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허리가 뻐근할때 (데드버그 초급) 준비물 : 짐볼 1. 허리가 뜨지않게 무릎을 세워 바로 누워줍니다. 2. 짐볼을 무릎과 손으로 잡아주고, 양측 다리를 직각으로 들어줍니다. 3. 허리가 뜨지 않도록 10초간 유지 x 5세트 진행합니다. 주의. 다리를 들어올리거나 내릴 때도 허리가 들리지 않도록합니다. 익숙해지면, 1분까지 유지시간을 늘려봅니다.

간단한 준비물 수건으로 할 수 있는 어깨뭉침을 푸는 운동 2탄 첫번째, 수건 양끝을 잡아 팽팽하게 당겨주세요 두번째, 수건을 머리 위로 올렸다 머리 뒤로 수직하게 내려주세요 세번째, 20회씩 1세트로 3~5세트 진행해주세요 주의! 팔꿈치가 가슴앞으로 나오거나, 내회전되지 않도록 하고, 수건은 항상 팽팽하게 유지하기! #물리치료사 #어깨운동 #어깨통증 #운동방법 #재활pt #재활운동 #겸임교수 #피티수첩 #PT수첩 #재활운동채널 #운동루틴

뻐근한 어깨와 목을 달고 사는 분들에게 언제든 간단하게 할 수 있는 운동 1탄 구름사다리 운동법 첫번째, 팔을 하늘위로 뻗어줍니다. 두번째, 팔을 반대 팔보다 높이, 마치 사다리를 오르듯 뻗어줍니다. 세번째, 20회씩 1세트로 3~5회 반복해 팔을 위로 뻗어줍니다. #물리치료사 #어깨운동 #어깨통증 #재활치료 #재활PT #피티수첩 #PT수첩 #물리치료겸임교수 #재활운동 #운동방법

무릎의 뒷쪽 오금부위의 통증은 오금근(Popliteus)의 긴장 또는 약증으로 나타납니다. 근육의 긴장으로 인한 통증은 간단하기 폼롤러나 마사지볼로 빠르게 회복 가능합니다. 오금부위의 통증이 있는 분들이라면 바로 따라 해보세요!