- Видео 961
- Просмотров 2 077 070
임팩트
Южная Корея
Добавлен 9 мар 2023
제가 꾸준히 올리는 운동루틴 및 운동방법이
운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다
이메일 : im_pt@naver.com
운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다
이메일 : im_pt@naver.com
등 두꺼워지는 운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법
등 두꺼워지는 운동 영상이 헬스장에서 등운동을 진행하거나
등운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는
운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다
1. 0:04 시티드 케이블 로우
2. 0:43 벤트오버 바벨로우
3. 1:16 원암 덤벨 로우
4. 1:53 시티드 로우 머신
첫 번째 동작 - 시티드 케이블 로우
1. 케이블 머신의 높이를 배꼽 높이 정도로 만든다
2. 상체는 편 상태로 허리에 부담을 최소화하면서
등근육을 이완시킬 정도로 앞으로 기울여준다
3. 팔꿈치는 몸 옆에서 움직여준다
4. 가슴을 열어주며 등근육을 수축시켜준다
5. 그립은 배 쪽을 향해 바르게 당겨준다
두 번째 동작 - 벤트오버 바벨로우
1. 스미스 머신을 사용했습니다
2. 양손으로 바벨을 잡고 바벨이 무릎 정도까지
내려오도록 상체를 편 상태로 앞으로 기울여준다
3. 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아준다
4. 가슴을 열어주며 팔꿈치를 바르게 당겨준다
세 번째 동작 - 원암 덤벨 로우
1. 한 손과 무릎을 벤치 위에 올리고 덤벨을
잡은 손과 같은 쪽 발을 벤치 밖에 위치시켜준다
2. 상체는 편 상태를 만들어준다
3. 팔꿈치는 몸 옆에서 움직이도록
가슴을 열어주며 당겨준다
4. 덤벨은 팔꿈치 밑에서 바르게 움직여준다
네 번째 동작 - 시티드 로우 머신
1. 머신에 앉아 양손으로 그립을 잡고
가슴 부근을 패드에 기대어준다
2. 그립은 머신을 당겼을 때 팔꿈치 앞쪽에
위치하도록 잡아준다
3. 팔꿈치는 ...
등운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는
운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다
1. 0:04 시티드 케이블 로우
2. 0:43 벤트오버 바벨로우
3. 1:16 원암 덤벨 로우
4. 1:53 시티드 로우 머신
첫 번째 동작 - 시티드 케이블 로우
1. 케이블 머신의 높이를 배꼽 높이 정도로 만든다
2. 상체는 편 상태로 허리에 부담을 최소화하면서
등근육을 이완시킬 정도로 앞으로 기울여준다
3. 팔꿈치는 몸 옆에서 움직여준다
4. 가슴을 열어주며 등근육을 수축시켜준다
5. 그립은 배 쪽을 향해 바르게 당겨준다
두 번째 동작 - 벤트오버 바벨로우
1. 스미스 머신을 사용했습니다
2. 양손으로 바벨을 잡고 바벨이 무릎 정도까지
내려오도록 상체를 편 상태로 앞으로 기울여준다
3. 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아준다
4. 가슴을 열어주며 팔꿈치를 바르게 당겨준다
세 번째 동작 - 원암 덤벨 로우
1. 한 손과 무릎을 벤치 위에 올리고 덤벨을
잡은 손과 같은 쪽 발을 벤치 밖에 위치시켜준다
2. 상체는 편 상태를 만들어준다
3. 팔꿈치는 몸 옆에서 움직이도록
가슴을 열어주며 당겨준다
4. 덤벨은 팔꿈치 밑에서 바르게 움직여준다
네 번째 동작 - 시티드 로우 머신
1. 머신에 앉아 양손으로 그립을 잡고
가슴 부근을 패드에 기대어준다
2. 그립은 머신을 당겼을 때 팔꿈치 앞쪽에
위치하도록 잡아준다
3. 팔꿈치는 ...
