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1.거북목, 라운드된어깨 2.엉덩이에 힘 잘못써서 앞벅지 발달 3,허리 바로 편 자세 어려움 4.신발이 한쪽만 닳음 5.근육이 무너져서 허벅지와 복부 지방 발달 6허리디스크로 관절이 좋지 않음 허리통증 7.고관절 부분에 힘이 안들어감 8.아랫배에 힘주는게 어려움

약과 함께 먹으면 해가되는 음식조합 13가지 1.칼슘보충제+커피 카페인은 칼슘의 배출을 촉진시켜서 칼슘보충제를 무의미하게 만듬 단백질이나 비타민 D와 함께 먹을것!! 2.고혈압약+바나나(오렌지) 바나나, 오렌지 등 칼륨많은 식품은 체내 칼륨 과잉으로 심박수 증가, 근육통 가능 3.관절치료제+보리차(광천수) 미네랄 함량이 높은 보리차나 광천수는 약의 흡수를 방해할수 있어서 깨끗한 물과 함께 먹는 것이 좋음 4.감기약+초콜렛(커피.콜라) 초콜릿이나 커피 콜라에 함유된 카페인이 감기약의 카페인과 결합, 불안, 구토, 메스꺼움등 부작용가능!!) 5.제산제+오렌지 위산 중화시키고 속쓰림 완화하는 제산제는 오렌지의 산성을 만나면 효과가 반감, 위장장애도 가능 6.빈혈약 비타민제+약초차.녹차 홍차 약초는 빈혈약 비타민제의 성분을 변화시켜 약효 떨어트리고 부작용가능, 함께 복용하면 좋지 않음, 녹차 홍차의 타닌 성분이 약물의 고유성분 변화시키고 약효 떨어트림 7.변비약+우유 우유가 변비약의 코팅을 녹여서 약효 감소하거나 위를 자극, 복통 가능 8.고지혈치료제+자몽 콜레스테롤 낮추는 약을 복용중이라면 자몽과 자몽주스는 금물!! 자몽이 효과를 지나치게 높여 부작용!! 9.항우울제+치즈 우울증에 쓰는 일부 약들을 복용시 치즈나 와인, 말리거나 훈제된 식품을 조심할것!! 티라민이라는 성분으로 인해 가볍게는 두통, 울렁거림~혈압상승까지 가져올수 있음 10.피임약+인삼 여성호르몬 분해되지 않고 필요이상 분비되어 과다축적됨! 유방암의 원인이 될수 있음, 11.수면제+술 불면증의 경우 술마시는 경우가 많은데, 바르비탈산제 성분 함유된 수면제 복용후 술마시면 알콜이 수면제의 작용도와서 진정효과가 강렬해져 의식 잃거나 혼수상태 가능! 12.천식약 + 커피☕️ 천식 치료제에 들어있는 에페드린 성분은 카페인과 만나면 약효가 강해져 두통과 현기증을 유발하고, 심장에 부담을 줄 수 있다.😞

빠르게 소식좌 되는 법 박산다라 박소현, 르세라핌 사쿠라 채원의 밥양을 보고 놀라시는 분들이 많은데요, 한입, 한조각에 포만감을 느끼는 이들을 일컬어 소식좌라는 신조어도 생겼어요~ 너무 극단적인 소식은 위험하지만, 지나치게 매일매일 많이 먹어서 매일 속이 더부룩하고 잠자기도 힘들다면, 소식좌 되기 한번 시도해보아요!!^^ ***30분 일찍 식사하기 허기져서 식사하면 통제력 사라짐, 나도모르게 더많이 먹고 속도도 빨라짐, 배고픔 느끼기 전에 미리 먹기 **밥그릇바꾸기 똑같은 양이어도 더 푸짐하게 보이는 쪽이 포만감이 높음, 크기가 작은 밥그릇 밑바닥이 높은 밥그릇 활용시 포만감 더 커짐, 심리적으로 충분히 먹었다고 느끼는게 중요!! ***천천히 씹어먹기 적은양을 천천히 꼭꼭 오래 씹어먹는 습관들이기, 식사중 포만감 느끼게 하는 식욕억제 호르몬 렙틴은 식사시작후 15분이 지나야 분비, 빠르게 먹으면 포만감 느껴지기 전에 식사가 끝남!! ***반찬보다 밥양 줄이기 칼로리 계산 어려우면 평소 식사량의 20%줄이기, 양은 줄여도 영양소는 균형있게 하는게 중요 밥양을 줄여야 베스트!! 고기채소는 그대로 먹고, 쌀밥과 밀가루 줄이기 마그네슘 칼륨등 비타민, 미네랄이 풍부한 과일 채소 하루 500g이상 챙기기 ***음미하며먹기 양보다 음식의 맛에 중점두기!! 적당량의 음식만 입에 넣고, 감각에 집중해서 재료맛을 충분히 느끼며 씹는것, 음식을 씹을때 나는 소리에 집중시 뇌가 포만감을 느끼는데 도움!! 영상보면서 식사하지 않기!!

