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평생써먹는 운동과학(exercise science)
Южная Корея
Добавлен 2 мар 2020
수많은 운동정보들이 파도 처럼 떠다니고 만들어 지고 있습니다.
그런데 이렇게 수많은 정보중에서 나에게 맞는 방법을 잘 찾아야
내 몸을 좀 더 건강하게, 강하게 , 빠르게 만들 수 있습니다.
그런데 이렇게 많은 정보의 바다에서 어떻게 하면 내 몸에 맞는
나에게 맞는 방법을 찾을 수 있을까요?
운동역학/ 생체역학 / 근육학에 대해 제대로 이해하고 그 부분을
잘 응용시켜서 좀 더 기능적 트레이닝으로 바꿔서 트레이닝 하면
이전과는 다른 움직임 / 다른 힘 / 근력이 생성 될 겁니다.
앞으로 리얼무브먼트는 평생써먹는 운동과학이라는 채널로 많은분들께
정말 근거적 바탕의 정보들을 제공해드리도록 노력하겠습니다.
감사합니다.
그런데 이렇게 수많은 정보중에서 나에게 맞는 방법을 잘 찾아야
내 몸을 좀 더 건강하게, 강하게 , 빠르게 만들 수 있습니다.
그런데 이렇게 많은 정보의 바다에서 어떻게 하면 내 몸에 맞는
나에게 맞는 방법을 찾을 수 있을까요?
운동역학/ 생체역학 / 근육학에 대해 제대로 이해하고 그 부분을
잘 응용시켜서 좀 더 기능적 트레이닝으로 바꿔서 트레이닝 하면
이전과는 다른 움직임 / 다른 힘 / 근력이 생성 될 겁니다.
앞으로 리얼무브먼트는 평생써먹는 운동과학이라는 채널로 많은분들께
정말 근거적 바탕의 정보들을 제공해드리도록 노력하겠습니다.
감사합니다.
어깨 가동성 테스트(내회전) - back scratch test
오늘은 BACK scratch test에 대한 내용을 가져왔습니다.
어깨 관절의 내회전 + 내전 + 신전에 관한 테스트로 알려져
있으며, 어깨의 가동성 테스트로 기본적 평가로 많이 사용
되고 있습니다. 사실 개인적으로 이러한 평가 방법은 실생활에서
대입 시켰을때는 그렇게 좋은 평가 방법이 아닐 수 있으나,😤
회전성에 대한 참고 사항으로 알아 두기에는 좋은 방법입니다.
뒷짐 자세에서 손을 동측 / 반대쪽으로 얼마만큼 올라갈 수 있냐를
평가 하는 방법인데 이 테스트에서 중요한 부분은 얼마나 손이
올라가냐가 아니라, 반대쪽이랑 비교하였을때 어깨뼈의 움직임이
비슷한지를 꼭 체크 되셔야 합니다.
보통 두가지의 보상 패턴
✅ 거상
✅ 과도한 전방경사 + 외전 + 내회전
이러한 보상 패턴이 반대쪽과 너무 차이가 난다?
앞쪽에서 열감, 아픔, 소리가 난다?
이러한 부분이 발생이 되면 어깨관절 및 흉곽의
움직임 자체가 좋지 않을 상태라고 볼 수 있습니다.
- 리얼무브먼트 인스타: real__movement
- 리얼무브먼트 블로그: blog.naver.com/real-movement86
- 리얼무브먼트 스튜디오(기능재활운동센터): realmovement.imweb.me/
어깨 관절의 내회전 + 내전 + 신전에 관한 테스트로 알려져
있으며, 어깨의 가동성 테스트로 기본적 평가로 많이 사용
되고 있습니다. 사실 개인적으로 이러한 평가 방법은 실생활에서
대입 시켰을때는 그렇게 좋은 평가 방법이 아닐 수 있으나,😤
회전성에 대한 참고 사항으로 알아 두기에는 좋은 방법입니다.
뒷짐 자세에서 손을 동측 / 반대쪽으로 얼마만큼 올라갈 수 있냐를
평가 하는 방법인데 이 테스트에서 중요한 부분은 얼마나 손이
올라가냐가 아니라, 반대쪽이랑 비교하였을때 어깨뼈의 움직임이
비슷한지를 꼭 체크 되셔야 합니다.
