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정확히 보신게 맞을겁니다 :)

어떤 등 운동이든 팔의 개입을 최소화하고, 등을 주도적으로 사용할 수 있는 방법은 가슴과 어깨가 서로 멀어지게 하는 것입니다. 현재 당기는 운동을 할때 수축을 끝냈을때 어깨가 올라가면서 귀와 가까워져있을텐데요. 당기기 전에 어깨와 귀를 가능한 멀리 두시고, 가슴과 어깨 또한 멀어진다는 느낌으로 천천히 당겨보세요. 이전보다 훨씬 팔이 아닌 등이 사용되는 것을 확인 할 수 있을거예요:)

운동 도중 집중력이 흐트려 지는건 어떻게 잡으면 될까요? 가슴이나 하체는 끝까지 집중이 되는데 등을 하면 이상하게 절반 정도 왔을 때 집중력이 흐트러져요

@@ch.7229 무게를 올리십시오 휴먼 괴로우면 잡생각이 날라가지 않습니까

@@kyumanrho8847 정확하게. 15회 1셋 중 10회 정도에서 광배에 힘이 풀리고 승모로 당기게 되요.

@@ch.7229 어떤 루틴을 짜신건지는 모르겠지만 12회 이상의 세트는 너무 많습니다 스트렝스는 최대 6회 이하 근비대는 8회 이하가 좋다고 알고있습니다(이것도 등근육 중에 광배처럼 큰 근육이냐 비교적 작은 근육이냐에 따라 갈리긴 합니다) 그러니 횟수를 줄이고 1rm의 70퍼 정도의 무게로 시작해 점진적으로 늘려보도록 하는게 좋아보입니다