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꿀떡먹고 우유 마시면될것 같은데요 굳이 담가 먹지 않겠어요 😅😅

🍯#꿀떡시리얼 칼로리 #꿀떡칼로리 25g기준 54Kcal 꿀떡 1개 20g = 43Kcal • 꿀떡 10개 430Kcal • 우유 500ml 340Kcal 📍꿀떡 10개+우유 500ml 대략 770Kcal 섭취😱 ⭕️ 다이어트중이라면 꿀떡만 따로 먹는게 좋을 것 같아요^^

🔘 11월 1일 ~ 11월 10일 10일 동안 #밀가루끊기 도전! ▪️11월 1일 체중 👉🏻 52.45kg 체지방 👉🏻 32.5% ▪️11월 11일 체중 👉🏻 51.15kg 체지방 👉🏻 31.5% ⭕️ 결과 체중 👉🏻 1.3kg 감량 체지방 👉🏻 1% 감소

간장계란밥 먹고 싶네요 ㅎㅎ

🔺저녁 먹는 시간 수정 14:40 -> 17:50

예쓰~ 꼬기🤩

뮤비가 따로읍네용😁

리얼하게 해줘서 더 실감나요!! 👍👍👍 꾸미지 않는 그대로에 모습에 도전을 할수 있어 좋아요👍👍

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ힘내세요

안녕하세요 솔희님! 이츠스포츠 마케팅 팀입니다! 협업 문의를 드리고싶은데 혹시 컨택 가능한 메일 받아볼 수 있을까요?!

👇🏻다이어트 햄버거 베스트 3‼️ 이 햄버거들은 드셔도 됩니다! (유튜버 김계란님 리뷰 참고) 1️⃣ 맘스터치 휠렛버거 • 칼로리 👉🏻 586kcal • 탄수화물 👉🏻 50g • 단백질 👉🏻 39g • 지방 👉🏻 10g 🔺칼로리당 단백질 비율 25.64% 2️⃣ 맘스터치 화이트갈릭버거 • 칼로리 👉🏻 699kcal • 탄수화물 👉🏻 79g • 단백질 👉🏻 45g • 지방 👉🏻 25g 🔺칼로리당 단백질 비율 26.53% 3️⃣ 맘스터치 딥치즈버거 • 칼로리 👉🏻 605kcal • 탄수화물 👉🏻 54.6g • 단백질 👉🏻 42g • 지방 👉🏻 24.2g 🔺칼로리당 단백질 비율 27.77% ------------------ 다이어트 중에 햄버거 하나 먹는다고 살이 안 빠지거나, 갑자기 살이 막 찌지는 않아요~ 하지만 먹고 난 후 폭식❌ 입터짐 진짜 조심하셔야합니다!!! 📌그나마 괜찮다고 하는거지 왠만하면 다이어트 중에 햄버거는 안 먹는게 좋겠죠?ㅎㅎ 도움이 되셨다면, 구독❤️저장 꾹✔️

👇🏻두부그라탕 10분 레시피 🔻준비 재료🔻 두부 반모 계란 2알 소금 후추 다진 양파 팽이버섯 토마토 소스 모짜렐라 피자치즈 👩🏼‍🍳 1️⃣ 두부 반모에 계란 2알 넣고 으깨기 2️⃣ 소금, 후추 넣어 섞기 3️⃣ 다진 양파->팽이버섯->토마토 소스 2~3스푼 4️⃣ 피자치즈 올려 전자레인지 5분 돌리기 ⭐️진짜 만들기 쉽고 간단한 두부그라탕🤗