보통 두가지의 보상 패턴
✅ 거상
✅ 과도한 전방경사 + 외전 + 내회전
이러한 보상 패턴이 반대쪽과 너무 차이가 난다?
앞쪽에서 열감, 아픔, 소리가 난다?
이러한 부분이 발생이 되면 어깨관절 및 흉곽의
움직임 자체가 좋지 않을 상태라고 볼 수 있습니다.
- 리얼무브먼트 인스타: real__movement
- 리얼무브먼트 블로그: blog.naver.com/real-movement86
- 리얼무브먼트 스튜디오(기능재활운동센터): realmovement.imweb.me/
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전거근의 기능부전 (하방회전 움직임 및 상방회전 움직임)
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전거근의 기능부전 (하방회전 움직임 및 상방회전 움직임) - 왼쪽 전거근의 기능 부전으로 인한 운동시 어깨 통증ㅇ
벤치 중량 쉽게 올리는 법(역학적관점) - 왜 강호동이 이만기보다 벤치에서 유리할까?
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조금 정리하자면, 1. 등-허리 아치 선천적인 흉곽 크기 2. 숄더 패킹 3. 호흡 이 3가지 정도로 역학적으로 설명을 드렸습니다. 웨이트 트레이닝에서 자세, 움직임, 횟수 등도 정말 중요한 내용입니다. 그러나 웨이트 트레이닝에서 좀 더 새로운 방법, 이론에 대해 좀 더 알려면 역학적 부분에서 항시 생각해야 한다고 생각합니다. blog.naver.com/lolfammily20
데드리프트-3 흉추 데드리프트(deadlift)시에 등이 굽어지는 이유
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데드리프트 운동 시 등이 굽혀야 하나? 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 다양한 웨이트 운동에서 '국룰'이 하나 있다. 그것은 운동을 할 때 등을 펴야만 한다는 것이다. 이유는 디스크에 가해지는 압박 자체를 많이 줄일 수 있다. 또 코어근육의 동원과 함께 체간을 강하게 만들어 주기 때문이다. ( 허리 하부의 다열근 및 흉요추 근막 & 복사근에서의 강한 텐션이 체간을 안정화 시키는데 중요한 역할을 하기 때문) 왜 파워 리프터 분들은 등이 굽혀 질까? - 역학적 이점 - 짧은 팔을 가진 사람 결과적으로, 상부 중부 등의 굽힘은 역학적으로 이점도 있으며, 비교적 팔이 짧은 사람에게는 유리한 점을 제공을 한다. 그런데 데드리프트 시에 등 굽힘은 오랜 시간 / 반복적인 연습에 의해서 이루어진다. 낮은 무게에서...
데드리프트-2 훅그립(hook grip)을 사용해야하는 이유
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데드리프트-2 훅그립(hook grip)을 사용해야하는 이유 네이버 블로그: blog.naver.com/lolfammily20 네이버 블로그 : 운동과학연구소
데드리프트 -1 데드리프트 운동에서 광배근(latssimus dorsi) 사용의 중요성
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네이버 블로그: blog.naver.com/lolfammily20 네이버 블로그 해당글: blog.naver.com/lolfammily20/222626270403
고관절 불안정성에 의한 걸음걸이 문제 gait abnormalities
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정상인의 70%가 불안정하고 비정상적인 보행을 하고 있습니다. 구부정하게 걷는 사람, 팔자걸음, 안장걸음, 상체를 앞으로 구부려 걷거나 또는 뒤로 넘어간 자세 혹은 좌, 우로 기우뚱한 보행을 하는 사람 등등 잘못된 보행으로 우리 몸의 전신의 척추, 어깨, 골반, 무릎, 발목을 거쳐 전신에 이상을 가져오게 되며 동시에 발과 다리에 심각한 변형을 가지고 옵니다. 또는 어릴때 심각한 하체 변형에 의해 걸음걸이의 불균형을 가져올수도 있다. 그러나 요즘 많은 분들은 걸음에서 팔자, 안장걸음만 많이 생각하며 중둥근의 약화, 근육사슬의 단축, 다리의 변형에 의한 걸음걸이 불균형에 대해서는 모르는 부분이 많다. 걸음에서의 불균형을 잘 파악 하면 원인을 알수 없었던 다른 문제에 대해서도 추측가능하며 전체 체형의 불균형...
