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혹시 보식은 어떻게 하셨어요? (기간/식단 등)

나고야날씨 더운가요?

다음편은 언제 올라올까요?

🚨다이어트하려는데 무조건 굶거나 절식하신다구요?🚨 절대 NO! 🙅🏻‍♀️ 저도 예전에는 다이어트 계획 세우면 무조건 1-2식에, 거의 굶어가며 먹었었는데요🥹 살은 안빠지고 결국 입터져서 폭식하게 되더라구요🥲 최근에는 끼니도 더 늘리고 규칙적인 식사에 집중했더니 신기하게 살이 잘 빠지고 있습니다 👍🏻 폭식이나 입터짐 전혀 없구요!!!! 어떻게 식단 구성을 해야할까요? 1️⃣탄단지 비율 5:3:2 지키기✨ 탄수화물/단백질/지방은 우리 몸 필수 영양소! -살뺀다고 탄수화물을 안먹으면 몸이 힘을 쓰지 못하고, 움직일 때 근육의 단백질을 끌어다가 에너지를 쓸 수 있기 때문에 근손실이 일어날 수 있어요! 체지방은 안빠지고 근육만 빠져 미운 몸이 되기 쉽답니다🥹 (상황에 따라, 사람에 따라 비율은 변동 가능!) 📍탄수화물 권장량 ✔️활동량 낮은 사람 : 체중당 2-3g ✔️1시간 이하 운동 : 체중당 3-4g ✔️활동량 높은 사람 : 체중당 4-6g 📍단백질 권장량 ✔️활동량 낮은 사람 : 체중당 0.8g ✔️활동량 중간 : 체중당 1.2-1.4g ✔️활동량 높은 사람 : 체중당 1.6-1.7g 2️⃣기초대사량보다 더 섭취하기✨ 무조건 적게 먹으면 살이 빠질까요? -초반엔 빠진 것처럼 보일 수 있으나 장기적으로 진행하기 어려울 뿐 아니라, 점점 기초대사랑이 낮아져 살찌기 쉬운 체질로 변하기 쉽습니다! 저는 요즘 다이어트 기간이라 기초대사량보다 2-300 kcal 더 섭취해주고 활동량을 늘리고 있어요! (칼로리 내에서 음식 품목에 대한 강박도 벗어나서 다양하게 섭취해주고 있고, 성분 건강한 간식들도 먹고 있어요!) *기초대사량은 인바디 측정으로도 알 수 있고 아래 방식으로도 계산하여 참고할 수 있습니다! 📍남자: 66.47+(13.75*체중)+(자신의 키*5)-(6.76*나이) 📍여자: 655.1+(9.56*체중)+(자신의 키*1.85)-(4.68*나이) 3️⃣규칙적인 식사시간 지키기✨ -저는 지금 식사 텀을 3-4시간으로 3-4끼를 섭취하고 있는데요! 한 번에 많은 양을 먹어도 우리 몸은 영양소를 다 흡수할 수 없기 때문에 나누어 섭취해주는 것이 좋고, 규칙적인 식사텀을 두면 군것질이 땡긴다거나 입 터짐이 확실하게 줄어들어요! 불규칙하게 섭취하다보면 언제 우리 몸에 음식이 들어올지 모르니, 몸 안에서 영양분을 다 끌어안고 내보내려 하지 않아요! 그럼 더 살찌기 쉬운 체질로 바뀔 수 있어요! 이전에 영양 지식이 히나도 없을 때 힘들게 식단하면서 살은 안빠지고... 고생했는데 ‘식품영양학’을 배우고 제대로 된 식단구성에 대해 다시 배웠고 제 몸에 적용해보니 살이 잘 빠지고 몸이 건강해지는게 느껴져서 공유드리려고 쇼츠를 만들게 되었어요! ✨문의사항은 댓글로 남겨주세요!

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일본 나고야 자유여행계헉인중에 가족들과 꼭필요한 어플이나 - 가봤으면하는곳 소개좀부탁드려용

너무 귀여워요!!!!

エバーランドは人がいっぱいで大混雑してましたか？韓国にはもう1つのロッテワールドもありますが、日本で言うディズニーランドとかUSJみたいなテーマパークですか？日本人にはどっちがオススメですか？

꺆 운전하는 빼보라니이이!! 예전에 저기에 나도 껴있었는데 흑흑 다들 보고파🥲💜

혹시 어제 가셨나요?

두분다 귀여어요🫶🤧

소울메이튜 💚💜

나고야 계획 짜는중인데 다음 영상은 언제 올라오나요?ㅎ 근데 시라카와코 버스투어는 가이드가 외국사람인가요?

