Видео

이건 칼로리가 얼마 정도 될까요?

👩🏻‍🍳오두오 비빔밥 1. 오이, 두부 작게 썰고 2. 소스만들기 : 간장1, 알룰로스0.5, 식초0.5, 참치액1, 들기름1, 연겨자 조금 3. 팬에 훈제오리 작게잘라 구워주고 4. 오리기름에 그대로 두부 노릇노릇 구워주세요. 5. 저당밥(미지근한 밥) 위에 오이, 구운두부, 구운오리 올리고 6. 김도 듬뿍 뿌려주세요. 7. 준비해둔 소스 적당량 뿌려주고(먹어보면서 추가) 깨 듬뿍 뿌려주고 8. (선택) 양파 플레이크, 칠리 플레이크까지 뿌려주면 완성!!! 꼭 만들어보세요…!!! 맛있으면 알려주세요🙋🏻‍♀️🩵

컵누들은..이용당했을뿌니고..

마싯게당

😮

ㅇ..안돼 내가 고자라니이이이이이ㅣㅇ ㅠㅠ

👩🏻‍🍳컵누들 오꼬노미야끼 1. 컵누들 매콤한맛 준비하고 2. 면은 익혀서 준비 후 가위로 잘라준다 3. 넓은 볼에 채썬 양배추 두줌, 컵누들 면, 컵누들 스프 반, 건더기 스프, 계란2개, 부침가루 1스푼 넣고 잘 비벼준다. 4. 올리브유 넉넉히 두른팬에 재료 부어 앞뒤로 노릇하게 구워준 뒤 5. 그릇에 옮겨 저당 돈까스소스, 마요네즈 뿌리고 파슬리 듬뿍 뿌리면 진짜 맛있는 컵누들 오꼬노미야끼 완성!

👩🏻‍🍳명란 계란 국수 1. 계란2알 저어 스크램블해주고 2. 명란은 껍질과 알을 분리해 준비한다. 3. 단짠 소스 : 간장2, 알룰로스0.5, 참기름1, 물2, 연겨자0.2, 대파, 후추, 통깨 4. 다이어트 면 준비하고 그 위로 5. 스크램블, 명란, 소스부어 잘 비벼서 드세요👩🏻‍🍳

👩🏻‍🍳다이어트 리얼 에그 샌드위치 1. 삶은 계란 준비 (완숙) 2. 계란은 길게 반 잘라주고 3. 노른자에 소금, 후추 뿌리고 그 위에 마요네즈를 뿌려주세요. 4. 그 위에 치즈, 방토, 오이, 샌드위치햄을 넣고 계 란으로 덮어준 뒤 5. 이쑤시개로 고정해주면 완성

마지막에 건포도에요?

위에....

👩🏻‍🍳다이어트 투움바 1. 양송이, 양파, 베이컨 한입 크기로 썰고 2. 탄수를 채워줄 또띠아 면을 준비. (페투치니 크기로 잘라서 만들었어요.) 3. 팬에 오일 두르고 양파, 베이컨, 양송이 볶다가 4. 동물성 생크림 1 : 우유 1 비율로 넣고 중불에서 끓여준다. (센불x) 5. 고추가루 반스푼, 치킨스톡 반스푼 넣고 끓여주다가 6. 또띠아면 넣고 치즈 넣고 10초 뒤 바로 불을 꺼주세요. (또띠아면은 정말 금방 불어서 불을 빨리 꺼주셔야해요) 7. 접시에 덜어 맛있게 드세요👩🏻‍🍳

새...새우가 덜 익었자나요!!!

👩🏻‍🍳양배추 사과 라페 양배추1/4개, 사과 1/2개 채썰어서 소스랑 버무려주면 끝!!! 완전 초간단이예요👩🏻‍🍳 ✔️소스비율 : 올리브오일3, 레몬즙2, 알룰로스1, 홀그레인 머스타드1, 다진마늘0.5, 소금, 후추

댓글에 아무것도없네요

맛있어요~😊

이거 따라해봤는데 진짜 맛있네요

친구야 고맙다... 이따 아침으로 잘 만들어 먹고가마

👩🏻‍🍳새우 계란 덮밥 1. 계란 두알 볼에 깨고 참치액 반스푼, 소금, 후추, 물 3스푼 넣고 잘 저어 준비한다 2. 팬에 버터 한수저, 다진마늘 1스푼 넣고 볶다가 새우를 익혀준다. 3. 그 위에 계란물 부어 쉬지 않고 저어준다. (🍯쉬지않고 저어줘야 부드러운 계란을 만들 수 있어요!!) 4. 계란이 적당히 익으면 바로 불을 꺼주고 저당 밥 위에 올려준다. 5. 마지막에 뿌릴 소스 : 간장1, 쯔유1, 물1, 알룰로스0.5, 깨0.5, 쪽파1, 참기름1 6. 깨 뿌려 마무리!

