Видео

Gerne mehr davon. Danke!

Hey Danke für dein Video gerne mehr Taktik das ich auch mitreden kann

Danke dir für das geile Video

Receiver

❤

D Line 🔥🔥🔥

Am liebsten quinoa. Habe aber auch aktuell Grünkern für mich entdeckt 😍. Ansonsten Kartoffeln

Thanks!

Good work man. I reckon a lil lower on those squats next time.

D-Line 🎉. Natürlich sind wir stärker als die Oline 😜

Wow ist echt viel gewicht das die bewegen müssen

Football 🤣

Keep the back flat on the bench boy. If you can't, then the weight is too heavy for you!

💪 Upper Body workout für American Football 🏈 Spieler Schreib in die Kommentare auf welcher Position du spielst. Für die Position, die am meisten genannt wird zeige ich das nächste positionsspezifische Workout. Unleash the Beast 🦁! #americanfootball #athletiktraining #upperbody #workout #upperbodyworkout #athletiktrainer #coach

🏈 Du spielst American Football und wünscht dir mehr Speed 🏃‍♂️💨 auf dem Feld? Dann baue das in dein Training ein... 1️⃣ Sprinttraining 2️⃣ Krafttraining…Move Heavy weight fast! 3️⃣ Plyometrics in jeder Form 💡 Für mehr Tipps rund um das Athletiktraining für American Football Athleten/Spieler folge mir gerne. Ich zeige dir regelmäßig wie du deine Leistung als Spieler verbessern kannst. ✉️ Für Fragen stehe ich dir jederzeit gerne zur Verfügung. Schreibe mir einfach eine DM oder lass ein Kommentar da. Unleash the Beast! 🦁 #americanfootballathlete #footballspieler #americanfootballspieler #sprinttraining #speed #speedtraining #athletikcoach #footballcoach

💧 Die Hydration ist für dich als Football-Spieler besonders wichtig, da du stark schwitzt und viel Flüssigkeit verlieren kannst. Dies kann zu Dehydration führen, was die Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Konzentration beeinträchtigt. ↗️ Außerdem erhöht eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Regeneration nach dem Training oder einem Spiel und reduziert das Verletzungsrisiko, da der Körper besser in der Lage ist, sich zu erholen und zu reagieren. 🚰 Auch im Alltag und Training ist Hydration entscheidend! Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer, sondern auch die Regeneration zwischen den Trainingseinheiten. Selbst außerhalb des Trainings ist eine gute Hydration wichtig, um den Körper gesund zu halten und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu unterstützen. Für mehr Tipps rund um das Athletiktraining für American Football Athleten/Spieler folge mir gerne. Ich zeige dir regelmäßig wie du deine Leistung als Spieler verbessern kannst. ✉️ Für Fragen stehe ich dir jederzeit gerne zur Verfügung. Schreibe mir einfach eine DM oder lass ein Kommentar da. Unleash the Beast! 🦁 #americanfootballathlete #footballspieler #americanfootballspieler #hydration #athletikcoach #footballcoach

🔐 Der Schlüssel für mehr Explosivität und Muskelkraft ist die Erhöhung der Feuerrate der Motorneuronen 🔥 Die Feuerrate der Motorneuronen ist für Football Spieler von großer Bedeutung, da sie direkt mit der muskulären Leistungsfähigkeit und Kontrolle verbunden ist. Eine hohe Feuerrate ermöglicht es den Muskeln, schneller und stärker zu kontrahieren, was für American Football entscheidend ist. 🏃‍♂️ Athleten, die ihre Feuerrate optimieren, können ihre Reaktionszeiten verbessern, eine schnellere Bewegungsausführung erzielen und mehr Kraft entwickeln. Durch gezieltes Training können sie die neuronale Anpassung fördern, um eine effizientere Rekrutierung und Aktivierung der Muskelfasern zu erreichen, was letztendlich zu einer gesteigerten sportlichen Leistung führt. ❓ Jetzt kommt die für dich wichtigste Frage. Wie lässt sie sich trainieren? 1️⃣ Hochintensives Intervalltraining (HIIT) 2️⃣ Krafttraining…vor allem mit schweren Gewichten. Am effektivsten sind compound Übungen. Wenn du nicht weißt was das ist, schau dir am besten mein Video auf meinem Profil dazu an 3️⃣ Agility drills und Sprinttraining. Für gute agility drills folge mir gerne. Dazu kommen in Kürze neue Beiträge. 4️⃣ Propriozeptives Training. Dies ist eine Methode zur Verbesserung der Tiefenwahrnehmung mithilfe von Balance- und Konzentrationsübungen. Dein Körper verfügt über Propriozeptoren, die ständig wichtige Informationen über deine Körperhaltung, Muskelspannung und Gelenkstellung an dein Gehirn weitergeben. 5️⃣ Regeneration und Erholung: Ausreichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten ist entscheidend, um die neuronale Anpassung zu ermöglichen und die Feuerrate der Motorneuronen zu verbessern. Am wichtigsten hier ist SCHLAF 😴! ▶️ Teile dieses Reel doch mit einem Teamkollgen dem es noch etwas an der Explosivität auf dem Feld fehlt und dadurch profitieren kann. Für mehr Tipps rund um das Athletiktraining für American Football Athleten/Spieler folge mir gerne. Ich zeige dir regelmäßig wie du deine Leistung als Spieler verbessern kannst. ✉️ Für Fragen stehe ich dir jederzeit gerne zur Verfügung. Schreibe mir einfach eine DM oder lass ein Kommentar da. Unleash the Beast! 🦁 #americanfootballathlete #footballspieler #americanfootballspieler #motorneuronen #athletikcoach #footballcoach

