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筋肉料理研究家Ryotaの【食べやせキッチン】
Япония
Добавлен 29 дек 2023
＼食べてやせる！／
このチャンネルでは、「料理初心者でも失敗なく作れて美味しい」をモットーに、ダイエットのための食べやせ筋肉料理 レシピをご紹介。
※当チャンネルではAmazonアソシエイトリンクを利用しています。
料理は調理師・NSCA-CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）を所有するボクが、実際に増量・減量しながら作って食べているものばかりです✨
⚪︎激太り&うつで入院→筋トレとお料理で-25kg→立ち直って筋肉料理研究家に
⚪︎調理師／NSCA-CPT／大阪
⚪︎企業•他メディアにも多数レシピ提供
↓お問い合わせは↓
ryota.tabeyase@gmail.com
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【混ぜて焼くだけ！】やみつき食感で腸活！節約にもおすすめ「豆腐となすのキムチチヂミ」の作り方
【目次】
0:00 オープニング～材料紹介
1:01 キムチを刻んで生地の準備をする
1:53 なすを切って生地を仕上げる
2:47 生地を焼く～盛り付け
4:42 味の感想
5:41 レシピのポイント～エンディング
───
今日の食べやせ #筋肉料理
【豆腐となすのキムチチヂミ】
今回のレシピは豆腐で作るチヂミレシピ。
一口食べれば外側カリッと香ばしく、中はふわふわとろ～り。
さらに、キムチのピリ辛と酢醤油のさっぱりとした風味でやみつきの味わい。
混ぜて焼くだけで簡単ボリューミー、腸活にもピッタリの一品です！
ぜひ作ってみてください💪
▼好評だった「豆腐と大葉のさっぱりチヂミ」もおすすめです
ruclips.net/video/I1HvfafmOz8/видео.html
───
#レシピ
■材料（2人分）
・絹ごし豆腐 1/2丁（150g）
・なす 1本（約140g）
・キムチ 80g
（A）溶き卵 1個分
（A）片栗粉 大さじ3
（A）刻みネギ 10g
（A）鶏ガラスープの素 小さじ1/2
・ごま油 大さじ1
★酢醤油
・お酢 大さじ1
・しょうゆ 大さじ1
■調理時間
約25分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…220kcal
・タンパク質…10.3g
・脂質…11.9g
・炭水化物…20.2g
（糖質/食物繊維…17.4g/2.8g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。
■作り方
1．キムチはキッチンばさみで刻む。
2．ボウルに絹ごし豆腐を入れ、泡立て器で滑らかになるまで混ぜる。さらに（A）、（1）を加えて均一になるまで混ぜる。
3．なすはヘタを切り落とし、5mm幅程度の半月切りにする。さらに、（2）に加えてざっくり混ぜる。
4．フライ...
0:00 オープニング～材料紹介
1:01 キムチを刻んで生地の準備をする
1:53 なすを切って生地を仕上げる
2:47 生地を焼く～盛り付け
4:42 味の感想
5:41 レシピのポイント～エンディング
───
今日の食べやせ #筋肉料理
【豆腐となすのキムチチヂミ】
今回のレシピは豆腐で作るチヂミレシピ。
一口食べれば外側カリッと香ばしく、中はふわふわとろ～り。
さらに、キムチのピリ辛と酢醤油のさっぱりとした風味でやみつきの味わい。
混ぜて焼くだけで簡単ボリューミー、腸活にもピッタリの一品です！
ぜひ作ってみてください💪
▼好評だった「豆腐と大葉のさっぱりチヂミ」もおすすめです
ruclips.net/video/I1HvfafmOz8/видео.html
───
#レシピ
■材料（2人分）
・絹ごし豆腐 1/2丁（150g）
・なす 1本（約140g）
・キムチ 80g
（A）溶き卵 1個分
（A）片栗粉 大さじ3
（A）刻みネギ 10g
（A）鶏ガラスープの素 小さじ1/2
・ごま油 大さじ1
★酢醤油
・お酢 大さじ1
・しょうゆ 大さじ1
■調理時間
約25分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…220kcal
・タンパク質…10.3g
・脂質…11.9g
・炭水化物…20.2g
（糖質/食物繊維…17.4g/2.8g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。
■作り方
1．キムチはキッチンばさみで刻む。
2．ボウルに絹ごし豆腐を入れ、泡立て器で滑らかになるまで混ぜる。さらに（A）、（1）を加えて均一になるまで混ぜる。
3．なすはヘタを切り落とし、5mm幅程度の半月切りにする。さらに、（2）に加えてざっくり混ぜる。
4．フライ...
