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Girata thruster, dai blocchi

Girata spinta, dalla sospensione (slancio completo)

Girata spinta, dai blocchi (slancio completo)

Girata salita esplosiva dalla sospensione

Girata salita esplosiva dai blocchi

Per l'allungamento della muscolatura dorsale, la schiena dovrà rimanere con un leggere cifotizzazione, in modo che i capi articoli si allontanino il più possibile.

In appoggio su fitball con i piedi possibilmente incastrati, eseguire l'estensione del busto, senza forzare il movimento

Eseguire la trazione nella sua fase eccentrica allungando tutta la muscolatura dorsale e delle spalle, il bacino deve rimanere in retroversione per cercare il massimo allungamento del muscolo dorsale.

Applicazione fascette

Partire dalla posizione di ponte ad una gamba con glutei contratti ed una gamba distesa. Da questa posizione, cambiare gamba rapidamente mantenendo il bacino alto

Riscaldamento con bilanciere: eseguire 5 ripetizioni di ogni movimento 1)Stacco 2)Rematore 3)Spinta dal petto 4)Front Squat 5)Spinta dalle spalle 6)Squat sopra la testa 7)Goodmorning

Dji Mini2, Lago Del Turano Cinematic View

Sassoferrato è un comune italiano di 6 927 abitanti della provincia di Ancona nelle Marche #dji #djimini2

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