水中有氧非常適合肥胖及關節不舒服的族群，28~31度水溫可以適度提升肌肉溫度又可以減少關節負重。
肥胖族群容易在髖關節和膝蓋關節不舒服，運動是動態的過程，需要額外肌肉保護關節，運動中需要更好覺察能力知道自己關節的狀況，需要適度調整訓練強度，建議有專業教練、物理治療師指導。
運動過程中，髖、膝、腳踝都會互相影響，有功能性扁平族的人需要穿可以支撐足弓的鞋墊，可以改變運動過程中的生物力學，保護腳踝，以及膝蓋和髖關節。
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