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Merci beaucoup, j'ai plusieurs séances de renforcement musculaire disponibles sur ma chaine RUclips 😅

Bravo Hélène

Merci pour ta question Sandra. Le Protocole perte de poids correspond à 15 conférences + 80 mini-challenge + il te donne accès à un LIVE par semaine avec moi ou Claire pour être suivi et accompagnée. C'est différent du pack découverte bien que les deux soient complémentaires

La supplémentation en vitamine D peut varier selon les besoins individuels, l'état de santé général, et les recommandations médicales spécifiques. Voici quelques points généraux à considérer : Types de Supplémentation Uvedose : Il s'agit généralement de doses concentrées de vitamine D3 (cholécalciférol), administrées en une unique dose mensuelle ou trimestrielle. Cela peut être pratique pour maintenir des niveaux adéquats sans nécessiter une prise quotidienne. Trophygil : Ce produit contient également de la vitamine D3, mais il est souvent disponible sous des formes qui peuvent être prises quotidiennement ou hebdomadairement, en fonction de la concentration. Gouttes quotidiennes : Cette méthode permet une absorption régulière et peut être ajustée plus finement en fonction des résultats des tests sanguins pour éviter à la fois la carence et l'excès. Doses Recommandées Adultes généraux : La dose quotidienne recommandée varie souvent entre 800 et 2000 UI par jour, mais cela peut augmenter chez les personnes âgées ou celles présentant des risques plus élevés d'ostéoporose. Doses mensuelles : Pour les formulations mensuelles ou trimestrielles comme l'Uvedose, la dose peut être de l'ordre de 100,000 UI une fois par mois ou tous les trois mois. Points à considérer Consultation médicale : Il est crucial de consulter un médecin ou un spécialiste de la santé pour déterminer la dose exacte et le type de supplémentation adapté, surtout en présence d'ostéoporose. Le médecin peut recommander un dosage sanguin pour mesurer les niveaux de vitamine D et ajuster la dose en conséquence. Surveillance régulière : La surveillance des niveaux de vitamine D est importante pour ajuster la supplémentation si nécessaire et pour éviter la toxicité, car un excès de vitamine D peut également causer des problèmes de santé.

🥰

Merci !

Bonjour Sylvie, Il semble que tu consommes déjà une bonne quantité de liquides au cours de la journée, ce qui est excellent pour maintenir une bonne hydratation. Cependant, il est aussi bénéfique de répartir ta consommation d'eau plus uniformément tout au long de la journée, plutôt que de boire de grandes quantités d'un coup. Cela peut aider ton corps à mieux utiliser l'eau que tu bois, améliorer la digestion et maintenir une hydratation constante. Voici quelques conseils pour optimiser ta consommation d'eau : Répartir l'eau sur la journée : Essaie de boire environ 1 litre d'eau en dehors des repas avant midi. Cela peut être un verre d'eau au réveil, un autre entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et un dernier avant le déjeuner. Après midi : Continue avec environ 1/2 litre d'eau avant 17h. Tu peux boire un verre après le déjeuner et un autre au milieu de l'après-midi. Éviter de boire juste avant ou pendant les repas : Boire trop de liquide pendant ou juste avant les repas peut diluer les sucs gastriques et rendre la digestion moins efficace. Essaie de limiter ta consommation de liquides à un petit verre d'eau si nécessaire pendant les repas. Utiliser une bouteille graduée : Avoir une bouteille d'eau marquée avec des graduations peut t'aider à suivre la quantité que tu bois et à t'assurer que tu répartis bien ta consommation tout au long de la journée. Écouter ton corps : Bien que ces recommandations soient un bon point de départ, l'important est d'écouter les signaux de ton corps. Si tu ressens de la soif, n'hésite pas à boire. Chaque personne peut avoir des besoins en hydratation légèrement différents. En suivant ces conseils, tu devrais pouvoir maintenir une hydratation adéquate tout au long de la journée sans te sentir surchargée par une grande quantité de liquide consommée rapidement. N'oublie pas, l'eau est cruciale pour de nombreuses fonctions corporelles, alors faire attention à bien s'hydrater est une excellente habitude !

Merci :)

Merci

Merci pour ton retour et bravo pour ton engagement dans une routine de sport et d’équilibrage alimentaire tout au long de ces transitions importantes de ta vie ! C'est inspirant de voir comment tu as pris des mesures proactives pour rester en forme et gérer les changements physiques liés à la ménopause. La barre fit est un excellent choix pour le renforcement musculaire, et il est formidable que tu l'aies intégré à ta routine. Pour ton souci avec le ventre, cela peut être dû à plusieurs facteurs comme les changements hormonaux, la composition corporelle qui évolue avec l'âge, ou encore le type d'alimentation. Continuer à travailler sur la tonification et peut-être ajuster certains aspects de ton régime alimentaire pourrait aider. Par exemple, intégrer des aliments qui favorisent une bonne digestion et réduire ceux qui peuvent causer de l'inflammation ou des ballonnements pourrait être bénéfique. Concernant l'hydratation, c'est une excellente idée d'y prêter plus attention. Une bonne hydratation est essentielle pour de nombreux aspects de la santé, y compris pour aider à réguler l'appétit et améliorer le métabolisme. Peut-être essayer de boire régulièrement tout au long de la journée, en utilisant une bouteille que tu peux remplir et garder avec toi. Continue à prendre soin de toi avec autant de dévouement, et n'hésite pas à demander de l'aide ou des conseils supplémentaires si nécessaire. Ton parcours est vraiment inspirant, et je suis sûre que tu continueras à trouver des moyens d'améliorer ta santé et ton bien-être. Avec tout mon soutien et mes encouragements 💌 Alexia

Merci pour votre commentaire !

Bravo Nathalie et merci 🙏🏼

Merci Sophie !

Merci

Après une opération du ménisque fissuré, il est important de choisir des activités qui soutiennent ta récupération tout en minimisant les risques de récidive ou d’autres blessures. Voici quelques sports et activités que tu pourras envisager une fois que ton médecin te donnera le feu vert : La Natation : C'est un excellent choix après une opération du ménisque car l'eau supporte ton poids, réduisant ainsi la pression sur les genoux tout en te permettant de travailler l'endurance et la force musculaire. Le Cyclisme : Faire du vélo, que ce soit sur un vélo stationnaire ou à l'extérieur, peut également être une bonne option. Cela permet de maintenir la mobilité du genou sans impact élevé. La Marche : Commencer par de courtes promenades peut être un bon moyen de maintenir l'activité sans trop solliciter le genou. Augmente progressivement la distance et l'intensité selon ta tolérance. Le renforcement musculaire pour aider à renforcer les muscles autour du genou, améliorer la flexibilité et la stabilité, ce qui est crucial après une chirurgie du ménisque. L'Elliptique : Utiliser un appareil elliptique peut être moins stressant pour les genoux que courir, tout en offrant un bon entraînement cardio. Il est crucial de commencer lentement et de progresser graduellement en intensité et en durée. Il sera également important de travailler avec un kiné ou physiothérapeute pour développer un programme de rééducation adapté qui inclura des exercices de renforcement, de flexibilité, et d'équilibre spécifiques pour soutenir ton genou. Assure-toi de toujours écouter ton corps et de respecter les consignes de ton chirurgien ou de ton physiothérapeute pour une récupération optimale. Bon rétablissement ! 😊