- Видео 274
- Просмотров 158 692
FASKI Merouane
Марокко
Добавлен 20 май 2020
ألعاب القوى من الصفر إلى القمة
عزيزي المتابع الكريم تجد في هذه القناة كل المعلومات الواجب معرفتها من أجل ممارسة رياضة الجري، كما تجد فيها كذلك مجموعة من البرامج التدريبية المنقحة و الجيدة و التي نضمن لك تحسين توقيتك الشخصي إذا تابعتها كما يجب.
Tous ensemble pour diffuser la culture sportive et pour encourager tout le monde a pratiqué du sport
كلنا معا من أجل نشر الثقافة الرياضية و تشجيع الكل على ممارسة الرياضة أينما كان و في كل بقاع العالم
لا تنسوا الإشتراك في القناة ليصلكم كل ما هو جديد.
متمنياتي للجميع بالتوفيق و النجاح.
عزيزي المتابع الكريم تجد في هذه القناة كل المعلومات الواجب معرفتها من أجل ممارسة رياضة الجري، كما تجد فيها كذلك مجموعة من البرامج التدريبية المنقحة و الجيدة و التي نضمن لك تحسين توقيتك الشخصي إذا تابعتها كما يجب.
Tous ensemble pour diffuser la culture sportive et pour encourager tout le monde a pratiqué du sport
كلنا معا من أجل نشر الثقافة الرياضية و تشجيع الكل على ممارسة الرياضة أينما كان و في كل بقاع العالم
لا تنسوا الإشتراك في القناة ليصلكم كل ما هو جديد.
متمنياتي للجميع بالتوفيق و النجاح.
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 12) و برامج 5Km و 10Km (الأسبوع 7)
Semi-marathon 9ème semaine:
Lundi: Repo
Mardi: 35'.... Musculation
Mercredi: 40' échauffement+ Fartlek (5', 3' ,2' ,1', 30") × 4 (réc 2'30", 1'30, 1', 30")
Jeudi: 1h10' footing calme
Vendredi:40'...+ Fartlek 1'×40 (réc 1')+ (30"×10)
Samedi: 35' relâchement
Dimanche: sortie 30 Km و غير بالعقل
10Km 4ème semaine:
Lundi: 35' relâchement+ souplesse
Mardi: 35' échauffement + 50' PPG (1h Musculation)
Mercredi: 40'...+ côtes 400m×15
Jeudi: 50' footing calme
Vendredi: 35'...+ Fartlek 1' ×25 (réc 1')
Samedi: 35' relâchement+ souplesse
Dimanche: sortie 12 Km (3'30"-3'40'')4')
5Km 3ème semaine:
Lundi: 35' relâchement+ souplesse
Mardi: 30' échauffement+ 45' PPG
Mercredi: 35'...+ Côtes 200m × 20
Jeudi: 40h footing ...
Lundi: Repo
Mardi: 35'.... Musculation
Mercredi: 40' échauffement+ Fartlek (5', 3' ,2' ,1', 30") × 4 (réc 2'30", 1'30, 1', 30")
Jeudi: 1h10' footing calme
Vendredi:40'...+ Fartlek 1'×40 (réc 1')+ (30"×10)
Samedi: 35' relâchement
Dimanche: sortie 30 Km و غير بالعقل
10Km 4ème semaine:
Lundi: 35' relâchement+ souplesse
Mardi: 35' échauffement + 50' PPG (1h Musculation)
Mercredi: 40'...+ côtes 400m×15
Jeudi: 50' footing calme
Vendredi: 35'...+ Fartlek 1' ×25 (réc 1')
Samedi: 35' relâchement+ souplesse
Dimanche: sortie 12 Km (3'30"-3'40'')4')
5Km 3ème semaine:
Lundi: 35' relâchement+ souplesse
Mardi: 30' échauffement+ 45' PPG
Mercredi: 35'...+ Côtes 200m × 20
Jeudi: 40h footing ...
Просмотров: 556
Видео
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 11) و برامج 5Km و 10Km (الأسبوع 6)
Просмотров 375Месяц назад
مرحباً بكل المشاهدين الجدد، لا تنسوا الاشتراك في القناة فضلا وليس أمرا. إن أعجبك الڤيديو ضع لايك و تعليق. شكراً لكم على التشجيعات المتواصلة. 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇 Semi-marathon 11ème semaine: Lundi: 35' relâchement souplesse Mardi: 45' échauffement 1h10' PPG Mercredi: 35' échauffement Séries 1000m×12 (réc 4') Jeudi: 1h5' footing calme Vendredi: 35'... Séries 400m×20 Samedi: 40' relâchement Dim...