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【火を使わず作れる！】切って和えるだけで簡単！脂肪燃焼成分たっぷりの夏バテ予防やせおかず「サバ缶と大葉のセビーチェ風」の作り方
Просмотров 6349 часов назад
【目次】 0:00 オープニング～材料紹介 1:26 玉ねぎを切る 1:56 大葉を切る 2:15 きゅうりを切る 2:34 トマトを切る 3:10 マリネ液を作る～盛り付け 4:31 味の感想 5:17 レシピのポイント～エンディング ─── 今日の食べやせ #筋肉料理 【サバ缶と大葉のセビーチェ風】 今回のレシピは、サバ缶で作る南米の魚介マリネ「セビーチェ」風。 大葉とレモンでさっぱりながらも、にんにく醤油の香りで食欲をそそる風味に。 さらに、トマトやきゅうりは切り方を変えて、食感も楽しい一品に。 高タンパクで脂肪燃焼成分たっぷり、火を使わずに作れるので… 「暑くて料理したくねぇ！」というときにもおすすめの、夏バテ予防やせおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ▼ショート版はこちら ruclips.net/user/shortsLfy3uxZ856M ─── #レシピ ■材料（2...
【切ってレンチンするだけ！】夏野菜たっぷりで低カロリー！ダイエットにピッタリな彩り脂肪燃焼おかず「ギョニソのレンジラタトゥイユ」の作り方
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【目次】 0:00 オープニング～材料紹介 1:03 黄パプリカを切る 1:33 トマトを切る 2:04 なすを切る 2:32 魚肉ソーセージを切る 2:56 具材をレンジで加熱する（1回目） 3:20 具材をレンジで加熱する（2回目）～盛り付け 4:30 味の感想 5:19 レシピのポイント～エンディング ─── 今日の食べやせ #筋肉料理 【ギョニソのレンジラタトゥイユ】 今回のレシピはレンジ調理だけで作るラタトゥイユ。 火を使わないので、暑い日でもラクラク調理。 さらに、魚肉ソーセージで高タンパク、夏野菜の抗酸化成分もたっぷり。 脂肪を燃やしてくれてダイエットはもちろん、野菜・魚不足を感じているお子様にもおすすめの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ▼ショート版はこちら ruclips.net/user/shortsujmof4BrDmA ─── #レシピ ■材料（2人分） ...
【混ぜて焼くだけ！】ふわふわ食感がやみつきで太らない！節約にも嬉しい「豆腐と小松菜のオープンオムレツ」の作り方
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【目次】 0:00 絹ごし豆腐の下ごしらえ 1:13 小松菜の下ごしらえ 2:01 卵液を作る 2:43 卵液を焼く～盛り付け 4:07 味の感想 5:04 レシピのポイント ─── 今日の食べやせ #筋肉料理 【豆腐と小松菜のオープンオムレツ】 今回のレシピは、混ぜて焼くだけ簡単オープンオムレツ。 絹ごし豆腐を混ぜて焼いた生地はふわふわ食感。 小松菜のザクザク食感と粉チーズのコクがクセになる味わい。 高タンパク・抗酸化力たっぷりでダイエットにおすすめなのはもちろん、お財布にもやさしい一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ▼ショート版はこちら ruclips.net/user/shortsVGG-xwQFiLk ─── #レシピ ■材料（2人分） ・絹ごし豆腐 1/2丁（150g） ・小松菜 1/2束（約100g） （A）溶き卵 2個分 （A）粉チーズ 大さじ2 （A）顆粒コンソメ ...
