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私も術後、左の膝、足首、腿裏が伸びにくくなり、寒い日などは歩き出しに左脚に違和感を覚えることがあるので、左脚のストレッチは毎日の必須エクササイズになってます。

返信ありがとうございます。 先のコメントの理由が分かりました。 左の大臀筋群の筋肉がないのです。 そのため、膝や足に歩くたびに負担がかかってます。 試しに、左のおしりを掴んで安定させますと、膝足が楽に歩けます。

最初の数ヶ月は不安がいっぱいでしたよね。元気に通常生活に戻れ、健康であることの有り難みを感じる毎日です。お互い、今後も楽しく平和に暮らせますように。

しばらくは痛みが脚中を駆け巡る感じで毎日違うところが痛いですよね。私は主治医には、筋トレに拘らず、出来ることを見つけてエクササイズをするようにという指示を受けたので、今に至るまで、理学療法士さんと相談しながら、慣れていることもあってケガ以前から続けているヨガを中心にエクササイズをしています。最初の3ヶ月は筋トレがわりに毎日ひたすら歩いてました。

手術直後からのヒップアップは、股関節以外の関節もいためる要素の強いエクササイズだと感じました。医師やPTは必ず勧めるエクササイズですが、個人的な経験から、脚のあちこちに痛みや麻痺があるうちは不向きな気がしました。

手術した側は脚だけでなく上半身も縮みがちな上に、松葉杖や杖の使用で肩や首、腕の動きにも新たな癖がつくので痛いですよね。通常時に腿が90度まで上がるようになるまでは、鈍角のダウンドッグで左右の肩や首の強張りを緩めてみて下さい。

やはり腕肩首の痛みも上半身にも出て来るんですね　角度がちゃんと出来てるのか？難しいですが やって見ます　有難う御座います　腰の痛みもあるのですが？腰痛みある時はしない方が良いのでしょうか？　何度も済みませんが　教え頂けましたら助かります宜しくお願い致します🙏

痛みやしんどさは当人以外にはわかりにくい分かりにくいですよね。私も病院でのリハビリの後帰国してニ、三軒整形外科で相談しましたが、理学療法は痛みの軽減には対応していない気がしました。関節の可動域を改善したり筋力を強化するためのエクササイズを提案してくれる場所ではありますが。

ケガからの人工股関節生活は痛みと戸惑いからスタートしますよね。手術によって体のバランスが崩れることで腰が痛くなることに気づくのも早いですし。 長く股関節の痛みを持ってからの人工股関節生活が、手術のおかげで痛みがなく普通に歩けて嬉しいというポジティブな感情からスタートするのとは真逆ですよね。 最初の1、２ヶ月は歩いてもすぐに足腰がカチカチで、歩くことに意味があるのか？と疑問に思う日々だったことを思い出します。 今は最初の3ヶ月は歩くのが一番のリハビリだったことは間違いないと確信してます。歩数や距離をのばすより、左右の荷重を意識して歩いていました。

有難う御座います アドバイスが凄く助かっております　有難う御座います🙏😊

全置換術後側方アプローチを受けました。短外旋筋群を一部切り離し、関節包も切開しました。ですので、しゃがむ、つまり屈曲の角度によっては後ろに脱臼する可能性がある術式です。 しゃがむ姿勢の時は、股関節そのものの機能の他に、足の指、足の裏、アキレス腱、脹脛、膝、腿の柔軟性と強さ、そして腹筋や背筋力、また腰やお尻、肩や首、手や指の柔軟性など全身を使います。 しゃがむという姿勢は普段無意識のうちにしていることが多かったみたいで、しゃがめないと不便だなーと感じました。 それで、股関節周辺だけではなく、全身10数カ所を数日かけて筋トレやヨガを使ったストレッチ、マッサージをしていました。時期としては、痛みや麻痺がなくなり、強張りもマシになり始めた術後四ヶ月からの三ヶ月間です。

凄いですね😊沢山動画いつも観させてもらってます😊色々お話し聴けて　有り難く出来る事出来ない事が有りますが参考にさせて頂いてます 配信有難う御座います😊🙏

念のため、手術から一年数ヶ月たった今でもしゃがむエクササイズはしていませんが、いつの間にかしゃがんでもお尻が引き攣らなくなりました。時間はかかるし、術式特有の制限はあるけれど、少しずつ動かせるようになりますよ。

２ヶ月目ですと、日によって痛い箇所も違い、戸惑う毎日だと思います。 手術から3カ月終わるまでは痛み、麻痺があったし、左脚の強張りもいつも酷かったです。3ヶ月目後半で痛みや麻痺が急にストンと楽になりました。 整形外科や理学療法士さんに教えてもらった筋トレは、腰や膝を痛めてしまったので、最初の3ヶ月はひたすらウォーキングと、体の各部位のストレッチをしていました。 ４ヶ月目から6か月までは、ウォーキングと筋トレ、ストレッチを欠かすことなく毎日していました。この時期が一番回復力があった気がします。 全身を使うエクササイズであるヨガを椅子を使いながら取り入れたのは半年過ぎてからです。

