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네 처음에는 그러실 수 있어요 🙏🏻 범위를 줄여서 해보시고, 차차 범위를 늘려서 진행해 보세요 😊 다음에는 좀 더 쉬운 버전도 준비해 볼게요! 김사합니다 🤍

무리하지 않는 범위에서 꾸준히 해주세요 🙆🏻‍♂️ 감사합니다 🙇🏻‍♀️

도움 되셨다니 감동입니다. 감사합니다 🙇🏻‍♀️

무리하지 않는 선에서 반복해 주세요😊시청해 주셔서 감사합니다

안녕하세요 😊 옆으로 누워 다리를 들 때 구독자님과 같이 허벅지에 힘이 들어오는 경우도 있어요 :) 아직 중둔근(옆엉덩이근육)이 비활성화된 상태라 허벅지 근육으로 보상하여 다리를 들어 허벅지에만 힘이 들어온다고 느껴지는 거예요 🙂 그럴 때는 무릎을 접고 해보세요! 다리의 무게를 줄여하시면 좀 더 엉덩이 힘에 집중하시는 데 도움이 될 거예요. 화이팅입니다 🤍

늘 좋은 영상 감사합니다 😊

⁠@@A_day_exercise감사합니다😊

댓글 남겨주셔서 감사합니다 🙇🏻‍♀️ 덕분에 제가 더 힘 받고 있습니다 감사합니다 🙏🏻

무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 하시는 게 가장 중요하세요🙆🏻‍♂️ 시청해 주셔서 감사합니다 🙇🏻‍♀️

건강한 하루 보내세요 😊

건강하세요 😊

안녕하세요 :D 이 운동이 처음이시라면 어떤 느낌인지 감이 잘 안 오실 수도 있어요. 영상대로 천천히 꾸준히 따라해 보신다면 분명 도움이 되실 거예요! 화이팅입니다 💛

안녕하세요. 함께해 주셔서 감사합니다 :D 1번, 2번 운동을 다 하는 것을 추천드리며, 횟수는 영상과 같이 해주시면 좋을 것 같습니다. 근육이 제대로 쓰이게끔 하는 운동이라 1~2회로는 효과 보기 어려우시고, 꾸준히 해주셔야 효과가 있습니다. 감사합니다 :)

도움이 되셨다니 감사합니다 😊

함께해 주셔서 감사합니다 😊

함께해 주셔서 감사합니다 😊

너무 무리하지 않는 선에서 꾸준히 해주세요! 감사합니다 😊

함께해 주셔서 감사합니다 😊 데드버그 동작 시 허리를 바닥에 붙이고 해주세요 :) '배힘'으로 허리를 바닥에 붙이는 게 중요합니다 ! 데드버그의 효과는 복부 힘으로 몸통을 안정화(고정) 시킨 후에 팔다리를 움직이는 동작이기 때문에 몸통 안정화 능력, 팔다리 협응력을 기를 수 있습니다 :) 허리가 안 좋으신 분에게도 도움 되는 동작입니다 (허리 통증 없는 범위에서 진행)

안녕하세요 :) 함께해 주셔셔 감사해요! 고관절 주변 근육의 불균형을 균형있게 만들어 불편함을 개선시키는 원리입니다. 고관절 찝힘 현상의 원인은 구조적 원인, 기능적 원인 등으로 굉장히 다양하지만 장요근이 타이트해 허벅지뼈와 장요근 힘줄이 마찰이 생겨 찝히는 경우가 가장 흔하다고 합니다. 평소 오리엉덩이 체형이시면 장요근이 타이트할 가능성이 높으니 1번째 동작 스트레칭이 도움이 되구요. 2번째 동작은 뻣뻣한 장요근을 탄력적으로 만들어 주는 매우 좋은 운동이에요 ! 꾸준히 해주시면 고관절 건강에 도움이 되실 거예요 😊

건강한 하루 보내세요🥰

너무 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하시는걸 추천드려요 ! 👍🏻🥰

좋은 영상 꾸준히 올려드리겠습니다. 관심 주셔서 감사합니다😊

시청해 주셔서 감사합니다❤ 😊

안녕하세요 :) 함께 운동해 주셔서 감사합니다 😊 고관절, 무릎 관절에서 나는 소리는 처음 한두 번 나는 것은 괜찮습니다. 다만 지속적으로 소리가 날 경우에는 관리를 해주셔야 하는데요! 관절 주변 근육들의 불균형으로 인해, 뼈가 인대나 힘줄이 부딪히면서 나는 소리입니다. 관절 주변 속근육을 강화해 관절을 안정적으로 만들어 주면 도움이 됩니다. 평소에는 한 자세로 오래 있지 마시고, 중간중간 일어나 몸을 움직에 주는 게 좋습니다 :D 고관절 안정화(중둔근 강화) 운동 영상이 있으니 아래 운동을 해보시면 도움이 되실 거예요 ☺️ ruclips.net/video/ENml9rIZIDw/видео.html