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괜찮은 아이디어 같네요~~~♡^^♡❤

이정도면 그냥 다른거 먹는게 낫지 않을까요?

한 달 5kg 빠진다는 #직장인다이어터 의 간식🤔 오후만 되면 간식 땡기는 간식쟁이 모이세요 이녀석 챙겨서 출근하면 간식 먹으면서 다이어트 쌉가능‼️ 🏷️ 초간단레시피 1. 오이 1/2 먹기 좋게 찹찹찹 2. 소금 1 스푼 넣고 10분간 절여서 물기 빼주기 3. 그릭요거트 2T + 레몬즙/올리브유/알룰로스 1T + 다진마늘 1/2T 4. 다 넣고 섞어주면 완성 😎 🏷️ 영양성분 탄 5.8 / 단 2.6 / 지 10.1g 👉🏻 120kcal 간식 끊을 수 없다면 건강한 간식으오 대체하기💗 맛도 맛인데다 포만감까지 장난 없어서 #직장인도시락 으로 자신있게 추천드려요🙋🏻‍♀️ 🔍 더 많은 #건행어터 레시피가 궁금하다면 @sosadae_iet 팔로우하고 소식 받아보세요 〰

이렇게 먹으면 엽떡 먹어도 살.안.찜.🔥 ✔️떡볶이 덕후의 #다이어트꿀팁 공유 다이어터의 주적인 떡볶이...하지만 너무 맛있잖아요🥹 저는 특히 엽떡 러버라서 평생 끊을 순 절대 없기 때문에!!!! 제가 직접 고안한 #다이어트엽떡 먹는 방법🔥 🏷️ 다이어터의 엽떡 먹기 1. 엽떡을 일단 먹을 만큼 소분한다 👉🏻 먹기 전에 덜어야 입 터짐 방지가 됩니다! 도착과 동시에 소분해서 냉동실로 고고 2. 양배추 계란 떡 순서로 먹기 👉🏻 #혈당스파이크 최대한 줄이면서 먹는게 포인트✨ 3. 💗양배추 + 삶은 계란💗 소스에 찍먹하고, 오뎅이나 치즈에 돌돌 말아서 먹고 〰 이렇게 먹으면 떡,오뎅 10 개 먹으려던 대식좌도 5개만 먹어도 충분히 배부르다는 점‼️ 📌 매콤달콤한 나의 사랑 떡볶이...평생 끊을 수 없다면 조금이라도 덜 찌게 먹을 수 있는 방법은 어떠신가요~? 요렇게 먹어 주면 다음 날 살. 안. 찜. 보장합니다‼️ 직짱인 다이어터 소사대의 더 많은 #건행어터 이야기가 궁금하다면✨ @sosadae_iet 💗💗💗

오싫모 탈퇴하게 만드는 다이어터 레시피🥒 -22kg 감량에 성공한 @dd.mini 님의 #오이김비빔밥 을 아시나요?! 오이가 싸서 만들어 봤는데, #오싫모 짝꿍이 더 잘 먹는 거 있죠‼️ 요즘 같이 더운 날 딱 먹기 좋은 상큼한 비빔밥💚 인데 ~ 맛도 영양성분도 포만감도 진짜 대훌륭합니다...😎 🏷️ 초간단 레시피 1. 현미밥 100g 위에 양념한 오이 1/2개 ✔️양념은 밥 위에다 뿌려도 되고, 저처럼 오이랑 미리 섞어도 되고 상관 없어유 👉🏻 간장, 식초, 알룰로스 1 T + 다진마능 1/2 t 면 완성🔥 2. 전자레인지로 5분 데친 두부 반 모 올리기 3. 취향에 따라 계란후라이 반숙 추가🍳 4. 김가루 뿌려서 마구 비벼 먹기 🏷️ 영양성분 탄 46.2g / 단 20.8g / 지 10.5g 👉🏻 363kcal 🔍직장인 다이어터 소사대의 건강하고 맛있는 #건행어터 라이프✨ 팔로우하고 함께해요💗 @sosadae_iet

나도 이케 먹고있는데^^ 다이어터는 아님ㅋㅋ 걍 양배추를 좋아함^^

10kg 빼는데 7년 걸린 돼지어터 이야기🐷 저는 모태 통통이로 태어나서 인생 평생을 통뚱뚱이로 살아왔어요 그렇게 인생 최고 몸무게 74kg을 기록하고🥲 별의별 다이어트를 도전하며 폭식과 절식을 반복하고 또 반복해 가며 64kg까지 감량하는데 거의 7년이라는 시간이 걸렸어요😩 닭고야만 먹다가 입 터져서 미친듯이 폭식하고, 다음날 굶고, 그러다 또 폭식하고 (무한반복) 술 먹고 억지로 토를 한 적도 많았고 심지어 다이어트 약을 먹은 적도 있었어요😮‍💨 그렇게 잘못된 다이어트를 해오던 제가, 정신머리 조금 고쳐먹고 생활습관 조금 바꿔가며 건강하고 행복한 #건행어터 삶을 시작했더니 두달 만에 5kg가 빠지더라구요 ‼️ ✔️ 정성스럽게 날 위한 요리를 만들고 먹은 칼로리를 태우는 운동이 아닌 나의 건강을 위한 운동을 하고 운동은 줄이고 먹는 양은 늘렸는데 오히려 살이 빠지는 것을 보면서 건강하고 행복한 #지속가능한 다이어트의 중요성을 배웠어요☺️ 그리고 제가 직접 느끼고 배운 이 모든 것을 여러분과 함께하고 싶습니다. 함께 즐겁고 행복하고 건강한 다이어트 도전 어떠신가요⁉️ 지금 저는 59kg를 유지하고 있는 지극히 보통 몸매의 #유지어터 사람이지만, 100일 동안 딱 5kg 추가로 감량해서 보통과 마름의 중간 그 어디쯤 사람이 되는 것이 목표예요🔥 소사대의 이번 생에 말라보기 프로젝트✨ 지켜보며 건행어터의 삶 함께하고 싶다면 소사대 팔로우하고 소식 받아 보세요🙋🏻‍♀️ @sosadae_iet

맛있겠당..