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懐かしい。。。♡

올해도 행복한 생일의 스타뜨를 끊어줘서 고마어요❤️ 알라부💜

예쁘다❤

名古屋に来てくれてありがとうございますm(_ _)mまた次の動画楽しみにしてますね😊次は高山かな？！

二人とも　かわいい✨

우오!!!저고 바프 급찐급빠 할라는데 너무 도움이되요~~~^^ 감사해용

어디 내놔도 이쁜 울 엉니,, 🥹❤

나고야 그리워~~❤🥹

먹고 먹고 또 먹고......여행 다녀올 때마다 볼이 빵빵해지는 이유를 알아버렸네요ㅋ

재미있게 사시네요 ㅋㅋ 강릉 당일치기라 좋네요

어머 너무 재밌어 언니 얼굴이 재밌어

나왜이걸이제본겨 너무이뿌당

어머 이게 얼마만의 영상이에오 🥺🥺❤️

시중에서 울트라 바이올렛 하고 비슷한 색은 찾아도 안 나오겠지요😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢

좋은 정보 고맙습니다~^^

대단하세요.. !!! 저도 도전해보려고 여기저기 영상 보고있는데 제일 현실적이십니다 ㅎㅎ 저 이제 24시간도안됬는데 힘드네요 하하 그런데 물을 계속 먹는데도 입이 바짝바짝 말라요 원래이런가요?? ㅜㅜ

안녕하세요 빼보입니다! 4/14 - 4/20 까지 일주일동안 올리브영에서 ‘컬러올레디’ 행사를 하고 있는데요! 색조템 (립,아이섀도우,블러셔) 2만원 이상 구매시, 쿨톤키트 or 웜톤키트 중 골라서 받을 수 있답니다! 온라인, 오프라인 같이 진행하는 행사라서 온라인에서 증정 소진되었어도 오프라인매장에서 받아볼 수 있으니 주변 매장에 키트 증정 잔여되어있는지 확인해보시는게 좋을 것 같아요! 생각보다 키트 구성도 좋고, 미니틴트 컬러가 다 너무 예뻐서 이왕 화장품 사시는거 키트도 같이 받으시면 좋을 것 같아요!! 보니까 할인도 엄청 하더라구요! 그럼 좋은 쇼핑 되세요! 감사합니다 😉

라로슈포제 밤 말고 크림은 어떤가요??😊

오버립 예쁘게 바르는 법 많이 봐도 어렵고 실제로 봤을 때 지저분해보이거나 너무 과해보이는 경우가 많아서 초보들도 똥손도 쉽게 슥슥 할 수 잇는 방법 찍어봤어요😋

ㅋㅋㅋㅋㅋ아 너무 기여워요ㅠㅠ ❤❤❤ 사랑해

빼보님 다시 한번 생일츄카드려욤😆 그래서 23년 언박싱은 언제 올라오나요😂😂 바지에 질질 킬퐄네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

라이너 브러쉬 길어서 불편하딘 않아여

렌즈 어디꺼에요????

와 단식하면서 유산소, 웨이트까지.. ㅠㅠ 존경스럽습니다

대단하십니다 멋져요

20:50초 마그밀 안사길 잘했네 ㅎㅎㅎ 대용량만 팔길래 안샀는데 ㅎㅎㅎ

15:34 화장의 테마가 깔맞춤인거 같아요...흡사 청청카바 느낌? 단식할때 살짝 한 화장이 더 이쁘네요..눈화장 핑크로 깔맞춤하니깐 전체적으로 더 어두워보이네요...피부가 안좋아보여요...메이크업만 살짝 보완하신다면? 날개펴져실듯....ㅎㅎㅎ

단식 영상중에 제일 성의있고 진솔한게 찍으셨네요...거의 50영상 본거 같은데 제일착한 영상 1위!!! 두~둥...ㅎㅎㅎ

사랑스럽네요♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

단식중에 어케 운동이 가능한지 ㄷㄷ 대단하ㅛㅣ네여;;;;;;;;;

퍼플이 오묘하네요. 멋짐 뿜뿜

너무 잘봤어요😊 저두 사고싶네용 부러워요👍👍

소리쫌크게말해여..속삭이구잇냐구여.장난하냐구여 그런목소리로올리지마여

단식 2일차 이구용 기록할게용

이거어디서파나요?

빼보 님 대단하시네요. 그 의지와 노력, 격렬하게 칭찬합니다!!!