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랜디's 다이어트
Южная Корея
Добавлен 27 май 2023
수술로 인해 약 30kg증가, 식단/운동 없이 15kg 감량
이후의 건강에 대한 이야기를 합니다.
&
다이어트는 하고 싶은데 마음이 안 서거나 뭘 해야 할지 모르겠는 분들, 초보자 분들을 위해
홈트레이닝, 스트레칭, 요가, 필라테스, 헬스 등 다양한 운동을 기초로
누구나 쉽게 따라할 수 있는 움직임에 대해 공유합니다.
-
* 예체능 15년 전공
* 운동 강사 10년 경력 (미취학 아동부터~90대 노인까지)
* 누적 회원 수 약 1000명 이상
우리 모두의 건강하고 행복한 삶을 위해 :-)
이후의 건강에 대한 이야기를 합니다.
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다이어트는 하고 싶은데 마음이 안 서거나 뭘 해야 할지 모르겠는 분들, 초보자 분들을 위해
홈트레이닝, 스트레칭, 요가, 필라테스, 헬스 등 다양한 운동을 기초로
누구나 쉽게 따라할 수 있는 움직임에 대해 공유합니다.
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* 예체능 15년 전공
* 운동 강사 10년 경력 (미취학 아동부터~90대 노인까지)
* 누적 회원 수 약 1000명 이상
우리 모두의 건강하고 행복한 삶을 위해 :-)
힙딥이 '이것' 때문에도 생긴다는 거 알고 계신가요?
엉덩이와 골반은 생각보다 복잡한 구조로 이뤄져있습니다.
단 하나의 문제로 보기 어렵다는 뜻인데요😭
그래서 한 가지 운동이나 스트레칭만 계속 하는 것보다는
다양하게 움직여주시는 걸 추천 드리고 싶어요 :)
엉덩이와 골반은 허리와 밀접하게 연결되어있기 때문에 허리 통증까지 만들 수도 있어요
스트레칭 뿐 아니라, 운동도 해서 기능도 계속 살려주셔야 해요.
다음 영상에서는 중둔근 강화 운동으로 돌아오겠습니다.😀
운동은 해보지 않으면 알기 어렵고 개선되지 않습니다..!
계속 연습하면서 "정신적/신체적 건강을 스스로 지켜낼 수 있는 상태가 되시길 바랍니다."
저도 이제 예전으로 돌아갈 때가 된 것 같은데요,
다음주부터는 다이어트 과정을 담은 쇼츠가 업로드 될 예정입니다. ㅎㅎ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
※ 안내
이 영상을 통해 운동을 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것이며, 개인 본인의 판단입니다. 부주의로 인한 책임은 본인에게 있음을 알려드립니다.
보다 더, 안전하고 올바른 운동을 원하시거나, 부상을 줄이고 예방하려면 전문가와 상의하에 운동을 진행 해주세요.
특정 질환을 앓고 있거나 건강상 어떤 문제를 가지신 분들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
어떠한 경우에도 의사 혹은 기타 의학적 처방 ...
단 하나의 문제로 보기 어렵다는 뜻인데요😭
그래서 한 가지 운동이나 스트레칭만 계속 하는 것보다는
다양하게 움직여주시는 걸 추천 드리고 싶어요 :)
엉덩이와 골반은 허리와 밀접하게 연결되어있기 때문에 허리 통증까지 만들 수도 있어요
스트레칭 뿐 아니라, 운동도 해서 기능도 계속 살려주셔야 해요.
다음 영상에서는 중둔근 강화 운동으로 돌아오겠습니다.😀
운동은 해보지 않으면 알기 어렵고 개선되지 않습니다..!
계속 연습하면서 "정신적/신체적 건강을 스스로 지켜낼 수 있는 상태가 되시길 바랍니다."
저도 이제 예전으로 돌아갈 때가 된 것 같은데요,
다음주부터는 다이어트 과정을 담은 쇼츠가 업로드 될 예정입니다. ㅎㅎ
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※ 안내
이 영상을 통해 운동을 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것이며, 개인 본인의 판단입니다. 부주의로 인한 책임은 본인에게 있음을 알려드립니다.