만보 걸으면 살빠질까? 암묵적인 동의 하루 만보는 건강의 척도!! 정말일까요? 매일 1만보 걸으면 체중감소, 혈액순환과 심폐기능이 좋아진다는 건강상식!! 하지만 다수 학계나 건강학자들은 하루 1만보 걷기는 운동효과가 없다고 한다. 어느것이 사실?매일 그냥 만보만 걷기보다 다음 사항들 체크체크!! 1.세계보건기구(WHO)에는 건강관련 권고사항에 만보걷기가 없다! 하루1만보는 일본 야마사의 걸음수 측정해주는 제품기획에서 시작, 만보계라고 이름붙인후 하루1만보 걷기 마케팅을 대대적으로 벌려, 올림픽과 스포츠 붐타고 첫해에만 100만대 넘게 팔림, 권장사항이지 권고사항은 아님!! 2.일상생활속 만보는 어렵다!!효율성이 떨어지는 운동, 만보 걷는데 걸리는 시간은 평균 2시간 전후, 열량소비 400~430KCAL 심박수도 별로 변화없음, 하루1만보 성취는 어려워서 근력운동 20분으로 대체하는 것이 더 운동효과가 큼, WHO도 중간강도의 운동했을때의 심박수 권장!! 3,천천히 만보는 효과없다. 성인평균 보폭 4.78 1시간 30분정도 소모 칼로리 240 밥한공기가 300 매일 만보를 걷는다고 살이 빠질까? 천천히 걷는 운동은 밥 한공기도 태우지 못한다. 단시간에 심박수를 올리는 자신에게 맞는 근력운동을 찾는것이 더 효율적이므로 참고!!

혈관청소부 식품 꼭!! 챙겨드세요 !!^^ 짜고 기름진 음식이 그득한 서구화된 식습관은 혈액내 점도를 높이고 콜레스테롤 수치를 올리는 요인이죠? 혈중이 산화되면 혈관벽에 쌓이고 동백경화와 협심증, 심근경색 각종 심혈관질환이 오므로 미리 조심하셔야해요!! 혈액순환을 잘돌게 하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 식품을 챙겨드시면 건강개선, 나아가 다이어트에도 도움이 되겠죠? 혈관청소부 음식!! 함께 체크해보아요!! 이건 꼭 드세요 막힌혈관 뻥 뚫어드립니다. 1.표고버섯 미국심장학회에서 콜레스테롤 건강하게 조절하는 음식중 1위 혈관염증억제, 콜레스테롤 감소, 1.당근 활성산소 활동막아 깨끗하고 탄력있게 혈관유지, 아침에 사과반개, 당근한개 갈아마셔도 굿, 2.부추 새로운 피로 혈관 채우는 작용, 에너지대사촉진 혈액순환 활발, 생으로 먹는게 가장 효과적, 3.토마토,아보카도 항산화 기능으로 콜레스테롤 배출, 활성산소 줄여줌, 세포노화방지, 동맥경화 예방, 혈액순환 원활하게 하는 역할, 혈압내리고 벽강화, 4.오메가3 비율이 높은 들깨 검은깨 깨에 포함된 세사미놀과 세사민, 항산화 작용으로 깨끗한 혈액 만들어줌, 5.녹차 카테킨 성분이 활성산소 제거, 카페인이 스트레스에 도움, 개끗한 혈액에 도움, 6.양파 양파속 케르세틴이 혈관벽에 도움, 콜레스테롤 배출에 도움을 줌, 껍질에 60배 함유, 혈전 예방, 익혀 먹거나 껍질채 차로 마시기 8.포도 프랑스인들이 고지방 치즈와 육류 즐겨도 성인병률이 적은이유는 포도주, 레스베라트롤성분이 동백경화, 심장질환 예방, 9.올리브오일, 활성산소로 인한 혈관보호역할, 혈소판 응고 막고, 혈관확장 효과, 열가하면 사라질수 있으므로, 요리 마지막단계에서 드레싱으로 먹는것 추천, 10.해조류 미역 다시마 톳, 끈적끈적한 알긴산 풍부, 콜레스테롤 흡착후 배출하는효과, 혈액점도 높아지는것 방지, 피 맑게 유지, #혈행개선 #혈관건강