허리가 통자ㅠ

👍 동생님

👇🏻정체기 극복하는 방법 🔥정체기 세트포인트란? 신체가 유지하려고 하는 체중 또는 체지방량 쉽게 말해서 뇌가 기억하는 자신의 몸무게. 개인의 신체 구성 및 대사 속도, 활동 수준에 따라 다를 수 있지만 이론에 따르면 우리의 몸은 일정한 체중이나 체지방량을 유지하려 하는 항상성을 가지고 있음. 내 몸이 기억하고 유지하려는 체중 지점에 따라 정체기와 요요가 찾아오게 되는데 이것이 세트포인트 지점!! 다이어트를 하더라도 세트포인트 지점이 바뀌지 않으면 항상 같은 체중에서 정체기가 오게되고 단기간 체중 감량에 성공 했더라도 세트포인트 지점이 바뀌지 않았기 때문에 체중은 다시 되돌아 가려고 하는 것! 🔥극복 방법🔥 1. 지속 가능한 식단 조절 👉🏻균형 잡힌 식사 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 채소 등 균형 잡힌 식단 유지 👉🏻적절한 칼로리 섭취 적절한 칼로리 섭취를 유지하여 기초대사율이 낮아지지 않도록 관리 👉🏻자주 소량 식사 하루에 여러 번 소량씩 식사하여 혈당과 인슐린 수치를 안정적으로 유지 2. 규칙적인 운동 👉🏻유산소 운동 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 3-5회, 30분 이상 👉🏻근력 운동 근력 운동으로 근육량을 올려 기초대사율 증가 근력 운동은 주 2-3회 이상 👉🏻운동 다양화 다양한 종류의 운동을 포함시켜 전신을 골고루 강화 3. 생활습관 변화 👉🏻충분한 수면 하루 7-9시간 수면으로 호르몬 균형 유지 👉🏻스트레스 관리 명상, 요가, 심호흡 운동 등 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 실천 (스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체중 증가 유발) 👉🏻일관된 일상 일관된 식사 시간과 운동 시간을 유지하여 몸이 새로운 패턴에 적응하도록 도움 4. 행동 및 마음가짐 👉🏻현실적인 목표 설정 단기적인 목표보다는 장기적인 목표 설정 작은 변화를 통해 꾸준히 개선 👉🏻자기 모니터링 식단과 운동을 기록하여 자신의 패턴 파악 필요한 변화를 신속하게 적용 👉🏻긍정적인 태도 긍정적인 마음가짐을 유지하고, 실패나 좌절이 있어도 다시 시작하는 용기 5. 전문가의 도움 👉🏻영양사 상담 영양사의 도움으로 개인한테 맞는 식단을 계획하고, 지속 가능한 식습관 유지 👉🏻의료적 상담 체중 감량이 어려운 경우, 의사와 상담하여 호르몬 이상 등 다른 건강 문제 확인 👉🏻체중 관리 프로그램 필요시 체중 관리 프로그램에 참여하여 전문가의 지도 아래 체중 관리 ------------------ 🔥세트포인트를 극복하고 체중을 지속적으로 관리하기 위해서는 일시적인 다이어트가 아니라 장기적인 생활습관 변화가 필요합니다!! 이때, 중요한 포인트 몸이 새로운 세트포인트에 적응하도록 꾸준히 노력해야한다는 것🤗 🔺지금 정체기가 왔다면 매번 내 체중이 어디에서 멈추는지 다시 한번 생각해보고 세트포인트 극복 방법으로 실천해보세요!!

어따비벼 실력파는 베몬이지

👇🏻10일 다이어트 3kg 빼기 🔥10일 다이어트 목표 👉🏻체중 52kg ➡️ 49kg 👉🏻체지방율 32% ➡️ 30% 먹을거 다 먹으면서 10kg을 뺏더니 체지방율은 많이 안 빠져서 체중에 비해 뚠뚠한 느낌?? 그래서 탄수화물은 좀 줄이고 단백질은 두배로 올려서 조금 더 건강하게 체지방 빼기👊🏻👊🏻 🔥10일 다이어트 루틴 1. 아침 공복에 따뜻한 물 500ml 🔺독소 배출 및 신진대사 활성화 2. 아침밥 단백질 셰이크 🔺낮은 당지수로 체지방 컷팅 효과 3. 체형 교정 스트레칭 30분 🔺몸의 밸런스로 다이어트 가속화 4. 점심밥 단백질 식단 🔺닭가슴살 샐러드, 그릭요거트 등 5. 저녁밥 저탄수화물 섭취 🔺탄수화물 반으로 줄이기 6. 간헐적 단식 16:8 🔺16시간 공복 : 8시간 식사 🔺저녁 6시 이후로 음식 섭취 ❌ 🤗10일 동안 요대로 해보고 후기 꼭 올려드릴께요!! 👇🏻10일 다이어트 3kg 빼기 🔥10일 다이어트 목표 👉🏻체중 52kg ➡️ 49kg 👉🏻체지방율 32% ➡️ 30% 먹을거 다 먹으면서 10kg을 뺏더니 체지방율은 많이 안 빠져서 체중에 비해 뚠뚠한 느낌?? 그래서 탄수화물은 좀 줄이고 단백질은 두배로 올려서 조금 더 건강하게 체지방 빼기👊🏻👊🏻 🔥10일 다이어트 루틴 1. 아침 공복에 따뜻한 물 500ml 🔺독소 배출 및 신진대사 활성화 2. 아침밥 단백질 셰이크 🔺낮은 당지수로 체지방 컷팅 효과 3. 체형 교정 스트레칭 30분 🔺몸의 밸런스로 다이어트 가속화 4. 점심밥 단백질 식단 🔺닭가슴살 샐러드, 그릭요거트 등 5. 저녁밥 저탄수화물 섭취 🔺탄수화물 반으로 줄이기 6. 간헐적 단식 16:8 🔺16시간 공복 : 8시간 식사 🔺저녁 6시 이후로 음식 섭취 ❌ 🤗10일 동안 요대로 해보고 후기 꼭 올려드릴께요!! 과연 3kg을 뺄수 있을지 뚜둥‼️

먹어~먹어~~먹어~ 먹어 먹어~먹어 랄랄랄라랄라~

진짜 잘먹어...