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 10) و برامج 5Km و 10Km (الأسبوع 5)
Просмотров 851Месяц назад
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 10) و برامج 5Km و 10Km (الأسبوع 5)
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 9) و برامج 5Km و 10Km (الأسبوع 4)
Просмотров 1,4 тыс.Месяц назад
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 9) و برامج 5Km و 10Km (الأسبوع 4)
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 8) و برامج 5Km و 10Km (الأسبوع 3)
Просмотров 586Месяц назад
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 8) و برامج 5Km و 10Km (الأسبوع 3)
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 7) و برامج 5Km و 10Km (الأسبوع 2)
Просмотров 5732 месяца назад
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 7) و برامج 5Km و 10Km (الأسبوع 2)
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 6) و بداية برامج 5Km و 10Km
Просмотров 1,1 тыс.2 месяца назад
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 6) و بداية برامج 5Km و 10Km
جديد و حصري: برامج رياضية خاصة ب10 كلم و 5 كلم
Просмотров 3512 месяца назад
جديد و حصري: برامج رياضية خاصة ب10 كلم و 5 كلم
الإستعدادات الصيفية السباقات نصف الماراثون المقبلة (الأسبوع الخامس)
Просмотров 3212 месяца назад
الإستعدادات الصيفية السباقات نصف الماراثون المقبلة (الأسبوع الخامس)
الإستعدادات الصيفية لسباقات نصف الماراثون المقبلة (الأسبوع الرابع)
Просмотров 1,5 тыс.2 месяца назад
الإستعدادات الصيفية لسباقات نصف الماراثون المقبلة (الأسبوع الرابع)
الإستعدادات الصيفية السباقات نصف الماراثون المقبلة (الأسبوع الثالث)
Просмотров 3143 месяца назад
الإستعدادات الصيفية السباقات نصف الماراثون المقبلة (الأسبوع الثالث)
الإستعدادات الصيفية السباقات نصف الماراثون المقبلة (الأسبوع الثاني)
Просмотров 3273 месяца назад
الإستعدادات الصيفية السباقات نصف الماراثون المقبلة (الأسبوع الثاني)
الإستعدادات الصيفية السباقات نصف الماراثون المقبلة (الأسبوع الأول)
Просмотров 1,3 тыс.3 месяца назад
الإستعدادات الصيفية السباقات نصف الماراثون المقبلة (الأسبوع الأول)
أفضل برنامج تدريبي لتخسيس الوزن Super programme sportif pour diminuer le poids
Просмотров 4914 месяца назад
أفضل برنامج تدريبي لتخسيس الوزن Super programme sportif pour diminuer le poids
أفضل برنامج تدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع 5) Le top des programmes de semi-marathon (semaine n°5)
Просмотров 3235 месяцев назад
أفضل برنامج تدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع 5) Le top des programmes de semi-marathon (semaine n°5)
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 4) #ألعاب_القوى_من_الصفر_إلى_القمة
Просмотров 3865 месяцев назад
أفضل برنامج رياضي لنصف الماراثون (الأسبوع 4) #ألعاب_القوى_من_الصفر_إلى_القمة
مشاكل في جامعة ألعاب القوى المغربية + أولمبياد باريس + البرنامج التدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع 3)
Просмотров 2505 месяцев назад
مشاكل في جامعة ألعاب القوى المغربية أولمبياد باريس البرنامج التدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع 3)
تنظيم عالمي لسباق 15Km بوسكورة+ طريقة ممتازة لجري 10Km+ البرنامج التدريبي الجديد (الأسبوع 2)
Просмотров 8165 месяцев назад
تنظيم عالمي لسباق 15Km بوسكورة طريقة ممتازة لجري 10Km البرنامج التدريبي الجديد (الأسبوع 2)
معضلة ماراثون الرباط الدولي+ البرنامج التدريبي الجديد (الأسبوع 1) #marathon
Просмотров 8156 месяцев назад
