Видео

Köszönöm a visszajelzést! Örülök, ha tudott adni neked hasznosat! :)

@@MrVeronika60 lesz rövidebben is, de a hosszabb is hasznos, sőt még workshopokat is tartunk a témában, mert sokaknak új az infó és nagy kihívást is jelent. :)

Szép összefogás! :) Alapvetően hiszek ebben én is, hogy az örök egy jó jelző arra, hogy valamilyen formában tudsz regenerálódni. Ilyen nekem is ebben a videóban az énidő példám. Fizikailag fárasztó volt, mégis töltődtem mentálisan. Nem is keveset!

@@stefansandor1047 igen. Így leírva nagyon egyértelmű. Mégis a hétköznapokban, amikor széthajtja magát az ember, nem alszik, gyors kaját eszik és végül egy csomó betegsége lesz... Azt kell mondjam, igen, újra meg kell tanulnunk ezeket.

@@zsolt-zsomborszabo5038 nem orvosként, csak a gondolat mentén haladva: nyilván egy idő után minden tanulható és a szervezetünk is tanul. A szervezetünk egy kiválóan alkalmazkodó rendszer, mert ezzel tudja biztosítani a túlélésünkat. Az eszaki sarkon se optimális élni, vagy épp a sivatagban, mégis megoldjuk. Ha alkalmazkodott hozzá a szervezet, akkor szerintem pontosan azokra kell ügyelni nagyon, amiket írtál is: a megfelelő körülményekre. Sötét, csend. :)

Persze, mert nincs stresszuk, meditalnak (agypihenés!), keveset esznek es vegánok. A cirkadian ritmusuk oké. Mozognak. Ha ulnek, azt is jógapózban. Lehet utanuk csinalni.

De a 2 biztos nem igaz: elettani minimum a 3-4 ora.

A jógik teljesen más alapon élnek, mint mi, nincs értelme ennek az összehasonlításnak. Olyan szinten kiegyensúlyozottan veszik igénybe a testüket és a szellemüket, amennyire egy hétköznapi embernek esélye sincsen. A tudatosságuk a legmagasabb szinten van és mindent ennek rendelnek alá. Ez egy kivételes életforma, nem releváns, hogy mit csinálnak, példának is rossz. Legfeljebb szélsőségek illusztrálására jók, de ők mindenben szélsőséges példák.

Egyetértek, szerintem is hatalmas téma. Zoli többször is vissza fog jönni még a podcastbe is, mint alváskutató. Az említett témákkal kapcsolatban egészen biztosan lesznek még önálló adások!

Nem akarok tanácsot osztogatni mert nem vagyok orvos sem alvásdiagnoszta. De érdemes lenne megméretni a vér D-vitamin szintjét. Több orvostól is azt hallottam hogy 32nanogramm/milliliter és fölötte, ami egészséges értéknek számít. Az ez alatti szintek több krónikus civilizációs betegség kiindulási állapotai lehetnek. Egyszerűen azért mert a mai városi ember nem a természettel él. Nem kap elég napfényt, nem mozog eleget, nem a megfelelő étrendet követi, összetéveszti az örömet a boldogsággal, azt hiszi hogy boldogságot tud vásárolni. A kérdés hihetetlenül összetett.

A gyakori felébredés mögött sok esetben a stressz áll, ezzel érdemes foglalkozni és kialakítani olyan elalvás előtti rutinokat, amik megnyugtatnak fejben és meg tudod engedni magadnak az alvást végül. Ha megvan a megfelelő "zsilipelési" rutin, akkor el tudod engedni majd a napi dolgokat és az segít zavartalanul aludni. Eleinte lehet egy sima jegyzetelő is elég, ha azért kelsz fel, mert jár valamin az agyad, akkor az is sokat segít, ha csak simán leírod - erre már reagál a tudatalatti mindenkinek. :)

Köszönöm a visszajelzést. Az első szekciót meghallgatom újra mindenképp, hasznos visszajelzés! :) A hosszúsága szerintem relatív, hogy sok-e, vagy sem. Én úgy keltem fel a beszélgetésből, hogy még egy csomó mindenről tudtam volna kérdezni és együtt gondolkozni. :)

Igen, azzal egyetértek, hogy egy beszélgetés, az abban résztvevőknek más idődimenziót mutat, mint egy kívülálló hallgató nézőpontja, figyelme.