다이어터도 먹는다. 에그마요. 🥚🥚🥚💛 마요네즈 필요 없는 #에그마요 등장 다이어트 한다고 써브웨이 가서 최애 에그마요 샌드위치 애써 무시하고 #써브웨이다이어트 먹어본 사람...? 은 저요🙋🏻‍♀️ 마요네즈 1도 안 들어가서 살도 안 찌는데다 세상 맛있는 에그마요 레시피🥚💛 성분 좋은 빵이랑 같이 먹으면 #에그마요샌드위치 완성🧡 🏷️ 초간단 레시피 1. 삶은 계란 두 알 으깨고 2. 무가당 그릭요거트 1.5T + 홀그레인머스타드 1t + 소금 한 꼬집 + 후추를 후추후추 ✔️ 사용한 제품 정보는 프로필 링크 5분 만에 #에그마요샐러드 완성 ‼️ 단독으로 먹어도 맛있고 빵이랑 같이 먹어도 맛있어요😎 빵수니어터 원픽 #다이어트샌드위치 오늘로 변경 완료... 🏷️ 영양성분 탄 3.6g / 단 14.8g / 지 8,5g ✔️ 156kcal 📌 쩝쩝박사 다이어터 소사대의 건강하고 행복한 다이어터 팔로우하고 소식 받아보세요 🙋🏻‍♀️💗 @sosadae_iet

저정도 사셨는데 뽕 뽑을까요.. 어림도 없네요. 혼자 사는 자취생이면 코스트코 너무 대용량으로 파는게 많아서 사서 쟁이려면 냉장고가 커야 할텐데요.

돼지어터도 간식 끊게 만드는 미친 레시피 아무리 밥 든든하게 먹어도 간식 못 끊는 돼지어터..? 는 바로 전데요 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ 다양한 식단을 먹어보고 만들어보며 깨달은 사실 단순히 포만감만 채운다고 해서 해결되는 문제가 아니라는 점‼️ 포만감보다 중요한 건 #미각충족 👀 단 맛, 짠 맛, 매운 맛 같은 미각을 충족한 식사를 해야지 분명 밥을 든든하게 먹었는데도 또 간식을 찾고, 간식 먹다 입 터지고하는 문제를 해결할 수 있어요‼️ 늘 간식을 입에 달고 사는 소사대지만, 요렇게 먹은 날은 간식 없이 보내기 쌉가능...💗 ✔️10분이면 완성되는 #초간단레시피 저장하고 꼭 드셔보세요 🙋🏻‍♀️ 🏷️ 초간단 레시피 ▪️양배추 100g, 양파 1/2 약불에 볶 ✔️약불에 천천히 볶으면 기름 없이도 타지 않아요 ▪️김치 100g 넣고 같이 볶볶 ▪️닭찌 먹기 좋게 잘라서 같이 볶볶볶 ▪️초간단 양념 찹찹 : 간장, 고춧가루 1 스푼 ▪️김이랑 같이 싸먹으면 완성 💗 ✔️김이 없다면 양념에서 간장 1 스푼 추가해 주세요! 🏷️ 영양성분 탄수화물 16.1g / 단백질 28.2g / 지방 0.7g ✔️ 203kcal 📍#건행어터 소사대 팔로우하고 함께 건강하고 행복하게 다이어트해유~✨ @sosadae_iet

다이어터가 먹어도 되는, 아니 먹으면 오히려 좋은‼️ #빵수니어터 생존법. 특급 레시피 공유합니다. 🏷️ 초간단 레시피 1. 삶은 고구마 100g 마구 으깨기 2. 무설탕 그릭요거트 100g에 곡물맛 프로틴 섞어서 크림 만들기 3. 으깬 고구마 위에 요거트 크림 올리면 끝💛 4. 그래놀라, 견과류 등 취향껏 토핑 추가해 주세요 ! 이거 진짜 꼬숩고 달달한데 배도 부르고...💗 감량기나 유지기 간단한 한 끼 식사로도 좋고 케이크 생각날 때 디저트로 먹기도 너~무 좋아요🙋🏻‍♀️ 🏷️ 영양성분 탄 44.7g / 단 27.7g / 지 1.1g 👉🏻 304 kcal (토핑 제외한 영양성분) 📌 모든 영양성분은 사용한 제품 기준이며 사용한 제품은 인스타 프로필 링크에서 확인 가능합니다‼️ 맛있고 건강하고 행복한 다이어트 @sosadae_iet 팔로우하고 #건행어터 함께해요🙋🏻‍♀️

