- Видео 279
- Просмотров 435 324
רותי פינק, דיאטנית לשלום עם האוכל, הגוף והלב
Израиль
Добавлен 13 дек 2015
דיאטנית קלינית ומטפלת רגשית,
מנהלת מרכז פינק,
שבו אני והצוות שלי עוזרות לאנשים ליצור שלום עם האוכל, הגוף והלב שלהם:
שלום עם האוכל - בעזרת אוכל אמיתי, מרפא ומפחית-חשקים, שמטפל בבסיס הגופני להשמנה - ההורמונים.
שלום עם הגוף - בעזרת למידת שפת הגוף וכבוד לצרכיו.
שלום עם הלב בעזרת טיפול רגשי מעמיק - באכילה רגשית ועוד.
מנהלת מרכז פינק,
שבו אני והצוות שלי עוזרות לאנשים ליצור שלום עם האוכל, הגוף והלב שלהם:
שלום עם האוכל - בעזרת אוכל אמיתי, מרפא ומפחית-חשקים, שמטפל בבסיס הגופני להשמנה - ההורמונים.
שלום עם הגוף - בעזרת למידת שפת הגוף וכבוד לצרכיו.
שלום עם הלב בעזרת טיפול רגשי מעמיק - באכילה רגשית ועוד.
פרק 99: האם גם אתם סובלים ממחסור במגנזיום? [פודקאסט תזונה: הצעד הבא, רותי פינק]
הידעתם שבמי השתייה שלנו חסר מגנזיום?
זה לא אני קבעתי, אלא דו"ח של משרד הבריאות שהתפרסם בספטמבר 2024. המינרל החיוני הזה, שמשפיע על תפקוד הלב, השרירים, העצבים והנפש, חסר לנו יותר מאי פעם.
אבל האם כולם עכשיו צריכים לתסף אותו???
בפרק החדש בפודקאסט, אני מסבירה:
✨ למה המגנזיום כל כך חשוב
🍳 מאילו מזונות אפשר להשיג אותו
💊 אילו תוספים מתאימים - ולמי הם באמת נחוצים (אם בכלל)
🤔 ומתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.
למדריך מקיף חינם - איך להפסיק עם הנשנושים בערב: rutifink.vp4.me/night
לפרטים על טיפולים אצלינו: rutifink.vp4.me/mnt
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: rutifink
טיק-טוק: www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: fink.ruti
יוטיוב: www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פ...
זה לא אני קבעתי, אלא דו"ח של משרד הבריאות שהתפרסם בספטמבר 2024. המינרל החיוני הזה, שמשפיע על תפקוד הלב, השרירים, העצבים והנפש, חסר לנו יותר מאי פעם.
אבל האם כולם עכשיו צריכים לתסף אותו???
בפרק החדש בפודקאסט, אני מסבירה:
✨ למה המגנזיום כל כך חשוב
🍳 מאילו מזונות אפשר להשיג אותו
💊 אילו תוספים מתאימים - ולמי הם באמת נחוצים (אם בכלל)
🤔 ומתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.
למדריך מקיף חינם - איך להפסיק עם הנשנושים בערב: rutifink.vp4.me/night
לפרטים על טיפולים אצלינו: rutifink.vp4.me/mnt
עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:
אינסטגרם: rutifink
טיק-טוק: www.tiktok.com/@rutifink
פייסבוק: fink.ruti
יוטיוב: www.youtube.com/@rutifink
לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פ...
Просмотров: 210
Видео
פרק 98: זה הרגע שבו האכילה הרגשית שלכם *באמת* תירגע (הצעד האחרון שהרוב לא יעשו) [רותי פינק]
Просмотров 226Месяц назад
עבדתם כבר על אכילה רגשית: דיאטנים, מאמנים, קואצ’רים, קבוצות...מי לא? ולמדתם כלים מצויינים! אבל... אולי הם עובדים רק חלק מהזמן... ומה בשאר הזמן? או אולי הם עבדו פעם...והפסיקו לעבוד? ואולי הם עובדים “עד ש”? - עד שמגיע רגע מסויים שפשוט אין כוח להשתמש בהם... וא כל האכילה הרגשית חוזרת? בפרק הזה אני צוללת אל תוך הצעד הזה: מהו הצעד האחרון בטיפול באכילה רגשית (וקריטי גם בטיפול בהתקפי אכילה ובולמוסים) ש...