​@@efTomi111 Jó neked, hogy alvás közben is tudod értelmezni a videót.

@@tamasdenem7892 na, megjöttél 😀💪

Elsősorban azoknak szól, akik nem tudnak elaludni. Szerintem.

Pont tegnap tartottunk tréninget a témában és volt szó róla, hogyan lehet támogatni esténként a cirkadián ritmusunkat. Ami NEKEM segített és jó szívvel ajánlom: meg kell találni azt a szokást este, ami segít álmosodni. Nálam ez a szellőztetés + olvasás páros lett az alap. Pár hét után már kialakult a reflex, hogy ha este olvasok, akkor már szinte elalszok. Ez lehet légzőgyakorlat, meditáció, bármi, ami segít szokást kialakítani és ehhez párosítani tudod az alvás ingert. Foglalkozni kell a témával, mert amit Te is írtál, az egy elég komoly helyzet, aminek rossz hatása van a szervezetekre, de általában a fizikai és mentális teljesítményedre!

Ugyanez volt nálam is, rajtam a Melatonin segít, egy éve azzal alszom, pillanatok alatt elalszom, egyszer ébredek vecezni, utána alszom tovább Reggel frissen ébredek.Fitbit órám is van, az is igazolja, hogy elegendő mely alvasom is van. Tele vagyok energiával, 2 ng Melatonin teszi ezt lehetővé 😊

@@baggareva7084 a Melatonin fontos kiegészítő tud lenni! Alkalmi jelleggel szoktam én is bevenni 1-1 este. Ha azt érzem, hogy nehezen fog menni az elelvás. Amivel érdemes vigyázni, az az, hogy hozzá tudjuk szojtatni a szervezetünk és az sem feltétlenül egészséges. Fontos, hogy még kell találni az okokat is, ami miatt nem megy az alvás. Addig persze ég kis segítség életét ment. :)

​@@PeterTothCzerenekem a melatonintól brutál rémálmaim vannak.

@@3580annababa lehet akkor neked nincs rá szüksége a szervezetednek? Mindenesetre erős jelzés, hogy ne szedd. :) Ahhoz is hozzá lehet szokni és akkor a természetes Melatonin termelés látja kárát a szervezetben. Én is csak alkalmi jelleggel szedek be, ha azt érzem, hogy hiába minden jó szokás, még pörög az agyam...

@@babikajtar1669 Remélem tudtunk segíteni a jobb alváshoz neked! :)

Köszönöm a visszajelzést! Remélem, hogy tudott akár segíteni neked is a jobb alvásban! :)

Köszönjük, szép álmokat, jó regenerációt! :)

Köszönjük a visszajelzést! Bízom benne, hogy tudott hozzáadni a saját napjaidhoz. :)

@@szikla0018 no igen! A fiók biztonság egy önálló anyagot is megérdemelt volna! Sok esetben még a kétfaktoros azonosítás se elég szigorú.

@@PeterTothCzere igen így is egyszer már meg szívtam mèg szerencse hogy csak cirka 3 K ment a levesbe

@@szikla0018 igen, az még elég baráti összeg lett.

Köszönöm a visszajelzést és egyetértek, nem a riogatás a cél. Az infot én egy számomra hiteles kiberbiztonsági szakértőtől hallottam, akinek ez a szakmája is, nem csak hozzám hasonlóan hobbista és a saját otthonát szeretné csak biztonságban tudni, innen jött a hír. :)

@@ferencbarna8365 sajnos az a tapasztalat, hogy igen. A stressz okozta helytelen légzés pedig csak rátesz még egy lapáttal erre.

@@mariacsimanehegyi8230 köszönöm a visszajelzést! :) Itt szerintem fontos szempont az, hogy a jóga légzés egy kontrolláltabb folyamat, mint általában, így kevésbé lesz jellemző az alul légzés az orr / száj váltás miatt.

