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난 3분할 상체 하체 복근...

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집에서 운동하고 싶은데, 안전하고 튼튼한 문틀철봉을 찾고 있으시다면? bit.ly/3ziqZB3

영상 잘봣습니다! 궁금한게 10개씩 5세트 하는것보다 5개씩 10세트가 더 효율적인가요?

턱걸이 기구는 사놓고 옷걸이 되버림 넘 버겁 근데 안할수가 없으니 하루 하나씩*10세트 더 발전하겠죠? 영상 잘보고 갑니다

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40대인데 자극받고 갑니다! 시간 괜찮으실때 철봉 정보 부탁드려요!

53세 남성입니다... 주 3회 매 1시간씩 근력 운동하고 있습니다. 유산소 걷기도 1시간 정도 주 3회하고 있습니다. 회복에 신경마니쓰고 있습니다. 보디빌딩식이 아니 근력유지를 위해 중량운동을 하네요. 거의 머신운동을 합니다. 단백질도 파우더로 50% 챙겨서 먹고 나머진 음식으로 섭취 그리고 크레아틴 복용하고 있습니다. 확실히 회복력에 도움이 되는것 같아요... 나이들어서는 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하면 좋을것 같아요. 혈압 당뇨 기타 모든 피검사 수치는 다행히 정상 수치 유지중입니다.

말씀하고자하는 본질과 공감가는 부분이 많아 구독하게됐습니다 좋은말씀 감사합니다

턱걸이 불균형...개빡시게 연습 많이 하면 이렇게 되던데

음 골격이 간지 이분 운동하면 효과 120프로 뽑는다 ㅎㅎ

정말공감합니다

50대 중반, 자영업자 입니다. 직장인들보다 시간 만들기는 쉬워서 일주일 내내 운동합니다. 단! 시간 만들기 쉬운거지, 긴 시간을 운동하는건 어렵기에 유산소 25분, 웨이트 35분 합니다. 딱 한 시간이죠.. 덕분에 또래들과 비교하면.. 몸이 꽤 괜찮은 편 입니다. 시간 내서 열심히들 하세요. 생존에 필수 입니다. 특히 나이 들 수록

유익한 내용이네요 참고할게요 ㅎ 구독 좋아요 입니다~

좋아요 꾸욱

40대...이제 살려고 하는거죠....저도 확실히 느낍니다. 내장지방 확 빠지니까 아무리 먹어도 배가 안나오더라구요. 10kg빠졌는데 이제 10kg 다시 찌우려고 운동합니다.

하다보면 알아서 쉬게됨 정크볼륨 줄이려면 어쩔수없음

같은 40대로서 화이팅입니다 ~~

15년이 진정성을 입증하는것 같습니다 꾸준히 매일 한다는게 무거운 중량을 치는것 보다 더 힘든일이니까요 공감합니다 오늘도 지친하루 스쿼트 하려고 홈트 준비합니다 감사합니다

욕심내지 말고 부상없이 건강하게 쭉욱~~👍🏻

👍🏻👍🏻

너무 공감이 됩니다. 일반인들이 보는 유튜버가 대부분 보디빌더나 직업 운동 유튜버인데 일반인이 그걸 목표로 하는 것도 이상하긴 하죠. 전반적으로 건강과 운동을 좋아해서 추구하는 방향성이 좋다고 공감이 됩니다

