Видео

גם טעיםם גם בריא❤

את מושלמת שרופה על הסרטונים שלך , דרב אגב יש מנהג לא לאכול אגוזי מלך בראש השנה

אז היום מדברים על… סידן!! נושא חם מאוד ואני שומעת אין סוף שאי אפשר לקבל מספיק סידן מהצומח, אז בואו נכניס דברים לקונטקסט: *אפשרי בהחלט* לקבל מספיק סידן מהצומח *אבל* צריך לדעת איזה מאכלים מהצומח עשירים בסידן כדי שנוכל להכניס אותם לתזונה היום יומית שלנו. אז בואו נראה כמה מקורות עשירים יחסית בסידן מהצומח: 1. זרעי שומשום - בכף יש כ22% מההמלצה היומית 2. פולי סויה / אדממה - בכוס מבושלת יש כ20% מההמלצה היומית 3. טופו מועשר (כמעט כל טופו היום בשוק) - ב100 גרם יש כ16% מההמלצה היומית 4. קייל - בכוס מבושלת יש כ15% מההמלצה היומית 5. זרעי צ׳יה - ב2 כפות יש כ14% מההמלצה היומית 6. בק צ׳וי - בכוס מבושלת יש כ12% מההמלצה היומית 7. שקדים - בחופן יש כ7% מההמלצה היומית יש כמובן עוד מגוון דוגמאות למקורות מהצומח וחשוב פה להדגיש את החשיבות בגיוון בארוחות שלנו ביום יום עם ירקות/ירוקים ופירות מגוונים מהצומח וגם כן קטניות ואגוזים. החישוב נעשה ע״פ הDV (המלצה היומית היומית) הרשמית: ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ אז בואו נעשיר קצת את התזונה היומית שלנו בסידן 😉🌱 • • • #סידן #טבעוני #טבעונות #תזונהטבעונית #סידןמהצומח

איזה חמודים אתם 🙂

אמן..על הברכה שברכת. אלופההה😊❤❤❤

רעיונות ממש טובים❤❤❤❤

איך אפשר לשפר את ספיגת הברזל שלנו? הנה 3 דרכים: 1. הגדלת כמות הויטמין C בתזונה ובייחוד כאשר אוכלים מאכלים עתירי ברזל. למשל: סלט עדשים עם ירקות חיים ומיץ לימון טרי 2. הימנעות משתיית קפה / תה עם ארוחות או ישר לפני וישר אחרי. נרצה לשתות את הקפה או 20-30 דקות ואפילו שעה לפני ארוחה ומינימום 90 דקות אחרי ארוחה. זה בשל חומרים מונעי ספיגה שיש בהם כגון: פוליפינולים 3. השרייה והנבטה של קטניות! מסייע מאוד לספיגה של ברזל ואף של מינרלים וויטמינים אחרים. תבקשו כאן בתגובות קישור למדריך הנבטה שהכנתי ואשלח לכם בשמחה לפרטי🙏🏼🌱 מקורות: ods.od.nih.gov/factsheets/iron-healthprofessional/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6402915/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4252429/ • • • #טבעוני #תזונהטבעונית #ברזל #טבעוניבריא #ויטמיןc

אפשר מתכון כתוב

אהבתי👍

אני דוחפת לבעלי כדורים כאלה של ויטמינים , מעבר לכל המאכלים

היום מדברים על: ברזל! (שימו לב לתיקון בכמות הברזל בבקשה לגרגרי חומוס למטה) זה נושא חם מאוד והרבה טוענים שאין מספיק ברזל מהצומח אך הדבר אינו נכון. מקורות ברזל- יש מעל ומעבר. על קצה המזלג: כן צריך לדאוג שאנחנו מקבלים *מספיק* ברזל מאחר וברזל צמחי נספג פחות טוב משתי סיבות עיקריות: 1. ברזל צמחי הוא מסוג “non heme” אשר רגיש יותר להשפעת מרכיבים אחרים מונעי ספיגת ברזל אשר יש במזון ונספג בעקבותם פחות טוב כמו למשל פיטאטים. 2. יש מאכלים צמחיים בעלי מרכיבים מונעי ספיגת ברזל כמו פוליפינולים ועל כן נספג פחות טוב ההבדל בספיגה לפעמים לא גדול כל כך אך לפעמים יכול להשפיע מאוד ועל כן יש לוודא שאנחנו אוכלים מספיק מאכלים עתירי ברזל מהצומח🌱 כמה מקורות עשירים: 1. זרעי שומשום או טחינה - 2 כפות - כ19% מההמלצה היומית 2. קשיו - לחופן- כ23% מההמלצה היומית 3. שקדים - לחופן - כ13% מההמלצה היומית 4. שעועית לבנה - כוס מבושלת - כ82% מההמלצה היומית 5. עדשים - כוס מבושלת - כ82% מההמלצה היומית 6. גרגירי חומוס - תיקון- כ58% מההמלצה היומית (ולא 82% כמו שמוצג בסרטון) 7. טמפה - 100 גרם - כ30% מההמלצה היומית 8. טופו - 100 גרם - כ19% מההמלצה היומית החישוב נעשה ע״פ הDV (הצריכה היומית המומלצת) הרשמית ‏ ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/ אז יאללה בואו נתחיל להעשיר את התזונה שלנו ביותר ברזל צמחי😁🌱 #ברזל #ברזלצמחי #טבעוני #תזונהטבעונית #טבעונות

חייבים להשרות?