@@berkesmarton1561 Ez nem lehet kérdéses!

@@csorografikus ezen egy tiszta alsó és egy zuhany segít azonnal. :)

@@PeterTothCzere Kösz a tanácsot, már nagyon vártam, mert tegnap óta itt bűzölgök a számító előtt. Majd utalom a tanácsadás díját és várom a fizetős programodat, amiben megtanítasz lélegzés közben fingani.

@@csorografikus felirtalak a mail listára! ;)

@@FerencNémeth-b6t igen, a pénz is komoly tényező a mindennapok során és sokszor tudja más megvilágításba helyezni a dolgokat. A kérdés viszont ilyenkor is az, hogy mennyire lesz fenntartható az a hatékonyság, amit ilyen háttérrel hoz meg az ember!

​@@PeterTothCzere nem kell félni a természetben a dinamikus egyensúly helyreteszi a dolgok menetét

@@FerencNémeth-b6t ott igen, de mi emberek egészen jók vagyunk sajnos már benne, hogy erre ne figyeljünk oda és túlmenjünk azon a határon, ahonnan még könnyű helyre billenteni a dolgokat...

Igen, ez működik nálam is. mi képes átverekedni magát az óráig értesítésként, az tuti fontos. A beszélgetést amúgy néhány hete vettük fel és azóta már vissza is állt a rendszer, újra rajtam van az óra munkanapokon. Egyszerűen hatékonyabbnak érzem a napokat vele... :)

Abszolút ebben látom én is a hasznát. Amikor jól van beallitva, hogy ami TÉNYLEG fontos, az csipogjon az órán is, akkor tudom, hogy minden más ráér "tömbösítve", amikor odaérek, hogy átnézzem az összes értesítést egyben. (Így ez is gyorsabban megvan amúgy. 🤗) Örülök, hogy segített az epizód! ❤️

Abszolút, minden szempontból várakozásokon felül! Jó szívvel ajánlom. Egy dolog leszámítva: én külön a matt fekete verziót rendeltem és az nagyon gyorsan kopik, ami annyira nem szép. A fényes felületűek bírják a strapát. Minden másban tökéletes. A videóm óta még fejlesztették is a méréseken és az appon is sokat!

​@@PeterTothCzere Köszönjük a videót! Engem kifejezetten érdekelne, hogy miben/hogyan segítette gyűrű az alvási szokásaidat? Javult ez az alvásod minősége? Vagy hozott e ezen a területen bármilyen pozitív változást a gyűrű használata? Köszönöm a válaszodat!😊

@@renatameszaros7240 nem csak az alvásban segített, de az is egy fontos eleme lett. Egyrészt tudatosabb leszel, ha eredményeket látsz, könnyebb megtalálni a megfelelőt magadnak, ha látod az eredményét 1-1 dolognak. Teszteltem csomó mindent, mire megtaláltam a jó esti rutint, takarót / párnát, alvás hosszát, optimális circadian ritmust, stb. De mellette ugyanígy tudatosabb lehetsz a stressz kezelés én, mert méri a stressz szintet is már. A mozgás direkt hatását az általános készenléti állapotomra, reziliencia képességemre, mert össze van kötve a sport appommal is közvetetten. Hab a tortán az esti meditációs kiegészítés, a szakmai cikkek linkelese, vagy épp a csoport létrehozás, ahol a többi Oura barátommal látjuk egymás eredményeit... Szóval komplex módon hatott az alvásomra (is). De összességében másfél év alatt elég radikális volt a változás az Oura eredményeiben.

Korábban találtam egy ilyet. Azt hiszem Kickstarteren volt és egy egészen impresszív mérési pakkot raktak össze, plusz raktak bele NFC-t is, amivel tudsz pl fizetni. Abszolút behúztak vele, de az Oura viszont annyira bejött, hogy nem mentem utána. (Most megpróbáltam előkeresni neked, de sehogy e találtam...)