Du spielst auf der Position als Linebacker und möchtest härter hitten, schneller die Richtung wechseln, weil der Running Back versucht dich zu juken, dann baue das unbedingt in dein Training ein, um explosiver auf deiner Position zu werden! 🔥 Alle Übungen zielen darauf ab, die Feuerrate der Motorneuronen zu erhöhen. Das ist die Rate, mit der die Nervenzellen im Rückenmark und im Gehirn Impulse an die Muskeln senden. Diese Impulse stimulieren die Muskeln zur Kontraktion und ermöglichen so die Bewegung. Dadurch entwickelst du hervorragend Kraft, Geschwindigkeit und Koordination. Alles extrem wichtige Aspekte im American Football 🏈 . 1️⃣ Half Kneeling Box Jumps 2️⃣ Banded Glute Ham Raise 3️⃣ Plate Snatch to Box Step 4️⃣ Banded Trap Bar Deadlifts Natürlich helfen dir diese Übungen auch auf anderen Positionen wie als Running Back, Wide Receiver, Lineman oder Cornerback. ▶️ Teile dieses Reel doch mit einem Teamkollgen dem es noch etwas an der Explosivität auf dem Feld fehlt und dadurch profitieren kann. Für mehr Tipps rund um das Athletiktraining für American Football Athleten/Spieler folge mir gerne. Ich zeige dir regelmäßig wie du deine Leistung als Spieler verbessern kannst. ✉️ Für Fragen stehe ich dir jederzeit gerne zur Verfügung. Schreibe mir einfach eine DM oder lass ein Kommentar da. Unleash the Beast! 🦁 #americanfootballathlete #footballspieler #americanfootballspieler #motorneuronen #athletikcoach #footballcoach #hitharder

Als Football Athlet ist es extrem wichtig, dass du stabil bist. Der Sport besteht nunmal aus vielen dynamischen Bewegungen! Entscheidend ist dabei deine Core Stability. Willst du erfolgreich stiff-arms verteilen, den Linebacker trucken oder umgekehrt ordentlich den Hit-Stick auspacken, dann fang an deinen Rumpf zu trainieren, sonst verpasst du vielleicht den entscheidenden Spielzug! Aus der Körpermitte heraus, entwickeln wir als Athleten die Kräfte die wir benötigen um auf dem Feld erfolgreiche Sportler zu sein. Als Beispiel gebe ich dir heute 4 Übungen die du einfach im Gym umsetzen kannst. 1️⃣ Pallof-Press: Die Pallof Press ist eine äußerst effektive Übung für Athleten, da sie verschiedene Aspekte der funktionellen Stabilität und Corepower anspricht, die im American Football entscheidend ist. 2️⃣ Landmine Rotation: Die Landmine Rotation ist eine effektive Übung, um die Rotationskraft und Stabilität des Rumpfes zu verbessern. Die Rotation sollte aus den Muskeln des Rumpfes kommen, während die Hüften und Beine stabil bleiben. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. 3️⃣ Half Kneeling Medball Slams: Die Half Kneeling Medball Slams ist eine gute Übung um explosive Bewegungen aus der Körpermitte heraus zu trainieren. Sie fordert und fördert Kraft, Explosivität und Stabilität. Für die Ausführung machst du eine explosive Bewegung, indem du den Ball mit voller Kraft in einer rotierenden Bewegung neben dir auf den Boden wirfst. Achte darauf, die Arme vollständig zu strecken, während du den Ball nach unten wirfst, und halte den Core während der Bewegung angespannt. 4️⃣ Die Copenhagen Plank ist eine Variation der side Plank, die darauf abzielt, die seitlichen Bauchmuskeln (insbesondere die schrägen Bauchmuskeln) sowie die Adduktoren zu stärken. Diese Variante sollte eher von fortgeschritteneren Athleten durchgeführt werden. Bist du anfänger, dann starte mit der Side Plank. Für mehr Tipps rund um das Training für American Football Athleten folge mir gerne. Ich zeige dir regelmäßig wie du deine Leistung als Spieler verbessern kannst. Für Fragen stehe ich dir jederzeit gerne zur Verfügung. Schreibe mir einfach eine DM ✉️ oder lass ein Kommentar da. Unleash the Beast! 🦁 #americanfootballathlete #footballspieler #corestability #rumpfstabilität #athletikcoach #footballcoach

