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▪️아침 스트레칭 루틴▪️ 1. 스완 2. 캣앤카우 3. 흉추로테이션 4. 파이크 5. 롤업

▪️#태연 #카즈하 복근운동 루틴▪️ #ff시퀀스 1. 싯업 2. 싱글레그 스트레치 3. 크리스크로스 4. 헌드레드 5. 레그로어

▪️체어 워밍업 시퀀스▪️ #ff시퀀스 1. 종아리 스트레칭 2. 햄스트링 스트레칭 3. 허벅지앞(대퇴사두근) 스트레칭 4. 이상근 스트레칭 5. 내전근&옆구리 스트레칭

💟폼롤러 스트레칭 5개💟 여러분들의 혈관 건강상태를 체크해볼까요?? 아래 10개 질문 중 몇개에 해당되는지 세어주세요! ✅외식, 야식을 자주 먹는다. ✅급하게, 몰아서 음식을 먹거나 밤늦게 먹는다. ✅담배를 피운다. ✅주 4회 이상 술을 마신다. ✅걷는 것을 싫어하고 걸을 일이 없다. ✅계단보다 에스컬레이터, 엘리베이터를 주로 이용한다. ✅피곤해도 쉬지 못하는 날이 많고 휴일도 출근한다. ✅술 마신 뒤 라면과 밥이나 과자를 먹는다. ✅혈압이 높다. ✅비만 또는 다이어트 실패 경험이 많다. 위 중에서 6개이상 체크가 되셨다면 당장 폼롤러를 잡고 따라해주세요! 혈액순환이 안되면 부기가 생길 뿐만 아니라 뇌졸증, 심근경색의 위험이 높습니다! 평소 땀흘리는 운동과 정제되지 않은 자연식품, 5대 영양소들을 많이...