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감사합니다💜 따듯하고 행복한 연말 보내세요🥰

안녕하세요 선생님! 측면굴곡을 통해 옆구리쪽 복부의 힘을 찾기위해서는 뻗은 팔의 견갑 안정화와 함께 척추의 측면 굴곡이 진행되어야 합니다! 즉, 견갑골의 전인과 하강의 움직임으로 하부승모근, 전거근의 힘으로 복사근까지 연결하려는 에너지와 함께 가쪽굽힘근육들이 쓰여야해요. 그러나 안정화가 떨어지거나, 연결이 깨져있게 되면 중력을 거스르는 목의 가쪽 굽힘근들이 더 많이 힘을 써야하니 목이 더 불편할수 있습니다. 손바닥으로 푸쉬바를 더 밀어내 어깨를 뽑아주고 겨드랑이 아래쪽에 힘이 들어오도록 하고 손으로 머리를 잘지지해서 목의 긴장을 떨어뜨리라는 이야기를 해주세요! 혹은 팔을 뻗은 쪽 가슴을 정면이 아닌 30도정도 천장을 보게해서 복사근쪽으로 타겟을 바꿔주셔도 좋을 것 같아요!

​@@kooteacher푸쉬바를밀어내 어깨를뽑아내는건 어깨가 으쓱될수밖에없긴한데 조금어깨가올라간다고해도 너무어깨끌어내리라고는 안해도될가요?어느정도 어깨가올라가는건 허용해도 되는부분일가용!

견갑골의 전인과 하강의 움직임이 아닌 푸쉬바를 미는데만 초점을 맞추시면 견갑골이 상승되니 상부승모근과 견갑거근의 개입이 높아져 어깨가 올라가는 현상이 일어날수밖에 없을것 같아요! 견갑골의 올바른 움직임에 초점을 맞춰 푸쉬바를 밀어내면 좋을 것 같아요ㅎㅎ

@@kooteacher 감사합니댜!💙

어머 감사합니다💜💜 오늘도 행복한 하루되세요🥰

저도 감사합니다💜 좋은 일 가득하세요!

안녕하세요! 내뱉는 호흡을 호기라고 하는데요. 호기가 짧고 빨라져서 마시는 흡기와 내쉬는 호기의 균형이 깨지면 이산화탄소 수치가 낮아져 아무리 숨을 크게 마셔도 산소가 제대로 공급되지 않는 상황이 되어, 산소포화도를 낮추고 뇌혈류를 감소시켜 신경계 과흥분 상태로 만드는 등 위험한 상황을 초래할 수 있어요. 따라서 느린 호기를 통해 체내에 필요한 이산화탄소를 잘 유지해 조직과 세포에 산소를 더 효율적으로 공급해줄 수 있습니다. 그래서 세포의 성장과 재생을 촉진하고 면역시스템을 활성화 하는 등 여러가지 다양한 생리학적 이점을 얻을 수 있어요. 또 심박수의 감소와 부교감신경을 활성화 시킨다는 많은 연구들이 있는데요! 혈압을 안정화 시키고 몸의 이완을 촉진해 심리적 스트레스를 줄여주는 등 다양한 도움이 된답니다🙌

댕댕이는 사랑이예요💜💜 감사합니다 자주 보러오세요😊

안녕하세요 선생님! 정확히 보지않아 유추를 해보자면, 혹시 모서리 잡고 있는 팔 쪽으로 몸이 기울고(흉추의 회전) 그것을 보상하기 위해 목은 하늘방향으로 회전이 되면서 모서리를 잡은 어깨에서 견갑의 안정성이 떨어지면서 통증이 발생한 것이 아닌가 짐작해봅니다! 만약 근력이 괜찮고 균형잡을 수 있는 상황이라면 윗팔을 골반을 지지해보시면 좋을 것 같아요! 그외 선생님께서 하고 계신 동작의 모습을 알수 있다면 정확하게 가이드를 줄 수 있을것 같은데 한계가 아쉽네요ㅠㅜ 혹시 더 궁금하신 사항이 있으시다면 카카오톡으로 연락주세요😊

이름은 소보루예요! 너무 귀엽죠💜💜 체어시퀀스 많이 활용해보세요!!

언젠가 함께 운동해요💜💜

💜💜💜

도움이 되셨다니 다행입니다💜

저 촬영할때는 운동영상이 43분정도 나왔던 것 같아요! 마무리 쿨다운 스트레칭까지 넣으면 50분 레슨 문제 없답니다💜

네💜 더자세히 설명드리고 싶은데 글로표현이 안되네요ㅜㅜ 처음부터 잘되지않으니까 천천히 템포를 몸에 익혀보세요! 나중에 운동시 회원님이 호흡패턴이 익숙해지면 꼭 마시고 내쉬는 말을 안해도 괜찮을수 있어요!😊

@@kooteacher 네ㅎㅎ 감사합니다❤️

네💜💜 화이팅!!

힘나는 댓글 감사합니다💜💜

도움이 되서 기쁘네요💜 도움이 되는 정보 많이 올려드릴게요!

선생님도 오늘 하루 에너지와 행복이 넘치시게 보내세요😃

안녕하세요 선생님😊 측면굴곡의 분절이 인지가 안되서 머리부터 올라오려고 하실 가능성이 높아보여요! 가동범위를 줄여서 옆구리의 자극을 느끼도록 얼굴은 정면을 응시한 상태에서 옆구리 주름생기도록 혹은 옆구리살만 접어볼게요 하면서 아래부터 움직일수있게 가이드 해주세요 또 소도구의 도움을 받아도 좋을 것 같아요! 미니볼을 귀와 어깨 사이에 끼워 빠지지않고 누르지 않는 범위까지 올라오라고 하시거나 난이도를 낮춰 측면굴곡의 움직임에 집중시켜 드리면 좋을 것 같아요!

@@kooteacher 우와ㅜ자세한설명감사합니다!적용해볼게요~~~~♡

동작당 갯수는 5회~10회까지 진행하고 있어요😊

넵🤗 혹시 궁금한 부분 말씀해주시면 제작해볼게요!!

직접 동작수행해보시면 아시겠지만 난이도가 높은 동작은 아니예요! 영상 속 큐잉 해드린 것처럼 팔의 힘으로 당기는게 아닌 몸통 회전에 집중하는 것과 중심이 흐트러지고 흔들리면 다리를 숄더레스트에 붙이면 됩니다!

감사합니다💜

도움이 되셔서 좋네용💜

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃음 포인트를 찾으셨군요!!💜

도움되셔서 기쁘네요💜

Oh, I'm sorry for the late response. Rolldown bar = no.8 Arm strap = no.9 Foot strap = no.10 Let me know if you have any other question.

@@kooteacher Thank you very much. This video is very helpful. Hope you have more videos

죄송하게도 컨텐츠의 방향과 다른 영상은 제작할 시간적 여유가 없어 업로드는 어려울것 같아요ㅜㅜ

감사합니다🤗💜

힘나는 댓글 감사합니다!💜

응원의 댓글 감사합니다💜💜💜

중강도 스프링 하나에요!!