Видео

Обратные отжимания

Подъём туловища лёжа со сведением лопаток

Попеременные выпады в прыжке

Ягодичный мостик лёжа с двух ног

Складка сидя не опираясь в ладони

Махи в сторону стоя

Наклон вперёд с отведением ноги назад в статике

Обратная гиперэкстензия от возвышенности

Ягодичный мостик от возвышенности на 1 ноге

Ягодичный мостик лёжа с задержкой на каждое 7-е повторение

Попеременные вращения рукой в планке

Сведение лопаток в наклоне с верхней позиции

Жим на плечи стоя

Протяжка

Махи на заднюю дельту

Попеременные выходы с планки

Планка на локтях

Подъёмы перед собой на плечи

Велосипед

Неполные скручивания

Подъём ног лёжа

Проходка

Попеременные выпады назад

Ягодичный мостик на возвышенности с разведением на каждое 7-е повторение

Суперсэт : махи ягодичный мостик на 1 ногу

Отжимания

Разводка гантелей лёжа на полу

Разгибание рук в наклоне

Подъём корпуса в боковой планке