【レンジで簡単！】ヤンニョムダレが絡んでピリ辛低カロリー！腸活にもおすすめな「韓国風無限ズッキーニ」の作り方
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【目次】 0:00 オープニング～材料紹介 1:16 ズッキーニを切る 1:47 エリンギを切る 2:08 ズッキーニとエリンギをレンジで加熱する～ヤンニョムダレを作る 2:58 具材とヤンニョムダレを和える～盛り付け 3:49 味の感想 4:44 レシピのポイント～エンディング ─── 今日の食べやせ #筋肉料理 【韓国風無限ズッキーニ】 今回ご紹介するのは、韓国風のヤンニョムだれで無限にズッキーニが食べられるレシピ。 エリンギ入りでうま味も食物繊維もたっぷり、もちろんツナ缶でタンパク質も確保。 ピリ辛コクうまながらも低カロリーでダイエットにピッタリ。 レンジ調理のみ＆時短で作れるので、夏休みのお助けレシピとしてもおすすめの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ▼ショート版はこちら ruclips.net/user/shortsL3cdGlAWiWk ─── #レシピ ■材料（2人...
【切って炒めるだけ！】材料2つで簡単！高タンパクでカロリー控えめ「厚揚げとトマトの中華炒め」の作り方
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【目次】 0:00 オープニング～材料紹介 1:13 トマトの下ごしらえ 1:33 厚揚げの下ごしらえ 2:07 合わせ調味料を作る 2:41 厚揚げを焼く～盛り付け 3:41 味の感想 4:24 レシピのポイント～エンディング ─── 今日の食べやせ #筋肉料理 【厚揚げとトマトの中華炒め】 今回のレシピは材料2つで作れる中華炒め。 薄切りにした厚揚げは豚肉のようにジューシー。 さらに、こってりコクうまなのにトマトの酸味で後味さっぱり。 切って炒めるだけで簡単、植物性タンパク質と抗酸化成分が効率よく摂取できる痩せおかずです！ ぜひ作ってみてください💪 ▼ショート版はこちら ruclips.net/user/shortsvl2nPEm_xgk ─── #レシピ ■材料（2人分） ・厚揚げ 約230g ・トマト 1個（約200g） ・ごま油 大さじ1/2 （A）料理酒 大さじ1 （A）...
【混ぜて冷やすだけ！】高タンパク低カロリーで夏のダイエットスイーツにピッタリな「豆腐のレモンアイス」の作り方
Просмотров 70714 дней назад
【目次】 0:00 オープニング～材料紹介 0:56 絹ごし豆腐の下ごしらえ 1:09 レモンの下ごしらえ 2:14 具材と調味料をミキサーで撹拌する 2:46 生地を冷やす～盛り付け 3:59 味の感想 4:44 レシピのポイント ─── 今日の食べやせ #筋肉料理 【豆腐のレモンアイス】 今回のレシピは、絹ごし豆腐とレモンで作るアイス。 水切りした絹ごし豆腐とギリシャヨーグルトのおかげで濃厚な口当たり。 さらに、ほんのりバニラとレモンの香りで後味さっぱり。 混ぜて冷やすだけで簡単、もちろん高タンパク低カロリー。 ビタミンCもたっぷりで、夏のダイエットスイーツにピッタリの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ▼ショート版はこちら ruclips.net/user/shorts6k6KxdWn4x4 ▼動画内で紹介したアイスディッシャー（Amazonアフィリエイトリンクを利用していま...
