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하체갈라 go leg separation
Добавлен 30 июл 2021
하체언제갈라
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shoulder day 어깨 운동 12회 기준 못하면 그무게 본세트 2세트
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shoulder day 어깨 운동 12회 기준 못하면 그무게 본세트 2세트
leg day 재활 하체 이너타이40 아웃타이60 브이스쿼트2장 레그익스30 레그컬30
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arm day 팔운덩 이지바라트익 40 덤벨 라트익 15 이지바컬 40 해머컬 15
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shoulder day + supplment leg 어깨 + 하체 보충 오헤프50키로 덤프 30깔림 ㅋ 머신 숄프 사레레 레그프레스
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shoulder day supplment leg 어깨 하체 보충 오헤프50키로 덤프 30깔림 ㅋ 머신 숄프 사레레 레그프레스
leg day 하체운동 스쿼트 100 원레구데드 60 + 이너타이 레그익스 라잉레그컬
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leg day 하체운동 스쿼트 100 원레구데드 60 이너타이 레그익스 라잉레그컬
등운동 자세 잡는날 The day to make position all the back exercises.
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chest day 가슴운동 벤치 80 인클덤프 30 .. 나머지는 무게가 무슨 상관일까싶다
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shoulder day 어깨운동 케사레레20 덤숄25 머신숄2장 오헤프40 덤사레레8
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leg day 하체 운동 이너타이40 스쿼트100 원레그데드40 레그익스+레그컬 슈퍼
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leg day 하체 운동 이너타이40 스쿼트100 원레그데드40 레그익스 레그컬 슈퍼
어깨팔 shoulder arm day 사레레9 오헤프40 머신 1장 팔 10
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뒷 다리 운동 back leg day 라잉레그컬25 데드 80 라잉힙쓰 3장
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등 운동 back day 암풀35/티바3장/원암25/롱풀75/랫풀55
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가슴 운동 /chest day/펙덱35/인클머신2장/벤치60/덤벨인클20
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올라잇🧨🧨🧨
야심한 밤에 뜬 영상. 멜랑꼴릭한 bmg 힙한 힙 왜 끝까지 본건지 모르겠다.
@@혈앵무-i6i 끝까지 봐주셔서 감사함다..
운동을 깔끔하게 잘하시는 거 같아요 자세와 템포의 교과서 느낌 호흡까지 신경쓰면서 하기 힘든데 대단하세요
@@그랩-m8d 엄청난 칭찬 감사합니다..🙏🏻
벗윙크
ㅋㅋㅋ박자 맞추면서 내려가지 마세여ㅠㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
thigh입니다 열운하세요
1rm이 어떻게 되세요?
@@sunsethhhd 1rm제는걸 안좋아해서.. 한 1년전인가에 105키로 2rm 까지는 해봤네요
40개라니..ㄷㄷㄷ 화이팅입니다🎉🎉
@@주둥이_방송 감사함다🙏🏻🙏🏻
다리가 더 안펴지나봐요
@@프로불편러-b7l 예리하시다 ㄷㄷ
이분 불구랍니다ㅠ
@@이름없음-n8m 와우..
That’s so easy for you!!
@@lukeyamashiro8212 40reps are no easy 😢
와...자세진짜 지립니다.
@@라면-p6g 어우.. 개수 뽑으려고 신경안쓴 자세입니다 ㅠㅠ 감사함니다!!