פרק 97: המדריך להתחלה והתמדה בספורט (גם אם אין לנו כוח) - ראיון עם @yardenreznik_fit
Просмотров 166Месяц назад
אם גם אתם מרגישים שלעשות ספורט וגם להתמיד בו זה משהו שמתאים רק לאחרים, ושכל התירוצים בעולם טובים מספיק בשביל לא להתחיל - הפרק הזה הולך להזי אתכם! בפרק היום נגלה איך להפוך את האימונים מסיוט ושיעמום למשהו שמחכים לו, ואיך להתחיל בקטן ואפקטיבי ולהגיע רחוק! אם אי פעם נשבעתם שהפעם זה יהיה אחרת, שהפעם באמת תתמידו בספורט - ובסוף מצאת את עצמכם שוב על הספה עם תחושת אשמה, א בדיוק בשבילכם אירחתי את ירדן רז...
פרק 96: כשדיאטות לא עוזרות: הסיפור האמיתי מאחורי הדחף שלכם לאכול [פודקאסט תזונה הצעד הבא]
Просмотров 2983 месяца назад
הדיאטה לא עובדת, החשקים והתקפי האכילה חוזרים? אולי הבעיה היא לא בכם, אלא שהאוכל שלכם מנסה לספר לכם משהו הרבה יותר עמוק? בפרק הזה אני חושפת איך האכילה שלכם היא שפה מטורפת ופוקחת עיניים - גם של הגוף וגם של הנפש, ומה המסרים האמיתיים שעומדים מאחורי החשקים למתוקים והתקפי האכילה, שאנחנו מפספסים כשאנחנו מנסים לעקוב אחרי דיאטות שלא עובדות לנו או שאנחנו נופלים אפילו בדיאטות שעובדות לנו! אם אתם מתמודדים ...
האמת על אכילה רגשית שהרוב לא רוצה לשמוע
Просмотров 1453 месяца назад
האמת שהרוב לא רוצים לשמוע: במקום לחפש עוד כלים כדי להילחם באכילה רגשית, חשוב להבין שהמפתח הוא להתמודד עם הרגשות שבגללם אנחנו אוכלים. שום כלי לא יחליף את התהליך הפנימי הזה. אם זה מדבר אליכם, הגיע הזמןטיפול אישי מעמיק באכילה רגשית. כל הפרטים כאן: rutifink.vp4.me/ebge #אכילה_רגשית #טיפול_רגשי #בריאות_נפשית #ממתקים #ירידהבמשקל #דיאטה #דלפחמימה #צוםלסירוגין
פרק 95: מאכילה רגשית לאיזון נפשי: הכלים ששינו את חיי והפסיקו לי את המלחמה באוכל ובדיאטות
Просмотров 3893 месяца назад
האם אי פעם תהיתם איך זה מרגיש להיות באמת חופשיים מהתעסקות אובססיבית באוכל? בפרק זה, אחשוף בפניכם את המסע המפתיע שלי לשחרור מאכילה רגשית - גם בזמנים הקשים ביותר. אספר לכם על שני הכלים המשמעותיים שהובילו אותי לפריצת דרך, ואיך הם יכולים לעזור גם לכם להשיג איזון אמיתי - לא רק באוכל, אלא בחיים בכלל. מוכנים לגלות את הסוד שמאחורי השלווה האמיתית עם האוכל? הצטרפו אליי לפרק שישנה את הדרך בה אתם מסתכלים ע...
פרק 94: איך מפסיקים את תחושת המסכנות בתזונה "מגבילה" (קיטו, דל פחמימה, צום לסירוגין, טבעונות ועוד)
Просмотров 2394 месяца назад
מה אם ניסיתם כל אפשרות של תזונה "שפויה" וזה לא עוזר, אבל תזונה "מוגבלת" יותר מרגישה לכם כמו עונש? האם אפשר להימנע מתחושת האומללות בדיאטה "מוגבלת"? (למשל - קיטו, דל פחמימה, צום לסירוגין, ללא גלוטן, ללא סוכר, טבעונות ועוד...) התשובה הקצרה היא כן! בפרק הזה אני מדברת על ההבדל בין אנשים שמרגישים חופש אפילו בסוג התזונה המגביל ביותר לבין אנשים באותה תזונה שמרגישים מוגבלים, "בכלא", ועם צורך לפצות את עצ...