معضلة ماراثون الرباط الدولي البرنامج التدريبي الجديد (الأسبوع 1) #marathon
المنتخب المغربي يفوز بكأس إفريقيا للمرة الثالثة على التوالي #المنتخب_المغربي
Просмотров 896 месяцев назад
المنتخب المغربي يفوز بكأس إفريقيا للمرة الثالثة على التوالي #المنتخب_المغربي
نصف ماراثون الرباط 21 أبريل 2024 (الأسبوع 10)
Просмотров 1,2 тыс.6 месяцев назад
نصف ماراثون الرباط 21 أبريل 2024 (الأسبوع 10)
الرياضة في رمضان - الاستعدادات لنصف ماراثون الرباط الدولي (الأسبوع التاسع)
Просмотров 2717 месяцев назад
الرياضة في رمضان - الاستعدادات لنصف ماراثون الرباط الدولي (الأسبوع التاسع)
أفضل برنامج تدريبي "باش تحسن الريتم ديالك"(الأسبوع 8) super programme semi-marathon (semaine 8)
Просмотров 5147 месяцев назад
أفضل برنامج تدريبي "باش تحسن الريتم ديالك"(الأسبوع 8) super programme semi-marathon (semaine 8)
أفضل برنامج تدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع السابع) + نصيحة ممتازة للآباء + لقطات من ماراثون مراكش
Просмотров 3307 месяцев назад
أفضل برنامج تدريبي لنصف الماراثون (الأسبوع السابع) نصيحة ممتازة للآباء لقطات من ماراثون مراكش
نصائح ممتازة لممارسة الرياضة في رمضان (الأسبوع6)
Просмотров 5637 месяцев назад
نصائح ممتازة لممارسة الرياضة في رمضان (الأسبوع6)
أفضل برنامج تدريبي خاص بنصف الماراثون (الأسبوع 5)
Просмотров 4257 месяцев назад
أفضل برنامج تدريبي خاص بنصف الماراثون (الأسبوع 5)
أفضل برنامج تدريبي لنصف ماراثون الرباط و الدار البيضاء الأسبوع 4 + نصائح مهمة جدا + إستشارة الطبيب
Просмотров 4778 месяцев назад
أفضل برنامج تدريبي لنصف ماراثون الرباط و الدار البيضاء الأسبوع 4 نصائح مهمة جدا إستشارة الطبيب
أفضل الاستعدادات لنصف ماراثون الرباط الدولي(الأسبوع 3) Le Top des programmes sportifs (Semaine n°3)
Просмотров 2948 месяцев назад
أفضل الاستعدادات لنصف ماراثون الرباط الدولي(الأسبوع 3) Le Top des programmes sportifs (Semaine n°3)
مرحباً بكافة عشاق رياضة الجري (مهم جدا) #ألعاب_القوى_من_الصفر_إلى_القمة
Просмотров 2788 месяцев назад
مرحباً بكافة عشاق رياضة الجري (مهم جدا) #ألعاب_القوى_من_الصفر_إلى_القمة
الاستعدادات لنصف ماراثون الرباط الدولي(الأسبوع 2) Le Top des programmes sportifs (Semaine n°2)
Просмотров 4698 месяцев назад
الاستعدادات لنصف ماراثون الرباط الدولي(الأسبوع 2) Le Top des programmes sportifs (Semaine n°2)
سلام الوقت تاعي في 5كم 18دقيقة حاب نحسنو منفظلك
❤❤🔥🔥🔥
❤❤❤
❤❤❤❤
❤❤🔥🔥🔥
❤❤🔥🔥
🔥🔥🔥
🔥🔥
أحترمك الأستاذ عويطة، كما أن لك تاريخ مشرف، لكن للأسف لم تكن على دراية بكيد النساء، وهذا كان له أتر على حياتك الإجتماعية والأسرية، أنصحك سيدي أن تبحت عن الأخ رضا بيل أو العداء الكبير عبد الكريم بوشان فقصته تشبه قصتك كما أن لكم تاريخ حافل ، تحياتي لك، لا تنسى تزور الاخ رضا في قناته فهناك دروس لا تقدر بتمن
تحياتي لك أخي الطيب 😍 و مرحباً بك في قناتي الرياضية
Bach tssa3ad 3la tafa3ol dyal l acid l actique l ta9a. Momkin chi char7 bassit lhad l3amalya
مرحباً أخي الفيديو المقبل سأوضح فيه ♥️♥️♥️
سير نصح راسك أنت إنسان فاسد، نتى أصلا محقق الرقم القياسي في التمسخيط ،
واش مسخوط الوالدين يعطي النصيحة
حفظك الله ورعاك أخي الطيب 😍 مرحبا بك في قناتي الرياضية 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
السلام عليكم خويا ان شاء الله راك بخير البرنامج هذا الأسبوعين مكانش
و عليكم السلام و رحمة الله تعالى وبركاته 🥰 شكراً لك على السؤال البرنامج سيبث هذا اليوم إن شاء الله تعالى
السلام عليكم الله اخليك عطيني برنامج ديال 21 كيلوميتر
و عليكم السلام و رحمة الله تعالى وبركاته البرنامج موجود على القناة مرحباً بالنسبة لبقية البرنامج سأنشره اليوم إن شاء الله تعالى.
