Видео

こう見えて昨年いっぱい怪我をしました🤕 静岡国際の時の動画に日々のケアを詳細に載せてます！ 基本的にはお風呂上がりのストレッチ&マッサージを徹底しています。 27歳になって回復力が落ちた今「これ以上やったら怪我するな」というラインを常に意識して練習量を調整しています🏃‍♂️

母校への日頃の感謝をね😎

レストは次の距離ウオーク セット間は7分です⏰

そうですそうです🙌 豪華ですよねー🙌

こういう時こそOBが出しゃばる時ですね👍

学生の協力あってです👍 どちらのマッサージガンも素晴らしいですよー😆

そうなんです😌 学生,OB共に仲良くやってます🤝

豪華メンバーです👍 2025年もよろしくお願いします！

2025年もよろしく！

ありがとうございます😙

高校時代に靭帯損傷しました🤕

@@Kawagoe400mHVlog 僕も同じく今高３でこの前足首の靭帯断裂しました😭 トッパーしてるので足首ゆるいのが弱みになると思ってたのですが、一切そんなことを感じさせない走りをしている川越さんを見ると不安も無くなりました！ 返信ありがとうございます🙇‍♂️

今日はありがとうございました🙌 お互いに頑張りましょう！

@@Kawagoe400mHVlog 次回もお願いします

返信が遅くなりました🙇 中間疾走は気持ちよく走れている時はスピードバウンディングに近い動きになってます！

@ 返信ありがとうございます！

オススメは250mHですかね🏃‍♂️ 1台目は正規の5台目の位置で、最初の35mでしっかり加速してから入る。あとはインターバル17.5mをひたすら7歩で刻んで、最後まで綺麗にまとめると専門性を高められますよ〜 私は5本をレスト8分、32秒〜33秒でまとめてます。

@ ハードルの高さはミドルで行いますか？？ それともスピードを確保するために低めの設定で行いますか？

@ 1番低い高さでオッケーです🙆

@ 参考にします！ありがとうございます！！ 来年はベスト出せるよう頑張りますっ！

49.5台

@@宇-m9cそんないきますかね？ 自分持久力型で、53.3出した時、100のPB12.2なんです。

​@@dahhhhyu 今はそのくらいで走れる可能性があるかと。 持久力というよりかトップスピードがでるまでが遅いんですよ多分 自分は22.82+23.62、合計46.54でレースは47.6でした 2+2とレースでは1～1.5秒差くらいでおさめられました あくまでも人によりけりでしょうが参考までに　 自信持って頑張って下さい

@@宇-m9c ほんとですか⁉️ 47.6は速すぎます…‼️わざわざ返信してくださってありがとうございます‼️🙏😭

お疲れ様です🏃‍♂️ 200mと200mの間は何秒で繋ぎましたか？ あとスパイクで走りました？

2025年は更に跳びましょう！

お互いに悔しいシーズンでしたね。 来年はお互いに自己ベストを出しましょう👍

お互いに良い年を迎えましょう！ ありがとうございます✌

こちらこそお世話になりました！ いつもありがとうございます🙇 来年、お互いに良い1年にしましょう！

回答が遅くなってしまい、申し訳ありません🙇 コメントありがとうございます😊 ハードルと友達になるためには、ひたすらハードルを跳ぶしかありません🤝 具体的には、以下のメニューがオススメです。 直線ハードル走　5台以上 インターバル：8m ハードルの種類：フレキハードル 高さ；Jr規格(99.1cm) 私は学生時代、ひたすらこのメニューで400mHより高いハードルに慣れました。逆足習得もこのメニューです。 フレキなら当たっても痛くないので、オススメです。 15歩習得は、まずマーク走(2m20cm)をやることをオススメします。15歩のストライドが大体2m20cmなので、この間隔をリズム感を持って、自然に駆け抜けられるように、自身の走りを少しずつ改良していきましょう。

お返事ありがとうございます！お忙しいところ申し訳ありませんが、もう少し詳しく教えていただきたいです。 私はハードル自体は得意なのですが、1台目だけが苦手で、なかなかスムーズに入れません。1台目の克服に向けて意識すべきことや練習方法があれば教えていただきたいです。 また、400mHのハードルで特に意識すべきポイントについても、アドバイスをいただけると嬉しいです！よろしくお願いします！

