- Видео 16
- Просмотров 23 771
Radek Jurkiewicz
Добавлен 1 июл 2021
Tiktok: radekzugajka
Instagram: radekszef
Instagram: radekszef
IDEALNA Poranna Rutyna pod Samorozwój | Bądź na nogach już o 6 rano
Gadam o moim sposobie na zaczynanie dnia, który pomaga mi w tym, żeby być jak najbardziej produktywnym.
Просмотров: 298
Видео
Rób to po każdym treningu
Просмотров 1,1 тыс.Месяц назад
Zrobiłeś ciężki trening, twój organizm jest zestresowany, najlepsze co możesz zrobić odrazu po powrocie do domu, to zmniejszenie tętna, a jeżeli zaraz będziesz szedł spać to nawet zmniejszenie ekspozycji wzroku na światło. Uspokojenie organizmu szybciej rozpocznie regeneracje po treningu, szybciej zaśniesz, będziesz miał bardziej jakościowy sen i co ja lubię najbardziej wychillowanie po trening...
CZYSTA MOTYWACJA PRZED TRENINGIEM
Просмотров 927Месяц назад
Jeden z moich lepszych treningów, siła w siadzie poszła strasznie do góry wtedy, w tym filmie tylko mój trening, bez gadania. Instagram - @radekhejka radekhejka Tiktok - @radekzugajka www.tiktok.com/@radekzugajka Email: kendi.post@gmail.com #silownia #siłownia #redukcja #masa #kulturystyka #sylwetka #mięśnie #lifting #lifter #lift #gym #training #gymtok #weights #weighttraining #...
ŁAPY i PLECY
Просмотров 7012 месяца назад
Trenuje łapy, plecy, słucham oki, jem jedzenie. Instagram - @radekhejka radekhejka Tiktok - @radekzugajka www.tiktok.com/@radekzugajka Email: kendi.post@gmail.com 00:00 owsianka dużo 1:27 wtf 3:03 ben 3:28 przedtreningówka 4:00 trening 9:46 outro #silownia #siłownia #redukcja #masa #kulturystyka #sylwetka #mięśnie #lifting #lifter #lift #gym #training #gymtok #weights #weighttrai...
Jak ułożyć Plan Treningowy?
Просмотров 1,3 тыс.2 месяца назад
Dużo gadania, na spontanie nagrany film, opisuje ogólnie jak to wygląda, gdy układam sobie plan treningowy i moje sposoby na uporządkowanie sobie tego wszystkiego, podczas układania planu, mam nadzieję, że może coś z tego wyciągniesz. WTOREK OVH extension 2x9/11 3s Lying Hantle Curl 4x10/12 3s Pushdown 2x20/25 2s Cable curl 2x20/25 2s Barbell row 4x3/5 1.5s Wiosłowanie szeroko maszyna 3x10/12 3...
ZACZNIJ ĆWICZYĆ CIĘŻEJ!!
Просмотров 1,3 тыс.3 месяца назад
Trenujesz zbyt słabo. Sprawdź, czy napewno trenujesz blisko upadku, możesz tracić strasznie dużo przyrostów. Trenuje łapy, omawiam zmiany i moje cele na masę, oraz tłumaczę jak złapałem się na ćwiczeniu ze zbyt małą intensywnością. Instagram - @radekhejka radekhejka Tiktok - @radekzugajka www.tiktok.com/@radekzugajka Email: kendi.post@gmail.com 00:00 intro 7:00 trening 16:38 Musi...
Jak Trenuje na Wakacjach?
Просмотров 3343 месяца назад
Pokazuję jak spędziłem czas na Cyprze. Trening Klaty i Pleców, trening bokserski i ciekawe miejsca w jakich byłem. Instagram - @radekhejka radekhejka Tiktok - @radekzugajka www.tiktok.com/@radekzugajka Email: kendi.post@gmail.com 00:00 intro 3:00 idziemy przez kanion 6:32 trening klata plecy 9:20 wodospad 14:31 boks 20:52 outro #silownia #siłownia #redukcja #masa #kulturystyka #c...