😊😊아침공복 최고의 음식 6가지 보약보다 좋으면서 다이어트에도 도움되는 아침 공복에 먹으면 좋은 음식!! 함께 알아볼게요 ^^ 1.따뜻한물(음양탕) 혈액순환 원활하게 하는데 도움을 주고, 심혈관질환 예방 독소빼는데 큰도움 고혈압, 뇌출혈, 뇌동맥류 있다면 물천천히 마시기, 물을 빨리 마시면 뇌혈류량 급증, 뇌혈관터질수 있으니 주의!! 2/사과 아침에 사과는 금, 저녁사과는 독, 유기산 성분이 위활동 높여서 소화기능 좋게, 펙틴이 함유되어 장을 건강하게!! 나쁜유산균 배출, 혈압상승억제, 혈당관리에도 굿, 혈압상승 낮추고 장건강에 도움, 식이섬유가 풍부해서 소화돕고 배변활동에 큰도움, 아침에 장깨끗이 하는데도 도움, 3.양배추, 위에좋은 비타민 k가 있어서 소화성 궤양치료에도 도움을 줄 정도, 위장 점막강화에 큰도움, 위염 위궤양, 장염, 대장질환 환자들에게 특히 굿 비타민 c,k 식이섬유 풍부 섬유질도 많아서 공복감 빠르게 해소, 4.계란 단백질이 풍부한 계란 간편하면서도 굿 단백질, 인 철분 비타민 a풍부 영양적으로도 아주 좋음, 피부, 두뇌건강, 면역체계강화에도 굿, 스트레스감소, 아침에 일어나 물한컵 마신후 양배추와 삶은계란 함께 먹으면 신진대사 끌어올리기 굿 5.감자 비타민c가 풍부한 감자는 항산화 작용으로 면역력에 굿 위산이 과다 분비되는 위염완화에도 좋음, 감자에 녹말성분이 위를 보호, 피부미용, 빈혈, 변비에 굿, 면역력강화, 고혈압예방해주니 진정 보약보다 더 좋은 음식, 칼로리도 낮은 편이고 포만감이 좋아서 체중관리에도 굿, 칼륨풍부해서 나트륨 배출에도 굿 , 혈압건강에도 도움, 6.블루베리 항산화물질풍부, 기억력높이고 혈압 신진대사 적절히 조절, 공복에 먹으면 효과가 배로 됨, 눈보호, 뼈치아 튼튼, 단 당성분이 높아서 하루 20알 정도만 먹기!! 이상 아침공복에 먹으면 좋은 음식 6가지 알려드렸어요~ 한가지라도 실천해보시는게 중요!! 아시죠? 현명하고 건강한 다이어트 함께해요 ^^

>>>>> 몸의열을 내려주는 차가운성질의 음식 음식에도 성질이 있는데요, , 사람처럼 찬성질, 따뜻한 성질을 지니는데, 적절한 체온유지하면서 몸의 열기가 많은 시기에는 찬성질의 음식으로 조절해주면 좋아요 빅토리 버브가 말씀드리는 몸을 차게하는 음식!! 찬성질의 음식은 주로 해열제 작용, 몸의 염증증상 완화에 도움을 주는데요, 본인의 몸을 잘알고 맞는 음식을 먹으면 몸의 영양균형에도 큰 도움!! 차게하는 음식과 따뜻하게 하는 음식 잘 체크해두고 식단 구성하면 다이어트및 건강에도 도움!!이 되요 함께 볼게요 ^^ 1.전복 찬성질의 대표적어패류, 서늘한 기운이 강해 열로 인한 두통완화시킴, 찬성질이 충혈된 눈을 가라앉히는데 도움을 줌, 시력건강과 회복에도 굿, 평소 몸이 냉하다면 조심하지만, 반대인 경우 열사병완화, 체온유지, 구토 설사방지에 굿, 따뜻한 성질인 닭고기와 잘 어울려 삼계탕에 곁들여먹기도 함, 여름에 지친 체력에 먹으면 몸을 차갑게 식혀 건강회복에 굿, 보양식으로 이만한게 없음, 2.미역 바다의 채소로 불리는 영양소 풍부하지만, 몸차거나 허약자에겐 오히려 해가 되는 음식, 열 붓기 내리는데 뛰어나며 기 뭉치거나 가슴이 답답해지는 번열증 내리는데 효과적, 찬성질의 오이와 만나면 열을 떨어트리는데 효과 상승, 오이냉국을 여름에 먹는 이유, 3.가지 서늘한 성질의 대표채소, 기본적으로 매우 차가워서 체질이 뜨거운 사람의 열을 내리고 혈액순환을 도움, 차가운 성질은 염증치료에 도움이 되어서 굿, 이외에도 비타민 함량이 높아, 스트레스 해소, 피로회복, 체력증진에도 효과적, 장건강, 변비 개선에도 도움을 줌, 4.돼지고기 따뜻한 성질의 소고기 닭고기와는 달리 찬성질을 가진 육류, 어린이나 몸허약한 사람들에게 기운을 주는 좋은 음식이지만, 찬성질이 강해 잘 익혀먹어야함, 소화기가 약한 사람들은 배앓이 가능, 돼지고기는 주로 따뜻한 성질을 지닌 음식과 같이 많이 먹음, 수욕먹을때 따뜻한 새우젓, 삼겹살 먹을때는 부추, 생각, 마늘등의 따뜻한 성질가진 음식과 함게 섭취시 찬성질 중화, 5.파인애플 열대지방의 아이의 열을 내릴때 먹인다는 말이 있음, 열대지역에서 자라는 대표적인 찬성질의 과일, 몸따뜻하게 유지해야하는 임산부의 경우 몸이 차면 소화기간이 약해지므로 주의해야 할 식품, 몸에 열이 많은 사람에게 좋고, 몸이 찬 사람은 정제되지 않은 설탕, 흑설탕과 함께 먹으면 따뜻한 성질로 중화시켜 먹는게 굿, 6.게 한의학에서 차가운 성질로 우리몸의 열을 내려주는 식품, 해열작용, 염증증상완화, 위장 건강, 소화불량 해소에 도움이 됨, 몸이 찬 사람은 섭취시 따뜻한 성질의 마늘, 생강, 파를 넣은 양념장으로 보완할것!! 7.오이 등산할때 자주먹는 오이, 수분함량이 많아 체내 수분충전!! 더위먹었을때 갈증 해소, 몸속의 열을 낮추고 눈붓기를 뺄때 조각내어 눈위에 두면 오이의 찬성질이 피부를 안정화, 붓기에 굿, 화상시 생즙을 먹고 바르면 효과적, 일사병에도 좋음, 8.메밀 서늘하고 습한 기후에서 자라는 메밀, 몸의 열을 내려주는 차가운 성질, 체내 흡수되면 열내리고 염증 가라앉힘, 체하거나 변비등 소화 효과가 있어, 원활한 배변기능 도움, 메밀은 밀가루보다 글루텐 성분이 적어 소화가 잘됨, 담이 많은 사람이 메밀 먹으면 몸이 가벼워져 원기회복에도 굿, 단 몸차갑고 소화기간 약하다면 피하자!! 9.팥 여름에 빙수로 자주 먹음, 해열작용에 효과적, 열독을 소변으로 내보내는 식품, 차가운 성질은 소화가 되지 않을때 위장으로 몰리는 열을 식히는 역할, 이뇨작용도와 몸속 노폐물 배출, 다이어트에도 효과적, 팥물 다이어트 유명한데, 몸찬 사람은 설사유발 가능, 조심!! 10.밀가루 다량 섭취시 더부룩, 차가운 성질이 위를 처지게 해서 소화불량, 설사등 소화기능 장애 일으킴,정제된 밀가루로 만든 음식들 조절해서 먹기