소스댓글에 남겨준다며요 😂왜없지 ㅜ

다이어트빼라면에칼로리가얼마나들어가는대

👩🏻‍🍳로제 계란 볶이 1. 계란 2알 완숙으로 삶아 준비 2. 팬에 물 200ml붓고 3. 컵누들 로제맛 스프 두개 다 넣어준다. 4. 떡볶이 맛을 내기위해 고추장 1스푼, 알룰로스0.5 스푼도 넣어준다. 5. 원하는 채소 양파, 대파, 양배추 등 넣어주고 완숙 계란도 넣어준다. 6. 소스가 끓으면 컵누들 면 넣고 졸여준다. 7. 국물이 자작해지면 모짜렐라 치즈 넣고 8. 치즈가 녹으면 완성. 9. 완숙 노른자를 으깨서 국물이랑 섞어먹으면 진짜 존맛탱!!!

그냥 피자시켜먹을께요

👩🏻‍🍳양배추 새우피자 1. 팬에 버터 녹여 다진마늘 넣고 새우 넣고 소금, 후추, 칠리플레이트 뿌려 익혀준 뒤 덜어놓는다. 2. 팬에 다시 오일두르고 채썬 양배추 한줌 볶다가 계란물 부어 모양잡아 구워준다. 3. 그 위에 또띠아를 덮어 꾹꾹 눌어준 후 또띠아가 아래로 오도록 뒤집어준다. 4. 그 위에 구워 토마토 소스 바르고 5. 모짜렐라 치즈 듬뿍 올려준다. 6. 다시 그 위로 새우, 블랙올리브, 콘옥수수 듬뿍 올려주고 모짜렐라 치즈 추가로 올려준 뒤 7. 칠리플레이크, 쪽파or파슬리로 마무리 8. 뚜껑 덮고 치즈 녹으면 완성! 9. 알룰로스 뿌려서 먹으면 더 맛있어요🙋🏻‍♀️

🫶🏻🫶🏻🫶🏻

👩🏻‍🍳순두불닭밥 1. 전자레인지 용기에 소스 만들어주세요. (저당 불닭소스1, 고추장1, 간장0.5, 알룰로스0.5, 참기름1) 2. 소스 위에 순두부 올리고 숭덩숭덩 썰어주고 3. 그 위에 계란 한알 올려 4. 뚜껑 덮어 전자레인지 40초 5. 다시 모짜렐라 치즈 뿌리고 30초 추가로 돌려요 6. 저당 밥 위에 올려 깨 듬뿍 뿌려 김에 싸드세요!

양배추 요리 좋아요🫶🏻

👩🏻‍🍳양배추 김 비빔밥 1. 양배추 가늘게 채썰어 소금에 10분 절인 뒤 물기 꼭 짜서 준비 2. 저당밥 위에 절인 양배추, 기름 뺀 참치, 김 듬뿍 올려준다. 3. 소스 : 간장1, 마요네즈1, 식초0.5, 알룰로스0.5 넣고 4. 계란 후라이 올리고 통깨, 칠리플레이크(선택) 뿌리면 완성

👩🏻‍🍳낫또밥 1. 넓은 볼에 낫또 한팩, 계란 한알, 불린미역 한줌, 김치 한줌, 통깨 0.5스푼, 연겨자 아주 조금, 참치액0.5스푼, 칠리플레이크 듬뿍 넣고 2. 미친듯이 저어주기!! 적당한 거품이 생길 때 까지! 3. 따뜻한 밥위에 올려 맛있게 드세요🙋🏻‍♀️

👩🏻‍🍳과카몰리 부리또 1. 넓은볼에 아보카도, 토마토, 오이, 옥수수, 맛살(크래미), 올리브 넣고 2. 소금, 후추, 레몬즙, 타바스코 넣고 섞어준다. 3. 또띠아에 크림치즈 또는 그릭요거트 바르고 4. 채썬 양상추 올리고 5. 과카몰리 듬뿍 올려준 뒤 6. 말아주고 랩으로 고정시켜주면 완성!