먼가 화려해

👇🏻노밀가루 양배추 피자 레시피 🔻준비 재료🔻 채썰은 양배추 2주먹 계란 2알 소금 라이스페이퍼 토마토 소스 양송이 버섯 모짜렐라 피자치즈 루꼴라 or 시금치 👩🏼‍🍳 1️⃣ 양푼에 채썰은 양배추 2주먹 2️⃣ 계란 2알 넣고 소금 뿌려 섞기 3️⃣ 기름 두르고 라이스페이퍼 1장 4️⃣ 양배추 반죽 얹어 중불에 3분 5️⃣ 뒤집어서 토마토 소스,양송이 버섯,피자치즈 6️⃣ 치즈가 녹으면 루꼴라로 마무리 7️⃣ 약불로 1~2분 한번 더 익혀주면 끝! ⭐️먹기 좋게 잘라서 맛있게 먹어주세요🤗 --------------------- 💁‍♀️다이어트 꿀팁 하지만 양배추만으로 다이어트를 하는 것은 영양의 불균형을 초래할 수 있기때문에 균형잡힌 식단과 함께 적절한 운동을 병행하는 것이 가장 효과적인 다이어트 방법입니다🤗

핫한메뉴던데 꿀팁감솨요~❤

👇🏻그릭요거트 간편하게 만들기!! 🔻준비물🔻 전자렌지용 찜기 3L (다이소) 찜시트 대 (다이소) 소주잔 고무줄 랩이나 비닐 반찬뚜껑 무거운 물건 (아령) 🔻재료🔻 서울우유 더 진한 플레인요거트 먹고 싶은 과일이나 시리얼 맛있는 꿀 👩🏼‍🍳 1️⃣ 전자렌지용 찜기에 찜시트 깔기 2️⃣ 플레인 요거트 쏟아 붓기 3️⃣ 뚜껑 잘 닫아 냉장고에 반나절 넣어두기 4️⃣ 1차 유청 걸러서 보관하기(식재료 활용) 5️⃣ 소주잔 뒤집어 깔고 찜시트 고물줄로 묶기 6️⃣ 랩이나 비닐 -> 반찬 뚜껑 -> 아령 7️⃣ 냉장고에 하룻밤 넣어두기 8️⃣ 2차 유청 걸러서 버리기 💁‍♀️유청 꿀팁 처음 거른 유청은 버리지 말고 보관하세요 유청 사용법 곧 올려드릴께용😆

👇🏻다이어트식단 양배추참치덮밥👇🏻 위장에도 좋고, 다이어트에도 좋은 #양배추참치덮밥 레시피!! 🔻재료 / 2인분 기준 양배추 4/1 조각 굴소스 한스푼 👉🏻저당굴소스 추천 참치 한캔 👉🏻기름은 빼주세요 달걀 1개 🧑🏻‍🍳레시피 1️⃣ 양배추 채썰어 볶기 2️⃣ 굴소스 한스푼 넣고 볶기 3️⃣ 중간에 빈자리 만들어 달걀 1개 4️⃣ 뚜껑 덮고 1분 후 완성!! ⭐️참치액젓을 넣어도 맛있어요⭐️ 5분이면 만들 수 있는 쉽고 간단한 다이어트 식단으로 오늘 한끼 뚝딱 해결하세용😍