פרק 93: איך להרגיש חופש גם בתזונה "מוגבלת", כמו דל פחמימות, קיטו וצום לסירוגין
Просмотров 2475 месяцев назад
פרק 93: איך להרגיש חופש גם בתזונה "מוגבלת", כמו דל פחמימות, קיטו וצום לסירוגין
פרק 92: רוצים להצליח בתזונה לטווח ארוך? התחילו עם השאלה הזו (פודקאסט "תזונה: הצעד הבא", רותי פינק)
Просмотров 3585 месяцев назад
פרק 92: רוצים להצליח בתזונה לטווח ארוך? התחילו עם השאלה הזו (פודקאסט "תזונה: הצעד הבא", רותי פינק)
פרק 91: איך להצליח בכל סוג של דיאטה...בלי לעשות דיאטה?! (פודקאסט תזונה: הצעד הבא, רותי פינק)
Просмотров 4956 месяцев назад
פרק 91: איך להצליח בכל סוג של דיאטה...בלי לעשות דיאטה?! (פודקאסט תזונה: הצעד הבא, רותי פינק)
איך להצליח גם בתזונה מוגבלת כמו צום לסירוגין או דל פחמימה/קיטו
Просмотров 1636 месяцев назад
איך להצליח גם בתזונה מוגבלת כמו צום לסירוגין או דל פחמימה/קיטו
פרק 90: חומץ תפוחים - האם הוא באמת עוזר לירידה במשקל ואיזון סוכר? האמת מול המיתוסים
Просмотров 7726 месяцев назад
פרק 90: חומץ תפוחים - האם הוא באמת עוזר לירידה במשקל ואיזון סוכר? האמת מול המיתוסים
זה מפסיק אכילה רגשית במיידי (והרוב לא מכירים את זה)
Просмотров 2536 месяцев назад
זה מפסיק אכילה רגשית במיידי (והרוב לא מכירים את זה)
האם כל הורדת מאכל תגרום לנו לרצות ממנו יותר?
Просмотров 1818 месяцев назад
האם כל הורדת מאכל תגרום לנו לרצות ממנו יותר?
צום לסירוגין גורם להתקפי לב?! המחקר החדש 2024
Просмотров 1879 месяцев назад
צום לסירוגין גורם להתקפי לב?! המחקר החדש 2024
פרק 89: איך ממשיכים לרדת אחרי תקיעות במשקל (פודקאסט תזונה: הצעד הבא, רותי פינק)
Просмотров 5239 месяцев назад
פרק 89: איך ממשיכים לרדת אחרי תקיעות במשקל (פודקאסט תזונה: הצעד הבא, רותי פינק)
פרק 88: ה-סוד להתמדה בשינוי תזונתי (במיוחד בדל פחמימה, תזונה קטוגנית וצום לסירוגין) פודקאסט
Просмотров 88310 месяцев назад
פרק 88: ה-סוד להתמדה בשינוי תזונתי (במיוחד בדל פחמימה, תזונה קטוגנית וצום לסירוגין) פודקאסט
פרק 87: יודעים, אבל לא עושים? איך פורצים את מחסום ההתחלה בתזונה דלת פחמימות, קטוגנית, צום לסירוגין
Просмотров 52410 месяцев назад
פרק 87: יודעים, אבל לא עושים? איך פורצים את מחסום ההתחלה בתזונה דלת פחמימות, קטוגנית, צום לסירוגין
איך פנינה מרגיעה את האכילה הרגשית (בעזרת הכלים במועדון מרכז פינק)
Просмотров 14610 месяцев назад
איך פנינה מרגיעה את האכילה הרגשית (בעזרת הכלים במועדון מרכ פינק)
פרק 86: איך משיגים שקט מההתעסקות המעיקה עם האוכל? (שיחה עם שני סופר) [פודקאסט תזונה הצעד הבא]
Просмотров 48111 месяцев назад
פרק 86: איך משיגים שקט מההתעסקות המעיקה עם האוכל? (שיחה עם שני סופר) [פודקאסט תזונה הצעד הבא]
פרק 85: ככה חיידקי המעיים משפיעים על ההרזיה והבריאות שלכם (פודקאסט, רותי פינק, דיאטנית)