보다 더, 안전하고 올바른 운동을 원하시거나, 부상을 줄이고 예방하려면 전문가와 상의하에 운동을 진행 해주세요.
특정 질환을 앓고 있거나 건강상 어떤 문제를 가지신 분들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
어떠한 경우에도 의사 혹은 기타 의학적 처방 ...
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복근 갖고싶은거, 나만 그런거 아니잖아요. 누워서 짧고 굵게 !! 복부운동 !
Просмотров 41Год назад
복근 갖고싶은거, 나만 그런거 아니잖아요. 누워서 짧고 굵게 !! 복부운동 !
고기 좋아요
필요한 재료🧡 팽이버섯 1봉지, 양파, 버섯, 우삼겹 간장 1큰술, 고춧가루 1큰술, 굴소스 0.5스푼 👩🍳 순서 냉동 우삼겹 기름 살짝 내주기 간장 1큰술 뿌리듯 넣고 볶아주세요 버섯,양파 등 각종 채소 넣고 볶볶 한쪽으로 몰아서 손질된 팽이버섯 1봉지 익혀주기 고춧가루 1큰술 뿌려서 볶고 굴소스 0.5스푼 넣고 볶아주세요 저는 팽이버석 양이 2배라 소스도 두배였어요 2번 나눠서 먹었습니다🧡
킹받는 레싀피
✔️레시피 기름은 넉넉하게 둘러주세요 (너무 적으면 또띠아를 뒤집은 후에 눌러붙어요ㅠㅠ) 계란을 풀자마자 통밀또띠아 얹기! (그래야 잘 붙어요!) 어느정도 익으면 뒤집어서 저당 토마토소스 펴발라주세요 새우 올리고 치즈 살짝 (재료끼리 더 잘 붙어요) 다른 채소들을 올리고 마무리로 치즈 듬~뿍 올려서 초록채소 조금 더 올려주면?! 진짜 존맛탱이니까 저장해뒀다가 꼭 해서 드셔보세요🧡
폭식과 강박.. 을 어떻게 탈피하고 다른 무엇으로 채우셧는지 궁금해요
어떤 댓글을 남겨드려야할까 고민하다가 답변이 좀 늦었네요 :) 저는 첫번째로 저 자신을 돌아보는 시간을 가졌습니다~ 생각보다 내 자신에 대해 모른다는 생각이 들었고 텅텅 빈 것 같은 자신을 채워야 할 것 같았어요! 두번째로는 감정을 조절하기 시작했습니다. 감정 컨트롤을 할 수 있게 되면, 사실 폭식과 강박은 좀 멀리 할 수 있어요! 단, 이 행위 자체에 강박을 가져버리면 역효과가 날 수도 있다고 생각합니다. 가장 중요한 세번째는, '마음이 편안해야 한다.' 에요. 사실 강박을 가진다는 건, 누구보다 인생을 잘 살고 싶어서 생기는 게 아닐까 라는 생각이 듭니다. 댓글을 남겨주신 분도 누구보다 잘 살고 싶었고, 하지만 현실적으로 부딪히는 많은 일들에 스트레스를 받으며 고민하는 시간들이 있으신 걸 수도 있잖아요 ㅎㅎ 앞으로 다양한 이야기 보여드리도록 하겠습니다. 고민이 있으시다면 언제든 남겨주세요 :)
@rendi_s_diet 세심한 답변 감사합니다^^
당분간 계속 생각나는 다이어트 레시피🧡
그냥저소스에 닭가슴살이나 계란만넣고 졸이는게 더맞을듯 라이스페이퍼 →당면급 혈당폭발하니까 다이어트할거면 X저걸떡처럼먹기는 더x
저는 그래서 현미 라이스페이퍼를 썼어요 ㅎ 닭가슴살이랑 계란만 넣고도 해봤는데 맛있었습니다 :)