살쭉쭉빠지는 생활습관!!무려 10가지!! 1.영상보며 음식섭취금물, 외부자극으로 섭취량을 관장하는 뇌의 기능이 방해받아 생각한 양보다, 본인양보다 훨씬 더 많이 섭취, 빠르게 먹게됨, 소화불량등 가능, 20분이상 꼭꼭 씹어서 식사!! 2.살빠지는 초간단 건강다이어트 식사법 미국코넬대 연구에 의하면 비만 각종 성인병 예방하는 식사법 과일.채소, 단백질 먹고 가장 나중에 탄수화물 먹는 방법, 식이섬유, 단백질, 탄수화물, 순서로! 먹으면 굿, 3.퇴근후 업무 생각말기, 회사 스트레스를 육아 스트레스를 퇴근후 개인시간으로 가져오면 스트레스 두배가량, 체중감량에 스트레스관리도 큰도움, 코티졸과 아드레날린 수치 적정하게 유지하면 근손실방지, 신진대사율 그대로 유지, 4.잠자기전 샤워하기 +많이자기 수면 줄어들면 깨있는 동안 뇌에 엔도카나비노이드수치가 줄어들면서 더 많은 양의 음식섭취, 자기전 멜라토닌 수치에 영향주는 따뜻한 샤워하고 잠자리 드는게 굿, 혈관확장되어 많은 양의 열뿜어 체온 떨어트리고 멜라토닌 자연스레 분비 졸음이 오게됨, 자는것 자체로 칼로리 소모가 크다. 스트레스 줄이고 폭식위험 줄어듦, 야식 위험에서 벗어남, 잠을 자면 그만큼 공복의 시간들도 길어짐, 공복일때 우리몸은 체지방을 태움, 5.먹은것 기록하기 칼로리 세세하게 적을 필요는 없음, 고지방, 고칼로리 음식 대략적으로 기록해두면 자각, 같은 실수 반복하지 않음, 일주일 단위로 먹은것 확인해보면 놀랄것, 생각보다 많이 먹었다는 사실에, 6.물많이 먹기 몸속 독소와 과수분 몸밖 배출, 인간은 갈증과 배고픔 혼동, 출출할때 일단 물한잔 마시면 거짓 배고픔에 속지 않음, 7.밥먹고 마트가기, 배고플대 가면 더 많은 음식을 사게된다. 8.외식보다 요리, 외식하면 자연히 고칼로리, 살로감, 약간의 시간들여 스스로 음식 준비하는것이 건강과 채중감량에 도움, 주말에 요리후 평일에 먹을양 1인분씩 용기에 담아 냉장고에 저장하면 다양한 방법으로 응용, 건강한 식단관리!! 9.부산떨며 집안일하기, 별다른 운동없이 마른사람들은 부산스럽다. 주변정리정돈, 무언가 한다. 칼로리 소모량을 높이자, 30분이상 지속해서 움직이는게 더 효과적, 평소 안쓰는 근육도 사용가능, 잘만하면 스트레칭 자세교정 가능, 10.하루 30분 근력운동필수 근육량을 늘리면 평상시 몸상태는 신진대사율 높아지며 칼로리 소모 늘어남, 유산소는 많은 칼로리 소모하지만 그대뿐, 운동멈추면 소모량도 멈추고 배에 쌓인 지방 제거에는 유산소보다 근력운동이 더 도움,