Du willst so einen explosiven Get Off wie Nick Bosa oder so scharfe Cuts laufen wie Tyreek Hill? Dann baue das ⤵️ in dein Training ein... 1️⃣ Antritte aus verschiedenen Positionen. Trainiere deinen Get-Off aus verschiedenen Körperhaltungen. Kneeling, Half-Kneeling, Half-Kneeling to 90°, stehend, usw. 2️⃣ Plyometrics. Plyometrische Übungen wie Squat-Jumps, Box-jumps und Hurdle-hops sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um deine Explosivität zu steigern. 3️⃣ Agility drills. Führe Übungen durch, die schnelle Richtungswechsel und Reaktionen erfordern, wie z. B. Shuttle-Runs, T-Hops und 3-Cone-Drills. Für einen noch größeren Trainingseffekt nimmst du dir einen Partner dazu, welcher dir akustische (pfeifen, klatschen, etc.) oder optische (Handzeichen, farbige Bälle/Cones/Tücher) Zeichen gibt, auf welche du dann entsprechend mit einem Richtungswechsel reagieren kannst. Übrigens, die alt bekannte "Agility-Ladder" bzw. unsere "Ladder-Drills" sind kein Agility traininig, auch wenn das oft behauptet wird! 4️⃣ Krafttraining für die unteren Extremitäten. Übungen wie Kniebeugen, Lunges und Beinpressen helfen dabei, die Muskeln zu stärken, die für explosive Bewegungen benötigt werden. Core Stability. 5️⃣ Ein starker Rumpf ist entscheidend für eine gute Explosivität. Integriere Übungen wie Russian Twists, Planks und Medball-Slams, um deinen Core zu stärken. Für mehr Tipps rund um das Training für American Football Athleten folge mir gerne. Ich zeige dir regelmäßig wie du deine Leistung als Spieler verbessern kannst. Für Fragen stehe ich dir jederzeit gerne zur Verfügung. Schreibe mir einfach eine DM ✉️ oder lass ein Kommentar da. Unleash the Beast! 🦁 #americanfootballathlete #footballspieler #speed #agility #athletikcoach #footballcoach

MOBILITY 🧘‍♂️IST GENAUSO WICHTIG WIE POWER 🏋️‍♂️ UND SPEED 🏃‍♂️! Der Faktor Mobility ist für einen American Football genauso wichtig wie Power und Speed. Das hat mehrere Gründe: 1️⃣ Verletzungsprävention: Eine ausreichende Flexibilität reduziert das Risiko von Verletzungen, insbesondere von Muskelzerrungen und -rissen. Flexiblere Muskeln und Sehnen können die Stoßbelastung besser absorbieren und sind weniger anfällig für plötzliche Risse oder Überdehnungen. 2️⃣ Bewegungsfreiheit: Eine gute Flexibilität ermöglicht es dir als Spieler, alle Football relevanten moves durchzuführen, was besonders wichtig ist für das juken von defendern, das cutten beim route running und das saubere tackling. 3️⃣ Effizienz der Bewegungen: Flexiblere Muskeln und Gelenke ermöglichen es dir, deine Bewegungen effizienter auszuführen, was zu einer verbesserten Leistung auf dem Feld führt. Du kannst schneller beschleunigen, besser blocken und effektiver tackeln. 4️⃣ Verbesserte Haltung und Körpermechanik: Eine gute Flexibilität unterstützt eine bessere Körperhaltung und richtige Ausrichtung der Gelenke, was die Effizienz der Bewegungen weiter verbessert und das Risiko von übermäßiger Belastung und Verletzungen verringert. Insgesamt ist also die Flexibilität eine wichtige Komponente des Athletiktraining für dich als American Football-Athleten, da sie dazu beiträgt, die Leistung zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit auf dem Feld zu optimieren. Für mehr Tipps rund um das Training für American Football Athleten folge mir gerne. Ich zeige dir regelmäßig wie du deine Leistung als Spieler verbessern kannst. Für Fragen stehe ich dir jederzeit gerne zur Verfügung. Schreibe mir einfach eine DM ✉️ oder lass ein Kommentar da. Unleash the Beast! 🦁 #americanfootballathlete #athletiktraining #mobility #mobilityisnotflexibility