10분이면 뚝딱 -5kg 레시픠 ⏰ #다이어트레시피 계의 원탑이라고 할 수 있는 이거 먹고 5kg 빠졌다는 후기가 하도 많아서 소사대가 먹어봄 🏷️ 초간단 레시피 1. 양배추, 팽이버섯 양 껏 올리고 👉🏻 내가 먹고 싶은만큼 💗 2. 그 위에 차돌 100g (오리고기 대체 가능) 👉🏻 이대로 전자레인지 8분 돌려도 상관 없으나, 기름기 쫙 빠진 #양배추찜 원한다면 찜기 사용 추천해요🙋🏻‍♀️ 3. 후추를 후추후추 뿌리고 5분 찌기 ✔️ 황금 찍먹 소스 간장 2 + 식초 1 + 알룰로스 1 👉🏻 매콤한 데 좋다면 청양고추 추가 ‼️ 🏷️ 영양성분 탄 9.1g / 단 29.1g / 지 7.1g 👉🏻 231kcal ✔️양배추 150g, 팽이버섯 차돌박이 100g 기준 💗💗💗 입소문난 레시피는 역시 이유가 있다... 배부르고 맛있고 간단하고 완벽해요 👍🏻 김치랑 같이 먹으면 더 맛있으니 꼭 같이 드세요?🙋🏻‍♀️ 📍#건행어터 소사대 팔로우하고 함께 건강하고 행복하게 다이어트해유~✨ @sosadae_iet

트레이더스는 1+1 이에요!!

#빵수니어터 식비 절약 치트키 🥯 다이어터지만 빵 못 끊는 저같은 빵수니어터들은 주기적으로 빵 수혈 해주는 게 입 터짐 방지에 오히려 좋아요‼️ 특히 요 #코스트코베이글 성분도 좋은데 가성비도 미쳐서 코스트코 갈 때 항상 구매해서 냉동실에 쟁여둡니다😎 이렇게 소분해서 하루에 한 끼, 반쪽 먹어주면 #빵욕구 도 해소되고 식비 절약에도 느므 좋아유🤍 📍@sosadae_iet 직장인 다이어터 소사대의 #건행어터 이야기 함께해요🙋🏻‍♀️

제가 좋아하는 베트남 샌드위치 (Banh mi) 느낌이네요 당근때문에 먹는다고해도 과언이 아니죠 특히 저 당근 정말 맛있어요ㅎㅎ

좋아요 다른아이텡 도 더 추천해주세용

다이어터를 위한 #코스트코추천상품 ❤️💙🤍 주기적으로 이렇게만 구매해도 연간 회원권 뽕 지대로 뽑아유 ☑️ 베이글 세트 베이글 12개에 6,890원이라는 놀라운 가격에 영양성분까지 진짜 갓벽 그 잡채 ;;; 빵수니어터의 냉장고 필수 쟁여템 ▪️플레인베이글 : 탄 56 / 당 7 / 단 11g / 지 0.7 👉🏻 274kcal ▪️어니언베이글 : 탄 56 / 당 8 / 단 12g / 지 0.7 👉🏻 278kcal ☑️ 샤워도우 라운드번 / 지중해스타일번 요 두 개 성분이 조금 더 좋은데 베이글보다는 비싼 편 ! 이지만 다른 빵집과 비교하면 이것도 가성비 아주 좋아요👍🏻 원하는 식감 기준으로 골라 먹으면 되겠쥬 ? ☑️ 수지스 그릴드 닭가슴살 기본 닭가슴살 중에서 제일 맛있고 안 질리는 근본 of 근본 냉동 닭가슴살보다 훨씬 맛있어서 요리에 활용하기도 좋아요‼️ 게다가 영양성분도 진짜 깡패 of 깡패 탄 1 / 당 0 / 단 24 / 지 1.5 👉🏻 115kcal ☑️ 수지스 캐나디안 베이컨 다이어터에게 허락된 유일한 베이컨...☆ 이거 모를 땐 샌드위치 닭찌로만 만들었는데 이녀석을 알고난 이후, 신세계 발견 🖤 탄 6 / 당 4 / 단 47 / 지 9 👉🏻 295kcal (12 EA) ☑️ 커틀랜드 그릭요거트 #오나오 를 즐겨먹는 저의 최애 요거트 〰 신 맛이 살짝 나는 건 조금 아쉽지만 가격대비 용량 미친 찐찐찐 가성비 미치는 그릭요거트라서 꼭 쟁인답니다? 탄 5 / 당 3 / 단 9 / 지 0 👉🏻 56kcal (100g 당) ☑️ 노르망디 베지터블 샐러드 먹는다고 야채 사놓고 썩어서 버린 경험...있다면 대용량 냉동 야채 추천드립니다 😂 전자레인지에 돌려서 먹으면 끝 ! 상할 일 없고 초간편🙋🏻‍♀️ 💗💗💗 이렇게만 쇼핑해도 회원권 절~대 아깝지 않다는 점‼️ 이번 달도 아주 든든하게 보내야쥐 ^_^ @sosadae_iet

