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어깨 뭉침, 뻐근함 때문에 힘드시죠? 추운 날씨에 움추려들다 보면 어깨가 긴장하기 쉬워요🥹 오늘은 수건 하나로 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 어깨 운동을 알려드릴게요! ✔️ 어깨 뭉침 해소 ✔️ 목·승모근까지 시원하게 ✔️ 바른 자세 회복에도 도움 단 1분이면 OK! 따라 해보시고 시원하다면 댓글로 알려주세요. 💫궁굼하신 점은 댓글로 남겨주세요 콘텐츠 제작시 꼭 ! 참고할게요🤍 🤍정보가 마음에 드셨다면 좋아요"를 눌러주세요! 🤍위 운동이 도움이 되셨다면 주변 친구들에게 "공유"해주세요‼️ 제이릴리의 홈트레이닝 영상이 마저 궁금하다면? #제이릴리 를 검색해주세요! #어깨운동 #홈트레이닝 #스트레칭 #수건운동 #어깨풀기 #바른자세 #필라테스 #제이릴리 #1분운동

👉 고관절이 찝히는 느낌이 드시나요? ✔️ 장요근과 둔근 스트레칭✔️ 고관절 안정성 강화✔️ 움직임 패턴 교정💡 꼭 따라해보세요💗 💫궁굼하신 점은 댓글로 남겨주세요 콘텐츠 제작시 꼭 ! 참고할게요🤍 🤍정보가 마음에 드셨다면 좋아요"를 눌러주세요! 🤍위 운동이 도움이 되셨다면 주변 친구들에게 "공유"해주세요‼️ 제이릴리의 홈트레이닝 영상이 마저 궁금하다면? #제이릴리 를 검색해주세요!

거북목(Forward Head Posture, FHP)은 머리가 몸의 중심선보다 앞으로 나온 자세로, 흉쇄유돌근(SCM)과 밀접한 연관이 있습니다. SCM은 머리를 앞으로 당기거나 옆으로 기울이는 근육입니다. 거북목 자세에서는 머리가 앞으로 쏠려 있어 SCM이 지속적으로 긴장하거나 단축됩니다. SCM이 과도하게 긴장하면 목 주변에 뻐근함과 통증이 생기며, 목의 움직임에도 제한이 생길 수 있습니다. SCM이 과사용되면 주변 근육(승모근, 사각근 등)도 영향을 받아 어깨와 상체 전반에 걸친 불균형이 발생합니다. SCM의 긴장을 풀고 약해진 근육(목 굽힘근, 등 상부 근육)을 강화하거나 스트레칭하는 운동이 거북목 교정에 효과적입니다. 꼭 따라해보세요🔥

고관절 불편함을 방치하지 말고 간단한 동작으로 통증을 완화하세요.💡 고관절 움직임을 편안하게 만들어드립니다🙆🏻‍♀️ 👉 꾸준히 따라 하면 분명 효과를 느끼실 거예요! #고관절운동 #통증완화 #필라테스운동 #건강습관#물리치료사추천운동