- Видео 16
- Просмотров 39 287
Скалодром Трамонтана
Добавлен 19 ноя 2021
Привет! Это канал скалодрома Трамонтана. Мы снимаем видео и делимся опытом не только со скалолазами, на канале есть видео про профилактику травм, растяжку и разминку, тренировку силы и выносливости.
Мы специально выбрали формат коротких роликов - любое видео вы можете посмотреть за 5-9 минут. А еще они максимально простые и доступные. Большинство упражнений вы можете повторить дома или на уличной площадке.
Оставляйте комментарии и делитесь понравившимся видео, и ждем вас на скалодроме! Мы находимся в Питере, на Бронницкой, 24. Лазать можно где угодно, а тренироваться приходите в Трамонтану.
Мы специально выбрали формат коротких роликов - любое видео вы можете посмотреть за 5-9 минут. А еще они максимально простые и доступные. Большинство упражнений вы можете повторить дома или на уличной площадке.
Оставляйте комментарии и делитесь понравившимся видео, и ждем вас на скалодроме! Мы находимся в Питере, на Бронницкой, 24. Лазать можно где угодно, а тренироваться приходите в Трамонтану.
Базовая техника лазания, для новичков.
Без воды и лишних слов, тренер скалодрома Трамонтана, Максим Авдеев рассказывает о не так уж простых, но базовых движениях и технических аспектах в лазании для начинающих и тех, кто хочет освежить основы:
- правильная геометрия в расположении на плоскостях;
- сбалансированные движения рук и ног;
- инициация движений корпусом на разных углах;
- скрутки, подшагивания;
- корректная загрузка ног и другие полезные советы.
В концовке Максим поделится главным...
Друзья, подписывайтесь на наш канал, поддержите своим голосом и мы будем стараться пополнять библиотеку знаний скалолаза активнее.
- правильная геометрия в расположении на плоскостях;
- сбалансированные движения рук и ног;
- инициация движений корпусом на разных углах;
- скрутки, подшагивания;
- корректная загрузка ног и другие полезные советы.
В концовке Максим поделится главным...
Друзья, подписывайтесь на наш канал, поддержите своим голосом и мы будем стараться пополнять библиотеку знаний скалолаза активнее.
Просмотров: 4 571
Видео
Боковая планка, особенности выполнения.
Просмотров 3532 года назад
Наш тренер Максим Авдеев продолжает рассказывать про планки. На сей раз речь идёт о боковом её варианте: - техника исполнения; - варианты для усложнения или облегчения упражнения; - предостережения и советы. Всё это в небольшом, но максимально содержательном ролике. Обязательно подписывайтесь на канал, тут мы стараемся делиться проверенными знаниями, помогающими прогрессировать в скалолазании и...
Как правильно делать планку?
Просмотров 4942 года назад
Важные знания о таком распространённом, но зачастую неправильно исполненном упражнении - планке! В исполнении Максима Авдеева, тренера скалодрома Трамонтана. Слушайте Макса внимательно, мотайте на ус знания, помогающие прогрессировать в лазании и оставаться здоровыми! Подписывайтесь на наш канал. Тут мы стараемся выкладывать только проверенные и по настоящему ценные знания для скалолазов и к ни...
Тренируемся после травмы. Убираем асимметрию, восстанавливаем мышцы.
Просмотров 2252 года назад
Несколько эффективных упражнений, которые помогут исправить вашу кривую походку после травмы, например, колена и вернуть вас в спортивное русло. Это видео, отчасти, продолжение эпизода про закачку косых мышц живота. Записывайтесь к Максу на тренировки - у него интересно и полезно. Пишите вопросы в комментариях и делитесь контентом с друзьями. Хороших тренировок и берегите себя! climbingcenter.ru
Сильный пресс. Эффективные упражнения на косые мышцы живота
Просмотров 8952 года назад
Макс Авдеев, тренер Трамонтаны, показывает простые упражнения на развитие косых мышц живота. Они помогут при лазании на нависании и будут хорошо смотреться на пляжах Черноморского побережья. Все, что нужно - полчаса времени, резинка, петли или кольца. Если что, все это есть в Трамонтане. А еще там есть Макс - записывайтесь к нему на тренировки, он все покажет и расскажет. Будьте здоровы и берег...
Правила безопасности в болдеринговом зале.
