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⭕️다이어트 닭고야유부초밥⭕️ 1️⃣전자레인지 용기에 닭안심살 100g과 야채믹스 취향껏 넣고 전자레인지 돌려줘 2️⃣다 익으면 밥대신 고구마 2개 넣고 저당유부초밥 소스 추가해서 골고루 잘 섞어줄게 3️⃣이제 동그랗게 만들어서 저당 유부주머니에 쏙 넣어주면 끝이야

✨다이어트 부추생선솥밥✨ 1️⃣씻은 부추 먹기 좋게 썰고 순살생선 노릇노릇하게 구워줄게 2️⃣이제 간장 1스푼, 알룰로스 1스푼, 참기름 1스푼, 마늘가루 1스푼 넣고 골고루 섞어서 솥밥 소스 만들어줘 3️⃣볼에 현미밥 담고 썰어둔 부추와 잘 구운 순살생선 올려서 소스뿌리면 완성 💛

✨다이어트 생선묵은지찜✨ 1️⃣씻은 묵은지 잘 펴서 프로틴 순살 생선 올리고 돌돌돌 말아서 전자레인지 4-5분 돌려줄게 2️⃣뜨거우니까 손조심하고 먹기 좋게 썰어서 고소한 참기름과 참깨 뿌리면 끝이야

✨다이어트 생선까츠✨ 1️⃣플레인요거트 2스푼, 비건마요 1스푼, 식초 1스푼, 알룰로스 1스푼, 다진 양파 2스푼 넣고 골고루 섞으면 야매 타르타르 소스 완성 ! 2️⃣다음으로 볼에 계란, 소금 한꼬집, 후추 넣고 골고루 섞어서 프로틴 생선에 1차로 계란물, 2차로 시리얼 입혀줘 3️⃣마지막으로 에어프라이어 180도 앞뒤로 10분씩 구워주면 끝이야

✨다이어트 피쉬버거✨ 1⃣먼저 비건마요 1스푼, 스리라차 1스푼 넣고 골고루 섞어서 소스 만들었어 2⃣달군 팬에 프로틴 생선 구워줄거야 3️⃣이제 또띠아 위에 집에 죽어가는 상추와 잘 구운 프로틴생선 올리고 스리마요소스까지 올리면 완성이야 ^^

⭕️다이어트 생선깻잎쌈밥⭕️ 1️⃣전자레인지 용기에 순살생선이랑 후추 취향껏 넣고 전자레인지 2-3분 돌려줘 2️⃣이제 으깬 생선살에 현미밥 반공기, 김가루, 참기름, 참깨 톡톡 넣고 골고루 섞어줘 3️⃣생선주먹밥을 살짝 익힌 깻잎으로 감싸주면 완성

1️⃣달군 팬에 마늘과 대파 넣고 볶다가 해물믹스 50g, 야채믹스 50g 넣고 볶아줘 옥수수콘도 있으면 2스푼 추가해줄게 2️⃣계란과 후추 톡톡 넣고 만든 스크램블에 현미밥 반공기, 굴소스 1스푼, 참기름 1스푼 넣고 골고루 섞으면 완성 !

1️⃣볼에 계란 1개, 소금 한꼬집, 후추 톡톡 넣고 골고루 섞어줘 2️⃣이제 손질된 새우 6-7마리 가져와서 1차로 계란물 입히고 2차로 시리얼 입혀줘 3️⃣마지막으로 에어프라이어 180도 앞뒤로 6분씩 구워주면 끝이야 ^^

✨다이어트 해물칼국수✨ 1️⃣먼저 끓는 물 400ml에 해물믹스 100g, 간마늘, 액젓 1-2스푼, 후추 톡톡 넣고 끓여줘 2️⃣프로틴면 110g 이랑 대파 넣고 끓이면 끝

⭕️프로틴샐러드파스타⭕️ 1️⃣끓는 물에 면 넣고 삶아줘 난 단백질을 챙기고 싶어서 프로틴면 110g을 넣어줬어 2️⃣간장 1스푼, 알룰로스 1스푼, 식초 2스푼, 마늘가루, 참기름 넣고 골고루 섞으면 다이어트 야매소스 완성이야 3️⃣준비된 볼에 샐러드 야채와 면 넣고 옥수수콘 2스푼, 닭안심살 100g, 야매소스 뿌리면 끝이야 💚