😱😱#노화촉진 하는 치명적 음식들😱😱 같은 양을 먹어도 먹는것들이 곧 내몸💪💪 어떤 음식은 젊게 만들어주고, 어떤 음식은 #노화 를 촉진시켜요 현명하게 체크하고 조화롭게 먹어주기!!☺️☺️ 노화촉진하는 음식 기억기억!! 1.달콤한 음식들🍩🍪🥮 식생활은 노화와 관련되는데, 먹는것중 당질이 많이 함유된 식품은 노화를 촉진시켜요 #혈당스파이크 를 뛰게해서 인슐린 분비를 지속 촉진시키게 되구요 지방으로 저장, 비만으로 바뀌고, 내장지방 늘어나 다양한 대사질환 일으키고, 우리몸은 염증상태로 가게됩니다🥲🥲 안먹을순 없지만 너무 자주 많이 먹지 않게 조심하기!! 2.정제탄수화물🥘🥐🥨🍔 빵라면 국수등 정제된 탄수화물은 세포 노화 유발, 다양한 염증성질환, 비만의 주범 먹었으면 이를 해소할 비타민과 야채🥬🌶등을 같이 잘 챙겨주기1! 3.초가공식품🥩🍖 베이컨, 소시지, 햄 등과 같은 가공육은 노화를 일으키는 '프리라디칼'이라는 활성산소를 생성해 노화 촉진시켜요 또한 나트륨, 인공감미료, 방부제 등이 다량 함유되어있어 염증을 일으키고 대사질환을 불러요, 👇👇👇👇👇👇👇👇 뭐든 적절히 먹고, 관련음식을 먹었다면 몸을 좀 해독해주거나 쉬게 해주는 루틴장착이 중요!!

토마토에는 설탕VS 소금?어떻게 먹어야 좋을까요? 미국타임지 선정 건강에 좋은 10대 식품중 하나, 강력항산화제인 라이코펜 풍부, 뼈건강, 장건강, 피로회복, 활성산소 농도에 너무 좋은 토마토, 어떻게 먹어야 가장 좋은걸까요? 1)설탕뿌려먹기 no!! 소금뿌려드세요! 설탕 뿌려먹으면 체내 분해시, 토마토속의 비타민b를 소모시킴, 토마토의 효능이 낮아지므로 설탕은 NONO!! 토마토 자른후 소금을 뿌리면 나트륨 성분이 칼륨과 조화를 이뤄 영향 흡수에 너무 좋아요 그리고 토마토 자른다음 공기중 산소와 만나지 않게 하는 얇은 막 형성되어 비타민 C의 산화를 막아주어서 오래 먹을수 있어요^^ 2)익혀먹기 토마토의 항산화 성분 라이코펜의 체내 흡수율 무려 4배증가!! 익히는 시간 늘리면 흡수율 더욱 증가하므로 참고하세요 ^^ 열을 가하면 라이코펜이 토마토 세포벽 밖으로 빠져나와서 몸에 잘 흡수된답니다. 3)올리브오일 곁들이기, 익혀먹으면 라이코펜 성분 흡수율 4배증가, 올리브오일까지 곁들이면 흡수율 9배증가!! 라이코펜 성분은 지용성이기에 기름에 조리하거나 곁들여서 먹으면 흡수가 더욱 잘되어요, !! 건강한 토마토 섭취로 현명한 건강관리, 다이어트 해요!! #건강한식단 #영양소풍부 #토마토요리 #식품저장법 #항산화제포함

🤔🤔연예인몸매 🥶🥶따라하는 사람들이 망하는 이유👇👇 1.동기부여 연예인들은 비뉴얼관리가 수입, 커리어와 직결, 극단적인 식단, 운동이 필수 입금되면 바로 몸관리 시작!! 2,시간, 돈, 에너지 충분한 연예인 반면 일반인들은 하루 한시간의 운동시간 내기도 어려운 경우가 많음, 연예인들 몸매 좋은 분들은 운동매니아가 많다, ▶️하루 평균 4시간 이상 꼬박꼬박 운동 일반인들에 비해 유지가 쉬움, 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪 해결방법1. 괴로워말것!!목적의식분명히!! 연예인 몸매보며 나는 못하나 자괴감 들지 말것! 연예인들은 입금되는 순간 바로 몸관리, 일반인들은 의지부족이기도 하지만 먹고 살아야해서 실제로 그 긴시간을 운동에 할애 불가능 본인이 할수 있는 운동량, 체중감량 목표를 정하기!! 꾸준히 조금씩 빼는걸 목표로!! 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪 해결방법2 탑연예인들이 아닌 개그맨들의 체중감량법보기, 식단뿐 아니라 핵심은 엄청난 운동량, 극단적인 식사제한 하지 말것, 운동도 평생 할수 있을만큼 습관화 #연예인몸매관리 #입금몸매 #다이어트법