다이어트 최악의 음식이 떡볶이라는데...🫢 다이어트하면서 먹는 떡볶이 레시피!! 같이 다이어트하는 친구에게 공유해주세요🧡 같이 먹으면 칼로리도 반이잖아요😊 ✔️ 소스 고춧가루 1T 다진마늘 0.5T (너무 많이 넣으면 매워요ㅠㅠ) 저당 고추장 1T 알룰로스 2T (매운거 싫으면 좀 더 넣어주세요!) 간장 2T 저당 케찹 1T 물 150ml ✔️ 치즈 라이스페이퍼 현미 라이스페이퍼에 치즈 넣고 돌돌 말아주면 끝! 치즈는 슈레드, 체다, 모짜렐라 아무거나 상관 없어요! 저처럼 통으로 된 게 아니어도 됩니다! ✔️ 레시피 미리 만들어 둔 소스가 끓으면 치즈 라이스페이퍼 퐁당! 양파, 쪽파 (좋아하는 채소로 대체 가능) 넣어주고 마무리! 😅 (이건 비밀이에요..!) 사실 저는 닭가슴살이랑 청경채 더 넣으려고했는데 영상찍다가 깜빡했지 뭐에요...?! ㅎㅎ... 넣어서 먹으면 더 맛있어요!🧡
저장해뒀다가 오늘 저녁에 꼭 드셔보세요🧡 ✔️ 레시피 기름 살짝 두르고 다진마늘 1T 양파 한 줌 넣어서 볶다가 고춧가루 1T, 간장 1T 넣어서 볶아주고 (컵누들 표시선 기준) 물 1.5컵 굴소스 반스푼 넣고 끓여주세요 청경채, 숙주 듬뿍! (좋아하는 채소로 대체가능) 컵누들 면, 순두부 1개 고기나 새우 있으면 같이 넣어주세요 (더 풍부해져요!) 컵누들 마라탕 소스 넣어 풀어준 뒤 마무리로 계란 1개 쏙! 넣어 후추 뿌려 마무리🧡
같이 다이어트 하실 분?!🙌🏻 15년, 반평생을 운동했을 때는 사람들이 말하는 미용몸무게를 항상 유지했었는데 어느새 30kg이 찐 내 자신을 보며 정말 속상했던 것 같아요🥲 악착같이 살 빼보려고 운동이랑 식단을 엄청!!! 했는데도 절대 안 빠지더라고요 (오히려 몸무게가 늘어서 좌절 그 자체)😰😰 도저히 안되겠다 싶어서, 근데 음식이랑 칼로리 숫자에 집착하지 않고 내 감정을 신경쓰기 시작하니까 자연스럽게 변화가 생기기 시작했어요🫢 ‘건강을 챙긴다’라는 개념으로 접근하는게 정답에 가까운 방법인 것 같다는 생각을 했습니다🔆 ‘건강함’을 알려드리기 위해 일하던 저도, 이렇게 힘들게 돌아왔는데 “다른분들은 얼마나 힘들까🥲”라는 생각이 들어 앞으로 진짜로 도움될만한 정보와 이야기 공유해보려고 해요🙏🏻 ‼️ 저도 아직 원래 몸을 되찾으려면 이번 2번째 수술로 인해 재활도 다시 해야하고 좀 더 시간이 필요하기 때문에 자연스러운 모습 많이 보여드릴게요 :) 🙌🏻 저와 함께하실 분들 계신가요?!🧡
저도 신기합니다😅 거의 반평생 운동을했는데 말이에요… 앞으로 제가 나누게 될 다이어트 경험이 궁금하시다면?! 구독!하고 지켜봐주세요🧡 다이어트하는 친구에게 공유는 덤‼️
우연히 알고리즘에 떠서 첫 댓글 달아봐요!😊 제가 지금 족저근막염이랑 아킬레스건염 으로 운동을 못하게되면서 살이 어마무시하게 쪘어요..ㅜㅜ 병원에서 도수치료 충격파 치료 주사치료등 주 1~2회씩 병원다니고 있는데 집에서 정말 부지런히 재활운동을 매일 아침저녁으로 해줘야 아주 조금 괜찮아지는 느낌이지 진짜 부지런하지 못해서 하루이틀 빼먹으면 다시 돌아가더라구요...사실 식단을 정해서 하진않지만 원래먹던것보다 한숟가락 두숟가락씩 덜어먹어보자 위주이긴한데 체중감량이 정말 미미하기도 하네요😂 유튜브 여러가지 보면서 눈으로만 의지가 활활이지만 사실 걷는거조차도 힘들어서 또다시 널부러져있고ㅜㅜ 그래도 유튜버님 영상 보면서 또 하나의 배움을 알아가보려해요! 구독하고 가요~또 들릴게용❤
아이고 댓글이 너무 늦었네요..ㅠㅠ 제가 저 때보다 더 크게 다쳐서 또 잠복기에 들어갔었어요..! 이제 다시 유튜브 또 열심히 해보려고 하고 있는데 이런 응원의 댓글 보니, 너무 감사한 마음이드네요❤️ 앞으로 영상 자주 올릴테니까 놀러오세요 :)
기계 고장날듯ㅎ묵직
영상아래 ▶️ 클릭!