איפ הכמויות?

נראה מעולה :) איפה המתכון?

אפשר מתכון כתוב?

הכי אהבתי את הסוף❤😂😍

איפה המתכון?

איפה המתכון?

Sauerkraut/כרוב כבוש My favorite!

אחלה בורגר!! חמאת קשיו שמן זית ומים יוצא מיונז מושלם, המוזיקה חזקה מידי קשה להבין אותך3>

ווואי זה נראה שזה כל כך טעים לך , חייבת לנסות כזה בדיוק !!!! תודה לך מלכה , אשרייך ❤

ממש מצא את המטמון(מתכון). מהסרטון הקצר היה צריך למצוא את הסרטון המלא. בסרטון ה"מלא" אין כמויות ולכן צריך להיכנס ללינק שצירפת למתכון המלא והוא מוביל להצטרפות לקבוצה שלך. כמה טירחה בשביל מתכון? ממש לא עושה חשק להצטרף לקבוצה שלך,סורי.

תודה עלהמתכון , ❤❤❤

בלי קפה ובמקום זה- תערובת ירוקים מנקים. למה?? 1. קודם כל והכי חשוב- הבוקר בעיני זה הזמן דווקא להתחיל הכי טוב שאפשר ולהזין את הגוף במזונות ״נקיים״ בלי תוספות למיניהם- נטו ירקות/פירות/מיצויי עלים/חליטות. זה הדלק לגוף שיתחיל להניע כמו שצריך וגם נותן לנו ספתח טוב של ניצחון קטן כבר בבוקר לפני שהתחלנו את היום. במשקה ירוקים שלא כמו בקפה, יש סופר פודס כמו עשב חיטה, עלי סרפד, אצות ועוד שמכילים ויטמינים ומינרלים ותכונות שלא מוצאים בהרבה מזונות- אחלה דלק לגוף!! 2. ⁠להפסיק את התלות הקפה בבוקר! בזכות זה ששתיתי את המשקה ירוקים בבוקר, היו ימים שלמים שלא שתיתי בכלל קפה- פשוט לא היה בי את הדחף. אני מאתגרת אתכם להחליף את הקפה שלכם של הבוקר ל7 ימים במיץ טרי/תערובת ירוקים כמו זו/פירות!!! שבעה ימים בלבד תתנו לעצמכם ולכו תדעו- אולי תמשיכו עם זה😉 תייגו חבר מכור לקפה שחייב להצטרף אליכם לאתגר! 😎

יש לסלט קינואה עלילה? 😂

את מלכה אני שרופה על הוויב שלך

איזה יופי, גם אני תוך כדי עשיית הלחם אני אומרת םרקי תהילים, ומתפללת, כנראה שזה משהו נשי

צדיקההה

קישור למתכון: drive.google.com/file/d/1-dsO0Wloqox8eIPB9SrF5NwAIrXLxOAL/view?usp=drivesdk

We had so much fun❤ enjoy...

הפרשת חלה בקיצור איףףףף כמה מאמץ בשביל לא לקרוא לילד בשמו 🫤🫤

לא מוצאת את המתכון

אשמח לדעת בבקשה אם זה ממרח סויה טבעוני?

אמן ! לבריאות ❤😊

איזה כיף שבירכת !! מיוחדת !! חיזקת אותי ❤

מתכון?

אל תהיו טבעונים זה לא בריא

מתכון?

זב משביע ?

רעיון מגניב!! אנסה תודה על המתכון

את פשןט אלופה את אין דברים כאלו

Everything looks incredible 😍 I am sure it was all delicious 😋

מתוקה את ממש

תודה רבה 😊חג כשר ושמח

אין את מדהימה , יש לך עצות לארוחות עיקריוצ טבעונית לחג פסח ,???

מה זה שמן ניטרלי ?

מתכון מדויק ? תודה

תודה לך , האם אפשר קמח תפוחי אדמה במקום קורנפלור ?

איך קוראים לקבוצה שלך ? את נותנת עוד מתכונים טיבעוניים ביוטיוב ?

אמן❣️ חג פסח כשר ושמח 🌸.