@ 主さんのお悩みを解決する為には、まず考えなければならない事があります。 まず、なぜ1台目の入りに苦手意識があるのでしょうか？ 実際に試合の1台目で転倒したのか。毎回ハードルをぶつけているのか。歩数が合わないのか。 何か具体的な理由に心あたりはありますか？ 加えて、400mHは個々によって大切にすべきポイントが全く違います。 得意な局面や苦手な局面、自分の持っている武器。それによって練習メニューが大きく変わってきます。 400mHという種目は本当に奥深く、正解がありません。 主さんの今の強みと弱みはなんでしょうか？ 自問自答しながら、まずは自分の400mHについて言葉にしていく事が重要です。 その回答によって、私も出来るだけお力になれるアドバイスが出来ると思います。

回答が遅くなってしまい、申し訳ありません🙇 コメントありがとうございます😊 私が公立中学校教員時代は、以下のような1週間を過ごしていました。 (月) ・ジムのランマシンで20分間走 ・道路で流し(120mくらい) ・ジムで上半身ウエイト (火) ・アスファルトの坂でダッシュ 30m〜100m ・ジムで下半身ウエイト (水) ・公園の広場で解糖系(土) Ex：30秒間走　3本2セット (木)OFF (金) ・ジムでサーキットトレーニング (土) ・母校で学生と練習 (日)OFF 私の場合は土曜に学生と練習していたので、そこに合わせて、なんとか平日で過ごしていました。 参考になればいいのですが…..。

@@Kawagoe400mHVlog 詳しく教えてくださりありがとうございます！🙇‍♂️ これからも応援しております！

@@2chmono_ ruclips.net/video/Lk2tvwNC3UQ/видео.htmlsi=KVBS8W-XZm48Tph- 私の前々回の動画のコメント欄へGO！ 陸上豆知識に書いてます✒️

ありがとうございます😭

@@tsukayuu418 先輩ですね😳 ご視聴&コメントありがとうございます！ 城西大は常に進化しております！ 私がいる9年だけでも、どんどん変わっていきました🙌 ぜひ来年、インカレ等にて後輩たちの応援よろしくお願いします🙇

16年前の卒業生です、当時は1部残留がやっとの時代でしたが、今はすごく強くなりましたね！駅伝部も合わせて母校の活躍を応援しております、来年の関カレも頑張ってください✨️

@@Naba_Smyav 幸せなことですよね🥸

@@わい-s2l 言葉足らずでした！短距離選手のようなスピードバウンディングです🪶 動画にはしてないのですが、この坂でスピードバウンディングをしてからランメニューに入る時もあります🏃‍♂️💨

@@たそ-d9x 大星がんばってます👍

@@Asccieksxi-f4p また次の動画でリベンジ🙌

@@takeee99 入寮当時が懐かしい👼 育ててもらいましたー！🙌 うぇえーいっし！

@@AK-oo4wz いえいえ🙌 このチャンネルの出てくる練習を怪我なく継続できたら、47秒台突入できます。もちろん設定タイムもこの動画のものをクリアできるのが条件です。 46秒になると、もうひと段階上のレベルが必要ですが。 うちの学生も去年の冬にこれらのメニューを乗り越えて、47秒に突入した者が複数いました！ スタートに関しては、慌てて得意にする必要はありません。強いて言うなら、スタートしてすぐ加速しようとせず、120mかけて楽にトップスピードに乗せるイメージです。

@@s藤-w2n 来てくれるゲストにも感謝です🙌

全く同じこと聞きたかった

完全に個人の考えで、参考になるか分かりませんが、シーズン中が厚底スパイクで、もうその感覚に慣れているなら、冬も厚底で良いと思っています。薄底の場合も然りです。 私は普段はNew balanceのSD-Xを履いていますが、冬季も古い練習用のSD-Xを履いてます。

@@しょうた-11 あら、教え子ちゃんですか！ ご視聴ありがとうございます🙌 高校でも陸上を続けていてくれているみたいで本当に嬉しいです🥺 お互いに頑張りましょう！