Ile masz % tkanki tłuszczowej? *przykłady omówienie*
Просмотров 4,7 тыс.4 месяца назад
Omówienie każdego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli zastanawiasz się jak wygląda, dany poziom tkanki tłuszczowej i czym każdy się charakteryzuje lub ciekawi cię ile ty masz % tkanki tłuszczowej, to ten film jest dla ciebie. Insta: radekhejka Tiktok: radekzugajka Email: kendi.post@gmail.com #silownia #siłownia #redukcja #masa #bodyfat #kulturystyka #poziomtkankitluszczowej #omówienie #bodybuild...
Najlepsze posiłki na masę dla nastolatków (5000kcal dziennie)
Просмотров 4,7 тыс.5 месяцев назад
Pokazuje moje ulubione potrawy, dania, posiłki jakie jem na masie przy 5000 kaloriach dziennie. Zaczynam teraz redukcje i docinam na lato. Tiktok - radekzugajka Insta - radekhejka Insta FP - radek.shorts 00:00-02:41 Intro 02:41-04:01 Owsianka 04:01-05:55 Płatki z mlekiem 05:55-6:15 Jajka 06:15-08:05 Co jeść w szkole? 08:05-9:00 Pizza 09:00-10:15 Tosty 10:15-11:35 Spaghetti prosty przepis 11:35-...
DAJCIE MI WIĘCEJ MIĘŚNI!!!
Просмотров 3,2 тыс.6 месяцев назад
Dwa treningi, opowiadam ile jem na masie i udaję małpę na siłowni. Tiktok - radekzugajka Instagram - radekhejka
Trening ramion w domu
Просмотров 9907 месяцев назад
Robię trening na chacie i sporo gadam. Sociale: - radekzugajka (tiktok) - radekhejka (instagram)
JAKIE MAM PLANY NA MASĘ?
Просмотров 30410 месяцев назад
Tiktok: radekzugajka Instagram: radekszef 0:00 - Plany na masę 3:38 - Napinka 1 4:23 - Trening 9:24 - Napinka 2
mega dobry materiał
Siema Radek, pozdrówki dla Ciebie, ja to ten kolo w koszulce monster power.
Radek... Podoba mi się twoja postawa do rozwoju, oby tak dalej! ✊🏼🔥♥️
Lowco mamusiek ode mnie dzis niestety lapka w dol, brak integracji z widzami na sky fitness, brak wspolnego treningu, aaaa szkoda gadac, ja to ten w butach impektusach i rekawicach
okok
stary nigdy nie przestan wrzucac na yt bo uwielbiam twoje filmy jestes strasznie underrated ale jeszcze cie youtube rozpozna
Bądźcie produktywni <3
Umyj się przynajmniej rano chociaż nwm
wysłałbyś może link do tego dc? bo chce zobaczyc ten 3-dniowy plan
6:53 jaka nuta ?
monster lady gaga speed up
Trzymasz tak sztangę na siadach przez ból w nadgarstkach?
nie mam takiej mobilności w barku ani w kciuku żeby tak wygiąć ręke i złapać normalnie
@@radekszef to musisz poprawić rotację zewnętrzną barku 👺
dobry filmik
Zrobię to po każdym treningu
Na przyszłość to ten film powinien zacząć sie w 29 sekundzie, potraktuj jako rade.
Witam kolege Radosława, swietny material, kupisz mi dzika na silce?
Siema Radek, fajny parasol. Pozdro z fartem.
Jak zwykle super seansik, idealnie na chilloucik po ciężkim dniu 💪
siemka skad bucik?
Podróby conversów z „house brand” za 70 są XDDD, troche mniej wygodne trzeba je wychodzic ale mozna ich kupic po 5 par odrazu na zapas kocham je
Mordo mam takie pytanie czemu cwiczysz w bluzie jest ponad 30 stopni rozumiem może twój vibe itd do ubioru no ale XD ale forma super Pozdro
gigantyczne byki muszą skrywać swoją sylwetkę przed nowicjuszami na silce, żeby się nie przestraszyli, wiadomo
XDDADADADFAFSF
Dzięki <3, a bluzę noszę bo mi nie odczuwam tak temperatur wyzszych i dodatkowo jak siady robię to pas mnie obciera bo mam chujowy. No i wsm to cool wyglądam więc fajnie XD
Pozdro
pozdro
Witam kolege milfhuntera, swietny material oraz podklad muzyczny! Popieram kolege z wczesniejszego komenatarza, kiedy vlog z widzami?