이번 달도 어김없이 돌아온 소사대의 월말 결산 #3월소사대 저는 이번 달... 다이어트 휴식기(?)를 가졌는데요😎 월 초에 고대하던 제주 스냅을 무사히 찍고, 제주 여행 즐긴 이후로 살짝 해이해져버려서~😂 빵도 술도 다이어트 신경 안 쓰고 먹고 회사 식당에서도 일반식 먹고🖤 잠시 다이어트를 접고 3월 한 달 제대로 즐겼습니다‼️ 그렇게 즐거운 한 달을 보내고 두근거리는 마음으로 인바디를 쟀는데.... 그런데 말입니다 ⁉️ 골격근은 무려 + 1.6kg 증량, 체지방량은 고작 +0.2kg ⭐️체지방률은 오히려 -4%가 되었어요⭐️ ☑️다이어트 접었는데 오히려 빠진 이유 ▪️점심 샐러드 대신 한식 일반식 #웨딩다이어트 한다고 점심에 늘 샐러드를 먹었는데 입이 터진 적도 꽤 많아서😂 따지고 보면 그냥 밥 먹는 거랑 전체적인 칼로리는 비슷하지만 영양성분은 훨씬 안 좋았어요🥹 점심을 일반식, 한식으로 야채 곁들여 적당히 먹으니 오히려 입 터짐 빈도 수도 적어지고, 탄수화물 섭취량도 늘린 덕분에 근육 합성에도 확실히 도움이 되었던 거 같아요‼️ ▪️운동량은 줄이고 생활 속 활동량 늘리기 평소에 운동량이 꽤나 많은 편이었는데, 지금 생갇해보면... 이것도 식욕 증가의 큰 원인이었던 거 같아요🥹 운동량을 줄이고 (운태기였음) 생활 속 활동량을 조금씩 늘리니 식욕 폭발하는 빈도 수는 훨씬 줄고 운동량을 줄였다고 근손실이 오지도 (오히려 증가) 살이 미친듯 찌거나 허지 않았어요‼️ ▪️외식도 적당히 먹기 외식을 꽤나 자주 한 덕분에, 오히려 정신 놓고 먹지 않을 수 있었어요 물론 아직도 외식 조절은 어렵지만...🥹 ”주 1회 치팅데이“를 정해놓고 음식이 턱 끝까지 차오를 때까지 미친 듯이 먹던 지난 날과 비교했을때..... 매우 크나큰 발전이기에 자랑스럽습니다🖤 ☑️☑️☑️요약☑️☑️☑️ 저를 강박에 가두지 않고, 적당히 먹고 적당히 운동하며 잘 잤어요 그 덕분에 매 끼니를 샐러드로 해결하던 날들보다 훨씬 많이 먹고 훨씬 즐거웠는데 폭풍 같은 요요는 없었습니다👍🏻 물론 아직도 운동과 식단 강박에서 완전히 벗어나지는 못했지만 이렇게 한 번 더 깨달았으니, 앞으로 더 성장해 보겠습니다😎 우리 모두 건강하고 행복한 다이어트 빠이팅해요‼️ #건행어터 #소사대 @sosadae_iet

저번에 만능장 만들어서 맛있게 먹고 있는데 이것도 한 번 해먹어봐야겠어요!!

#빵수니어터 필승법. 주기적으로 소사대 샌듀치 먹기💯 내가 진짜 빵순이인데 다이어트 중이라면~? 평생 빵 안 먹고 살 자신 있는 거 아니라면 빵 절대 끊지 마세요⛔️ 대신 먹는 빈도 수를 조금 줄이는 방향으로 ‼️ 그리고 그를 돕는 최고의 방법 = 주기적으로 샌드위치 먹기💛 성분 좋은 빵을 사용하면 영양성분도 완벽하고 빵 먹고 싶은 욕구도 채워줘서 아주 좋습니다🙋🏻‍♀️ 🏷️ 초간단 레시피 (2인분 분량) ▪️양파 1/2 + 참치 1캔 ▪️저칼로리 마요네즈 + 알룰로스 1스푼 넣고 섞기 ▪️식빵에 바베큐소스 + 저칼로리 소스 발라서 먹으면 끝 💯 ✔️양파, 참치에 사과 1/3도 넣으면 더 맛있어요! 하지만 요즘 사과...너무 비싸니 생략 가능😊 ✔️그냥 먹어도 맛있지만 바베큐 + 머스타드 소스를 한 스푼씩 빵에 발라 먹으면 #김계란 픽 #써브웨이다이어트 1티어 메뉴 참치랑 맛이 아예 똑같아서 더 맛나유🙋🏻‍♀️ 🏷️ 참치양차 속 재료 영양성분 탄수화물 33.3g / 단백질 30.9 g / 지방 39.5 ✔️ 543kcal (👉🏻 2회 아주 든든하게 먹을 수 있는 분량) ‼️ 여기에 식빵 종류에 따라 영양성분 추가‼️ 인데 성분 좋은 #다이어트식빵 추천은 다음에 계속-✨ 📍#건행어터 소사대 팔로우하고 함께 건강하고 행복하게 다이어트해유~✨ @sosadae_iet

맛있겠다!! 한 번 해먹어볼게요!

돼지어터 픽 #김치참치 만능장❤️‍🔥 잔뜩 만들어서 냉장고에 쟁여두면 바쁠 때 빠르게 먹기 넘 좋습니다? 🏷️ 초간단 레시피 ▪️양파 1/2 + 김치 밥 공기 가득하게 볶기 ▪️김치 투명해지면 간장 한 스푼 추가해서 볶볶 ▪️기름 뺀 참치 넣고 빠르게 1분 정도 추가로 볶으먼 끝! ✔️계란 후라이랑 같이 덮밥으로 한 끼 ✔️찐 알배추에 싸서 배추 말이로 한 끼 내열 용기에 넣어서 필요할 때 꺼내 먹으면 굳😊 🏷️ 영양성분 탄수화물 24.9g / 단백질 33.8g / 지방 23.8g ✔️ 432kcal (👉🏻 4회 먹을 수 있는 분량) 📍#건행어터 소사대 팔로우하고 함께 건강하고 행복하게 다이어트해유~✨ @sosadae_iet