返信本当に有難うございます🙏確かに、もおー少しで2か月になる私です、今は腰、股関節　最近では腕　肩　首なども寒さも有るからなのか痛みが出てます、今は動画配信を観させて頂き助かります有難う御座います😊

椅子を使わないマットだけの太陽礼拝の変形版も用意してます。もうしばらくお待ち下さい。

7ヶ月ですとまだ不安定ですよね。しかも両足となると膝への負担も避けられないですし。膝裏の窪みを押したり（ここではテニスボールを使うやり方を紹介しています）や足首をまわしたりを毎日続けてみてくださいね。

屈曲では一番安全なエクササイズなので、術後すぐからしてました。

元々の体のクセに伴う体の左右の使い方の違いがありますよね。股関節以外の関節の柔軟性の左右差や筋力差もあって。私も、手術してしばらくは股関節が偏ってて、左足が少し短かったので、半年かけて戻しました。複数のポーズの組み合わせが何組かあるので、効果のあったものを紹介していきますね。

私たち、一生リハビリ生活になるので、筋トレ、ヨガ、マッサージなど取り入れて日常生活が楽な体づくりをしていきましょう。

無理しない程度にお互い頑張りましょう。

一般的な太陽礼拝は股関節に負担が丕きいので私はしていません。 座位や膝立ち、椅子を使う太陽礼拝のバリエーションがいくつかあるので、術後１年以上で歩くのに支障のない人向けに紹介する予定です。

安全に体の調整が出来るので、椅子ヨガはオススメです。

腰やお尻・骨盤をゆる〜く緩める程度の角度や高さで続けていると、開きにくい術脚も徐々に開いてきますよ。

腿に乗せるのが痛いうちは無理せず脛にのせて、膝は立てなくても十分に、お尻にも骨盤にも効果はありますよ。無理なく続けられる角度と高さから始めてみて下さいね。

私もですが、術脚でない方の脚にどうしても負担がかかるみたいですね。膝の痛みを緩めることに特化したストレッチ系のエクササイズを数本用意しますので、もうしばらくお待ち下さい。

久しぶりのビーチが嬉しくてエクササイズしました。足もとが不安定なのでお勧めしませんが😅

両足の手術となると、長く痛みのある不自由な生活で大変でしたね。 術式は後方系アプローチでしょうか？　アプローチにより禁忌の脚の形が違います。脚の歪みや捻れ矯正のエクササイズ動画も配信予定ですが、もし別のアプローチなら、今一度主治医や理学療法士さんに禁忌のポーズを確認しておいて下さいね。

人工股関節を体内に持っての一生なので、日々のリハビリエクササイズは欠かせないですよね。 モチベーションを保つのは難しいけど、お互いゆるりと頑張りましょう。

生活習慣による体の癖が術後も残っていて、がに股・内またなど人によって違います。答えられる範囲でいいので、教えてもらえますか？ 1.　手術は後方系アプローチですか？ 2.　手術以前からがに股ですか？ 3.　靴底は踵の小指側から減りますか？ 4.　膝や腰に長く続く痛みや違和感はありますか？

返信有り難うございます。 2については、歩行の動画が今回初めてのため、がに股が分かったもので以前は分かりません。 134とも以前からあります。 宜しくお願いします。

膝や腰が痛いと日常生活が不便ですね。痛いと歩きや立ちエクササイズは難しいので、まずは土踏まずや足首など足先を動かすエクササイズを習慣づけると良さそうですね。

有り難うございます。🎶足首エクササイズが効きそうですのでやってみます。

杖は二本ですか？　一本ですか？

入院した病院で買いました、２本ですby札幌市民

安全で無理なく体感を鍛える、私が術後３ヶ月目から１ヶ月していたエクササイズがあるので、近いうちに投稿します。色々なエクササイズを試していると思いますが、コレもぜひやってみて下さい。投稿する時、ここにメッセージ入れます。

遅くなりましたが体幹エクササイズを投稿しました。2種類ありますが、まずは最初のエクササイズから始めてみて、体のブレがマシになってから2番目のエクササイズをしてみて下さい。

私は骨折からの手術なので術式も含めて他に選択肢はありませんでした。 長く続く痛みと将来への不安を抱えての生活、手術に踏み切れないのも当然だと思います。実際、術後にも痛みが続く人もいるようですし。アプローチ法よりも医師の技術力によるのかもしれません。 股関節の不調は本当にしんどいですよね。私の股関節も完治はしないので一生エクササイズが必要です。日常生活の中で出来る簡単なエクササイズを紹介しますので、一緒に頑張りましょう。