저것이 운동 효과는 매우 좋은데 저렇게 무지하게 과격하게 할 필요는 없음 ■그냥 눈 뒤에 뒷통수 근처에서 멈췄다 들어올리고 앞으로 눈근처까지 내렸다 다시 뒷통수까지 왔다갔다를 동시에 반복하면 운동효과가 매우 좋고 어깨 갑바가 잘 잡히게됨 (본인이 하는 어깨 운동 방식임) 적당한 무개로 3세트 (왕복1회로 6회씩 하고) 나머지 2세트(4세트시에서 5세트)는(고중량으로 왕복1회로 3회~4회) 하고 마치면 효과가 매우 좋게됨 그리고 바로 케이블로가서 저중량으로 *어깨후면운동4세트/ *(어깨후면 +등상부)동시 운동4세트/+ *(어깨후면+광배+이두근)동시 자극 운동을 바로 세트을해주고 (빠른 속도로 마치고 ) ■ 이후 적정중량으로 와이드 폴다운 5세트 마치고 바로 (케이블 암풀다운)4세트을 각각 느린속도로 해주며 마치고 ■이후 바로 티바로우 수평손잡이잡고 적정중량으로 3세트~4세트 꺽어진 손잡이 잡고 3세트~4세트마치자 마자 (이두운동 4세트) 여기까지 진행방향이 이어지겠금 수행하면 어깨운동이외 어깨가계속 근력운동이 진해되며, 어깨후면과 등근력과 광배근이 같이 빠르게 강화됨 ■체형이 매우 좋아지게됨(보기 싫은 체형을 만드는 보디빌더들 과 다른 체형으로써/ =일반인들 방면 계에 보기 좋은 체형 만들기가 단기적으로 가능함) *액기스만 뽑아서 운동하는 것이라 효과도 좋으면서 시간도 많이 절약됨(직장인들에게 도 매우 효과적임)
운동방법에는 정답없음 부상없이 타켓부위 자극만 잘주면 끝임 조언충 간섭충들 아닥들
지리시네요.. 혹시 헤드폰 제품이 뭔가용??
존나멋있네
그립은 광배정도가 딱 좋은듯 어깨도 안나가고 팔꿈치도 보호할수있음 상완을 몸쪽으로 붙여서 내렸다 올려야함 외회전이 되어버리면 팔꿈치나 손목 금방 나갑니다
벤치프레스하다가 놓쳐서 흉곽이 부러져서 움푹 패인다던가 데드리프트하다가 기절해서 무릎이 반대방향으로 부러져 꺾이는걸 봐서.. 진짜 조마조마하게 흐린눈하고 봤어요. 몸조심하세요
너무 누워서 이두가 힘을 못쓰고 있어요. 수직저항이고 뭐고 정답은 없습니다,오답만 있을 뿐 그러니 영상 찾아보지말고 저중량으로 본인에게 맞는 자세를 직접 찾아보세요
어깨 나갈텐데...
잘하네요
헐 팔꿈치 안아프세요? 저는 저렇게 하면 아프던데 뭐가 문제일까요 ㅠ
저건 가슴운동입니다. 클로즈그립은 좀더 명치쪽으로 내려야해요
돈도 그렇게 벌길 바란다
이게 어떻게 클로즈그립임.
어깨넓이보다 좁으변 클로즈그립이지뭔
팔꿈치도 벌어져있고 클로즈그립보단 그냥 플랫벤치가 맞긴함
ㅋㅋㅋㅋ머고 걍 가슴운동이구만 ㅋㅋㅋㅋ
빨리 군대 ㄱ ㄱ
요새 멸치들 헬스장서 되도안하게 꽂고 바들바들하는거보면 참 웃김
혹시 외반주 이신가요??
혹시 운동 경력 좀 알 수 있나요
ㅈ된다
파워 보다 유연성이 갑이네!
인클라인 15도 정도 주고 윗가슴 어깨 보조 받고 하면 좋을듯
삼두인데 개소리 쳐하고 있누ㅋㅋ 아는척은 ㅆㅂㅋㅋ
어깨 자극 가지않나요 팔꿈치 붙이는게 더자극잘오던데
와 관절 유연성 개부럽네..
더뽑으셔야해요 그립을 살짝더넓게 잡아보세요 현재 70퍼만열림 시원하게 거상가보자
데드행처럼 아예 풀어도 되는건가요?
@@jcyjjj-ww2uq 네 근데 힘까지 풀면안됩니다. 신장성수축 신경써서 계속 등에 혈액을 가둬야합니다.