Pont a napokban kezdtem el összeírni egy videó anyagot, amiben össze lehet hasonlítani a gyűrűt az Apple watch és First beat Life eszközökkel. :) Röviden: imádom! Szerintem mindennapi viseletre és alvás mérésre a legjobb. Az óra is tökéletes, amikor hordod. De nem tudod annyit hordani, mint a gyűrűt és azért kényelmetlenebb is. Pontosságban szerintem a firstbeat life a legjobb, de az szakaszos viseletre van. De közben bekerült még 1-2 szempont, amire majd ki fogok még térni a videóban.

@@PeterTothCzere Köszi szépen a választ, erősen gondolkodom rajta, hogy az Apple Watchot cseréljem erre. :)

@@TheAttila92 máshogy használom. Nálam mindkettő ott van. A watch pl az úszó edzés szerves része, azzal méret a mozgást. A légző gyakorlatokat ott tudom csinálni, ha épp nem a Wim hof-ra van szükség. De a gyűrű nagyon jó adatokat ad alvás és általános stressz vonalon. Nehéz döntés lenne választani a kettő közül...

@@PeterTothCzere jogos, a gyűrű egy konditermi súlyzós edzésnél is problematikus. Az előfizetés aktív nálad vagy anélkül is jó?:)

@@TheAttila92 Nálam fut rá az előfizetés. Ennyit meg kell érjen, hogy lássak minden adatot. :D Ami még eszembe jutott pro-konktra: - Pro: ha meg akarod venni szólj, mert van 40 USD kedvezménye mindenkinek, aki vett már, így nekem is és van hozzá link. (Elvileg nem affiliate, nem jár érte semmi, csak a kedvezmény neked.) - Contra: vannak már újabb gyűrűk is, amik akár bankkártyaként is működhetnek és mehet a boltban a jedi kézmozdulattal fizetés. :)

Szia! Örülök nagyon! Ha felmerül benne kérdés, akkor írd meg nyugodtan a Discord szerverünkre és eljuttatom Attilához. :) project-blue.hu/discord

Örülök, hogy tetszett, remélem neked is hasznos volt. (Én már túl vagyok egy kör ötletelésen is azóta. És még érzem, hogy van ihlet...)

Így tökéletes! Minden rendszerben van olyan, ami nem az igazi (én is találok a Notion- én olyat, amin javítanék), de a lényeg, hogy a lehető legkevesebb programot használjuk. A OneNote például szuper. Gyakran kérik is oktatáson, hogy beszéljünk róla, mert iszonyú rugalmas tud lenni. Leginkább ezt kell megtanulni kezelni és kész is. Az a fél óra pedig mindig kelleni is fog! El ne hagyd. :) Az adja meg a kontrol érzést a rendszer felett, hogy el tudd hinni, megbizhatsz benne, hogy ott van minden, ami kell. Csak így tovább!!! :)

Vállalkozóként is ugyanez az alaphelyzet. Itt a munkamennyiség a gond. A családos részt kiemelném külön, az egy fontos tényező itt. A megoldás inkább az, az ilyen helyzetben, hogy ne azt döntsd el, hogy fontos-e a feladat, vagy sem, mert akkor minden fontos lesz nyilván. :) Inkább úgy nézd, hogy egymáshoz képest mennyire fontosak. Ha mindig azt választod a rengeteg fontos közül, ami a legfontosabb, akkor nyugodtabb leszel minden nap. A nem fontos, de sürgős is egy idő után bekerül a szórásba. DE! Itt van egy jó lehetőség: ami nem fontos, de sürgős, az potenciálisan jó feladat arra, hogy delegáld akár. (Ha tudod.)

