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Otaku운동일지
Добавлен 2 июл 2015
1. 그냥 운동일지 올리는 채널입니다. (재미삼아 올리는중)
2. 한국타이어 직원입니다 (대리점)
3. 운동은 즐거워야 한다 생각합니다 저는 재미있는거만 하는편.
4. 취미/ 라노벨, 애니, 만화, 웨이트트레이닝
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24.10.25 오늘은 180kg 10rep, 8rep×3set 오늘공복89.7kg
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24.10.25 오늘은 180kg 10rep, 8rep×3set 오늘공복89.7kg
24.10.22 오늘은 140kg 20rep × 2set 거의다 나았음. 올연말까진 복구에 집중.
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24.10.22 오늘은 140kg 20rep × 2set 거의다 나았음. 올연말까진 복구에 집중.
재활운동 140kg 10~15rep × 3set, 머신 #광주평생헬스 #평생헬스매곡점
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재활운동 140kg 10~15rep × 3set, 머신 #광주평생헬스 #평생헬스매곡점
40kg. 4세트인가 그때쯤찍은거긴한대 이제 옛날자세는 부담되서 안돼고 지금같이 벤치한쪽에 다리올리고 좀 벌려서 포지션을 잡든가 두다리로 박아놓고 할거면 세미스모 이상정도로 다리를 벌려야 가능한듯 스쾃은 문제없고.. 등운동은 이제 중량보단 볼륨에좀더 포커스 맞추고 가고 중량이 필요하면 수직당기기나 처해야지 할수있는걸할뿐.
우연히 알고리즘 타고 왔습니다! 부상을 딛고 일어서서 열심히 하시는 모습 멋있으십니다. 저도 6-7년차인데 어깨가 말썽이네요ㅠㅠ 허리는 괜찮은데… 우선 프리보다는 머신위주로 극복하는 중입니다. 혹시 보조운동은 몇종목정도 몇세트하시는지 여쭤도 될까요?
아 혹시 후반부에 머신쓰시는 모습 보이는데 그게 보조운동 전부이신가요?!
@@이태훈-f2n보조운동은 종류별로 4세트씩 하거나 단일종목+단순관절 두가지만 하거나 합니다. 머신운동은 잘안찍어서 그냥 하나만 올린건대 핵슬라이드 4세트 레그익스텐션 컬 4세트 인아웃타이 4세트 이렇게 가져갑니다. 스쾃 볼륨이좀 부족한날엔 레그익스랑 컬은 제외해버리고 핵슬라이드 볼륨을 올려버리고 인아웃타이랑 하고있습니다.
부상은 누구나 겪을수있다보니 아무래도 시간과의 싸움같습니다 저도 이번처럼 오래가긴 또처음이네요 ㅎㅎ.. 감사합니다.
@@Mr.Barbell 화이팅입니다ㅎㅎ 종종 채널 놀러오겠습니다!
부상전에 비하면 좀딸리긴 하지만 많이돌아왔다.. 지금 수행능력 ㅈ박아버린 나에대한 분노가 중요하다 병sin아 일어나라 이거라도 할줄알아야지
어느정도 볼륨은 채우긴 했는대 4세트끝나고 앉으니간 갑자기 역류해서 5세트때 조짐 머신만좀 가볍게 해서 부족한 볼륨만 채우고 끝냄.. 핵슬라이드 125kg 8세트 인아웃타이60kg 4세트 풀오버동작+크런치 끝.
2분할로 할때는 세트수에 제한을좀 두는대 3분할로 할때는 걍 꼬라박는 편입니다 옛날에 비하면 이것도 줄인거지만.
벤치 100kg 9set 인클 80kg 5~7 3set정지 자세연습 조금하던거 짤만 가져옴 딥스 3set 프레스다운조금 끝.
저도 하체 다시 시작하려구요 무릎이랑 고관절 허리 안아픈선에서 조금씩 하다보면 좋아지겠지 라는 마음으로 해보려 합니다! 응원합니다!! 항상 잘 보고 있어유
@@운동-q8b 조금씩 좋아질겁니다. 저도 계속 관리하면서보니 이제 예전만큼은 아니여도 많이돌아왔네요 ㅎㅎ. 감사합니다
@@Mr.Barbell 넵 옛날에 안아프던 셋업 생각해서 연습하는데 전보다 통증이 없네요 남의말 듣고 자세 바꾸면서 안좋아진듯..
운동장비랑 원판보고 처음엔 파워리프팅식으로 훈련하실 줄 알았는데, 영상 끝까지 보니 진성 보디빌더시군요. 운동자세, 템포, 이완, 무게까지 모두게 완벽하십니다...
@@diary2101 보디빌더라기보단 그냥 운동을 좋아하는 사람일뿐이지만요 ㅎㅎ. 감사합니다.