【こねて焼くだけ！】ねばふわスパイシーで高タンパク低カロリーな「ささみとオクラのカレーつくね」の作り方
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【焼いて浸すだけ！】材料2つで簡単・揚げずにヘルシーで高タンパクな「鶏むね肉となすの焼きびたし」の作り方
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【切って和えるだけ！】高タンパク低脂質でさっぱり彩り鮮やかな「たこときゅうりのわさびマリネ」の作り方
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【切って炒めるだけ！】節約食材で簡単低カロリーな「ちくわのゴーヤチャンプルー」の作り方
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【切って和えるだけ！】火を使わずに作れて低カロリーな「ツナトマしらたきの冷製パスタ風」の作り方
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【材料2つで簡単！】刻んでこねて焼くだけ高タンパク！お弁当にもおすすめの痩せおかず「鶏むね肉とピーマンの焼きナゲット」の作り方
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【混ぜて冷やすだけ！】糖質控えめで代謝を上げる台湾風やせスイーツ「豆腐のシナモン豆花」の作り方
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【節約食材で高タンパク！】切って炒めるだけでヘルシーなのにボリューミーな「鶏むね肉ともやしの青椒肉絲」の作り方
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【レンジで簡単！】節約食材でヘルシー！とろ～りながらも後味さっぱり「くずし豆腐の小松菜あんかけ」の作り方
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【切って和えるだけ！】節約ヘルシーなやみつきダイエットサラダ「ちくわときゅうりの海苔サラダ」の作り方
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今日も暑いので、午前中作っておいて夕飯にいただきます👍️👍️味しみてさらに美味しくなりそぉ😂 ありがとうごさいます〜✨
作っていただきありがとうございます！食べて鍛えて、夏バテ吹き飛ばしちゃいましょう💪☀️
味付けが小さくて見えません
コメントありがとうございます！ ちなみに、「味付け」というのは調味料の分量のことでしょうか。 善処しますので、現在のところは概要欄をご確認くださいませ。
簡単だし仕事帰りに作ってまーす😂レンチン中なう😋動画ありがとうごさいます〜👍️👍️✨
こちらこそ、コメントありがとうございます！少しでもマッチョ化に貢献できれば嬉しいです💪☺
ここに大好きたキノコを入れても美味しそう(´,,•﹃•,,｀) レンジで出来るのが本当に助かる😭 ありがたい😭🎉
コメントありがとうございます！ぜひお好みのキノコをプラスして栄養摂って、夏バテ予防にお役立てください💪
節約筋肉レシピですね👍鶏肉や豚股肉レシピなどではなく、厚揚げや豆腐、ちくわ等のレシピ紹介してくれて助かります✨是非作ってみます💪
ありがとうございます！トマトで水分補給もできるので、熱中症対策としてもご活用ください💪☀️
おすすめに出て来て、ダイエットしてる私に大ヒット‼️ 登録しました(*^^*)
登録ありがとうございます！ ダイエットのお役に立てれば、喜びでボクの料理研究家筋もパンプします💪☺️
Can u add English subtitles?
As of now, I don't have time, but I'll make an effort. I've included the recipe in English in the description, so please check it☺️
塩昆布入れても美味しそう
コメントありがとうございます！仰るとおり、塩昆布もうま味がプラスされて美味しそうですね💪😋
Shorts流し見してたらエグうまそうなの流れてきた！！！！！
コメントありがとうございます！意外と簡単に作れてヘルシーなので、ぜひお試しください💪