메가커피 상호 변경시키는 #다이어트음료 다이어터에게 빛괴 소금.....그 잡채인 #다이어트레시피 다이어터도 먹을 수 있다 아바라 🤍 아몬드브리즈로 변경하고 라이트 바닐라 시럽으로 변경하면 끄읕 🖤다이어터 아바라 영양성분🖤 탄수화물 13.5g / 당 8.2g / 단백질 3g / 지방 6g 👉🏻 127 kcal

나태 지옥 탈출🔥 망한 루틴 돌리는 하루🔥 긴 휴가, 여행 다녀오면 급찐급빠 해야 되는데... 늦게 일어나고 속세의 맛 잔뜩 먹고 마시고 즐기다 갑자기 ~ 다시 원래 루틴으로 돌아가는 게 마음처럼 딱!! 하고 되지 않죠?😞🥹🥲 여행 후뿐만 아니라 운동하기도 싫고... 뭔가 추욱 쳐지고 해이해지는...나태 지옥에 빠지는 그런 시기, 우리 모두 종종 있잖아요? 그럴 땐‼️ 충격요법이 직빵‼️ 가까운 산을 오르면서 고 자극 운동함 땅겨 주며 뇌에 피를 빠악~ 돌게 해서 맑은 정신 불러오기‼️ 일단 정상 찍겠다는 나와의 약속 하나만을 생각하며 오르고 오르고 또 오르다 정상에 도착하면 쾌감..도라방스..☆ 여행 후 원래 나의 건강 루틴으로 돌아오는 데는 등산이 진짜 특효약....👍🏻👍🏻👍🏻 + 윤태기 스멀스멀 올라오시는 분들에게도 등산 강추🙋🏻‍♀️ 이번 주말은 헬스장 뛰쳐나와서 가까운 산으로 등산 가보는 거 어떠세요~?😎 @sosadae_iet

돼지어터의 배추찜은 특별합니다. 다이어트 요리로 넘나리 핫한 #배추찜 돼지어터ver. 혹은 귀찮음 많으신 분들은 김치 넣어 보세요‼️ 자극적인 맛이 더해져서 취향저격에다 배추찜 자체가 짭짤해서 소스 따로 만들지 않아도 됨‼️ 맛있고 편한데 살 안 쪄 = 혁명 🔥 🏷️ 초간단 레시피 ▪️배추, 양배추 150g 위에 우삼겹 150g 올리고 ▪️미림 3 숟가락, 소금 1 티스푼, 후추후추 뿌리고 5분 찌기 ▪️김치 100g 추가해서 섞으며 3분 🏷️ 영양성분 탄수화물 34.6g / 단백질 38.4 / 지방 17g ✔️ 441kcal 📍#건행어터 소사대 팔로우하고 함께 건강하고 행복하게 다이어트해유~✨ @sosadae_iet

다이어터라도 로제 못..잃어...😚 컵누들 로제만 있다면 어디든 갈 수 있워 ~!~ 초간단하게 만드는데 맛은 #로제찜닭 이랑 똑같으니 자극적인 맛 끌리는 날 꼬옥 드셔 보세요‼️ 그나저나 컵누들 관계자 여러분 열일 해주셔서 감사합니다🤍 🏷️ 초간단 레시피 ▪️올리브오일에 대파 볶아서 파 기름 내기 ▪️양파 작은 거 반 개에 다진 마늘 한 스푼 같이 볶볶 ▪️물 100ml 넣고 컵누들 로제 스프 투하!!! ▪️좋아하는 닭찌 넣고 졸여주면 끝🤍 🏷️ 영양성분 탄수화물 55.9g / 단백질 27.1g / 지방 10.8g ✔️ 424kcal 📍#건행어터 소사대 팔로우하고 함께 건강하고 행복하게 다이어트해유~✨ @sosadae_iet

맞습니다… 맨날 먹으면 안좋지만 가끔 먹어쥬면 정신건강에 좋그든요… 야식..

#나의다이어트이야기 잘못된 다이어트를 했을 땐, 어쩌다 한번 야식을 먹은 날에 나를 자책하며 먹은 걸 다 빼겠다는 생각으로 미친 듯이 운동하고 절식했다가 입 터져서 또 폭식하고 후회하며 운동하고~ 또 먹고 폭식하고 또 운동하고….😢😥😓 그렇게 정말 많고 많은 실수를 반복하면서 깨달은 사실은‼️ ✨한 번의 야식으로 내 다이어트가 망가지지 않는다는 것✨ 야식을 먹은 다음 날, 자책하기보다는 전날 먹은 음식 덕분에 몸에 에너지가 가득하다🔥 라는 생각으로 즐겁게~ 적당히 운동하고✔️ 과하게 절식하기보다는 야채만 가득가득 먹어주는 방법으로 바꿨더니 오히려 살이 더 잘 빠지더라고요👍🏻 스냅 촬영 일주일 남기고 치맥을 해버린 소사 대지만 ^-^ 다음날 신나게 하체 조지고! 산책도 하고! 행복 충만한 주말은 보냈으니 후회는 없다는 말씀~😎 여러분도 야식 먹었다고 후회하거나 자책하지 말고 다음날 그 에너지를 온전히 즐기며 하체! 야무지게 불태워 보시는 거 어떠세요~?😊🤍 + 아 물론… 너무 자주 먹으면은 안 되겠지요? 📍#건행어터 소사대 팔로우하고 함께 건강하고 행복하게 다이어트해유~✨ @sosadae_iet