1️⃣달군 팬에 파기름내고 두부 반모 손으로 부셔넣고 계란 한알 톡 넣어서 두부소보로 만들어줘 2️⃣여기에 닭가슴살햄, 야채믹스 넣고 저당케찹 1스푼, 스리라차 1스푼, 굴소스 1스푼, 현미밥 반공기 넣고 볶아줄게 ! 3️⃣마지막으로 고소한 참기름과 참깨까지 넣으면 존맛탱 ^^ ❤️

1️⃣파기름에 두부 반모, 계란 2개, 액젓 1스푼, 후추 톡톡 넣고 골고루 볶으면 두부소보루 완성 ! 2️⃣썼던 팬에 닭가슴살햄 노릇하게 구워주고 3️⃣마지막으로 썼던 팬에 양파 1/2개, 물 2스푼, 간장 1스푼, 알룰로스 1스푼 넣고 약불로 볶으면 간장소스 완성 !

1️⃣채썬 양배추랑 계란 2개, 액젓 1스푼, 후추 넣고 골고루 섞어줘 2️⃣팬에 양배추계란물 붓고 약불에 돌돌돌 말아서 계란말이 만들어줘 3️⃣양배추계란말이와 언어를 먹기 좋게 썰어서 마른김 위에 올리고 돌돌돌 말아주면 키토김밥 완성이야

⭕️연어비빔국수⭕️ 1️⃣연어 100g 국수처럼 길쭉길쭉하게 썰어줄게 2️⃣이제 고춧가루 1스푼, 스리라차 1스푼, 간장 1스푼, 알룰로스 1스푼, 식초 2스푼, 마늘가루 1스푼, 참기름 1스푼 넣고 골고루 섞어줘 3️⃣준비된 소스에 냉털야채랑 연어넣고 골고루 섞어주면 끝 !!

1️⃣볼에 봄동 100g, 고춧가루 2스푼, 참치액젓 1스푼, 알룰로스 2스푼, 식초 2스푼, 간마늘, 참기름 넣고 골고루 섞어줘 ! 2️⃣현미밥, 계란후라이 넣고 쓱쓱싹싹 비비면 ,, 말해뭐해 ?

1️⃣데친 두부 150g, 불린 캐슈넛 150g, 소금 3-5g, 물 1-2잔(소주잔 기준), ABC식초 또는 레몬즙 2스푼 믹서기에 갈아줘 2️⃣함께 찍어먹을 야채스틱으로 샐러리, 파프리카, 오이, 당근 추천할게 💚

✨다이어트 마리잡채밥✨ 1️⃣마리탕 컵누들에 소스랑 용기선까지 물 붓고 뚜껑 닫아줘 2️⃣달군 팬에 야채토핑이랑 단백질 토핑, 마라탕 컵누들, 굴소스 1스푼, 간장 1스푼, 알룰로스 1스푼 넣고 볶다가 참기름과 참깨 뿌리면 끝 !! ❤ 3️⃣그릇에 현미곤약밥, 마라잡채에 계란후라이까지 올리면 완성 💖

✨콘마요피자✨ 1️⃣옥수수콘 50g, 다진 양파 10g, 비건마요 2스푼, 알룰로스 1스푼, 후추 넣고 골고루 섞어줘 2️⃣달군 팬에 콘마요소스 넣고 약불로 볶다가 또띠아 올리고 뚜껑덮고 익혀줘 3️⃣뒤집어서 노릇하게 구워주면 완성 ❤️

✨양배추 간계밥✨ 1️⃣전지레인지 용기에 양배추 한 줌, 현미밥 반공기, 계란 1개 넣고 전자레인지 2-3분 돌리기 2️⃣간장 1스푼, 참기름 1스푼, 참깨 톡톡 뿌려서 골고루 섞으면 끝!