節約夏バテ対策レシピですね💪小麦粉の代わりに絹ごし豆腐で、その分片栗粉多めに入れてカリカリにするですね💪豆腐、片栗粉加えると小麦粉入れたみたいになりますので健康食でいいですね💪是非作ってみます💪
ありがとうございます！外側カリッと香ばしいのに、大葉のさわやかな香りでさっぱり食べられて、梅雨～夏のおかずにピッタリの味わいですよ💪
我が家の 庭で大量に大葉を収穫したので、早速チヂミを作ってみます。レシピ有難うございました。❤
@@user-sf5jy7kz9w コメントありがとうございます！ぜひ消費レシピとしてご活用ください💪
厚揚げとナスの甘辛炒め、めちゃめちゃ美味しそうです。🍆🤱🍆🤱🍆🤱🍆🤱🍆🤱🍆🤱🍆🤱🍝👩🍼🍝🤱
ありがとうございます！とても簡単でボリューミーに仕上がるので、ぜひお試しください💪🍆💪
主婦だけど、お酒の違いを知りませんでした。たくさん勉強されたんですね。
コメントありがとうございます！それぞれの特性を知った上でお料理すれば、より食材の風味が生きて「美味しさパンプアップ！！」という感じです💪
コレ､ダイエット中の方でも作って食べても良さそうですね❤
ダイエット中はもちろん、普段のおかずにもおすすめです💪
@@ryota.tabeyaseリピして作ります❤
鶏キムチ､冷蔵庫にある野菜や、カット野菜を購入した上で、真似して作ろうかしら❤
ありがとうございます！ぜひ限界状態のときにお試しください💪
豆腐の抹茶洋館美味しそうですね💪市販の洋館食べるよりこちらの洋館でいいですね💪💪節約ヘルシースイーツまた宜しくお願いします💪
ありがとうございます😊 ようかんも自分で作れば美味しさパンプアップ‼︎という感じですね💪
ちくわとオクラのオイスター炒め美味しそうですね💪腸に良く、夏バテ予防にもなりますね💪これから暑くなりますのでこれからも夏バテ対策レシピを宜しくお願いします💪
ありがとうございます😊 今年も暑くなりそうなので、スタミナ付くようなレシピをたくさん作ります💪
メインのおかずに作って出そうかしら❤
結構ボリュームがあるので、ぜひメインおかずにどうぞ💪
板こんにゃくと、もやしや青梗菜、豆苗、キャベツなどを買って来て作ろうかしら。
ありがとうございます！ぜひいろいろな具材でアレンジ&「肩キムチ‼️」しながら作ってみてください💪
おいしそう
ありがとうございます！とても簡単なので、ぜひ肩キムチしながら作ってみてください💪
コレ、メインのおかずに作ろうかしら❤
ありがとうございます！キャベツの甘みとおかかのうま味でやみつきなので、ぜひ作って「Oh！ムーレツ‼️」してみてください💪
ひっくり返りて、焼色見たかった。
コメントありがとうございます！ 別の機会にひっくり返すパターンのレシピも作りますね💪
カニかまキュウリ味噌マリネ今日作りました💪朝は脂質を適度に取らなければいけないので今回のマリネレシピ昨日見つけ作ってみました、めちゃくちゃ美味しかったです💪
作っていただきありがとうございます！美味しかったとのことで喜びで料理研究家筋がバチバチです😆 マリネでGW明けも気持ち引き締マリネ‼︎で張り切っていきましょう💪
ハコネーゼのレトルト食品のシリーズ沢山ありますのでアレンジしてもいいですね👍最後のセリフの取れネーゼよかったです☀️
レンチンするだけで作れるのでアレンジもしやすいですね✨ ハコネーゼレシピはあと２つ用意しているので、ぜひそちらもご覧ください💪
もやし、ピーマン、胸肉コスパ最強筋肉おかずですね👍ピマーンのセリフ面白かったです😂いつも最後実食後のセリフ楽しみにしてます💪
ありがとうございます！切って炒めるだけでとても簡単なので、ぜひピマーンしながら作ってみてください💪😆
おいしくてカロリー抑えられるし、何度もリピしてます！
嬉しいコメントをありがとうございます！リピートしていただけているだなんて、喜びで料理研究家筋がはち切れそうです💪😍
美味しくはなさそう。
トマトの酸味とうま味がコーヒーと反応して、意外と美味しかったですよ💪☕️
美味しそう！夜中でもツマミに良さそう！
コメントありがとうございます！おっしゃる通り低カロリーなので、夜中のおつまみにもおすすめです！ ただニラは歯に挟まりやすいので、フロスなどをお忘れなく💪🦷
パクチーは一度も口にしたことがなかったけど… さっぱりしていて美味しそうですね！
パクチーは少しクセがありますが、ハマるとやみつきになりますよ！抗酸化力も高くて、ささみとの相性もバツグンです💪
お手軽食材で助かる調理ですね！ 美味しそうでやってみます！
ありがとうございます！ぜひナゲットもハートも香ばしく焼き上げてください💪