스쿼트 견착이 특이하면서도 안정적이어보여요! 덩치 겁나큰 파워리프터들이 가끔 저렇게 잡는거 본적있던거같은데
@@jokebear1 저도 얼마전에 알고리즘에 대뜸 보이길래 따라했다가 저한테 너무 편한 견착이여서 요즘 아예 이렇게만 하고 있습니다 ㅎㅎ
상체각을 톰플라츠처럼 아예 다 세울수있는게 아니라면 저런 견착은 비추합니다. 중량이 올라가면 코어를 잠궈야하는데 저런 견착은 스미스머신에서는 몰라도… 팔이 길거나 외회전이 잘 안되시는분일수록 손 사이 거리가 늘긴 합니다.(로우바가 하이바보다 더 먼것도 외회전 난이도문제)
그냥 제 사견이고 다 개인화의 문제이니 다치지 마시고 득근하세요
미쳤네요 이것은 톰플라츠ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🤣🤣
대박 내츄럴 끝판왕😊
@@빅머니-p4r ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저정도는 헬스장에도 여럿있죠
역시 운동은 안면근육을 써야해요
그래 열심히해
@@jindhshshs 혹시 정대표님..?
데드도 함보여주실 수 있나요
@@심두부-n7h 하체 영상에 있습니다! 오늘도 하체하고 영상 올릴 예정이구요 ㅎ
어깨 냠냠
든든이 아니라 덜덜 😅😅
엉덩이 끝까지 쪼이세요 튕기지마시고 운동 하나마다입니다
@@First11-z2u 맞습니다..
제 어깨가 으스스하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅입니다!
@@평주-t6b 감사합니다👍🏻화이팅👊🏻
검정색원판 20키로보다 파란색 이원판은 뭔가 무지막지하게 생겼네
완벽한 자세인데 중량이 낮은데요..? 진짜 저 중량으로 그 육중한 근육몸매가 만들어지나요? 벤치 100이상은 할거같은 몸맨데요
@@TAlJl 와.. 몸둘바 모르겠는 칭찬 감사합니다.. 저는 힘이 약한편이라 그런거 같습니다..!
2분10초에 하는 운동 몇키로 하시나요?
@@moddori 랫풀다운종류 다 45키로로 진행했었슴다
5키로짜리 9개 올라가는거 보이는구만 물어보네
👍👍
❤
잘은 모르지만 벤치를 너무 목쪽으로 내리는거 아니에용?😮
일부러 최대 스트레칭 시키려고 이렇게하고있슴다..ㅎ
이 루틴에 스쿼트 하나 딱 넣으면 맛도리 일듯 하네요
3분할 주6일 운동하는 주여서 스쿼트가 너무 부담스러워서 빼버렸네요 ㅠㅠ 이번주는 5분할로 주5일 예정이라 이루틴에 스쿼트까지 조질 예정입니다 ㅎ 득근하세요~
@@golegseparation 맞아요 근피로 ㅠ 그래도 저중량 고반복으로라도 스쿼트는 챙기심이… 막상 스쿼트 시작해 보면 최고무게 밀어지는 날이 더 많더라구요 지친건 정신력~ 득근하세용
안전바좀 제대로 설치하고 하세요..
안전바필요없는 중량으로합니다 ㅎ
🏋♂️
😮
형님 화이팅입니다
어우 힘든 하루였는데 힘이 나네요 고맙습니다
😊
왤케 만족스럽지ㅋㅋ 깔끔해서 좋다
😊멋져요
양쪽 합해서 60아님?
덤벨은 한쪽만 세지 않나요 저만 그러나
덤벨은 합산무게 아니라 덤벨자체 무게가 국제룰 같더라고요
스쿼트 멋있게 하시네요~^^
감사합니다😊
🎉❤
원장님 화이팅입니다
키.체중 궁금합니다.
저 171에 74키로임다
자세 템포 지립니다.
감사합니다..!!!
❤
운동 정말 잘하시네요 이완을 엄청 잘 가져가시는데 횟수를 적게하는데 이유가 뭐죠?
그냥... 근지구력 부족이요..... ㅠㅠㅠㅠ
초보시네요 ㅋ 화이팅
화이탱
Safebar is dont safe you
멋진 원장님
관장님..굿굿
굿굿
🎉
느낌 옵니까! 푸쉬업! 3셋트 하고 실시! 고맙다고 할겁니다!ㅎ
선피로 케이블로 주었습니다 푸쉬업은 마무리로 뺏습니당