Просмотров: 28
Видео
머신 가슴운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법
Просмотров 3142 часа назад
머신 가슴운동 영상이 헬스장에서 가슴운동을 진행하거나 가슴운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1. 0:04 인클라인 벤치프레스 2. 0:44 시티드 체스트 프레스 3. 1:17 어시스트 딥스 4. 1:52 펙덱플라이 첫 번째 동작 - 인클라인 벤치프레스 1. 스미스 머신을 사용했습니다 2. 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어준다 3. 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜준다 4. 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려준다 5. 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시킨다 두 번째 동작 - 시티드 체스트 프레스 1. 그립의 높이가 가슴 높이 정도에 위치하도록 벤치의 높낮이를 바르게 조절해 준다 2. 상체는 가슴을 들고 머신에 기대어준다...
팔뚝 굵어지는 운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법
Просмотров 7679 часов назад
팔뚝 굵어지는 운동 영상이 헬스장에서 팔운동을 진행하거나 팔운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1. 0:04 바벨 컬 2. 0:41 덤벨 해머 컬 3. 1:20 라잉 트라이셉스 익스텐션 4. 1:56 케이블 푸쉬다운 첫 번째 동작 - 바벨 컬 1. 양손으로 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜준다 2. 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어준다 3. 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아준다 4. 팔꿈치는 몸 옆에 바르게 위치시켜준다 5. 팔꿈치를 접어주며 바벨을 올려준다 두 번째 동작 - 덤벨 해머 컬 1. 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜준다 2. 몸은 바르게 선 상태를 만들어준다 3. 손등이 밖을 향하도록 덤벨을 잡아준다 4. 팔꿈치는 ...
아령 하체운동 운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법
Просмотров 1,1 тыс.12 часов назад
아령 하체운동 영상이 아령을 사용해서 하체운동을 하거나 하체운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1. 0:04 고블릿 스쿼트 2. 0:45 런지 3. 1:28 와이드 스쿼트 4. 2:02 스티프 데드리프트 첫 번째 동작 - 고블릿 스쿼트 1. 양손으로 덤벨을 받치고 가슴 앞에 위치시킨다 2. 팔꿈치는 모아서 덤벨을 지탱해 준다 3. 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 벌려준다 4. 상체는 편 상태를 만들고 바르게 들어준다 5. 무릎은 발끝을 향하도록 앉아준다 두 번째 동작 - 런지 1. 양손에 덤벨을 들고 몸 옆에 위치시켜준다 2. 몸은 바르게 선 상태를 만들어준다 3. 양발의 앞뒤 간격은 양쪽 무릎의 각도가 90도에 가까울 정도로 ...
어깨 볼륨업 운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법
Просмотров 73114 часов назад
어깨 볼륨업 운동 영상이 헬스장에서 어깨운동을 진행하거나 어깨운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1. 0:04 바벨 숄더 프레스 2. 0:41 덤벨 숄더 프레스 3. 1:15 프론트 레이즈 4. 1:52 사이드 레터럴 레이즈 첫 번째 동작 - 바벨 숄더 프레스 1. 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 2. 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여준다 3. 바벨은 윗가슴 위쪽에 위치시켜준다 4. 팔꿈치는 지면을 향해 어깨 방향으로 내려준다 5. 그립은 팔꿈치 위에 위치시켜준다 두 번째 동작 - 덤벨 숄더 프레스 1. 숄더 벤치를 사용했습니다 2. 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려준다 3. 상체는 가슴을 들고 벤치에 기대준다 4...
헬스 기구 등운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법
Просмотров 57116 часов назад
헬스기구 등운동 영상이 등운동을 진행하거나 등운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1. 0:04 어시스트 풀업 2. 0:46 렛풀다운 3. 1:23 시티드 로우 머신 4. 1:58 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 - 어시스트 풀업 1. 양손으로 머신을 잡고 양발을 발판에 올려준다 2. 몸이 그립 밑에 위치하도록 머신에 매달려준다 3. 가슴을 들어주며 몸을 당겨 올려준다 4. 팔꿈치는 몸 쪽으로 지면을 향하도록 만들어준다 두 번째 동작 - 렛풀다운 1. 그립을 어깨너비에 1.5배 정도로 잡고 앉아준다 2. 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜준다 3. 가슴을 들어주며 머신을 윗가슴 위쪽으로 당긴다 4. 팔꿈치는 지면을 향하도록 바르게 내려...