Просмотров 68711 месяцев назад
פרק 85: ככה חיידקי המעיים משפיעים על ההרזיה והבריאות שלכם (פודקאסט, רותי פינק, דיאטנית)
איך עושים כתוביות בעברית ביוטיוב - לטובת כל מי שצופה בסרטונים מחו"ל ומתקשה עם האנגלית
Просмотров 18511 месяцев назад
איך עושים כתוביות בעברית ביוטיוב - לטובת כל מי שצופה בסרטונים מחו"ל ומתקשה עם האנגלית
פרק 84: איך להרגיע אכילה רגשית בלי שום שימוש בכוח רצון (פודקאסט תזונה הצעד הבא, רותי פינק)
Просмотров 55211 месяцев назад
פרק 84: איך להרגיע אכילה רגשית בלי שום שימוש בכוח רצון (פודקאסט תזונה הצעד הבא, רותי פינק)
פרק 83: שינוי המיינדסט שישנה לכם את התזונה לתמיד (פודקאסט תזונה הצעד הבא, רותי פינק, דיאטנית)
Просмотров 436Год назад
פרק 83: שינוי המיינדסט שישנה לכם את התזונה לתמיד (פודקאסט תזונה הצעד הבא, רותי פינק, דיאטנית)
אורנה מספרת על החוויה שלה בתוכנית "מעבר לצום לסירוגין" של רותי פינק (מרכז פינק)
Просмотров 153Год назад
אורנה מספרת על החוויה שלה בתוכנית "מעבר לצום לסירוגין" של רותי פינק (מרכ פינק)
זה מה שמפסיק שבירות בתזונה בכל פעם מחדש (מפגש פיצוח אמיתי מהקליניקה) [רותי פינק, תזונה הצעד הבא]
Просмотров 552Год назад
זה מה שמפסיק שבירות בתזונה בכל פעם מחדש (מפגש פיצוח אמיתי מהקליניקה) [רותי פינק, תזונה הצעד הבא]
מה אוכלים בצום לסירוגין? דיאטנית מסבירה #צוםלסירוגין #דיאטנית
Просмотров 272Год назад
מה אוכלים בצום לסירוגין? דיאטנית מסבירה #צוםלסירוגין #דיאטנית
פרק 81: חמישה צעדים ליצירת שגרת תזונה ופעילות גופנית שפויה בעת מלחמה
Просмотров 438Год назад
פרק 81: חמישה צעדים ליצירת שגרת תזונה ופעילות גופנית שפויה בעת מלחמה
הקשבתי להרצאה הארוכה אני מתרגל והרוב ידוע לי אבל בהחלט עשה לי סיכום טוב להתנהלות שלי אני עושה יומיום ב7ימים 22או 24שעות צום. שאר השבוע 16/8 או 18/6 לפעמים ללא רעב אוכל כן 3ארוחות כי המליצו מומכים אחרים בתחום שזה לבלבל את הגוף מבחינת חילוף החומרים לשבור את הרוטינה. יש לי חולה לאכילת פירות ככה שלא הכי יורד במשקל. לסיכום אהבתי❤ את הסירטון המחדד והמסכם את נושא הצומות לסרוגין אצלי. תודה רבה לך!!
אז למה מזון לא כשר אנחנו לא נוכל. בשום מצב. למה בזה אנחנו לא נופלים אף פעם, כי זה אסור!!!! וזה ברור מספיק ברור בשביל לא להשבר.
צהריים טובים רותי. את אמרת באותו משפט תזונה פלאו ופרוטוקול אוטואימוני. אני עכשיו לומדת פרוטוקול נגד פטריות של מרינה רוזנשטיין. בפרוטוקול אנחנו לא אוכלים פירות .לא מוצרי חלב .לא עגבניה וירקות עמילניים. לא תה. קפה. ואלכוהול --אז כנראה. זה פרוטוקול שונה. חייבים להחזיק אותו לפחות חודש. תוספי תזונה נדרשים.פרוביוטיקה הזקה לא על בסיס חלב .ותוסף תזונה שיעזור בפינוי פסולת של פיטריות מטות.ושאריות חלבונים שנארסו.