강력하다...난 100 *9개 하고 다음 세트에 5개 들기도 힘든데... 그나저나 힘이 아랫도리에서 나오나 보네요(묵직)
@@lobluce8924 3분정도쉬면 할만 할겁니다 ㅎㅎ...감사합니다
땅을 뚫는 스쿼트~~~~
@@jeahuykyou3133 ㅎㅎ 감사합니다
뽕차는 노래와 멋진 스쾃
@@JoMaloneBBC ㅎㅎ 감사합니다
와 저는 치익소리가 프레스머신 유압으로 올리는소리인줄알았습니다😂😂
@@배진호-h4y 산업혁명 당시에 사용하던 증기기관입니다.
간만에 180으로 정지 하려니 많이 힘드네 6×6 정지 스쿼트 진행 존나.. 이게 이렇게 힘든게 아닐텐대..
로우바인데 쭈그리는건 하이바로 쭈그리네요. 머선일이고
스탠스가 넓지않은게 일단 첫번째.. 그리고 그냥 몸통을 아래 담가버리기때문에가 두번째이유일거같네요.. 옛날에는 좀달랐는대 하다보니 지금이 편합니다 ㅎㅎ..
아니 형님 볼륨을 이리 많이 가져가셔도 회복이 되십니까?? 혹시 로이더세요??
아뇨 약쟁이는 존나게 혐오하는 사람인대요... 이것도 옛날에 비하면 좀많이 줄인겁니다. 회복이 되면 이틀후에 적당히 조절해서 컨디션보고 돌리고 회복이 안되면 이틀후에 한번휴식갖고 들어가긴합니다. 하루 총볼륨 메인 스쾃기준 보통 4~8ton 정도만 채웁니다.
@Mr.Barbell 워메 형님 제가 스퀏 1rm이 200인데 주2회 합쳐서 총볼륨이 3~4천정도 거든요 아직까지는 잘 올라가는데 나중에는 형님처럼 볼륨을 올려야하나요??
@Mr.Barbell 형님 스퀏 주 몇회 하셔요??
@@하고싶은게많은사-q6v 1. 아직까지 올라가시는 추세고 관절에 부담이없다면 지금 상태에서 맞춰가며 중량은 조금씩 변동치를 주고 볼륨도 비슷하게 가져가면 되지않나 싶습니다. 2. 막힌다면 그때 가서 노선을 변경하는게 낫지않나 싶고... 볼륨을 늘린다면 고강도 트레이닝 1일 중저강도 트레이닝 1일 넣어서 컨디션 챙겨갈지도.. 모르겠네요 . *자세에 불안정성 or 너무힘듬 이러면 중량을 좀 낮추겠죠 60% 까지 낮추고 볼륨을 넣는다거나 그러다가 좀안정성이 갖춰지면 75%로 올려서 무너지지않는 선에서 해본다거나 어디까지나 개인차긴한대 저는 잘하는 사람이 아니라서 좀많이 하려고하는거 뿐입니다
@@하고싶은게많은사-q6v 역도 선수분들 볼륨량 관련해서 인터뷰하는거 찾아보시면 있을건대 참고하시는게 나을것이리라... 파워리프팅이 목적이라면 그쪽으로 찾아 보셔야겠지요... 제말은 그저 제 개인적인생각일뿐인지라....
170kg 4set 짐80 핵스쾃 3set 레그익스 4s 레그컬 4s 프레스다운(삼두 걍함) 4s 인아웃타이 3s 끝.
간만에 일권나와봄.
멋져요
@@운동합니다 감사합니다
상체3번 하체3번 ㄷㄷ 전 주 4회 상하 각 2번으로 정했습니다 더 해본적도 있고 더 할 수 있지만 장기적으로는 힘들더라구요 암튼 화이팅입니다! 잘보고있어요
저도이번주는 몸상태가 별로라 두번만합니다 ㅎㅎ
1주일이나 2주에 한번씩은 할듯. 무리안하는 선에서 진행.
다이어트 시작. 길게정지는 힘들고 브레이크 거는정도로 짧은정지 10회씩 보조운동 익스텐션 , 컬, 인, 아웃 타이 일단 D-250 어제부터 돌입 2분할 진행 일단 8개월정도 기간잡고 들어가니간 내년 7월즘 대회 나 6월 대회 시작으로 천천히 간보면서 가거나 할듯 이번에도 체급은 같거나할듯한대 작년보다 3~4kg 정도 더감량해서 76kg 정도 언저리에서 나갈듯 일단 npca나 wngp 나갈듯하고 가까운 지역으로만해서 ncpa 대회로 갈거같기도 일단 2포인트 보유중이니간 이번에도 병풍만 안서길 2분할로 다시 돌릴거고 주에 상체 3번 하체 3번 정도 돌리면서 간보고 디로딩 하는 주는 중량 낮추고 볼륨 좀 올리고 3분할로 가거나 하면서 컨디션 보고 갈듯.