헬스 가슴운동 루틴 초보를 위한 4가지 동작 운동방법
Просмотров 97319 часов назад
헬스 가슴운동 루틴 영상이 헬스장에서 가슴운동을 진행하거나 가슴운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 어떻게 해야 할 지 모르는 운동 초보자분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다 1. 0:04 인클라인 벤치프레스 2. 0:41 덤벨 벤치 프레스 3. 1:13 어시스트 딥스 4. 1:50 케이블 크로스오버 첫 번째 동작 - 인클라인 벤치프레스 1. 스미스 머신을 사용했습니다 2. 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어준다 3. 가슴을 들고 바벨을 가슴 위쪽에 위치시켜준다 4. 팔꿈치는 가슴 방향으로 지면을 향해 내려준다 5. 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시킨다 두 번째 동작 - 덤벨 벤치 프레스 1. 양손에 덤벨을 잡고 벤치에 누워 덤벨을 올려준다 2. 가슴을 들고 덤벨을 가슴 위쪽에 위치시켜준다 3...
어깨 키우는 운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법 및 주의할 점
Просмотров 94221 день назад
어깨 키우는 운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법 및 주의할 점
시티드 체스트 프레스에서 높이를 가슴에 두어라고 설명되어있는데 영상상으로는 가슴아래쪽으로 보이는데 저정도 높이에 설정하면 되나요?
넵! 저정도도 괜찮고 팔을 더 옆으로 벌리실꺼면 조금 더 높게 하셔도 괜찮습니다!! 어깨 통증 없는 범위에서 진행해보셔요💪 댓글 감사합니다!!!!
주의할점 조심하면서 운동 할께요 멋진 영상 굿 👍 감사합니다
항상 힘나는 말씀 감사드려요😁
등운동 오늘도 즐겁게 운동 💪 감사합니다
항상 화이팅이에요💪💪💪
주의할점 촬영할때 마스크안에 웃음 참는게 느껴지네요 ㅋㅋㅋㅋ 확실히 오바스럽게 해줘서 너무 좋아요 ㅋㅋ
좋은 말씀 감사합니다😀 이해하기 쉽도록 과장을 많이 섞었어요😁 좋게 봐주셔서 감사해요🙏🙏🙏
오늘 루틴도 너무 감사합니다 ! ㅎㅎ
항상 좋은 말씀 감사합니다🙏🙏
더 자세한 운동 방법이 궁금하시면 영상 하단에 관련 동영상을 참고해 주세요💪
감사합니다 ! 오늘도 열심히 따라할게요 ! 😁😁😁
오늘도 화이팅입니다😀💪💪💪
월요일 가슴은 국룰이죠 감사합니다 😊
항상 화이팅이에요😀💪💪
가슴운동 화이팅 하겠습니다 ! 😀
좋습니다💪💪💪💪 퐈이팅이에요!!
영상 언제나 감사합니다 😊😊😊 주의할점 조심해서 가슴운동 즐길께요
부상 조심하시면서 화이팅입니다!!
가슴운동으로 행복한 한주 Go Go 😂😂😂
행복한 한주 시작 화이팅!!
더 자세한 운동 방법이 궁금하시면 영상 하단에 관련 동영상을 참고해 주세요💪
팔뚝 근력 중요하죠 *^* 영상 감사합니다
좋은 말씀 감사합니다😁😁🙏🙏
영상 잘봤습니다 퇴근후 헬스장에서 영상 보면서 실천하는 시간을 갖을께요
항상 화이팅이에요😀👍💪💪💪
주의할점 너무 좋아요 !!!!!!!!! 잘 참고 하겠습니다 😊
좋은 말씀 감사합니다🙏🙏🙏
오 ! 좋은 영상 감사합니다 팔운동도 은근 많네요 !!!!!!
여러가지 운동으로 다양한 자극을 경험해보세요😀😀
더 자세한 운동 방법이 궁금하시면 영상 하단에 관련 동영상을 참고해 주세요💪
아령을 이용하면 운동효과가 더 있겠네요. 그동안 맨손 스쿼트와 런지를 주로 해왔는데 바로 도전해봐야겠어요 감사합니다
아령으로 자극을 더 느껴보세요😀😀😀
주의할점 보면서 잘 따라하겠습니다 🥹
부상 조심하시면서 하체운동 화이팅이에요!!💪
오늘은 하체 열심히 따라해보겠습니다 ! 😊
덤벨로 한번 열심히 해보세요😀😀💪
더 자세한 운동 방법이 궁금하시면 영상 하단에 관련 동영상을 참고해 주세요💪
집에 있는 아령으로 영상 보면서 운동 즐길께요 영상 언제나 굿 👍 입니다
하체운동 화이팅이에요!!!💪
어깨운동 즐겨야죠!!!