전현무도 노리는 MZ다이어트필수템 나혼자 산다에서 전현무님이 드셔서 화제가 된 애사비, 진짜 트렌드를 엄청 따라다니시는(?!) 전현무님 이미 다이어터들에게 유명한 애사비, 뭔지 한번 알아볼까요?^^ SNS와 방송가에서 핫한 애사비다이어트 애사비는 애플 사이다 비니거(Apple Cider Vinegar)의 줄임말로, 사과발효식초를 말합니다. 식초의 일종, 사과를 으깨 효모 설탕만으로 자연그대로 발효하여, 맑게 거르지 않은것, ❤시중에 판매중인 애사비 잘 고르는 법 사과 100 초모(미생물, mother)가 들어있는 초모를 함유한 거르지 않은(unfiltered) 라는 문구를 라벨에서 발견했다면 구매각!! ❤먹을때 주의할점 하루 권장량 15ML!!(성인숟가락 한스푼)정도로 주로 탄산수, 사이다 등에 희석해서 먹어야해요, 너무 진하게 먹으면 오히려 역효과!! 식전, 식후 2~30분안에 먹는게 좋고, 위가 약한 사람들은 공복섭취시 자극이 갈수 있으므로 주의하세요^^ ❤애사비의 효능 1,체지방 및 체중감소 애사비에 함유된 아세트산(유기산의 한종류)은 탄수화물이 체내에 흡수되는 것을 막음, 당이 체내 흡수를 더디게 하고, 축적된 지방을 활발히 연소시키는 역할, 지방량 줄이는데 도움, 콜레스테롤, 중성지방을 낮추고, 항염효과 염증 완화에 도움을 줘요, 2.소화불량개선 의외로 속쓰림, 소화불량은 위산이 부족한 경우 많음,위산이 너무 적을때 위산이 식도를 타고 올라와 역류,위산과 유사한 산도를 가진 애플 사이다 비니거를 물과 함게 마시면 충분한 양의 산을 위에 축적 가능, 3,장운동 독소제거 과일에 주로 들어있는 펙틴은 장내 쌓인 노폐물 배출에 굿 애사비 또한 펙틴 다량 포함, 장내 환경을 개선, 변비는 물론, 설사에 효과 4.혈당감소 유기산이 체내 당 흡수를 낮춤, 애사비는 과도한 당섭취로 둔화된 인슐린의 민감성까지 향상하는데 도움을 주기도 함, 5.피로해소 면역력상승 유기산은 혈액순환을 활발히 돕고 근육에 쌓인 젖산의 대사를 도와 피로 해소를 빠르게 도움 하루한잔 애사비로 다이어트에 활력을 넣어주세요^^

😱😱내몸이 살찌고 있다는 증거😱😱 🙋‍♀️🥲살찐느낌 진짜일까?😱😱 우리몸이 어느날 훅찌고 빠지는것 같지만, 이미 몸안에서는 살이 찔준비 빠질준비를 하고 있는거 아세요? 체중 변화는 없어도 우리몸을 구성하는 체성분이 달라져가다 훅 외적으로도 변하게 됩니다. 평생 다이어트를 외치고 있다면 내몸에 나타나는 신호에 귀기울여 보자구요!! 😱내몸이 살찌고 있다는 증거10가지😱 1.몸 얼굴이 붓고 무거운 느낌이 든다 2.옆구리 사타구니 피부등 몸이 자꾸 가려움 3.입던옷이 뭔가 불편해지고 편한옷 위주로 입게됨 4.많이 자고나도 이유없이 피곤하고 눕는게 편함 5.조금만 움직여도 숨이 찬다 6.입맛이 돌고 계속 먹고 싶고 뭘먹어도 맛있음 7.양말, 속옷을 벗으면 자국이 오래남음 8.뭘 먹을때 혀나 볼을 자꾸 씹음 9.땀, 방귀, 겨드랑이 냄새가 평소보다 심하고 독함, 10.거울속 내모습을 똑바로 보기가 싫다 곧 살빠지고 있다는 증거도 가져올게요!! 내몸에 예민하게 귀기울이고 돌보기!!^^ #다이어터 #다이어트팁 #유지어터 #몸매