오오 복구 거의 다 하셨네요 근데 로우바가 아닌 하이바로! 더 강해지신건가 ㅎ
@@운동-q8b 아뇨 저거 로우바에요 ㅎㅎ.앵글때문에 견착위치가 잘안보이긴하죠 하이바는 영안맞더라구요
세트수 조절중함서 중량복구중이라 월화수목금 다해보려했는대 3일연속하면 4일차는 못버티는듯 너무 뻐근해서 쉬고 다시돌림.
웜업 기타 머신은 인아웃타이 Lsq 180kg 10 8 8 8 rep 핵프레스 140~160kg 3set 벤치프레스 115kg 8 8 6 rep 레그익스텐션 템포 네거티브 60kg +이너타이 50kg 템포 네거티브 둘다 복압에 집중 보조운동으로 고반복넣어해줌.
얏후~~~~
@@jeahuykyou3133 감사합니다 😀
운동환경 지리네요 ㅎㅎ
@@user-ldg89122 감사합니다
스쾃하고나서 벤치하고 등하고나서 머신 보조운동 이렇게 돌리고있음
2세트까진 10회 3세트는 힘들어서 8회 내일도 컨디션보고 진행. 이번주는 월화수목금 안쉬고 돌릴예정.
안녕하세요 허벅지가 머금직스러우시네요
@@30405gae ㅎㅎ. 감사합니다
@@30405gae 누군가했네요 ㅋㅋㅋ닉보니간 ㅎㅎ.
코노 무네니 아노 히 키미가 마이타
@@미기엘라이 치이사나 나미다노 타네
키랑 몸무게 근골격량 얼마나 되시는지 궁금합니다! 리스펙!!
@@최건희-f7d 홈짐이라 헬스장에가서 안잰지 오래되어서 모르겠지만 175.5cm 몸무게는 지금 살이좀 쪄서 90~91 골근은 87~88 정도 기준 낮을땐 45정도높을땐 46 or 47근처까지 찍히긴하던대 높을땐 그냥 수분 차서 그런거같기도하고 ㅎㅎ. 감사합니다. 아마 골격근수치는 지금도 같거나 비슷하게 찍힐겁니다 에초에 20년도 인가 그이후부턴 항상동일해서 ....
@@Mr.Barbell 전 키 175에 체중80 골근 38정도인데. 140은 2rm 겨우하거든요.. 뭘해야 저렇게하나 했더니 골근 최소45면 어나더레벨이셨네유..
썸네일 아이반코 주물원판 깨끗한거 간지 갬성 흘러서 들어왔습니다
@@exercisingyou185 돈을좀 투자했져 ㅎㅎ 감사합니다
어제는 140정지 15, 170kg 10×3set 오늘은 140kg 20rep × 2set 1개씩 끊어서 할까하다가 걍연속으로함. 숨이차...
허걱 이제 통증은 없으신가보네요 ㅎㅎ
@@운동-q8b 많이좋아졌습니다 ㅎㅎ. 감사합니다
@@Mr.Barbell 축하드립니다!
그렌라간은 ㅇㅈ이긴해
@@makalife2916 동기부여 10000%
좀만더 하면 복구완료. 8.5할정도된 느낌 내일은 140으로 20회씩 돌려보거나 컨디션보고 아주가볍게 폼연습.
전 요즘에 철저하게 강도 정해서 고강도는 주1회 나머지는 약하게 하면서 체력을 키우고 있습니다. 정지랑 템포를 활용하니 전에 사용하던 중량에서 많이 줄여도 좋더라구요 느린 템포랑 정지 몇주동안 쭉 하면서 관절에 휴식을 주고 점점 강도를 올려볼 생각입니다
오오… 점점 복구하시네요! 좋은 소식 있으시길!
@@운동-q8b 감사합니다
진짜 ㅈㄴ멋있습니다 형님
@@ims__j__9415 감사합니다
4세트랑 5세트영상을 중복으로 해놔서 다시 수정.하고 기록. 내일은 몸상태보고 150 10×10해보거나 쉴생각.
역시 돌아오진않아서 그런가 많이힘듬 호흡을 좀 실수했는지 멍함 5년만에 겪네 미세두통.. 시간지나고 수분섭취하고 하니 좋아짐. 상체만 적당히 하고 오늘은 컨디션만 체크 . 1세트 15회 2세트 10회 볼륨 4000kg만 채우고 마무리지음 내일은 상태봐서 돌려야겠다.. 9090호흡을좀 하고 들어갈걸 그랬나보다.
선생님 여전히 씹덕인게 존나 멋있습니다. 남자는 외길이죠
@@김홍선-c1s 요즘나오는 애니들중 항마력이 딸려서 원작만 보는경우도있긴하나 . 아직까진 건재합니다...