- Видео 11
- Просмотров 8 119
Marathonica
Великобритания
Добавлен 23 окт 2019
Useful exercises and advice for runners from Marathonica International Running School.
Упражнения для бега с горы
Эти упражнения помогут научиться бегать с горы более легко и экономично, ловя баланс и помогая себе руками.
Просмотров: 153
Видео
Круговая тренировка на диване
Просмотров 2592 года назад
Круговая тренировка, в которой единственное необходимое оборудование - диван :)
Плиометрика для бегунов - три простых упражнения
Просмотров 8002 года назад
Плиометрические упражнения - это чередование растяжения мышцы под нагрузкой и резкого и интенсивного её сокращения - развивают мощность. Это так называемая "взрывая сила". Выполнение таких упражнений поможет улучшить скоростные показатели, а также укрепить мышечный каркас. Ну и добавят немного рельефа :)
Упражнения на стопы и икроножные мышцы для бегунов.
Просмотров 4112 года назад
Эти упражнения помогут укрепить мышцы стоп и икры - зоны, которые активно используются при беге. Выполнять их можно после пробежки или как отдельный комплекс.
Упражнения для бегунов на ягодицы
Просмотров 3373 года назад
Это простое упражнение с резинкой поможет прокачать ягодичные мышцы - те самые, которые задействуются во время бега, стабилизируя колени. Упражнения на эту зону - хороший способ профилактики беговы травм.
Упражнения на стопы и икры для бегунов
Просмотров 6353 года назад
Комплекс упражнений, направленный на развитие мышц свода стопы и икр - тех зон, которые берут на себя большую долю нагрузки во время бега. Тут совмещены баланс и силовая работа. При выполнении комплекса не должно появляться сильного жжения в мышцах, если оно появлется, лучше закончить текущий подход.
Упражнения на мобильность бедра
Просмотров 5203 года назад
Упражнения для бегунов, направленные на развитие мобильности тазобедренных суставов. Выполнять можно после пробежек или отдельно, но 30-40 секунда упражнение с перерывом на отдых 20 секунд. Амплитуда должна быть комфортная, а нагрузка - умеренная, не вызывающая усталости.
Комплекс для бегунов: активация мышц задней поверхности бедра и ягодиц
Просмотров 1,9 тыс.3 года назад
Эти упражнения помогут почувствовать мышцы, наиболее активно задействованные во время бега: области задней поверхности бедра и ягодиц. Перед тем, как перейти к упражнениям с весами, необходимо добиться иннервации (простроения нервных волокон, которые передают импульсы из ЦНС к мышце и от мышцы в ЦНС) нужных мышц, то есть построения их связи с мозгом, чтобы именно эти мышцы «включались» при бего...
Упражнения для бегунов: баланс
Просмотров 4073 года назад
При каждом приземлении мы ловим баланс. В основном это должно происходить за счет мышц кора, в частности, косых мышц живота и мышц-стабилизторов спины. А часто это делается голеностопом , потому он перенапрягается и передает нагрузку на колено. Для развития мышц-стабилизаторов и навыка ловить баланс и - комплекс на баланс (и в этом комплексе также есть нагрузка на ягодицы и заднюю поверхность б...
Мышцы-стабилизаторы спины
Просмотров 2,7 тыс.3 года назад
Комплекс упражнений на укрепление мышц-стабилизаторов спины поможет избежать травм и болей в зоне позвоночника, а также поможет поддерживать правильное положение тела во время бега.
Привет в можно с Вами созв., поговорить о беге?
Ничего толком не слышно.. Для чего эти упражнения без озвучки
Странно, вообще слышно все вроде бы неплохо - и все объясняется в начале и в процессе :)
Здравствуйте, Скажите, пожалуйста, а не для бегунов подойдёт? Если мне нужно для активации
Здравствуйте! Да, подойдет 👌
@@marathonica БЛАГОдарю
Спасибо🎉
Зачёт! Всегда необходимо!
Благодарю ,лёгких ног в беге
Спасибо!
Подскажите а сколько серий необходимо делать и можно ли их совмещать в одну тренировку на переднюю часть бедра?
Две серии, каждое упражнение 40 секунд с перерывом на 20 секунд. Совмещать допустимо, но лучше делать отдельно
Класс . Вы в зал ходите? Или только бег и дом.тренировки ?
Здравствуйте! В основном бег + тренировки outdoor и дома. Зал - очень редко :)
Благодарю 🖐️
Рады, что полезно!
Полезные упражнения!
Все упражнения классные! Спасибо!👍
Спасибо за комментарий!