😱😱불면증은 살쪄!!!! 🥰🥰꿀잠 부르는 7가지 방법!! 몸이 너무 피곤한데 잠이 들지 못해서 괴로워요!! 잡생각 걱정, 불안에 사로잡혀서 밤새 엎치락 뒷치락 하시는 분들 컴온!!! 의외로 주변에서 건강한 수면습관이 잡히지 않아서 고생하시는 분들이 많은데요, 정상적인 수면 생활이 이뤄지지 않으면 호르몬에 영향을 주어서 다이어트를 아무리 열심히 해도 오히려 역효과가 나는 경우가 많아요 물론 건강과 생활패턴에도 크게 영향을 주니 바로잡는 작은 습관부터!! 꿀잠부르는 7가지 습관 하나하나 함께 만들어봐요 ▶️1.하루에 침대에서 보내는 시간 정하기 잠자는 시간을 정해서 딱 그시간에만 침대에 있기 ▶️2.아침 고정된 시간에 기상하기 밤에 잘못자서 아침에 누워있고 더 자려 하지 말고, 정해진 시간에 일어나기 !! 자고 깨는건 조절안되지만 침상에서 나오는 시간부터 조절하기 ▶️3.중간에 시계보지 않기 침실의 시계치우기 방에 전자시계나 휴대폰 웨어러블 디바이스로 자다깨서 시간확인 하지 말것 얼마나 잤는지 계산하면 심리적으로 쫒겨 잠이 더 잘 안와요!! ▶️4.잠을 기다리는게 아니라 다른곳에 집중 역설적의도로 자려고 너무 노력하지 말고 거실에서 책을 보다 졸리면 들어오기,다른곳에 시선을 분산 시키는거에요 잠안온다고 잠만 생각하지 말것, 별다른 생각하지 않기, 명상도 도움이 됩니다 ^^ ▶️5.오전중에 활동적인 신체운동 햇빛을 많이 받아 멜라토닌 분비 촉진, 무리한 운동 피하고 스트레칭하면 밤에 점점 잠이 잘 들게 될거에요!! ▶️6.캐모맘일, 따뜻한 우유마시기 잠들기전 많이 먹는것 피하기 몸따뜻하게 반신욕도 굿 ▶️7;.편안한 음악듣기라디오 등으로 tv대체하기 열심보단 현명하게!! #불면증 #다이어트팁 #수면호르몬 #스트레스 #꿀잠자는법

"체중에만 집착하는 다이어트는 실패! 🌱💪 - 체지방률 체크가 더 중요해요!" 다이어트는 몸과 마음을 건강하게 만드는 과정!! 오늘은 체중뿐만 아니라, 체지방률에 대해서도 이야기를 나눠보려 해요. 여러분의 건강한 변화를 위해 중요한 몇 가지를 함께 공유해봐요! 💬 1. 체중과 체지방률 모두 고려하기 💖 체중 감량은 중요하지만, 체지방률 또한 몸 구성의 한 부분입니다. 균형잡힌 다이어트는 건강한 체중과 체지방률을 함께 고려하는 것이 중요해요. kg만 빠지는것은 수분과 단백질이 빠져도 줄기 때문에, 체지방률로 체크해서 체지방은 빠지고 근육은 올라가도록 식단과 운동을 체크하며 몸을 만들어가는게 가장 중요해요!! 2. 몸 구성에 맞는 목표 설정하기 🎯 몸 구성은 각자 다르기 때문에, 목표를 설정할 때 체지방률을 고려하세요. 몸의 구성에 맞는 건강한 범위를 찾아봐요. 3. 균형 잡힌 식단으로 체지방 관리하기 🥗 올바른 영양소를 통한 균형 잡힌 식단은 체지방을 관리하는 데 도움이 됩니다. 다양한 영양소를 섭취하여 건강한 몸을 만들어봐요. 4. 꾸준한 운동으로 체지방 감량하기 🏋️‍♀️ 꾸준한 운동은 체지방 감량에 도움이 됩니다. 근력 운동을 통해 근육을 늘리면 기초 대사량이 증가하여 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있어요. 5. 건강한 몸을 위한 포기하지 않는 다이어트 🌿💚 어쩌면 가장 중요한 #유지어터 가 되는 것 !! 목표 달성이 시간이 걸리더라도 포기하지 말고, 꾸준히 노력해보세요. 건강한 몸과 긍정적인 마음을 함께 찾아가는 과정에 함께 하고 싶어요.🥰🥰 건강한 변화를 향해 함께 나아가는 과정에서 체중과 체지방률을 함께 고려하면 더욱 효과적일 거예요! 💪🌈 #건강다이어트 #체지방률 #긍정의힘❤

의외로 살팍팍찌는 음식 5 1.스리라차소스 대표적인 다이어트 음식으로 닭가슴살과 야채들에 양껏 마음대로 뿌려먹으며 식욕을 달래는데요, 칼로리가 0으로 알려져 있어서 모두 마음놓고 즐겼죠, 스리라차 소스는 고추에 설탕 식초, 마늘, 소금등을 가미한 태국 소스로 당연히 칼로리가 있어요, 1G당 1kcal 식폼 표기법 상 제공 분량인 1티스푼에 5kcal이하라 0칼로리로 표기되는 겁니다. 실제로는 한병에 480kcal 거기에 나트륨과 설탕의 함유량이 높아 당이 지방으로 변환되거나 나트륨 과다섭취로 체중조절에 방해될수 있으니 조심!! 2.아보카도 몸에 유익한 불포화지방산 풍부, 심혈관등 몸에 좋은 음식이지만, 일반적인 사이즈의 아보카도 1개는 약 300kcal.비교적 높은 칼로리로 적당히 먹는것이 중요!! 3.선식 오트밀 오트밀은 말린 귀리로 다이어터들에게 인기있는데요, 100g당 350kcal가 넘어요 야구선수 오타니 쇼헤이가 몸집을 키우기 위해 자주 먹었던 음식이 바로 오트밀, 선식 미숫가루 끼니 대용으로 너무 편리하고 곡물이라 몸에 좋을것 같지만, 결국 이도 탄수화물, 가루 형태는 더 빨리 몸에 흡수되어 지방으로 자리 잡기 좋아요~ 시간이 없어서 가루형태를 먹어야한다면 단백질 세이크로 대체!! 흰쌀밥등의 정제 탄수화물 보다는 도움이 되지만 결국 탄수화물, 과하게 섭취 금물!! 4.과일쥬스 단맛이 나는것중에 다이어트에 좋은건 없다. 몸에 좋은 영양소도 많지만, 포도당, 과당, 설탕등의 당류가 많이 들어있고, 특히 쥬스로 만들경우 영양소는 파괴되고, 당흡수율이 높아져서 다이어트에는 노노!! 5.요거트 건강식으로 알려있지만 대다수 시판되는 요거트에는 인공감미료, 설탕 과당등이 너무 많이 들어가있어 섭취시 주의가 필요!! 열심보다 현명하게 다이어트해요!!