👇🏻꾸준한 운동 나만의 비법‼️ 운동 시작조차도 힘든 분들을 위해 꾸준하게 운동할 수 있는 비법 공유 해드릴까해요!! 1️⃣ 작은 목표 설정 일주일에 몇 번, 언제 운동할지 운동 계획과 목표를 정하는데 큰 목표 보다는 작은 목표 설정!! 처음부터 큰 계획과 목표를 가지면 빨리 포기할 수 있기 때문에 작게 시작해서 점차 운동량 늘리기 👉🏻한달 5kg 감량 ➡️ 10일 1kg 감량 그리고 거창한 계획보다 이건 내가 할 수 있겠다 싶은 소소한 계획 설정!! 👉🏻1시간 러닝 ➡️ 10분 걷기 매일 10분 걷기와 같이 작은 습관부터 시작하고 구체적이면 좋겠지만 못하겠으면 할 수 있는 만큼만 대충 계획하자😁 2️⃣ 따라할 수 있는 운동 헬스, 요가, 수영, 걷기, 달리기, 홈트 등 다양한 운동을 시도해 보고 나에게 맞는 운동을 찾아보자! 유행에 따라, 친구 따라 운동을 하다보면 금방 질리고 포기하게 된다는 것 명심! 3️⃣ 충분한 휴식 휴식도 운동의 일부분 상처받은 근육도 회복할 시간이 필요하다 더 탄탄하게 유지될 수 있도록 일주일에 1~2번은 쉬어주자🤗 그리고 운동과 함께 식단도 중요‼️ 특히 운동 후에는 단백질 꼭 섭취해주세요😍

👇🏻-10kg 감량 10일 다이어트 루틴 1️⃣ 체중 & 눈바디 체크👙 매일 아침 눈뜨면 가장 먼저 하는 루틴 공복에 체중을 확인하고 눈바디 체크🧍‍♀️ 🔺체중계 숫자만 보면 스트레스만 받을 뿐 다이어트에는 전혀 도움 되지 않는다 체중보다는 몸 사이즈에 집중하고 체중은 유지하는데 참고하자!! 2️⃣ 아침식사 필수🥛 아침밥을 시간 없다는 핑계로 제끼지만 다이어트에 기본은 아침밥!! 아침에 음식을 섭취하게 되면 기초대사량이 올라갈 뿐만 아니라 과식이나 폭식을 줄여준다 🔺음식 종류는 탄수화물보다 당지수가 낮은 단백질을 선택!!! 3️⃣ 가벼운 운동🏃‍♀️ 한번할 때 빡세게하고 쭉 쉬지말고 매일 할 수 있는 가벼운 운동을 한다 5분이든 10분이든 상관없다 하다보면 습관이 생기고 욕심도 생겨 많이 하게되니까ㅋㅋㅋ 🔺홈트, 헬스, 필라테스 다 좋지만 운동 자체를 하기 힘들다면 매일 걷기부터 시작해보자 오천보, 만보 목표를 잡고 일단 해보기! 4️⃣ 든든한 점심식사🍚 아침, 저녁 단백질을 먹기 때문에 점심 한끼는 탄수화물로 든든하게 먹는다 살도 에너지가 있어야 빠지기 때문!! 🔺탄수화물도 몸에 필요한 영양소, 유지를 잘 하기 위해서는 살을 뺄때도 탄수화물 30%는 꼭 필요하다 5️⃣ 맛있는 간식🍪 밤에 과식과 폭식을 줄이고 야식을 피하기 위해 반드시 필요한 간식 🔺간식은 적당히, 밥처럼 먹지말자 6️⃣ 건강한 저녁식사🥛 10일 챌린지 하는 동안만 저녁밥은 단백질쉐이크로 뚝딱!! 챌린지가 끝나면 3일 동안은 간단하게 밥을 먹는다 🔺만약 폭식을 할것같다면 하루만 먹고싶은거 잔뜩 먹고 다시 원래대로 돌아가자🤗🤗 7️⃣ 충분한 수면 일찍자든, 늦게자든 무조건 7시간 이상 수면! 잠을 잘 자야 살도 더 잘 빠진다 🔺정말 다이어트가 간절하다면 밤 10시전에 자는게 좋다고 한다 👉🏻10일동안 이 루틴대로 하고 휴식기 3일 동안은 푹 쉬기🤗 작심삼일 하는 분들에게 완전 딱‼️

👉🏻훈제오리찜 🔻재료 / 2인분 기준 훈제오리 150g 2팩 알배추 청경채 숙주 팽이버섯 부추 물 300ml 🧑🏻‍🍳레시피 1️⃣알배추 👉🏻청경채 👉🏻숙주 👉🏻 팽이버섯 👉🏻훈제오리 👉🏻부추 (순서대로 쌓아올린다) 2️⃣ 많이 먹고 싶다면 한 번 더 올려준다 3️⃣ 물 300ml 넣고 5~7분 끓여주면 끝! 세상 맛있는 훈제오리찜 완성❤️ ⭐️소스 저칼로리 스위트칠리 추천⭐️