ENG)Is Walking on a Treadmill Bad for Back?
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트레드밀(러닝 머신) 사용은 허리에 좋지 않을까? 라는 주제입니다. 많은 강의 / 영상 / 인터넷글에서 트레드밀 사용이 하체 (전면부 근육)에서의 활성화는 커지지만 하체 (후면부) 근육은 비활성화 되어 오히려 허리쪽에서의 불안정성을 일으킨다는 내용이 많다. 그러나 많은 연구에서는 이와는 달리 오히려 지면에서 vs 트레드밀에서의 근육 활성화가 거의 비슷하였다. 1. 걷기 와 달리기의 이해 2. 실질적 연구에서 근육 활성 비교 ( 지면 vs 트레드밀 ) study: :medcraveonline.com/MOJYPT/lower-extremity-muscle-activation-during-over-ground-versus-treadmill-running.html :journals.physiology.org/d...
ENG SUB) Thoracic movements that must be done before shoulder exercise
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많은 사람들이 이 중요한 부분을 알고 있을지 모르지만, 흉추(등)의 움직임은 자주 제한되며 대부분의 사람들은 이러한 부분의 움직임 향상 없이 운동을 시작하며 업무를 시작한다. 흉추에서의 제한은 목의 움직임의 불안정화 / 허리 움직임의 과한 작용이 일어날 수 있어 목통증 , 허리통증을 유발 할 수 있습니다. 그리고 대표적으로 어깨의 과한 움직임 발생 및 더 나아가 충돌중후군까지 일으킬 수 가 있다. 흉추 (등)를 움직이면 영역 자체의 불편 함을 줄이 는 데 도움이 될뿐만 아니라 목 (경추), 허리 (요추) 및 어깨(견갑) 의 움직임을 최적화하는 데 도움이 될 수 있다 - 📌 흉부 이동성을 개선하기 위해 가장 좋아하는 훈련 중 하나는 회전 및 옆으로 확장 하며 앞-뒤의 움직임을 주는것이다. goodpost...
선생님 안녕하세요~ 이분이랑 저랑 완전 똑같은 케이스입니다. 몇달동안 견갑문제때문에 스트레스받고 운동도 못하고있습니다 ㅠㅠ 혹시 원인이랑 해결방법좀 알려주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ
전거근이 약화되어서 견갑골이 하방회전 되어있고 거상되어있어서 팔을 들어올릴때 왼쪽 겨드랑이 쪽이 튀어나오는게 저기까지만 견갑골이 돌아가서 그런건가요? ( 견갑이 돌아가는 각이 저기까지라서?)
안녕하세요 선생님 개인적으로 테스트 해봤는데 한 번 봐주실 수 있나요..??ㅜ
좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ 근거가 탄탄하네요!
선생님 저도 혹시 관련증상 톡 드려도 괜찮을까요?
어 나도 저증상인데 아직 못고치거잇음 ㅠㅠ
상완골 전방활주및 익상견갑이 있는데 혹시 톡드려도 될까요?
선생님 저도 등 한번 봐주실 수 있을까요..? 푸시업할 때 날개뼈 뒤쪽이 아프구요.. 딥스 할 때 어깨 통증 때문에 5개도 힘들어요 승모근도 많이 뭉친 거 같아요.. 그리고 날개뼈도 많이 튀어나온 거 같아요..ㅠ 부탁드리고 싶습니다....
선생님 저도 등한번 봐주실수 있나요....? 벤치할떄마다 날개뼈랑 목이 너무 아픕니다 한번만 부탁드리고 싶습니다.....
pf.kakao.com/_ltkxmb 이쪽으로 갠톡 하나만 보내주시겠어요??
왼쪽이 저랑 똑같네요
왼쪽이 문제있는건가요?
선생님 저도 등좀 한번 봐주실수 있으신가요 ㅠ 벤치프레스나 가슴운동할때 어깨가아파서 ㅠㅠ
안녕하세요.. 한번 이메일 또는 갠톡으로 연락 주시겠습니까? pf.kakao.com/_ltkxmb
내용 너무좋아요
감사합니다.