운동이나 다른 인체의 많은 메커니즘은 스트레스-극복으로 되어 있다. 운동은 근육(골격근, 심장, 혈관 등)과 힘줄, 뼈에 스트레스를 가하고 상처나고 이를 인체가 복구하는 과정을 통해서 강화하여 긍정적인 효과를 노리는 거다. 운동 이외에도 같은 매커니즘이 작동하는데 인체에 좋다는 폴리페놀(안토시아닌, 사포닌 등)도 사실은 식물독소다. 이런 독소가 인체에 흡수되면 작은 스트레스를 만들고 인체가 이를 극복하는 과정에서 인체에 좋은 현상이 일어나는 거다. 이를 호메르시스라고 총칭한다. 운동도 24시간 이내에 복구되는 자극(보통 유산소 운동은 zone2 범위 정도, 근력 운동은 근육통이 남아 있는 시간 기준으로 젖산 잔류시간 정도)을 주면 매일 할 수 있는 것이고, 그 것이 과하면 쉬어줘야 한다. 또 스포츠 생리학자들의 연구와 의학자들의 연구가 많이 다른데, 스포츠 생리학자들은 태생적으로 빡센 운동을 기준으로 삼아서 격일이나 일주일에 3일 운동을 얘기하고, 의학자들은 그 기준이 약해 매일 운동하라는 논문이 많다. 폴리페놀이 몸에 좋다고 녹차 추출물을 때려먹으면, 극성 간부전으로 사망한다. 기준없이 매일 운동 하는게 좋다면 훅 간다. 하루 30km씩 매일 달리는 사람도 있다. 이를 따라하다가 무릎연골 나가고 고관절을 인공관절로 바꾼 사람도 봤다. 하루 30km 달리는 사람은 완전한 조깅 페이스로 유산소능력으로 30km 씩 달리는 이를 따라한 사람은 마라톤 뛰듯이 매일 달린거다. 그래서 달리면 무릎 나간다는 이상한 소리가 나도는 거다. 매일, 격일이 중요한게 아니고, 자신이 극복할 수 있는 상황을 보고 판단하는 거다. 매일 운동하려면 운동하고 남아있던 근육통이 충분한 수면 후에 사라지는 상황이어야 가능하다. 물론 근육통이 없는데 매일 하는 것도 효율이 떨어진다. 그리고 근육운동 후에 유산소 운동을 하는 것을 살빼기 위한 루틴 정도로 생각하는데, 저강도(반드시 저강도여야 한다.) 유산소 운동은 젖산 분해를 촉진한다. 정확히는 젖산을 분해해서 포도당을 만든다. 그럼 회복 속도가 빨라진다. 축구선수들 경기 다음날 모여서 웃고 떠들면서 사이클 타는 것을 봤을 것이다. 그게 진정 회복훈련이다. 운동을 너무 빡시게 해서 근육통이 다음날까지 갈때, 아파도 운동해야한다고 생각하지 말고, 저강도 유산소 운동을 하는게 가장 현명하다. 리커버리 저강도는 zone1 정도면 충분하다. 거의 걷듯이 뛰거나 아주 약하게 사이클을 타는 정도 인데, 이렇게 살살타도 되나 싶을 정도로 살살 10시간도 탈수 있게 운동하면 된다. 매일, 격일은 어떻게 운동하느냐에 달려 있다. 하지만, 효율을 따지자면 격일 운동을 할 수 밖에 없게 하는게 가장 효과가 좋다고 생각한다. 왜냐면, 그걸 연구한 사람들은 스포츠 생리학자들이고 가장 효율적인 방법을 연구하는 사람들이면서, 많은 엘리트 운동선수들의 루틴이 운동과 휴식 사이클을 잘 지키고 있기 때문이다. 하지만 같은 이유로 일반인들에게 격일 운동이 필요할까 하는 생각도 든다. 격일로 운동해야 회복할 정도의 운동량이면 일반인들이 일반생활이 가능할까?

감사합니다!

승모근 나비모양 미쳤다... 팁좀 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠ 승모근 ....

폼롤러 포장 안뜯으시나요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 몸 진짜 멋집니다!

♥영상 잘 봤습니다♥ 어렸을 때는 부모님이랑 자주 여행다니고, 같이 운동도 하고 그랬는데 최근들어서는 걷는 것도 조금만 걸어도 힘들어하시고 계단 오르락내리락할 때 버거워하셔서 걱정 많이 했습니다. 기존에는 콘드로이친 드시다가 프로테오글리칸이 콘드로이친의 100배정도 된다고해서 브리오웰 프로테오글리칸을 꾸준히 드시고 계세요. 꾸준히 드시다보니까 부모님께서 걷는게 많이 달라지셨어요.

멋있어요, 제가 놓쳤을 수도 있는데 운동 몇 년 하셨어요??

스플릿 스쿼트하면 허벅지 뒷쪽 햄스트링강화도 되나요?

선생님 밴드 익스텐션할때 등을벽에대고해도 되나요 영상자세로하니 허리가 아파서

안녕하세요^^ 자극받고 열심히 해야 겠습니다. 14kg 감량하고 홈트로 팔 복근 위주로 1년여 하고 있습니다 3만원주고 벽풀업바 완력기등 구입해서 늘려갈 예정입니다

정말 멋진몸입니다👍 누가40대 몸이라고 하겠나싶습니다~^^ 노력한만큼 몸은 거짓말을 하지않는것 같습니다 저는 푸쉬업이 일상인일인입니다😊 50대중반이고요~ 턱걸이는 해야겠다는 생각은 하고있습니다 구독과좋아요!알림설정😊 누르고갑니다 오늘도 화이팅!! 입니다~

저도 40대 취미 헬서입니다 몸이 엄청 린하시네요

저는 60대 들어서 어깨가 아파 매달리기 위주로 하다가 얼마전 풀업 1개 성공했습니다~! 지금은 자세는 조금 말리지만 4~5개 합니다! 좋은 영상 잘 봤습니다~! 욕심내지 않고 이대로 유지목표 정했습니다!

안녕하세요? 멋지십니다! 운동 시작한 40대 직장인으로 8번째 구독자가 되었습니다. 지금 체지방률이 어떻게 되실까요??

철봉혹시 브랜드 알 수 있을 까요?튼튼해 보이네요.

서른일곱에 배나온 영맨 아저씨에서 그룹PT를 시작했어요 그런 중에도 아 너무 늦었다 진작 할 걸 하는데.. 대단하십니다 몸도 멋지시고

멋지십니다~저도 철봉부터 구입해서 시작해볼게요~헬스장도 다니시는 거죠??^^

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