はい！

@@stitch6262626 これでも私が学生の時より練習量減った方なんです🥺 (大学・成年選手の話) 400mH界のレジェンド、為末氏や山崎氏の練習メニューを見ると、これの3倍は走っていて、目が飛び出ました👀

想像もつきません😭 ほんとですか？ 短長の世界は参入障壁が高すぎます。

@@Onitomino おめでとうございます🎊 そしてありがとうございます！

@@ABC100m-k9x メリークリスマス🎄🎁

イチコメ🎉

私個人の考えですが 短距離種目はシンプルにパワー種目です。一瞬の力でどれだけパワーを出せるかでタイムが大きく変わってきます。 上半身強化はパワーを上げるために必要です。腕振りや姿勢の安定に胸、背中、肩の筋肉が大きく関わってきます。 マックス(1回で何kg上げられるか)を上げることに注力しながら ただ重い負荷をかけすぎず、軽めの重さでスピードを意識したトレーニングもオススメです。

@@こころ心大 基本、全てシューズで行っています。 ただ12/7の200m×7は暖かったので、この日だけスパイクで走りました！

ご視聴＆ご質問ありがとうございます！ 以下の回答はあくまで私個人の考えです。スポーツ科学的に誤りや不足があるかもしれませんが、その点はご了承ください。 まず、「解糖系」という言葉について補足させていただきます。「解糖系」は、体内のエネルギーを作り出す代謝の仕組みの一つで、特定の「練習方法」を指すものではありません。そのため正確には「解糖系が主に働く練習」という言い方が適切だと思われます。 【解糖系が働く条件】 ・高強度かつ短時間の運動（例：400m走、インターバルトレーニング） ・酸素供給が追いつかない運動負荷がかかるとき、解糖系が優位になります。 乳酸が足に溜まるような「〇〇＋〇〇」やセット走のような高強度の繰り返し練習では、解糖系が主に働いていると考えられます。ただし、練習内容やセット間の休憩時間によっては、有酸素系（酸化系）が補助的に働くこともあります。 例えば ・インターバルが短い場合 → 解糖系が中心 ・インターバルが長く、心拍数がある程度回復する場合 → 有酸素系も関与 以上が私の考えです！ もしさらに気になる点や追加のご質問があれば、ぜひお気軽にコメントください。

@ 丁寧なご返信ありがとうございます🙇‍♂️ 大変参考になりました。 歳は違えど同じ陸上選手として冬季頑張って乗り越えましょう💪

そうなんですよね😉 今年も強化練の様子をお送りします📺

ご視聴＆ご質問ありがとうございます！ 以下の回答はあくまで私個人の考えです。スポーツ科学的に誤りや不足があるかもしれませんが、その点はご了承ください。 タイムトライアルを取り入れるのは、とても良いと思います。ただし、冬季中はケガのリスクや気温の影響を考慮して、少し工夫するとより安全に効果的に取り組めると思います。 私のおすすめは以下の通りです。 ①12月～1月：400mではなく、500mのタイムトライアルを実施してみてはいかがでしょうか？少し長めの距離にすることで怪我のリスクを抑えながら、持久力も養えますし、寒い時期にも向いていると思います。 ②2月以降：気温が12度以上で晴れていて風があまり吹いていない日であれば、400mのタイムトライアルを始めても良いと思います。ただし、スパイクを履く場合は、しっかりとウォーミングアップをして慎重に行いましょう。 ③準備段階：400mのタイムトライアルを行う2週間ほど前から、少しずつスピード練習（例：150mや200mの疾走）を取り入れていくと、体が徐々にスピードに慣れてケガのリスクを減らせます。