Просмотров 7712 года назад
Первоапрельская напоминалка про технику безопасности на болдере. 1. Не сиди на матах. 2. Если сидишь на матах, то сиди подальше от стен. 3. Не бери с собой на маты бутылки и прочие крепкие штуки - на них можно упасть и травмироваться. 4. Не стой под лезущим. 5. Все падают. Постарайся падать контролируемо. Не выставляй руки при падении. 6. Если собрался прыгать на зацепу, посмотри по сторонам и ...
Травма колена. Как подготовиться к операции и реабилитироваться после.
Просмотров 5202 года назад
Ира Сомова, тренер скалодрома Трамонтаны, дает ценные практические советы тем, кто получил травму колена. Проверено на себе. Первые действия при получении травмы. Как избежать ошибок при диагностике. Направление на бесплатную операцию. Выбор клиники. Поиск реабилитолога. Подготовка к операции. Настрой. Необходимые девайсы Наркоз. Операция. Отходняк. Первые дни после операции. Возвращение домой ...
Сильные руки. Закачиваем разгибатели предплечья
Просмотров 3,9 тыс.2 года назад
Сила пальцев - это то, что отличает великих скалолазов от всех остальных (Бен Мун). А сила пальцев - это сила вашего предплечья. Дима Зенько показывал один из вариантов развития силы хвата - висы на фингерборде. А Дима Кривобок расскажет как тренировать самые "невидимые" и недооцененные мышцы в предплечье - разгибатели. Записаться на тренировку www.climbingcenter.ru Купить снаряжение со скидкой...
Тренировки плечевого пояса.
Просмотров 1,4 тыс.2 года назад
Несколько простых упражнений для тренировки плеч и рук. Из снаряжения вам нужны лишь пара резинок и массажный мячик. Записаться к Диме на тренировки www.climbingcenter.ru Скалолазное снаряжение www.tramontana.ru
Тренируем ноги. Как подготовиться к накатам и избежать травм колена?
Просмотров 1,2 тыс.2 года назад
Ноги - это последнее, что тренируют скалолазы. Мы делаем висы, подтягивания, блоки, качаем пальцы и бицепс. Руки и спина становится сильнее, а ноги все больше отстают. Трассы становятся сложнее, зацепки меньше, нависание - больше. Мы начинаем работать носками и пятками - подцепы и накаты. Если у вас слабый подцеп, то вы просто падаете. А если слабые колени, то при накате вы можете травмировать ...
Сила хвата скалолаза: как и сколько висеть на фингерборде
Просмотров 7 тыс.2 года назад
Второе видео в серии про фингерборд. Дима Зенько, тренер Трамонтаны, расскажет про протокол английской команды "Lattice". Хотите безопасно прокачать силу хвата? Смотрите видео) Вспомним основные правила: Хорошо разминаемся перед тренировкой. Тренируемся на фингерборде вместо лазания или перед лазанием Висим не чаще двух раз в неделю циклами по три недели Делаем 6 подходов по 10 секунд, отдыхаем...
Заминка с массажным роллом и мячиком.
Просмотров 1,4 тыс.2 года назад
Правильная заминка - залог быстрого восстановления и профилактика травм. Делайте эти простые упражнения после каждой тренировки или просто перед сном. Записаться на тренировки climbingcenter.ru
За что вас выгонят со скалодрома?
Просмотров 6 тыс.2 года назад
Боря Провоторов, тренер скалодрома Трамонтана, рассказывает, за что вас могут вежливо попросить покинуть зал. На скалодромах Финляндии вас попросят сдать тест на знания страховки. Если сотрудник посчитает, что вы недостаточно компетентны, вас не допустят до страховки. Лазать вы сможете, а страховать - нет. В России все проще - вам верят на слово. Но как только дойдет до дела, грамотный инструкт...
Тренируем силу пальцев: базовые принципы тренировки на фингерборде.
Просмотров 8 тыс.2 года назад
Дима Зенько, тренер Трамонтаны, раскрывает базовые принципы тренировки на фингерборде. Это первая часть серии про силу пальцев. В видео мы расскажем, как тренироваться не только эффективно, но и безопасно. Базовые принципы: - Если вы новичок - висы на фингерборде и на кампусборде не для вас. Первые полгода просто лазайте. - Работаем на фингерборде всегда в начале тренировки, на свежие руки. - Ф...
Скалодром Трамонтана: как мы делаем трассы?
Просмотров 8732 года назад
Скалодром Трамонтана: как мы делаем трассы?