생리 일주일 전. 입터짐 공습 경보.🚨를 이제 막아주는 🍫 어김없이 찾아오는 그날...🤦🏻‍♀️ 일주일 전부터 눈만 뜨면 초콜렛이 먹고 싶은 대식좌 요 녀석 만들어서 냉동실에 쟁여두면 입 터짐 방지템으로 아주 든든하답미다? 🏷️ 초간단 레시피 ▪️바나나 슬라이스 찹찹찹 ▪️그릭요거트 150g + 프로틴 초코맛 20g + 땅콩버터 1스푼 👉🏻 더 강한 초코력을 원한다면 허쉬 무가당 초코 10g 추가🍫 ▪️그릭요거트 크림 야무지게 섞어서 바나나 위에 발라주기 ▪️냉동실에 딴딴해질 때까지 얼리기 ▪️먹기 좋은 크기로 잘라서 밀폐용기에 보관 🏷️ 영양성분 탄수화물 75.2g / 단백질 33g / 지방 6.6g ✔️ 448kcal 👉🏻 20등분으로 소분해서 한번에 1-2개 정도 먹어요! 한 조각 당 23kcal 정도 〰️ 📍#건행어터 소사대 팔로우하고 함께 건강하고 행복하게 다이어트해유~✨ @sosadae_iet

그릭요거트 쇠수저로 푸면 유산균이 죽는대요! 나무수저나 실리콘 수저로......

🔻일주잋 -1.5kg 직장인 돼지어터의 #공복유산소 일주일🔻 -15kg 감량 중인 저에게 주기적읋 찾아오는 지긋지긋한 녀석 바로 😭정.체.기😭 저의 정체기 극복 방법은 바로 ~! ✨일주일 30분 공복 유산소입니다✨ 딱 일주일. 딱 30분만.🔥 운동량을 추가해 주면 정체기 뚫는 것 어렵지 않아요‼️ 여기서 포인트는 “인터벌” 로 공복 운동하는 것‼️ 인간은 적응의 동물인지라.. 자주 하는 것보다 이렇게 가끔가끔 해주는 게 효과가 더 좋더라고요🤔 ☑️일주일 30분 공복 유산소 방법 종목은 상관없이‼️ 딱 30분‼️ 인터벌로‼️ 애플워치 칼로리 소모 기준 150~180 칼로리 정도 소모했어요 ✔️월화토 실내 사이클 30분🚴🏻‍♀️ ✔️수목금 수영 30분🏊🏻‍♀️ 두근두근 그 결과는 바로~‼️ 6일 만에 공복 몸무게 1.5 감량에 성공했습니다😎 ➰➰➰ 일주일 공복 유산소 도전은 정체기 뚫는데도 좋지만 삶을 열정적으로 살게 만들어 주는데도 좋다는 점🤍 이번주 일주일 공복 유산소 도전해 보는 거 어떠신가유?😊 📍#건행어터 소사대 팔로우하고 함께 건강하고 행복하게 다이어트해유~✨ @sosadae_iet

-15kg 감량 중인 돼지어터 직장인의 현실 식단😎 길고 오랜 다이어트를 통해 얻은 깨달음. 직짱인 다이어터 식단은 자고로 ‼️간단한데 든든한데 맛있어야 함 ; ‼️ 이 삼박자 싹 다 맞추는 오트밀 미역 참치죽🙋🏻‍♀️ 초간단한데 포만감은 미치고 성분도 정말 좋으니 점심 도시락 메뉴로 강추합니다🤍 🏷️ 초간단 레시피 ▪️미역 10g 물에 10분 불리기 👉🏻 생략 가능인데 불리는 게 더 맛나유 ▪️오트밀 30g 넣고 물 400ml 넣고 끓이기 ▪️끓으면 참치 100g 넣고, 국간장 1 스푼으로 간히기 👉🏻 멸치액젓 반스푼 넣어 주면 더 좋아유? ▪️치덕치덕 죽 느낌 나면 참기름 1 스푼 뿌리고 비벼서 냠 🏷️ 영양성분 탄수화물 16.8g / 단백질 32.7g / 지방 29.3g ✔️ 460kcal 📍#건행어터 소사대 팔로우하고 함께 건강하고 행복하게 다이어트해유~✨ @sosadae_iet

돼지어터인 저의 최애 음식 중 하나인 김치찜🤍 비주얼만 봐도 다이어터가 먹으면 안 될 거 같고... 그런 기분이 들지는 않나요🫣⁉️ ✔목살 ✔두부✔양배추 이 세 개만 있다면 절대 살 안 찌는 김치찜 먹을 수 있어요✨ 무엇보다도 중요한 오늘의 #건행레시피 포인트는 ⁉️ 1️⃣ 일반적인 김치찜 레시피보다 김치를 많이 넣어 김치에 풍부한 식이섬유는 늘리고📈 양념은 줄이기📉 2️⃣ 삼겹살, 앞다리살 대신 지방 비율이 낮은 목살을 이용✨ 3️⃣ 다이어터 단짝 식품인 두부 잔뜩 추가해서 ✨양배추✨랑 같이 쌈 싸서 오래 오래 씹어 먹기 📌 양배추에 두부, 고기, 현미밥 같이 싸 먹으면 거의 반강제로 많이 씹어야 돼서 식사 시간도 길어지고~ 포만감이 진짜 도라방스라 그냥 김치찜 먹을때의 반만 먹어도 훠얼씬 배가 불러서 간식 생각 안 나게 만드는 행복한 한 끼 식사로 진짜 완벽해요😎👍🏻 무엇보다도 이렇게 만들면...대식좌인 저도 4끼는 먹을 수 있는 양이 탄생하기에.... 질리도록 먹고 한동안 생각 안 나기 쌉가능...... 🏷️ 초간단 레시피 ▪️목살 600g에 후추 간해서 겉면만 굽기 ▪️김치 800g 투하 ! 김치 국물도 한 국자 같이 투하! ▪️국간장, 된장, 설탕, 다진마늘 1 스푼 + 고춧가루는 2 스푼으로 양념 넣고 쉐키쉐키 ▪️물 400ml 넣고 약불에 끓이기 ▪️15분 정도 끓이고 썰어둔 양파, 대파 투하 ! ▪️10분 더 끓이고 두부 잔뜩 넣기 ✔️10분 더 끓여주면 완 to the 성✨ 🏷️ #살안찌는김치찜 영양성분 (3-4인분) 탄수화물 54.9g / 단백질 93.7g / 지방 66.4g ✔️ 1,181kcal 👉🏻 1인분 기준 300kcal 📍#건행어터 소사대 팔로우하고 함께 건강하고 행복하게 다이어트해유~✨ @sosadae_iet