@@케시움마케힘 감사합니자 안전득근하세요~!
마 미쳣나 ㅋㅋ
클로즈그립 할때는 팔꿈치를 몸쪽으로 붙이고 하는거 아잉교?
벌려도 되는교?
벌려도되긴함
너무 저렇게 벌리면 안됨
붙힐수록 좋다 하는데 어깨 무리 줄수도 있고 개 벌려도 느낌 줄수있는 경지되면 정답이란 없다
가슴 운동 쳐하고 있누 몸이 그러니 저모양이지
어깨나간다 이련아
헉 왜 주인장은 뒷판만 나오나요
Awesome 👏💪👍
과호흡
잘생기고 몸도좋음
날씨가 추운가? 집에서 왜 귀마개를?ㅋㅋㅋ
헤드폰인데요ㅋㅋㅋㅋ
다이어트하실때 탄수몇부터 드시나요
개잘생
알고리즘으로 뜸
스미스 머신이 사선 형태여도 똑같이 진행하면 되나요???
사선 형태면 그에 맞게 밑구간 바패스 구간 맞추어서 진행하시는거 추천드립니다
키몸무게 몇인가요
183에 저때 체중이 82였습니다
구강으로 같이 과호흡해서 그런거같네요 힘드시겠지만 코로만 하시면 괜찮아 지실거같습니다 지나가는 과체중돼지였습니다 그냥 계속 지나갈게요
뒷세모근을 이용해서 이두의 길이변화를 주고 큰 장력을 버티며 팔의 접힘을 이용하는 방식임. 근데 그냥 컬하는게 난 더 잘 크는듯
태닝하세요?? 골고루 타셨네
크 ...등 상부부터 하부까지 좋으십니다...ㅠ
와 몸 멋지십니다!!!!
클로즈그립할때는 스미스 있으면 좋겠는데 울집에는 그런게없음 ㅠ
멋있다
아가야 팔이 벌어진다 붙이렴
개지리네 등이 안굽네
부럽다
저것이 운동 효과는 매우 좋은데 저렇게 무지하게 과격하게 할 필요는 없음 ■그냥 눈 뒤에 뒷통수 근처에서 멈췄다 들어올리고 앞으로 눈근처까지 내렸다 다시 뒷통수까지 왔다갔다를 동시에 반복하면 운동효과가 매우 좋고 어깨 갑바가 잘 잡히게됨 (본인이 하는 어깨 운동 방식임) 적당한 무개로 3세트 (왕복1회로 6회씩 하고) 나머지 2세트(4세트시에서 5세트)는(고중량으로 왕복1회로 3회~4회) 하고 마치면 효과가 매우 좋게됨 그리고 바로 케이블로가서 저중량으로 *어깨후면운동4세트/ *(어깨후면 +등상부)동시 운동4세트/+ *(어깨후면+광배+이두근)동시 자극 운동을 바로 세트을해주고 (빠른 속도로 마치고 ) ■ 이후 적정중량으로 와이드 폴다운 5세트 마치고 바로 (케이블 암풀다운)4세트을 각각 느린속도로 해주며 마치고 ■이후 바로 티바로우 수평손잡이잡고 적정중량으로 3세트~4세트 꺽어진 손잡이 잡고 3세트~4세트마치자 마자 (이두운동 4세트) 여기까지 진행방향이 이어지겠금 수행하면 어깨운동이외 어깨가계속 근력운동이 진해되며, 어깨후면과 등근력과 광배근이 같이 빠르게 강화됨 ■체형이 매우 좋아지게됨(보기 싫은 체형을 만드는 보디빌더들 과 다른 체형으로써/ =일반인들 방면 계에 보기 좋은 체형 만들기가 단기적으로 가능함) *액기스만 뽑아서 운동하는 것이라 효과도 좋으면서 시간도 많이 절약됨(직장인들에게 도 매우 효과적임)
윗글에서 가슴운동을 첫번째로 집어 넣고 하체를 맨 마지막에 집어 넣으면 수순이 딱 맞게됨 효과적으로 몸이 잘 되어지게 됨
정성스러운 댓글 정말 감사합니다!
하 드디어 이두할때 가슴에 붙여서 올려서 수축 최대로 가져가고 장두부위까지 쳐주는 혼모노 이두플레이어를 보다니
10년전 중학교에서 기절놀이가 유행이었는데...
초반 호흡을 머리까지 땡겨서 그런거같은데
170 ㄷㄷ 잘하넹