📍-11kg 감량 다이어트 10일 루틴 1️⃣ 아침 공복 체중 쟤기 - 스스로 동기부여 2️⃣ 눈 바디 체크하기 - 숫자보다 사이즈에 집중!! 3️⃣ 아침밥 단백질 섭취하기 - 당지수가 낮은 단백질 쉐이크👍🏻 4️⃣ 점심밥 든든하게 먹기 - 하루 한끼 탄수화뮬은 필수!! 5️⃣ 30분 이상 운동하기 - 유산소 10분 / 근력 20분 (맨몸) 6️⃣ 운동 후 건강한 간식 챙기기 - 가능하면 단백질 (삶은계란,그릭요거트) 7️⃣ 저녁 7시 이후 먹지 않기 - 특히 술 절대 금지❌ 🔺참고로 저도 사람인지라 절대적으로 지키지는 못해요🤣 가끔 야식을 먹기도 하고, 피곤하면 운동도 한두번씩 제끼지만 그래도 10일 동안 지키려고 노력하다보니 슬금슬금 11키로가 빠졌어요👏🏻👏🏻 물론 10일하고 이틀 쉬고 반복하느라 5개월이라는 시간이 걸렸지만요😝😁 👇🏻👇🏻👇🏻 살을 빼려면 무조건 따라하기보다 일단 내 몸부터 잘 알아야할 것 같아요 그리고 내가 잘할 수 있는 방법으로 하다보면 분명 성공하실거예요~!!

🔻준비 재료🔻 양배추 양쪽 끝 얇은 부분 계란 4~5개 (양에 따라 갯수 선택) 후추 소금 좋아하는 소스 (참고로 스리라차, 케찹) 👩🏼‍🍳 1️⃣ 양푼에 채썰은 양배추 먹을만큼 담기 2️⃣ 계란 4~5개 넣고 섞기 3️⃣ 후추, 소금 적당히 넣고 골고루 섞기 4️⃣ 기름 두르고 반죽 평평하게 펼치기 5️⃣ 중불에 3분 정도 익히기 6️⃣ 뒤집어 2분 정도 더 익히기 7️⃣ 먹기 좋게 자르기 8️⃣ 먹고 싶은 소스 뿌리고 맛있게 먹기

10일 다이어트 따라해보세요👍🏻 🔥체중&눈바디 •체중은 형식일 뿐 눈바디에 집중 •눈바디는 가능하면 사진으로 기록 •옷 사이즈로 동기부여 불끈불끈! 🔥식단 조절 •아침 - 단백질 쉐이크 배부르게 (우유, 바나나, 딸기, 블루베리 믹스) •점심 - 하루 한끼 먹고 싶은 음식 맘껏 •간식 - 그릭요거트, 오예스, 토스트 등 •저녁 - 닭가슴살&삶은계란 •저녁 7시 이후 음식 ❌ (휴식기에는 야식 먹습니다🤣) 🔥홈트/유튜브 활용 •10일 운동 -> 3일 휴식 반복 (땅끄부부,비타민신지니,힙으뜸) •스트레칭 포함 40분 운동 (스트레칭 람피티, 힙으뜸) 🔥수분 섭취 •매일 2리터 이상은 꼭!! •체지방 분해에 좋은 허브차 (가끔 에너지 소모에 좋은 비타민차) 🔥인증 •SNS 기록 - 스스로 다이어트 중 인지 (기록 시작한지 벌써 1년째) •단톡방 - 찐친 몇명 초대해서 인증샷 (지인 7명 단톡방 만들어 인증 중) •커뮤니티 - 다이어트 커뮤니티 참여 (다이어트를 꾸준하게 하기 위한 장치)

내가 지금 저 순서대로 찌고 있어요.ㅜㅜ

빼기는 해요 유지가 힘들어요

단백질하루에 몇번드시나요?

맛있겠어요

요요 금방온다에 100건다

전 빼는거보다 유지가 힘들더라구요ㅜㅜ

야식만 끊어도 몇키로는 빠지긴 합니다. 탄수화물 식단을 듬뿍 먹고 간식을 오예스??? 담백질 아니고여??? 오잉??

52키로 엄청더뚱뚱해보이는데

근력운동을 많이 해주세요~~ 몸무게는 적당한거같은데 근육이 많이 없으면 몸이 탄탄하지가 않아요! 저도 열심히 근력운동중입니다 ㅎㅎㅎ

62키로같은데

운동은 어떻게 하셨어요??

와우~~어떻게 뺐어요?

단백질쉐이크마시는건가요?

52킬 아닌데

당연히살빠지죠 ㅎㅎ

키가 어떻게 되나요

꾸준히 폭포 아래 가서 운동할 수 있으면 그댄 이미 금수저.

마시는게 뭔가요? 단백질은 뭘로 드시나여