מה בקשר למים מינרלים?
האם את יודעת שלכל השמאלנים בארץ חסר שכל?!
נהדר:-) תודה על השיתוף
רות אהובה ❤ את מקסימה ורואים שאכפת לך ממה שאת עוסקת , רק מלשמוע אותך למדים ממך הרבה מתוך הידע והניסיון האישי שלך, חיזקי ואימצי, את עושה ממש שליחות, תודה עלייך❤❤❤
כיס המרה הוא איבר שנמצא צמוד לאונה הימנית של הכבד, בבטן הימנית העליונה. תפקיד כיס המרה - לאגור את מיץ המרה
עשית לי סחרחורת יצאתי נכנסתי יצאתי נכנסתי יצאתי חלקית מקטוגני
כתוביות🙏
מה זה ״החתמות״ ?
אחרי גיל 40 להוריד משקבלי ספורט יכול להיות מאוד מסוכן.
אני מתמידה.כבר שנתיים
מדהימה. תודה רבה!
עובד 100% רזתי מזה
אלופה!!! כל מילה נכונה כאילו שהעמדת לי מראה מול הפרצוף!❤
נראה לי שכל אחד צריך למצוא את דרכו בצום לסירוגין.
ארוחת בוקר קשור גם ללוגיסטיקה, אם צריך לצאת לזמן ארוך מאיפה שרוצים או יכולים לאכול עדיף לאכול ולצאת על בטן מלאה עד שמגיעים חזרה למקום של אוכל. אכילה בחוץ לא מומלצת
תכנון זמן עבודה, לימודים או התחייבות שונות משפיע על מתי לאכול וגם מה אפשר לאכול מחוץ לבית ומה אפשר לבשל. זה מביא לאכילת מזון מעובד ובשעות שלא מתאימות למה שרצינו בתיכנון זמן האוכל.
למה יש מוזיקה ככ רועשת ברקע? למה??
פודקאסט מצויין. תודה ❤
וואווו.....פוטקאסט מצויין. מפורט מקצועי ומקיף בצורה יסודית. ישר כח נהניתי מאוד!
מה מותר לאכול😅 2:29
36:25
היי רותי, אני נוהג להשתמש עם ממתיק בשם הרמזיט, כדור ממש ממש פיצפון, אני יכול לוותר על החלב בקפה, אבל קשה לי לוותר על ההרמזיט, מה דעתך?
מדהימה!
בהצלחה . גם אני עברתי שינוי כזה תודה לאל
רותי יקרה הדברים מוכרים וידועים ולצערי הרב זה עשה פיסקי זמן ארוכים יותר ויותר בין התקף להתקף אכילה ולא הרגשתי התקדמות מעבר לזה. שורה תחתונה הנושאים שאת מעלה אכן נכונים אבל אפשר לומר שהחיים עצמם כולם הם טריגרים לאכילה רגשית ואני לא מוצאת לזה פיתרון מרצה. גם אם מבינים מקשיבים לאכילה הריגשית לא תמיד יש את היכולת להתגבר עליה.
האם הדיאטניות הקליניות של קופת חולים גם פתוחות לשילוב דיאטה קטוגנית? כטיפול לסכרת לפחות?
כמובן לא כל שיטה טובה לכולם, ובכלל אין מספיק זמן שזה נמשך כדי לקבוע שזו השיטה הכי טובה. האם באמת אפשר לחיות בלי מבחר ירקות לאורך שנים רבות. גם האסקימוסים חיו רק על בשר ומתו בסביבות גיל 30. וכי סתם יש בטבע כל כך הרבה סוגים דל פירות וירקות?
❤❤❤אולי הטעות בגלל שאכלת שמן זית שהיום זה ביוב,,,לא אמיתי??? אכלת mct??שזה חשוב מאוד,,❤❤
אלופה 🌺
מה חדש.אותה גברת בשינוי אדרת
הכל אותו דבר. התמכרות זו התמכרות
הסירטון מעולה! לא הבנתי מה גרם לכאבים בכיס המרה, ולשינויים במחזור החדשי. אשמח לשמוע.