너무 맛있어 보여요. 모교일 과카몰리 부리또 넘 기대되요

잘보고 있어요!!❤

정말 건강하게 먹을수 있는을 ㅈㄴ 건강하게로 들은 나

👩🏻‍🍳치즈 채소 볶음 1. 먹고싶은 채소를 한입크기로 썰고 2. 팬에 올리브오일, 다진 마늘 볶아주다가 3. 모든 채소 넣고 볶아 숨이 죽으면 4. 참치액 한스푼 넣어준다. 5. 잘 볶아주고 모짜렐라 치즈 넣어 녹여주고 6. 그릇에 덜어 하드치즈, 칠리 플레이크 뿌리면 완성!!

👩🏻‍🍳대패 삼겹 숙주찜 1. 전자레인지용 찜기에 숙주 가득 담고 2. 굴소스1, 쯔유0.5, 간장1, 소금 후추 약간 뿌려준다. 3. 고기를 올리고 고기에도 소금, 후추 뿌려준다. 4. 전자레인지 7분 초간단 찜 완성. 5. 전자레인지 수란 만들어 올려주고 6. 통깨, 참기름 듬뿍 뿌리면 완 성 !

👩🏻‍🍳양배추 김 비빔밥 1. 양배추 얇게 채썰어 소금에 10분 절이고 2. 물기는 꼭 짠 뒤 김이랑 비벼 준비. 3. 낫또는 잘 저어 준비하고 4. 전자레인지 수란 만들어 준비. (물에 계란 넣고 접시 뚜껑 덮어 전자레인지 50초) 5. 저당밥에 양배추 김 샐러드 듬뿍 올리고 낫또, 김치, 수란, 참치액0.5, 참기름0.5, 연겨자 아주 조금, 통깨 듬뿍 뿌리면 완성!!! 다음주에는 낫또 없이 먹는 양배추 김 비빔밥 알려드릴게요👩🏻‍🍳

👩🏻‍🍳가지 삼겹 꼬치 1. 가지는 통으로 나무젓가락에 끼워 준비 2. 가지를 돌려가며 대각선으로 칼집을 넣어준다. 3. 칼집을 낸 곳에 대패삼겹살을 끼워준다. (가지 하 나당 2-3줄 들어가요.) 4. 소스 : 간장2, 알룰로스1, 미림1, 굴소그1, 물4, 후추톡톡, 통깨듬뿍 5. 오일두른 팬에 약불로 가지를 속까지 잘 익혀준 뒤 6. 소스 부어 조려주고 통깨 한번 더 뿌려주면 완 성!!!

👩🏻‍🍳 또띠아 다이어트칩 1. 또띠아는 잘라서 소금, 올리브오일 뿌려 에어프라이어 220도 15분 구워주고 2. 내마음대로 만든 과카몰리 재료 : 아보카도, 토마토, 오이, 크림치즈, 슈레드치즈(아무거나), 레몬즙, 소금, 후추 넣고 섞어준 뒤 3. 또띠아칩이 식으면 과카몰리 듬뿍 올려주고 4. 그 위에 슈레드치즈, 크러쉬드 레드페퍼, 올리브 오일 뿌려주면 완성!!👩🏻‍🍳

👩🏻‍🍳또띠아 깔조네 1. 소고기 다짐육 양념하기 (다짐육100g, 다진마늘0.5, 간장1, 알룰로스1, 후추 톡톡) 2. 또띠아에 다짐육 올리고 두드려서 잘 붙여준다. 3. 또띠아 반을 접고 4. 끝부분은 물을 묻혀 떨어지지 않게 잘 붙이기. (내용물이 빠져 나오지 않도록) 5. 기름 없는 팬에 구워준다. (약불에 구워 소고기가 다 익을때까지) 6. 먹기 좋게 잘라 크림치즈 또는 그릭 요거트랑 함께 드세요👩🏻‍🍳

계란판은 더러운데 연어요리를 굳이 ㅜㅠ

굳이… 그냥 얼음틀로 해도될거같아요 대체가능한 다른걸로요😢 너무 비위생적이에요

계란 껍질은 살모넬라균 식중독의 주요 원인입니다. 계란껍질과 접촉하는 계란판은 보통 살균세척(살모넬라균의 경우 70도 가열)이 안되는 재질이기 때문에, 비가열조리하는 연어와 교차오염 위험있어요. 되도록 계란판은 재사용하지 않으시는 편이 여러모로 안전합니다....