⭐️직짱인 급찐급빠 바이블 ⭐️ 설날 야무지게 먹고 2kg 벌크업~! 했지만 이틀 만에 2kg 모두 뺀 사람 나야 나🙋🏻‍♀️ 예전엔 다이어트하면서 약속 잡는 게 너무 두렵고 걱정돼서 약속도 안 잡고...그러다 보상 심리로 폭식하고🥹 우정도 잃고 건강도 잃던 시절을 겪었던 소사대지만‼️ 이 방법을 깨달은 후부터는 약속도, 긴 휴가도, 여행도 큰 두려움 없이 편안한 마음으로 즐기는 건강하고 행복한 다이어터 #건행어터 가 되었습니다✨ ⭐️n 연간의 다이어트 경험으로 터득한 급찐급빠의 정석⭐️ 건행어터 동지님들. 우리 이것만은 꼭 기억해요‼️ 갑자기 먹고 찐 살은 진짜 살이 아니라 수분이다💦 어려운 방법 필요 없이✔️ 즉, 다시 원래대로 평소처럼 운동하고 평소처럼 클린 하게 먹어주면 금방 돌아온다는 이야기~!~😊 ⛔️여기서 주의할 점⛔️ 1. 조졌다는 마음먹지 않기 급 증가한 몸무게를 보고, 아 이번 주 조졌네~라는 포기하는 심정으로 마구 먹고 운동도 놓아버리면 빠르게 “진짜” 살로 변해버린다는 점🥹 올라간 몸무게에 좌절하지 말고 정신 붙 잡기!!! 2.빈번한 급찐급빠 하지 않기 평소에 열심히 운동하고 건강하게 먹다 “어쩌다 한번” 속세의 맛을 즐기는 건 괜찮지만 어쩌다 한 번이 아니라 “자주”가 된다면 그건 급찐급빠가 아니라 폭식과 절식이라는 점‼️ 폭식과 절식이 반복되는 나쁜 다이어트가 되지 않도록 평소에도 적당히 먹고 싶은 건 먹어주는 게 최고👍🏻 ✔️급찐급빠 부스터 다는 방법 공복에 전신 순환을 돕는 전신 순환 요가 (에일린 요가 추천) + 땀 뻘뻘 흘리는 인터벌 러닝 함께해 주면 효과 더 구욷👍🏻

돼지어터의 마의 15시 극복 방법⁉️ 저는 점심 먹고 15시 쯤 되면...세상 당이 떨어지는 기분이 들며~ 간식 안 먹고 지나가는 날이 정말 거의 없는 #돼지어터 랍니다? 세상에서 간식 안 먹는 직장인이 제일 신기하다는;;ㅎㅎ 그런 #직장인다이어터 인 제가...요렇게 먹어 주면.... 양이 많아서 든든 + 단백질 보충 잔뜩 + 자극적인 맛으로 입맛 충족 세 가지를 충족 시키며 간식을 skip하게 만드는 레쉬피👩🏻‍🍳 불 필요?❌ 저칼로리 양념 필요?❌ 초간단인데 초든든한 #다이어트레시피 🔥 🏷️ 초든든 참치김치 비빔밥 1. 현미밥에 양배추 대충 전자레인지 돌려서 (생으로 먹어도 ㄱㅊ) 2. 김치 150g 가위로 잘라서 올려주고 3. 기름기 쫙 뺀 참치 100g 투하 ! 4. 조미김으로 짠 맛 더해주면 끝 🏷️ 초든든 참치김치 비빔밥 영양성분 탄 57.1g / 단 27.9g / 지 17.4g ✔️ 479kcal 📍건강하고 행복하게 다이어트 하느 #건행어터 팔로우하고 같이 행복하게 다이어트 해요 ~ 😊💛 @sosadae_iet