상체는 기린🦒🦒, 하체는 코끼리🐘🐘? #하체비만 탈출!! 이 다리가 내 다리일리가 없어!!😱😱😱😱😱 우리 인친님들중에 유독 댓글로 하체 비만을 고민🥲🥲하시는 분들이 많은데요!! 여성분들에게 하체비만이 더많은 이유 혹시 아시나요? 여성이 남성에 비해, #아랫배 #엉덩이 #허벅지의 지방세포 수가 훨씬 많아서 여러가지 이유로 확확 하체비만이 되는 경우가 많아요 좀더 명확히 하체 비만의 유형과 해결방법에 대해서 한번 알려드릴게요 ^^🔔🔔 ↗️↗️하체비만의 유형↖️↖️ ✅️1.부종형 하체비만형 아침 부츠가 저녁에 안들어가요!! 발목이 굵고 무릎주위 살집이 주물럭 주물럭 만져진다.!! 종아리는 굴곡없어, 전체적으로 굵고 단단하고 허벅지 엉덩이는 물렁한 특징이 있는데요 (지금 다들 종아리 허벅지 만져보고 계시죠?ㅋㅋ☺️☺️) ❗️해결방안은 우선 식단!!아무래도 붓기와 관련있다보니 염분 적게 먹는 식습관이 중요하시구요, 소변 배출, 부종가라앉히도록 #혈액순환 마사지나, 반신욕, 림프 순환 마사지 받는게 도움되세요 ^^ 수면시 심장보다 다리 높게 두기, 중요 포인트!! ✅️2.올림픽 나가세요?우람한 근육형 하체비만형 다이어트가 가장 힘든 유형, 운동선수에게서 종종 발견되는 유형인데요, 요즘은 일반 분들도 운동을 많이 하시기에 자주 볼수 있는 유형입니다 ^^ 허벅지 살을 손가락으로 꼬집어, 잡히는 부분 적고 통증이 심하다면 이유형인데요, 지나치게 발달한 근육 사이로 지방이 쌓인 경우가 많고 , 유전적 영향이 큽니다. ^^, ❗️해결방법은? -강도 높은 허벅지 운동, 근력운동은 자제하시구요, 요가 필라테스등 비교적 가벼운 운동을 반복적으로 할것, 운동과 더불어 근육뭉침을 방지위해, 마사지와 스트레칭을 지속적으로 하시면 도움이 됩니다 ^^ ✅️3..허벅지에 오렌지 껍질이?체지방 가득, 지방형 하체비만형 전체적으로 살이 많이 쪄서 다리까지 두꺼워진 경우, 부종형 다리가 살이 되어버린 상태(느낌 아시죠? ㅜㅜ) 부기와 셀룰라이트가 결합해, 허벅지 뒷부분 피부가 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁 하는 경우인데요, 이런 피부 변화는 여성들의 가장큰 스트레스, 출산 이후에도 많이 볼수 있어서 가장 고민하시는 부분중의 하나입니다. ❗️해결방법은? 전신운동통해 전체적으로 살빼기, 하체 비만의 다이어트 효과, 빨리 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행하는 것이 이런 유형에 도움이 되시구요, 당연히 식단도 중요!! 기름진 음식 삼가, 단백질+섬유질 많은 야채, 과일, 짜게 먹지 않는 습관, 식이조절과 운동 이외에 체지방 분해하는 전기침이나 주사요법등을 통해 관리하시면 도움이 된답니다.

셀룰라이트 생기는 악성 습관 3가지 이거하나만 해도 왓더헬~!! 셀룰라이트가 확 달라져요 1.한자리에 계속 동일한 자세로 있기 2.꽉끼는 옷 자주 입어 혈액순환 방해 3.고탄수화물, 고지방 고염도 식품 섭취 피하기 지방 축척+과도한 체액과 지방이 피하 부위에 침투해 조직이 섬유화되고 단단해지는게 셀룰라이트인데요 , 지방 세포로 유입된 수분이나 노폐물이 쉽게 배출되기 어려운 상태가 되면서 미세혈액순환이나 림프 순환장애 생기는 무서운 아이랍니다. 거울볼때마다 설마 아직도 셀룰라이트 고민하고 있지 않나요?