우리 헬스클럽은 할머니들 정모장소예요 절대 안내놔요 자기들 돌려쓰면서 정모 매일정모 ㅎ 장소예용
에구 ㅋㅋㅋ 만남의장소였네요😭😭
@@rendi_s_diet 많은걸 느껴요 늙어서 꼰대나 주위 피해주게 늙지말자 ㆍ 요
힘내세요!! 아자!!
감사합니다 ㅎㅎ 💪🏻
영상아래 ▶️ 클릭!!
멀리서 응원하겠습니다. 열심히 운동하시는 모습이 너무 멋지시네요! 꼭 성공하실거에요!
감사합니다 :) 응원해주신 만큼 더 열심히 해 볼게요👍🏻
저도 겨울에 수술 전엔 약때문에 약 8-10키로가 쪘어요 지금 운동 다시 시작한지 한달 20일차 입니다! 런닝과 필라테스를하고 몸무게가 생각보다 안빠져서 식단도 하려합니다^^ 같이 화이팅해요 되돌려봅시다 그냥 하면. . 예전몸으로 돌아 갈겁니다😢 같이 힘내요
화이팅이에요 ㅎㅎ 조급하지 않게, 스트레스 안 받는 게 최선이더라구요ㅠㅠ 같이 힘내요!!💪🏻💪🏻
살 쪄도 이뻐요.젋음이란 강력한 무기가 있잖아요^^ 지금 본인이 얼마나 이쁜지 모르실걸요^^ 시간이란 단어보단 세월이란 단어를 지나오다오면 다 이쁘고 그립답니다. 이뻐요^^
감사합니다😂😂
관절 이야기 좋아요
감사합니다 ㅎ 앞으로도 유익한 정보 많이 공유하도록 할게요❤
영상 아래에 ️▶표시 누르면 풀 영상으로 이동!!
영상 아래에 ▶️표시 누르면 풀 영상으로 이동!!
😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊😊😊😊😊😊😊
화이팅 입니다
감사합니다~
※ 근거없는 비방, 욕설, 추측성 댓글에 대해 강력 대응하며 무통보 삭제될 수 있습니다.
※ 근거없는 비방, 욕설, 추측성 댓글에 대해 강력 대응하며 무통보 삭제될 수 있습니다.
오늘은 침대에 누워서하는 ‘하체운동’을 가져와봤는데요! 짧지만 강렬한 동작들로 영상을 구성했어요. 누워서한다고 쉽게 생각하며 시작하셨다면, 누워서했는데 이정도라고? 라며 끝나게 되실 겁니다. 운동이 끝나고 뻐근하다면, 스트레칭까지 해주시면 더 좋아요. 대부분 하체운동하면 스쿼트나 런지를 제일 많이, 제일 먼저 생각하게 됩니다. 하지만, 무릎이나 발목이 불안정하신 분들에게는 부담스러운 동작일 수 밖에 없죠, 누워서 운동을 하게되면, 중력의 영향을 덜 받아서 비교적 관절에 부담이 덜 할 수 있어요. 부담스러운 런지나 스쿼트 없이 누운 상태에서 하체운동 해보아요 :-) --