@@PeterTothCzere Az alkalmazotti munkaviszony olyan szempontból nehezebb, hogy egy vállalkozó adott esetben akár a "munkaidejéből" is képes lehet időt átcsoportosítani gyerekek logisztikázására, bevásárlásra, gyógyszertárba elugrásra, autó szervízbe vitelére, hivatali ügyintézésre, ilyen-olyan (gáz-, villany-, vízvezeték-) szerelők otthoni fogadására, vagy akár hosszú hétvégék megoldására. Meg ugye adott esetben ott lehet a home office lehetősége is, ha egy nagyobb házfelújítás miatt ott kell lenni napokig a brigádot felügyelni. A "sürgős-fontos" dolgokkal kapcsolatban meg az a helyzet, hogy ezek közül hiába priorizálja és teszi meg az ember a legfontosabbakat, ha a "nem sürgős-fontos" dolgok közt vannak, amikkel hosszabb távon, egyről kettőre vagy ötről hatra jutna az ember, de ezekre szinte sose marad idő. A munka fontos, mert a boltban puszira nem adnak kenyeret. A gyerekeket többször is délután logisztikázni kell külön angolra, táncórára, és hát ha már az embernek családja van, nem árt együtt tölteni velük egyébként is némi időt. Az egészség is fontos, ezért hetente 2-3 alkalommal sportolni sem árt, és a napi 7 óra alvás sem luxus. Meg aztán hiába priorizálnám át legszívesebben "nem sürgős- nem fontosba", megköveteli a kert is a gondoskodást. Nem sorolom. Szóval a sok-sok mindennapi fontos dolog miatt a time managementen nem sok variálható, a task management meg ha nem is tűzoltás, de többnyire csak a szokásos kötelezők ide-oda pakolgatása a naptárban.

Szerintem nem éri meg a csere otthonra. Én is inkább rajongásból vettem meg. :) Ami az 1-nél megoldás volt nekem az egy booster. Több félét kipróbáltam, teljesen jók. Ha olcsóbbat szeretnél, akkor egy FetHead nagyon jó. Ha tökéleteset akarsz, akkor egy Coda Stealth kell. Ezt kifejezetten az sm7b -hez csinálták designban is. De itt drága a kiszállítás sajnos. (Én nem bántam meg, de tényleg drága.) Plusz az RCPII még elég megbízhatatlan néha. Tud zavaró lenni.

​@@PeterTothCzere Köszi szépen! Akkor lehet, hogy azzal megyek tovább -- pedig a teszteden nagyon tetszett az RCPII + SM7B-ből kijövő hang. Akkor lehet, hogy a Coda Stealth-re még rápróbálok. Amazon-ról kiküldik 4000 Ft-os postaköltséggel is Amúgy érdekes mert az RCPI-en nekem mikrofon bedugás nélkül is elég magas a noise floor (tehát van egy alapsistergés a sávokon)... Lehet, hogy akkor konkrétan a készülékemmel van gond? :-I RCPII-nél mit jelent a megbízhatatlanság? Elég rosszul hangzik 300k-ért. :D Köszi szépen a válaszokat!! //Tomi

@@datatomi A noise floort hol hallod? Ha csak a RCP saját füles kimenetén, akkor nincs gond. A beépített füles kimenet zajos. Talán ez az RCP egyetlen gyenge pontja. Az elmentett anyag, vagy a számítógépbe küldött hang tisztább sokkal. És ezen még sokat segít majd a Stealth. Az RCPII meg... Folyton eldobja a gép. Ki kell húzni, viaszadugni és akkor látja megint. Kimondottan idegesítő egy meeting közben. :) Én imádom a 2. szériát, de ez kimondottan zavaró.

@@PeterTothCzere oh, koszi, ez hasznos insight. Akkor RCPII az off. Kuldok egy kepet emailben, amin latszik, h mizu.

Remélem más már nem fog szívni ezzel. 😅

Szia! Köszi a feedback-et. :D Hol találtál rám ott? Nem sok alkalommal kerültem be Tom videóiba. :) Az angol nyelv tervek közt ott van, de még előbb a hazai vonalon akarok tartalmakat készíteni - hasznosabb itthon. De köszönöm a kedves szavakat! :)

Thanks for the feedback, Mac! Means a lot! 🤗

Now I just have to keep it up with you. ;)

Igen, sajnos az MKH50-es hangját valamiért így exportálta ki. Én se értem így utólag, mert a másik két mikrofon pedig, amit még teszteltem itt, az nagyjából rendben van. :)

Tom. Thanks!! 🤩❤️

Köszönöm a visszajelzést! :)

Az egyik gyakori kérdésre már kint is a videó! :) A Zoom fáradtság - tünetei és megoldási tippek: ruclips.net/video/fmfFHpOEJOk/видео.html