 없다! 수영도 하고,복근도 하고 "윈윈!!" ✨GODDESS @SenadaGrecaOfficial 💪언제 어디 서나 할 수 있는! 수건을 이용한 복근운동 8-12 회 x 4 세트 1. 할로바디+ 번갈아 가며 다리들기 2. 오블리크 크런치 3. 크런치 4. 할로바디+다리 끌어올리며 파이크 업 5. 브이-싯 플러터 킥 Abs Workout - Anywhere! No equipment! No excuses! 💙 Dare you to try this workout out! Your core will be on fire! If I can combine a short workout and hang by the pool, then that’s a win win. 8-12 reps x 4 sets 1. Hollow body alt leg raises 2. Oblique crunches 3. Crunches 4. Hollow body knee tuck to pike up 5. V sit w flutter kicks

⏳모레시계 몸매 +👍 산후 복부회복 "DeepCore/딥코어"🎯 허리통을 가늘게 만들고 싶다면? 산 후 늘어진 복부를 회복 시키고 싶다면? 허리통증 에서 벗어나고 싶다면? 📌코어 안정성이 매우중요! 1.)브릿지-엉덩이이 들 때 내쉬고, 엉덩이 내릴 때 숨 들이마시기 2.)브릿지-무릎끌어올리기 -무릎 올릴 때 숨 내쉬고, 무릎 내릴 때 숨 들이마시기 3.)브릿지+스트레이트 레그레이즈-다리 내릴 때 숨 들이마시고, 다리 올릴 때 숨 내쉬기 4.)리버스 테이블탑 플랭크-엉덩이 들 때 내쉬고, 엉덩이 내릴 때 숨 들이마시기 5.)리버스 테이블탑 플랭크 펄스-엉덩이 들 때 내쉬고, 엉덩이 내릴 때 숨 들이마시기 ❌동작 진행 시 숨 멈추지 말 것 ✅동작 진행 시 배꼽을 중심으로 복부를 꽉 조이면서 진행 힘이 풀릴 경우 잠깐 쉬었다가 진행. 바른 자세와 호흡을 유지하며 동작 하는 게 가장 중요 ✅본인의 레벨에 따라 10-12회 1-3세트 반복

🫵월요일 스트레스 복근운동으로 부숴버려🥊STRNG @LISAFIITT 오늘 무슨 일이 있었던 내 복근은 내가 지켜🔥 1️⃣ 엘보우 투 니 크런치 12회, 3-4 세트 양쪽 2️⃣ 사이트 플랭크+바늘꿰기 12회, 3-4 세트 양쪽 3️⃣ 브이-싯 홀드 12회, 3-4 세트 양쪽 4️⃣ 스탠딩 앱 나무패기 12회, 3-4 세트 양쪽 Turning up the heat with today’s ABS workout 🔥 ABS 1️⃣ Oblique elbow to knee crunch 12 reps, 3-4 sets each side 2️⃣ Side plank reach through 12 reps, 3-4 sets each side 3️⃣ V sit halos 12 reps, 4 sets 4️⃣ Standing DB woodchops 12 reps, 3-4 sets each side Hands up 🙌🏼 if you’ll be trying this!

😋'무설탕' 오트밀 레시피 2가지! 🍫티라미수+🍌 바나나오트밀 @SchnelleRezepte88 오트밀 맛있게 먹는 방법, 아이들도 좋아하는 실패 없는 레시피 ✅레시피 #1. 바나나 2개. 오트밀 160g. 무가당 코코아 1큰술. 인스턴트 커피 1티스푼 또는 에스프레소 100ml. 따뜻한 물 100ml. 그릭 요거트 100g. 마스카포네 또는 크림치즈 2큰술 ✅레시피 #2. 오트밀 80g. 우유 1컵(오트밀이 잠기도록) 코코넛 오일 1큰술 바나나 1개 소금 1/2 티스푼 시나몬 가루 1/4 티스푼 땅콩버터 1큰술. 호두 한줌

🔥방법을 찾을 수 없다면⁉ 새로운 방법을 만들어💡 Lifetime Natural👑 @2x_ms_olympia 1)싱글 레그 당기기 12회 x 3세트 2)롤아웃 12회 x 3세트 3)크런치 12회 x 3세트 4)파이크 12회 x 3세트 5)사이드 크런치 12회 x 3세트 *보드가 없다면 미끄러운 바닥 에서 수건 사용

자연 속🔥헬스장을 만들자! 덤벨이 없다면 통나무를 들어! 🏋 ✨GODDESS @SenadaGrecaOfficial 🔥마음만 있다면 불가능은 없다! 8-12 회 x 4 세트 1. 무게들고 할로바디 플로터 킥 2. 무게들고 파이크 업 3. 무게들고 할로바디 버티기 4. 무게들고 싯-업 5. 무게들고 브이-싯 🔥You make everything possible! Get after this workout - 8-12 reps x 4 sets: 1. Weighted hollow body flutter kicks 2. Weighted pike ups 3. Weighted static hollow body 4. Weighted sit ups 5. OH weighed v sit

⏱책상에 잠깐 일어나! "서서하는 10분 복근운동"🏋 STRNG @lisafiittworkouts 1️⃣덤벨 토네이도 트위스트 30회 x 3세트 2️⃣스탠딩 오블리크 크런치 30회 x 3세트 3️⃣무릎 끌어올려 오블리크 크런치 30회 x 3세트 4️⃣스탠딩 니 투 엘보 크런치 30회 x 3세트 WORKOUT: 1️⃣DB tornado twists 3x30s 2️⃣Standing oblique crunch variations 3x30s each side 3️⃣Knee drive into oblique crunch 3x30s each side 4️⃣Standing knee to elbow crunches 3x30s each side

👍죄책감 없이 즐기는 "프로틴 애플 초코 도너츠"🍎🍩 @SenadaGrecaOfficial 프로틴 초콜릿으로 코팅한 사과 도너츠 오븐 필요없고, 맛있는데 정말 쉬운 레시피 😋 1) 사과 두 개 슬라이스 해서 가운데 씨 부분 동그랗게 파기 2) 볼에 아몬드밀크 2컵+단백질 파우더 3스쿱(60g) 넣고 걸죽한 농도로 조절하며 섞기 3) 사과 슬라이스에 반죽 입히기 4) 다크 초콜릿 30g+코코넛 오일 1큰술 전자렌지에 1분 녹이기 5) 사과 위에 초콜릿 뿌리기 6) 냉동실 30-45분 얼리기 * 너무 꽝꽝 얼었다면 5분 정도 상온에 두었다가 먹기

🎯체중감량 식사법 🔥Hottest nutritionist @madisonrosefitness 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많으면 체중이 감량 된다. 성공적인 다이어트를 위해서는 최대한 포만감을 지속 시켜주는 음식을 섭취해야 한다 비정제 식품이나 최소한의 가공을 거친 식품들은 영양 적으로도 훌륭하고 대부분 포만감을 오래 지속 시켜준다 충분한 단백질과 섬유질을 포함한 식사는 포만감을 유지하는데 가장 좋다 질 좋은 단백질과 건강한 지방, 다양한 과일과 야채 위주로 식단을 구성하자 사실, 정크푸드만 먹어도 칼로리를 적게 섭취하면 체중 감량이 가능하긴 하다. 하지만 영양소가 부족하기 때문에 끊임없는 식욕이 올라오고 결국 오버해서 먹게 될 가능성이 크다