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有助清除乳酸的下身訓練 (8分鐘) 30s 高強度/30s 慢跑, 完左3分鐘 休息 , 3-4組 0. 熱身 (20下抬腿, 10下深蹲, 10下外跨, 10下星星跳) 1. 側併步 (Side shuffle) 要座低, 身延直! 2. 半倒立 (Half Hand Stand) 用力跳高D! 3. 弓箭步交互跳 (Jump lunges) 身要直呀! 4. 交叉步 (Crossover step) 快! 5. 登山者 (Mountain climbers) 收緊腹部, 臀部 6. 側弓步掂腳� (Side lunges with toe touch) 身挺直, 轉移重心! 7. 小碎步(Foot Fire) 身挺直, Keep 住座低! 快! 8. 後交叉步 (Reverse crossover step) 快! Cool Down : 拉筋/Foam roll

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