السلام عليكم هل في برنامج للأسبوع الثامن10 k ام لا
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
شكرا
لا شكر على واجب 🥰 و مرحباً بك في قناتي الرياضية 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
السلام عليكم باراك الله فيك
و عليكم السلام و رحمة الله تعالى وبركاته 🥰 حفظك الله ورعاك أخي الطيب و مرحباً بك في قناتي الرياضية 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
برنامج 10 k يوم الثلاثاء ما هو التمرين في الغه العربيه
الاعداد البدني العام أخي الطيب و مرحباً بك في قناتي الرياضية 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇 شارك الفيديو مع أصدقائك الرياضيين 🥰🥇🥇🥇
@@faski_merouane02 يعني تمارين التقوية abc
@@faski_merouane02 او الحديد
وشكرا على الرد السريع كابتن
@بدربدر-ظ8ش مرحباً أخي
السلام عليكم جهودك مشكورة هل هاذ البرنامج ممكن يقوم في تطوير توقيت 36دقيقه في 10k
بالطبع فقط يجب أن تقوم به بالحرف و بدون تقصير وفقك الله 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇
السلام عليكم شكرا بارك الله فيك والله يفرحك وراني فرحان بك
و الله يفرحك أخي الطيب
سلام عليكم ممكن واتساب ديالك باه نتواصل معاك
و عليكم السلام و رحمة الله يمكنك التواصل معي عبر انستجرام و مرحباً بك في قناتي الرياضية 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇
شكرا لك اخي مروان
مرحباً بك أخي بلال 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
ماشاء الله سي مروان أحسن كوتش طيران وماراثون
خويا يونس حفظك الله ورعاك أستاذي الغالي 🥰
❤❤❤
❤❤❤
لي بغا أي معلومة مرحباً بكل تساؤلاتكم 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇
بارك الله فيك ، انا عندي سكري نوع ثاني وأستطيع الجري أكثر من ساعة ، ممكن اخي تقول ماذا اضيف عند الانتهاء من الجري كالحركات ، و الجري السريع كم مرة و جازاك الله بالف خير
بعد الجري الذي يجب أن لا يتجاوز ساعة أو أقل و بطريقة عادية و بمجهود أقل. تليها 6 مرات جري بطريقة أكثر سرعة (لكن قليلاً فقط) المسافة قليلة 40 متر على خط مستقيم. مدة الراحة هي نفس مدة الجهد. ثم حركات الإستطالة لكن ليس دائما مرة نعم مرتين لا. و قم بحمام مرتين بماء دافئ و مرة بماء بارد من الصنبور مباشرة إن إستطعت . شفاك الله و عافاكم و أعانك على المرض أخي الطيب.
@@faski_merouane02 شكرا جزيلا لك
لآ شكر على واجب 🥰
❤❤❤🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇
❤❤🔥🔥
🔥🔥🔥🔥
واصل ربي اعاونك
حفظك الله ورعاك أخي الطيب و مرحبا بك في قناتي الرياضية 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
شكرا جزيلا أستاذنا الكريم ❤
لا شكر على واجب سيدي عبد العزيز ♥️♥️ 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇
انا بديت جرى مدة 4 سنوات هادي 3 سنوات كلها فوتينق صغير اقل من 12 كلم وعام واحد زدت لمسافة حتى 40 كلم وكلهوم غير بوفوتينق طالع. ودرت توقيت 33 في 10 كلم و 1:12:00 في نصف ماراثون هادشي بلا لفارتليك ولا ppg ...