מה שעשה פבלוב הוא לא נקרא "התניה קלאסית" אלא "גירוי מותנה".
זה ממש לא הזוי שבזמן צום המחשבה מתחדדת ונעשים יותר מרוכזים זה ידוע עוד מקדמת דנן ולא חסר לכך דוגמאות במקורות שלנו. לדוגמה, בזמן הסנהדרין, כשהיה עומד למשפט אדם במקרה רציני שבו היו שופטי הסנהדרין היו צריכים לפסוק את ולגזור את עונשו, נאסר עליהם לאכול ובזמן המשפט היו צמים מכמה סיבות ביניהן שצום מחדד את המחשבה והופך אדם למרוכז הרבה יותר. מה גם שכשאדם מכניס פחות מזון לגופו הוא הופך ליותר רוחני ומכיל שנאמר "מוריד הגשם ומשיב הרוח" (גשם מלשון "גשמיות" ורוח מלשון "רוחניות").
מצטער לחלוק עליך אבל להגיד על פירות שהם מעלים טריגליצרידים זו פשוט לא נכון בלשון המעטה. נכון שאם אוכלים פירות בנוסף ללאפה שווארמה מפיתה עיראקית תפוחה בהחלט זה מעלה את רמת הטריגליצרידים בדם אבל ממתי פירות לכשעצמם לא בריאים? כשאת מתארת מקרה כמו עם הבחור שהורדת לו את הפירות וכתוצאה מכך רמת הטריגליצרידים שלו השתפרה, צייני בבקשה את השינויים הנוספים שהוא עשה (הוריד פחמימות מעובדות מהתזונה שלו?) אז נא לא להטעות בבקשה.
תודה רותי על העלאת נקודת המחשבה הזאת. מעניין מאוד והגיוני.
❤תודה
נחשפתי אלייך לאחרונה אחרי שחיפשתי פודקאסטים על תזונה וכושר ואני כל כך נהנית להקשיב לך. א. יש לך ידע מטורף וזה מחכים אותי מאד. ב. את מדברת בצורה כל כל נעימה ולא מתנשאת זה כיף לי תודה לך עכשיו כל יום פרק 😊😊
רותי, את מתייחסת רק לנושא של תזונה... אבל זאת דרך חיים. השינוי שלך למשך שנה שלימה, שינה כנראה את המיקרו-ביום שלך. וגם השפיע על האפי-גנטיקה... לכן, הגוף התחיל לעבוד בצורה יעילה יותר... ולפרק כל סוגי המזון. (כמו בילדות).
סיבה אמיתית שלי זה אובססיביות מול האוכל זה כל הזמן פחד שאני אהיה רעבה כי בילדות הכילה אותי בכוח ובגיל התבגרות זה שנות ה-90 באוקראינה פשוט לא היה לי מה לאכול באמת. וגם אחרי 30 שנה בארץ עם כל השפע שיש בארץ הפחד ההיסטרי הזה להישאר רעבה הוא עדיין נמצא. השאלה אם מטפלים בזה עם דיאטנית או בשיטת nlp כי יש לי שתי כלים.?
אני מכינה לעצמי אוכל שיגרום לי להרגיש אהובה רצויה ומאושרת לכן אני אוכל כל יום סלט אבל אני אקבל אותו במטבל שטעים לי במטבל שמשמח אותי במיונז בסלט אבוקדו בטחינה בשמנת שמנה וטעימה. אני לא אוכל יוגורט דל שומן כי אותי זה לא ישמח. עכשיו התחלתי לעבוד עם דיאטנית סוף סוף חנה סלמה. היא לא מוכנה לתת לי תפריטים. כי תמונות שלי הרבה יותר יפות ומושקעות. אני ירדתי 15 קילו בקטו קצת עליתי בחזרה.ועכשב חשוב לי קצת להוסיף פחמימות מורכבות בלי לעלות במשקל.
תודה רבה ❤
פודקאסט מעולה. נהניתי להקשיב
הייתי שמחה לדעת לגבי זה שאני מרגישה שאני אוכלת ואני לא שבעה כול הזמןן?
תודה רבה!
אפשר בבקשה קישור להדרכה חינמית...
אני
מה זה הקישור הזה?? לא שייך בכלל. נכנס לסרטון שלא קשור