어깨 운동 즐기면서 파이팅입니다💪💪💪
멋진 영상 감사합니다 😊
좋은 말씀 감사합니다🙏🙏
오 ! 주의할점 ! 잘 참고하겠습니다 😆
주의할 점 새롭게 넣어봤습니다😀😀
더 자세한 운동 방법이 궁금하시면 영상 하단에 관련 동영상을 참고해 주세요💪
감사합니다 ~~~ 오늘도 잘 따라해볼게요 😊
어깨운동 화이팅이에요!!💪
노래처럼 온몸으로 느끼는 등운동 즐길께요 감사합니다 😊
등운동 즐겨보세요😀😀💪
갑자기 추워진 날씨 운동으로 이겨내야죠 영상 언제나 👍
좋은 말씀 감사합니다😀😀
오늘은 이 루틴 대로 운동하겠습니다 ! 😂🎉🎉
등운동 화이팅이에요😀😀💪
등운동은 자극이 잘와서 좋아요 ! 😊 감사합니다 🙂↕️🙂↕️
오 아주 좋네요👍👍👍👍
더 자세한 운동 방법이 궁금하시면 영상 하단에 관련 동영상을 참고해 주세요💪
가슴운동으로 한주 시작 감사합니다 😊
운동으로 한주의 시작 좋습니다💪💪
오늘은 이 루틴 가즈아 ! 😊
가슴운동 루틴 가보세요😀😀💪💪💪
역시 월요일은 가슴이 좋습니다 ! 열심히 따라해볼게요 😊
화이팅해보세요💪💪💪
오늘도 힘찬 한주 운동으로 시작 😊😊😊 영상 감사합니다
가슴운동으로 한주를 시작해보세요😀💪💪
더 자세한 운동 방법이 궁금하시면 영상 하단에 관련 동영상을 참고해 주세요💪
점점 팔운동이 힘들어지네요 그럴수록 더 열심히 해야할텐데~~~ 영상 보고 배우며 화이팅 해야겠지요?
그럼요! 꾸준히 해보셔요😀😀😀
아령으로 11월 첫날을 워밍업으로 몸을 달굴께요 영상 굿 👍
11월 시작 화이팅이에요😀💪💪
11월 첫날 팔운동으로 기운차게 출발합니다 영상 도움 많이 됩니다😊😊😊
힘이 나는 말씀 감사합니다😀😀💪
힘나네요 ! 오늘은 팔운동 해보겠습니다 😁
아령들고 도전해보세요😀😀💪
오 ! 오늘은 팔 운동 해보겠습니다 😊 항상 감사드려요 ~~
좋은 말씀 감사합니다😀🙏🙏🙏
더 자세한 운동 방법이 궁금하시면 영상 하단에 관련 동영상을 참고해 주세요💪
리버스 브이 스쿼트 머신을 그렇게도 이용하며 운동하는군요. 저는 항상 반대방향으로만 운동을 했는데. 새로운 운동 또 배웠네요
@@오청5 리버스로 도전해보세요😀😀💪💪💪
헬린이는 프런트레이즈나 후면레이즈는 안해도 될까요??
하면 좋지요😀😀💪💪 이번 영상에 빠졌을 뿐 다른 어깨 영상에는 들어가있는 영상도 있답니다😎
노래가 너무 신나네요 .. 노래에 맞춰 하체 화이팅 😊
삐닥하게 맞춰하시면 아니됩니다😀 바른자세로 맞춰하세요😎
하체감사합니다 ! 역시 하체는 넘 .. 힘들지만 확실히 느낌이 좋아요 🤨
화이팅이에요😎💪💪💪💪
하체운동 멋지게 운동 즐기는 하루 될께요😊
오늘도 화이팅입니다😀😀💪💪💪
10월의 마지막 날 하체로 마무리 하는 하루 될께요 영상 굿 입니다
10월도 고생많으셨습니다😀 화이팅이에요!
더 자세한 운동 방법이 궁금하시면 영상 하단에 관련 동영상을 참고해 주세요💪