@ 詳しい回答いただきありがとうございます！ おすすめ内容を取り入れてやってみたいと思います！

ありがてえと思っていてくれることがありがてえ🥹 是非ともチャンネル登録よろしくお願いしますね🤲

今後出るかも！？ チャンネル登録してお待ち下さい👍

全体的に7〜8割ですね！

お久しぶりです（笑） けーしくんなら、絶対にどこかで元気に生きていると思います🕺 私もずっと会っていないですが（笑） うえぃーっし！

ご視聴ありがとうございます！
来年はいよいよ高校ラストシーズンですね。 この冬が勝負の分かれ目になると思います！ 以下の内容は、あくまで私の個人的な意見です。1つの参考として聞いてもらえたら嬉しいです。 400mハードルでインターバル13歩を「使いこなす」ためには、相当高い身体能力が必要だと思います。 
具体的には、以下の基準を目安にしています。 ・100m：10秒60以内、200m：21秒20以内のスプリント力 ・立ち五段跳び：16m以上 ・マーク走：2m40cmをスムーズに走れる能力 ・身長（ただし、為末さんや岸本さんのような選手もいるので、絶対ではありません） もし主さんがこれらの基準に近い能力を持っているなら、この冬はぜひ13歩の習得を目指して練習に励んでほしいです。その際、マーク走（2m40~50cm）が特におすすめです！13歩のリズムを身体に覚えさせましょう。 後半の練習は、この動画のメニューを参考にして沢山ケツワレして下さい。 ただ、もしインターハイ路線が始まるまでの4～5ヶ月でこの基準に達するのが難しいと感じる場合は、次の2つの選択肢を考えてみてください。 ① 14歩の習得 15歩だとどうしても詰まる場合、逆足を磨いて両足を使えるようにするのが一番手っ取り早いです。 そのためには、1歩ハードルの練習が効果的です。
大学でも400mハードルを続けたいと思うなら、両足を使えることは必須です。 今のうちから取り組んでおいて損はありません！ ② 15歩の進化・完成 逆足の練習を本気でやってもインハイ路線に間に合わないと感じる場合は、15歩を極める方向にシフトするのもアリです。
実際、今年の日本インカレでは15歩で48秒5を出した選手が2人いました。 「歩数が少ない＝速い」とは一概に言えないことがわかりますよね。今年・昨年のインハイ王者も15歩です。 15歩を極めた選手たちは、前半の15歩を上手く捌いて、前半楽に入り、後半を綺麗にまとめています。是非ともレース動画を見て勉強しましょう。 その技術は、冬季練習で200mハードル（インターバル17.5m）を行うことで身につけられます。 どの選択肢が主さんに合っているか、指導者の方とよく話し合って、冬の練習に取り組んでみてください！
高校ラストシーズン、応援しています！ 頑張ってくださいね！

返信ありがとうございました。コメントを見ていて僕はスピードがなく、身長が180cmあるので400hは身長で戦っていたんだと思いました。今の課題は明らかにスピード不足だと思うのでスピード強化の方法を教えていただきたいです。何度もコメントすいません。よろしくお願いします🙇

@ザビエル-k3e コメントありがとうございます！
主さんの身長180cmは、間違いなくハードル種目での大きな武器です。積極的に活かしていきましょう！ スピード強化についてですが、51秒台を目指すには、最低でも400mを48秒台（47秒台ならなお良し）で走れるスピードが必要になってきます。これを踏まえて、以下のようなトレーニングを取り入れると良いと思います ①坂ダッシュ（100%出力）
 私の動画でも紹介していますが、短い距離で最大出力を発揮する坂ダッシュはスピード強化に非常に効果的です。心肺機能の向上とともに、加速力を鍛えることができます。 ②ロングスプリント
 解糖系を鍛える練習として、250mのセット走を週2回程度行うのがおすすめです。例えば、この動画で紹介している250mのセット走がオススメです。 ③ウエイトトレーニング
 怪我の予防とパワーアップのために、スクワット、カーフレイズ、デッドリフト、ベンチプレスなどの種目を取り入れると良いでしょう。 ④パワーマックス 
バイクトレーニングを加えると、ランメニューによる疲労を軽減しつつ心肺機能を向上させることができます。40～60秒間の全力ペダリングや、20秒全力→10秒休息を繰り返すインターバルもおすすめです。 ぜひ、私の動画だけでなくブログも参考にしていただけると嬉しいです！引き続き頑張っていきましょう！ 💪✨

真剣に考えてくださり本当にありがとうございました😭この経験をしっかり活かしこの冬季頑張ります。改めてありがとうございました🙇

@ザビエル-k3e いえいえ！是非ともチャンネル登録よろしくお願いします！🙌