✨감자누룽지 레시피✨ 1️⃣감자 2개 전자레인지 7분 돌리기 2️⃣그릇으로 찐감자 꾸욱 ~ 눌러서 ~ 버터오일 뿌리고 ~ 소금, 후추 톡톡 ! 파슬리 가루 톡톡 ! 뿌리기 ❤️ 3️⃣이제 에어프라이어 200도 10분 구워주면 .. 끝 ^^

✨No밀가루 ! 콘치즈 붕어빵✨ 1️⃣옥수수콘 3스푼, 비건마요 2스푼, 알룰로스 1스푼, 소금 한꼬집, 후추 톡톡 ! 넣고 골고루 섞기 2️⃣라이스페이퍼 4장 반으로 자르기 3️⃣라이스페이퍼 2겹으로 겹쳐서 붕어빵 팬 위에 올리고 콘마요소스, 구워먹는치즈, 라이스페이퍼 올려서 뚜껑덮고 앞뒤로 구워주면 끝 !! ❤️

✨에그마요 또띠아 샌드위치✨ 1️⃣전자레인지에 계란 2개, 저염치즈 넣고 노른자 터뜨려서 전자레인지 2분 돌리기 2️⃣그 위에 비건마요 1스푼, 머스타드 1/2스푼 넣고 섞기 (취향에 따라 후추, 소금, 파슬리 추가해주세요 !!) 3️⃣이제 또띠아 또는 식빵 위에 에그마요 올려서 반 접어주면 끝 !

✨마라떡만두국 레시피✨ 1️⃣저염곰탕 1팩(400g), 불린 현미떡국떡 30g, 만두 3개, 불린 푸주, 야채토핑, 고기토핑 넣고 끓이기 2️⃣간마늘 1스푼, 마라소스 넣고 끓이면 끝 ! 간이 부족하다 싶다면 액젓 1-2스푼 추가해주세요 ! 3️⃣남은 마라사골육수에 오트밀 2-3스푼, 계란 1개, 참기름 1스푼 넣고 약불로 끓이면 마라오트밀죽 완성❤️

제안서는 @jeolgu_diet 인스타 디엠으로 연락주세요 :)

✨다이어트 통대파 카레✨ 1️⃣앞다리살 100g, 통대파 100g, 후추 취향껏 넣고 볶기 (대파가 너무 많이 들어간다구 ? 많이 넣을수록 존맛탱 !! ❤️) 2️⃣물 200ml, 카레가루 2-3스푼 넣고 약불로 졸이기 3️⃣그릇에 현미밥 담고, 그 위에 대파카레 올려주면 끝 !!

✨두부김치 유부포케✨ 1️⃣두부 200g, 현미밥 반공기 또는 한공기 (저는 한공기 넣었어요 😉), 씻은 김치 한줌 먹기 좋게 썰어서 그릇에 담는다. 2️⃣저당유부초밥 8개, 후레이크 1포(4g), 유부소스 1포(25g), 참기름 1스푼 추가해서 골고루 섞어주면 완성 ! ❤️

✨초간단 야매우동✨ 👉 곤약면 200g, 뜨거운물 300ml, 우동 다시 2스푼, 우동 후레이크 1스푼 다 때려넣고 섞으면 끝 !

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✨다이어트 약과현미떡뻥✨ 1️⃣현미가래떡 100g 에어프라이어 180도 10분 굽기 2️⃣약과소스 👉 스테비아 1스푼, 알룰로스 4스푼, 물 5스푼, 시나몬가루 1티스푼 약불로 졸이기 3️⃣식힌 현미떡뻥과 약과소스를 잘 버무려주면 완성 !! ❤️

✨No밀가루 ! 초코딸기 케이크✨ 1️⃣고구마 2개(작은건 3개), 계란 1개 잘 섞어서 전자레인지 6분 ! 2️⃣초코생크림준비👉플레인요거트 90g, 초코맛 단백질쉐이크 30g 섞으면 꾸덕한 초코생크림 완성 !! ❤️ 3️⃣잘 익은 고구마빵 잠시 식히고, 고구마빵 시트 위에 초코생크림 펴바르고, 그 위에 생딸기 올리면 완성 !! ❤️

곧 떡상각!!