最近節約筋肉飯を紹介してくれて助かります‼️筋肉レシピは、結構値段が高いものが多いですが、このchannelは節約痩せ飯が多いと思い助かります💪是非ちくわのジャーマンレンコン作ってみようと思います
嬉しいコメントありがとうございます😊4月からもいろいろ値上がりしてますからね…。ぜひ作って食べて美味ちくわ‼️してみてください💪
これは安いしヘルシーだしよいですね😊
ありがとうございます😊 4月からもいろいろ値上がりしているので、ぜひこちらのレシピをお役立てください💪
これ簡単だしヘルシーだし節約にもなるしいいと思います
ありがとうございます！おっしゃる通りとても簡単なので、ぜひ作って食べてありが豆腐してみてください💪
いつも作って食べてます 栄養もバッチリですね🎉
気温が上がってくると、棒々鶏が食べたくなりますね☀️ ぜひパクチーだれも試してみてください🌿✨
美味しそう〜👍👍👍 ザクザク音がたまりません🙌🙌🙌明日仕事帰りにモヤしらす買ってきま〜す🚗
ありがとうございます！春らしい食感が楽しめるので、ぜひもやしらすってください💪
コレ、しらすともやし等を買って来て、真似して作ってみようかしら。
ありがとうございます😊 春らしい食感と風味が楽しめるので、ぜひお試しください💪
確かにスーパーに良く売られてる鶏胸ミンチはたまに皮が付いた状態でミンチ状にした物が売られてますが鶏胸肉皮を外しミンチ状にすれば、低脂質になりますね👍最後のくっつくねのセリフ面白かったです👍
たまに「皮なし」と表記のあるものもありますが、自分で作ればより確実ですね✨️ ぜひ作って食べて、お腹と背中くっつくねしてみてください💪
鶏胸肉のキャベツつくね、美味しそうですね。今度、キャベツと、鶏胸肉を買ってきて作ろうかしら❤
ありがとうございます！キャベツの食感と甘みがクセになりますよ💪
食材普段使える物ですし簡単でヘルシーありがたいです。美味しそうですね。作ってみます。
ありがとうございます！春のニラは柔らかく栄養もたっぷりなので、ぜひマッチョ化にお役立てください💪
えび🦐と豆苗って、彩りが良さそうですね。今度、メインのおかずに作ろうかしら。
ありがとうございます！ピンクと緑、さらに黄色で春らしい彩りに仕上がりますよ🌸 ぜひお試しください💪
干しエビのかわりに紅生姜刻んでも美味しそうですね! ヘルシーでありがたいレシピ😊
紅生姜もさっぱり食べられて美味しそうですね！嬉しいコメントありがとうございます😊 ぜひダイエットにお役立てください💪
はじめました携帯電話見ることをしてむすわたしはだんなわたしむすこむすめををつくるます❤
ありがとうございます！作って食べてみた感想もお待ちしております💪
明日は夜はご飯を作るます
本来は、豚バラブロックを使いがちですが、鶏胸肉を使うので、脂質を抑え、ブロッコリーを、鍋に茹でず、レンチンなので、栄養も取れて、最高な角煮ですね💪最後のこんにちは、両肩のせおかずつゆ乗せ太郎と申します最高です👍
鶏むね肉、ゆで卵、ブロッコリーとタンパク質食材ばっかりで筋肉に嬉しい角煮に仕上げてみました✨ ありがとうございます！両肩におかずつゆ乗せ太郎さんも喜びます💪
鰯の南蛮浸け美味しそうですね❗良い質な脂質も取れて、タンパク質たっぷりで是非作ってみます💪
いわしは新玉ねぎとの相性もバッチリなので、ぜひシャキッとした食感を楽しんでください💪
ビール🍺に合います🎉
コメントありがとうございます！ちくわとキャベツはビールにもピッタリですね🍺 美味しくて飲み過ぎないようご注意ください💪
理解です😋☺️
節約レシピで、小松菜、鶏胸のみ節約レシピですね👍高タンパク低脂質レシピで、とても助かります☀️中華レシピで、油引くようですが引くよう以外で、油引くよう以外でほとんど使わないので是非作ってみようと思います
小松菜は年中お安いのに栄養たっぷりでありがたいですね✨ ぜひ、マッチョ化にお役立てください💪
うわぁ〜〜おいしそお👍👍👍凍らせたエノキもプラスしてお腹満腹パスタにしていただきま〜す🙌🙌いつも痩せレシピありがとうございます👏👏
こちらこそコメントありがとうございます！ えのきプラスも美味しそうですね😋 ぜひ、バキバキ化にお役立てください💪
キャベツたくさんありますので 後はちくわ買って来て作りますね 美味しいそうですね😂
嬉しいコメントをありがとうございます！ぜひ、マッチョ化にお役立てください💪
白滝ナポリタン美味しそうですね❗パスタ代わりに白滝なのでカロリー低く、ヘルシーナポリタンで、いいですね👍是非白滝ナポリタン作ってみようと思います🍝
ありがとうございます！しらたきとは思えない味わいと食べ応えが楽しめますよ💪🍝