أخي الطيب مرحباً بك في قناتي الرياضية و موفق بإذن الله تعالى جسمك يستجيب للتداريب أخي فقط إن اتبعت برنامجا تدريبيا سوف تتحسن أكثر بكثير و ستحقق أرقاما جيدة إن شاء الله تعالى.
@@faski_merouane02 ولكن بعد الاكثار من فوتينݣ بوتيرة ما بين (3:45 الى 3:55) يعني ما بين 110 إلى 170 كلم في الاسبوع لمدة طويلة مع راحة يوم واحد كل اسبوع. اصبحت الان مرهق واحس أنني احتاج الى يومين عيوض يوم واحد لكي اكون افضل في اليوم الموالي
أراك القاصح 💪 كولشي إبرطاجي ديما الجديد🎉 تحياتي ليك استاذ مروان ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
مرحبا بسي محمد حفظك الله ورعاك 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇🥇🥇
بالتوفيق استاذنا العزيز
حفظك الله ورعاك أخي الطيب 😍 وفقك الله 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇🥇
سلام مدرتيش نتاع 5 km
كاين أخويا فالأخير تالڤيديو
و عليكم السلام و رحمة الله تعالى وبركاته
Xokran 😊
@footballflashnews6771 مرحباً أخي
السلام عليكم لماذ قطعت البرامج ان شاءالله خير كابتن ❤
.أريد أن أذهب إلى أقل من أربع دقائق لكل كيلومتر.
إن شاء الله تعالى ستصل إلى أرقام جيدة فقط إتبع البرنامج بانتظام و باستمرار سوف تتحسن بطريقة لا تتوقعها. 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇🥇
ستة عشر كيلومترًا وساعة وتسع دقائق، ما هو الصواب أم الخطأ في رأيك؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أخي الطيب صراحة لم أفهم المقصود من السؤال لكن على العموم إن كنت قد حققت توقيت ساعة و تسع دقائق في مسافة 16 كلم فمازلت تحتاج إلى تداريب جيدة و مستمرة و إلى الإرادة القوية و العزيمة على الوصول للمبتغى. موفق بإذن الله تعالى.
#followers ❤
#followers
#abonnetoi ❤
سلام بغيت نسولك الى كان ممكن شحال ثمن ديال ticket semi marathon marrakech او منين نقدر نشريهم
تا يوصل بعدا أخويا تايكون ب 100 ولا 150 درهم و تايعطيو معاه tenu
و مرحبا بك في قناتي الرياضية 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
@@faski_merouane02 شكرا ولكن واش فشي سيت اولا ديريكت surplace
@@redabenyas-q9q كاين site و كاين sur place أخي موفق بإذن الله تعالى
نتتظر كل اسبوع بشوق البرنامج الاسبوعي السي مروان ؛شكرا على المجهودات.
مرحباً أخي الطيب سي عبد العزيز ♥️♥️ اللهم يسر يا رب
نصح ك..
ههه تحياتي مرحباً بك في قناتي الرياضية 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
شكرا لك استاذ العزيز ❤مروان ❤❤❤❤ دئما الجديد 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤
حفظك الله ورعاك أخي الطيب سي محمد و مرحباً بكل رياضيي العاصمة الرباط 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇
واش ماكاتشاركش مع المنتخب
كنت مع جامعة ألعاب القوى أما الآن فأستاذ و تخصصي هو السباقات على الطريق. مرحباً بك في قناتي الرياضية
تحياتي الك استاذ كل التقدير والحب لك
حفظك الله و رعاك 😍
شكرا
حفظك الله ورعاك 🥰 مرحباً
Merci Si Merouane pour vos efforts. Il me paraît que les programmes Semi marathon que vous partagez sur votre chaîne sont très chargés et très lourds (Fartlek surtout) sinon ils sont adaptés plus pour les Pro ou bien les coureurs dans un niveau très avancé. Si tu peux nous éclairer. Sincères salutations
Soyez le bienvenu Ssi Driss, oui effectivement le programme de semi-marathon est adressé plutôt au coureurs souhaitant devenir professionnels dans le plus proche avenir, concernant les débutants il suffit de suivre le programme sportif n°1 sur ma chaîne youtube. Bon courage 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇
مرحبا بكل تساؤلاتكم أيها الأحبة الرياضيين 🥰 🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🏃🏼♂️🥇🥇🥇🥇