귀차니즘 #돼지어터 의 #다이어트요리 꿀팁🍯 닭고야는 먹기 싫고 요리 하기는 귀찮은 날... 이 저는 좀 자주라서;;ㅎㅎ 귀찬음 대. 폭. 발. 하는 날에도 한 끼 든든하게 먹는 꿀 팁🍯💛 📍초간단 요리가 가능한 세팅 미리 하기 다이어터라면 양배추 필수지요? 가격은 싸고 포만감은 최고👍🏻 양배추는 사서 먹기 좋게 미리 채 썰어두면 #양배추요리 할 때마다 채 썰지 않아도 돼서 초 간편해요🙋🏻‍♀️ 📍현미밥은 잔뜩 냉동실에 쟁여 놓기 저는 한 번에 많은 양의 밥을 하고, 냉동실에 전~부 얼려서 그때그때 해동해서 먹고 있어요!!! 이렇게 하면 즉석 밥보다는 싸고 더 맛있는 현미밥 먹기 쌉가능😎 📍양념된 닭찌 활용하기 이미 양념이 된 닭찌로 요리하면, 다른 양념 없이 간장 한 스푼만 추가해도 충분히 맛있어요 ! #요린이 한테도 넘 적합한 꿀 아이템✨ 이렇게 요리하면 진짜 5분이면 든든한 한 끼 뚝.딱.😊 오늘의 초간단 #다이어트요리 레시피와 영양성분은 ~?~ 🏷️ 초간단 닭찌 볶음밥 레시피 1. 미리 채 썬 양배추 200g 볶볶 2. 양념 닭찌 대충 가위로 싹둑해서 같이 볶볶 3. 계란 하나 추가해서 단백질 Up 📈 4. 간장 한 스푼만 넣고 볶볶 🏷️ 초간단 닭찌 볶음밥 영양성분 탄 57.3g / 단 38.4g / 지 7g ✔️ 434kcal 📍건강하고 행복하게 다이어트 하느 #건행어터 구독하고 같이 행복하게 다이어트 해요 ~ 😊💛 @sosadae_iet

말차덕후 Pick 단백질 가득 존맛탱 다이어트 말차라떼 💚 제가 애정하는 인스타그래머 토옹쓰님(@to.ongs_diet )께서 알려주신 플라이밀 @fullight_official 그린 맛 활용 레시픠🌿 평소에 말차라면 환장하는 사람이라서 다이어트 할 땐 말차 수혈이 살짝 어려워서 늘 속상했는데🥺 그릭 요거트에 플라이밀 말차 쉐이크 말아 먹으니 진짜 말차라떼 같고 속도 든든해서 다이어터 취향저격이네요? 저같은 말차 러버 다이어터 분들은 꼭 드셔보세요🌿💚 🏷️ 토옹쓰님의 녹차쒜끼 만드는 법 1. 그릭 요거트 100g 준비 2. 플라이밀 그린에 물 100-150ml 넣고 쉐끼 3. 그릭 요거트에 쉐이크 붓고 먹으면 끝 🏷️ 다이어터 녹차 라떼 영양성분 탄수화물 22g / 단백질 30g / 지방 3.7g 👉🏻 212 kcal #다이어트말차라떼 #다이어트녹차라떼 #플라이밀그린

주기적으로 입 터지는 걸 방지하는 #돼지전용 김볶빕🐷 양배추랑 김치 가득 넣고 포만감 미치게 만드는 것이 포인트‼️ 저 같은 돼지어터는 주기적으로 빨간색을 넣어 줘야 입터짐을 방지할 수 있다구요...😂 🏷️ 초간단 레시피 ▪️다진 마늘 1 스푼 볶 ▪️양배추 200g 볶 👉🏻포만감을 위해 잔뜩 듬뿍 넣기🤍 ▪️김치 150g 볶 ▪️간장, 알룰로스,고춧가루 1 스푼으로 양념 ▪️닭가슴살 넣고 볶 👉🏻내가 먹는 아무 닭찌 100g 넣어 주세유 ▪️현미밥 100g 넣고 볶 👉🏻내 정량에 맞춰서 넣기 ‼️ ▪️반숙 계란 후라이 올려주고 맛나게 먹기😊 🏷️ #돼지전용김볶밥 영양성분 탄수화물 68.2g / 단백질 42.9g / 지빙 14g ✔️ 533kcal 📍#건행어터 소사대 구독하고 함께 건강하고 행복하게 다이어트해유~✨ @sosadae_iet

집에서 먹는 #김계란 #써브웨이 1티어✨ 샌드위치 러버가 제일 좋아하는 #참치샌드위치 공개😎 저는 반 잘라서 소식좌랑 나눠 먹었어요🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️ 🏷️ 소사대의 #홈브웨이 레시피 ▪️호밀빵에 소스 취향대로 * 추천 조합 👉🏻 저칼로리 바베큐 + 머스터드 ▪️양상추는 무조건 가득 🤍 👉🏻토마토, 양파,계란을 추가하면 더 맛있어유💯 ▪️비법 소스로 양념한 참치 100g 올려서 랩핑하기 👉🏻비법소스 : 마요네즈 1 스푼 + 알룰로스 1 스푼 🏷️1 티어 홈브웨이 영양성분 탄수화물 46.3g / 단백질 37.1g / 지방 8.5g ✔️ 370kcal 🏷️ 이용한 재료 #코스트코 라운드번 마이노멀 마요네즈, 머스터드, 알룰로스 저칼로리 바베큐 소스 동원 참치 100g 📍#건행어터 소사대 구독하고 같이 건강하고 행복하게 다이어트 해요~✨ 매일 매일 기록은 인스타 @sosadae_iet😎

✔️대식좌 전용 오나오 레시피 ▪️퀘이커 오트밀 30g ▪️아몬드브리즈 90ml ▪️커클랜드 그릭요거트 150g ▪️플라이밀 그래놀라 15g ▪️프로티원 단백질 쉐이크 2 스푼 ▪️냉동 블루베리 30g 🏷️ 대식좌 오나오 영양성분 탄수화물 46.4g / 단백질 29.6g / 지방 8g 👉🏻 354kcal 📍더 많은 이야기는 인스타로 놀러오세요🙋🏻‍♀️ @sosadae_iet

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