✨고단백 딸기모찌떡✨ 1️⃣적신 라이스페이퍼 위에 꾸덕한 그릭요거트 한스푼과 딸기 오리고, 다시 그 위에 그릭요거트 올린다. 2️⃣라이스페이퍼로 동그랗게 감싼다. 3️⃣모찌떡 겉에 초코맛 단백질쉐이크 가루를 입혀주면 끝 !! ❤️

✨매콤참치 월남쌈✨ 1️⃣참치 2스푼, 스리라차 1스푼, 비건마요 2스푼 골고루 섞기 2️⃣물에 적긴 라이스페이퍼 위에 샐러드야채와 비빔참치소스 올려서 옆구리 터지지 않게 잘 말아주면 끝 ❤️

✨참치와사비마요 데마끼✨ 1️⃣참치 2스푼, 비건마요 2스푼, 후추, 와사비 취향껏 넣고 섞어줄게요 ! 2️⃣김밥김 1/2장 위에 샐러드야채 또는 냉털야채 올리고, 그 위에 준비해 둔 와사비참치마요를 올리고 ! 대각선 방향으로 돌돌돌 ~ 말아주면 끝 ❤️

1️⃣씻은 김치 먹기 좋게 가위로 자르기 2️⃣자른 김치, 현미밥 반공기, 참치 50g, 참기름 1스푼, 조미김 넣고 잘 섞어서 전자레인지 2분 돌리기 3️⃣김치볶음밥 중심부에 공간을 만들어 계란 한 알 넣고 노른자 톡톡 터뜨려서 전자레인지 2-3분 돌리면 끝 !!

✨부추참치주먹밥✨ 1️⃣현미밥 반공기, 기름 뺀 참치통조림 50g, 부추 취향껏, 참기름, 참깨 톡톡 ! 넣고 잘 섞어줄게요 !! 2️⃣여기에 조미김 1봉 넣으면 진짜 맛있으니까 ! 추가해주세요 !! 3️⃣이제 먹기 좋게 동그랗게 만들면 끝 !! ❤️

1️⃣고구마 2개, 그릭요거트 크게 한스푼 넣고 섞기 2️⃣동그랗게 고구마볼을 만들어서 가운데 중심을 꾹 누르기 ! (구멍나지않게 !! 😊) 3️⃣에어프라이어 종이에 오일 뿌리고, 고구마볼 중심에 계란 한 알 올리고 노른자 터뜨리고 ! 소금 살짝 뿌려서 에어프라이어 180도 15분~18분 구워주면 끝❤️

1️⃣피자소스👉야채믹스, 저당케찹 1스푼, 스리라차 1스푼 섞기 2️⃣적신 라이스페이퍼 위에 고구마 반개 올리고, 그 위에 준비해 둔 피자소스와 저염치즈 올리고, 나머지 고구마 반개로 뚜껑덮어서 라이스페이퍼로 감싸기 3️⃣약불에 호떡 중심부 꾹 눌러가며 앞뒤로 익혀주면 끝 !! 💖

1️⃣꾸덕한 꿀고구마 안에 닭가슴살소세지 쏘옥 넣기💛 2️⃣겉에 바삭한 시리얼 입히고 에어프라이어 180도 10분 굽기 3️⃣그냥 먹어도 맛있지만 ,, 저당소스까지 뿌리면 👍👍👍

1️⃣꿀고구마 2개, 계란 1개 잘 섞어서 전자레인지 6-7분 돌리기 2️⃣밤크림 만들기 👉 플레인요거트 80g, 밤쉐이크 40g, 알룰로스 1스푼 넣고 잘 섞어줄게요 !! 3️⃣이제 잘익은 고구마빵 위에 밤크림 올리고 견과류 토핑 올리면 끝 !! ❤️

✨메추리알 쫄면✨ 1️⃣쫄면 소스 만들기 👉 고춧가루 1스푼, 스리라차 1스푼, 간장 1스푼, 식초 2스푼, 알룰로스 1스푼, 참기름 1스푼, 참깨 톡톡 ! 2️⃣소스에 곤약면, 부추, 양배추, 청양고추, 메추리알 넣고 잘 버무려주면 ,, 끝 ❤