XDDD 🩷
Pozdro Radek, musisz kiedyś nagrać odcinek z widzami!
robisz zajebista robote ;)
zajebiste sniadanie xd chleb tostowy z ketchupem
xdd
Ile w tygodniu trenujesz bracie?
5
Więcej vlogow Panie Radku z okazji wakacji 😊
robisz wszystkie cwiczenia do upadku miesniowego w kazdej serii?
raz na jakiś czas ćwiczę do upadku, a na tym filmie ani razu nie doszedłem do upadku
przeważnie 1/3 powtórzenia w zapasie robię
O chłopie
Dasz linka do discorda?
Fajnie, że ćwiczenia które angażują całe ciało sa ostanie, a potem pytanie czemu mało wyciskam i mała klatka. Classic. W jednym dniu chyba z 3 ćwiczenia na sam biceps, po co to? Zrób sobie jedno ćwiczenie w treningu na łapy jak chcesz mieć je duże, czy coś. Na jednym treningu nie ma to sensu, dałeś bodziec z jednego ćwiczenia, reszta już nie ma sensu.
Focus na łapy, mówi ci to coś ?
@@xyztxp XD
@@xyztxp A nie lepiej mieć zdrowe i sprawne ciało? A no tak.
Hej, potrzebuje pomocy. Od kilku miesięcy próbuje dię pozbyć sylwetki typu ,,skinny fat’’. Jestem w nadwyżce kalorycznej, ciężko trenuje, i zpożyam sporo białka. Robię tak od około 4 miesięcy ale nie widzę różnicy. Czy masz jakieś porady?
Przy sylwetce skinny fat musisz byc na ujemnym bilansie kalorycznym XD tłuszczu nie zrzucisz na nadwyzce XD
Jak problem jest z tym, że waga nie rośnie to jedz coraz więcej, aż nie zacznie, a jak mięśnie nie rosną, to ze sposobem trenowania jest coś nie tak. (Za słaba intensywność obstawiam i brak dokładania cieżaru z treningu na trening). Mogę Ci prowadzenie zaoferować, jak chcesz to pisz na instagramie jest w opisie filmu. Powodzenia
Zacznij spożywać więcej białka.
@@Vurrin jadam po 180-200 g
@@Eibron Napisałem ci co już masz zrobić, 5-10% deficytu i progres siłowy + i jak najmniej tłuszczy trans
Jesteś na głównej u mnie, inspiruj dalej ludzi, powodzenia 💪
Te płatki corn flakes to są owsiane czy kukurydziane? Gdzie je kupic?
nic nie rozumiem ale buja
spoko filmiki ostatnio wlatuja pozdro
Przyjemna energia od ciebie bije, montaż też niczego sobie. Rośnij duży! Łapy nie ma!
Brat jest estetyczny 😮
nogi chodza od rosnienia masz za to suba
„Nogi mi chodzą od rośnienia” to się w chvj musi znaleść na koszulce!🦾
Rel
ty fajny kanał gostek robi, będzie oglądane
Fajny vibe ma ,noo
dalbys rade rozpisac plan?
Jasne, napisz na instagramie wiadomość albo na discordzie. Jak ci wygodnie :) instagram.com/radekhejka/ discord - radekzugajka instagram - radekzugajka
lubie cie
Obejrzyjcie koniecznie ostatni fragment :)
gówno
zamknij morde
mega fajne
Czy w takim razie wypowiedzi Colemana na JRE o jego bf sa klamstwem? Mówił tam o schodzeniu poniżej jednego procenta, co wydaje sie być nierealne.
ciekawe....
1:52 ten gosc wcale nie jest az taki tlusty tylko ma przodopochylenie miednicy co wplywa na pozycje brzucha i wizualnie sprawia on wrazenie wiekszego a jedynie wystaje on bardziej do przodu
mam pytania: 1. czy Ty mieszkasz w podobnym pokoju co kieydś mieszkał Owca? 2:20 2. czy Ty sie troche stylizujesz na Zyzza? Jak tak to masz suba
na 15:55 dziwnie suty odstaja
gino chyba wyjebało
ile masz wzrostu? obstawiam ze jakies 185