👩🏻‍🍳크림치즈 연어 주먹밥 1. 계란판 튀어나온 부분을 가위로 잘라 준비 2. 계란판 위에 랩을 깔고 3. 훈제연어, 크림치즈, 양파, 오이, 저당밥 넣어주고 꾹꾹 눌러준다. 4. 작게 자른 김을 올리고 한번 더 꾹꾹 눌러준다. 5. 접시에 뒤집으면 완성👩🏻‍🍳👩🏻‍🍳👩🏻‍🍳

👩🏻‍🍳흔들어먹는 비빔국수 1. 양념장 비율 : 고춧가루1, 알룰로스2, 참기름2, 간장3, 식초2, 다진마늘0.5, 저당 케찹 0.5, 저당 고추장 0.5, 후추 톡톡, 깨 1 2. 모든 재료 뚜껑있는 통에 담아 흔들어주세요👩🏻‍🍳 완전 간단하죠!?🙋🏻‍♀️

👩🏻‍🍳푸팟퐁 컵누들 1. 양파, 다진마늘, 대파 오일에 볶아주고 2. 크래미 또는 맛살을 눌러서 튀기듯이 익혀준다. 3. 우유 200ml에 컵누들 매콤한맛 스프 반, 건더기 스프 모두 넣고 카레가루도 한스푼 넣어준다. 4. 컵누들 면도 넣고 끓여주다가 5. 컵누들 면이 부드러워지면 계란 한알 넣고 6. 빠르게 저어주며 익히면 완성!! 코코넛 오일 있으신 분들은 코코넛 오일 사용하 면 더 비슷해요👩🏻‍🍳

👩🏻‍🍳닭안심살 양상추롤 1. 소스 만들기 : 쯔유3, 알룰로스1, 다진마늘1, 참기름0.5, 고추가루1, 식초0.5, 물2 2. 닭안심살 300g기준 전문가루 한스푼 버무리고 끓는물에 익힌다. 3. 끓는물에 양상추 30초 데치고 찬물에 헹궈 물기 꼭 짜 준비한다. 4. 도마에 데친 양상추 깔고 닭안심살 넣고 돌돌 말아준다. 5. 모양을 잡기 힘들면 랩에 말아 기다렸다 썰어준다. 6. 소스 뿌리면 완성!!!

👩🏻‍🍳소고기 컵피자!! 1. 소고기다짐육을 손으로 충분히 치대서 부드럽게 만들고 2. 그 위에 컵 밑둥에 소고기로 컵 모양을 만든다. 3. 컵모양 소고기에 계란한알, 올리브, 토마토, 양파, 스리라차 소스 뿌리고 체다치즈, 모짜렐라 치즈 듬뿍 뿌린다 4. 에어프라이어 230도 20분 구우면 완성👩🏻‍🍳

해독주스👩🏻‍🍳 1. 당근, 브로콜리, 토마토, 양배추 1:1:1:1 비율로 준 비 후 15분간 삶아준다. (채수는 버리지 않아요.) 2. 채수, 채소 모두 완전히 식힌 후 3. 채수, 채소 분리 후 한번 먹을만큼 소분해서 냉장 4. 믹서에 갈때 채소, 채수 자작하게, 바나나, 사과 함께 넣어 갈아준다. 5. 공복에 마시면 포만감 최고!!🙋🏻‍♀️

컵누들 분보남보 비빔쌀국수 1. 컵누들 얼큰쌀국수맛에 건더기 스프, 물 넣고 면 불리고 찬물에 행궈 물기 빼고 준비 2. 소스 비율 : 멸치액젓1, 다진마늘0.3, 알룰로스1, 고추0.5, 올리브오일0.5, 레몬즙1, 물2, 얼큰쌀국수 스프0.2 3. 양상추, 숙주, 당근, 오이, 닭가슴살 또는 구운 소 고기, 견과류 올려주고 소스 뿌려주면 완성!!

1. 안심살 한입 크기로 잘라 전분가루 또는 타피오카 가루 소량 넣고 버무린 뒤 10분 대기 2. 양배추 얇게 채썰어 소금에 15분 절인 뒤 물기 꼳 짜서 준비 3. 소스 만들고(자막 참고) 4. 끓는물에 전분가루에 버무린 안심살 데치고 5. 데친 안심살 완전히 식혀준 뒤 6. 절인 양배추, 안심살, 소스 넣고 비벼주면 완성!!