Schneller beim 40 Yard Dash?! So gehts! 🏃‍♂️💨 1️⃣ Der erste Punkt ist vermutlich der logischste: Integriere Sprinttraining in dein Workout-Programm. Fokussiere dich auf kurze, intensive Sprints über kurze Distanzen, um deine Beschleunigung und Schnelligkeit zu steigern. Ein Sprinttraining sollte regelmäßig durchgeführt werden, weil der antrainierte Speed relativ schnell ohne Training wieder abbaut. 2️⃣ Plyometrisches Training: Plyometrische Übungen wie Jump Squats, Box jumps und Hurdle Hops können deine Explosivkraft und Schnellkraft verbessern, was sich positiv auf deine Sprintzeit auswirkt! Plyometrics nutzen/schulen den Dehnungs-Verkürzungszyklus der Muskulatur wodurch sie bei schnellkräftigen Bewegungen effektiver arbeiten kann. 3️⃣ Krafttraining der Beinmuskulatur: Übungen wie Squats, Lunges, Beinpressen und speziell die Stärkung der Hamstrings und Hüftbeuger helfen dabei, die Kraft deiner Beinmuskulatur zu erhöhen, was beim schnellen Beschleunigen essenziell ist. 4️⃣ Oft unterschätzt und als langweilig abgetan…Das Techniktraining: Arbeite an deiner Starttechnik, deinem Laufstil und deiner Körperhaltung während des Sprints. Eine effiziente Lauftechnik kann deine Sprintzeit verbessern. 5️⃣ Last but not least! Regeneration und Flexibilität: Vernachlässige nicht die Regeneration nach intensivem Training. Deine Muskeln sollten sich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend erholen können. Ergänze dein Training mit Flexibilitätsübungen und Stretching, um Verletzungen vorzubeugen und deine Beweglichkeit zu verbessern. Für mehr Tipps rund um das Training für American Football Athleten folge mir gerne. Ich zeige dir regelmäßig wie du deine Leistung als Spieler verbessern kannst. Für Fragen stehe ich dir jederzeit gerne zur Verfügung. Schreibe mir einfach eine DM ✉️ oder lass ein Kommentar da. Unleash the Beast! 🦁 #americanfootballathlete #athletiktraining #40yarddash #sprinttraining

Du bist ein Lineman und möchtest einen Punch setzen, der noch bis zum nächsten Snap Eindruck beim Gegenspieler hinterlässt? 💥 Baue das in dein Training ein: Nutze die „Contrast-Training“ Methode. Wie sieht diese Methode aus? Du kombinierst eine schwere Grundübung 🏋️‍♂️ mit einer anschließenden explosiven Übung 💥. Als Beispiel könnte man hier schweres Bankdrücken machen und anschließend, nach einer kurzen Pause (10-30 Sekunde) Clap Pushups. 🏁 Das Ziel ist es, mit der schweren Übung so viele (fast twitch) Muskelfasern wie möglich und das Nervensystem zu aktivieren. Mit der anschließenden explosiven Übung nutzt du den dehnungs-verkürzungs-Zyklus der Muskulatur und potenzierst damit den Trainingseffekt. Aber es ist wichtig zu verstehen, dass es sich dabei um eine sehr fordernde Methode handelt und eher für fortgeschrittenere Athleten geeignet ist. Das Training sollte gut geplant sein. Falls du Fragen dazu hast, dann schreibe mir gerne eine DM 📨 oder ein Kommentar. Falls du kein Lineman bist, dann markiere doch gern einen deiner „Big Boys“ in den Kommentaren. Für mehr Tipps zu American Football Athletiktraining, folge mir 🫡! Unleash the Beast! 🦁 #athletiktraining #americanfootball #lineman #linemen #dline #oline

WAS IST DER UNTERSCHIED ZWISCHEN COMPOUND UND ISOLATIONSÜBUNGEN UND WARUM SIND BEIDE WICHTIG FÜR FOOTBALL 🏈 ATHLETEN⁉️ 1️⃣ Compound-Übungen: - Bei Compound-Übungen werden mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert. - Sie erfordern die Koordination und Zusammenarbeit mehrerer Muskeln, um die Bewegung durchzuführen. - Beispiele für Compound-Übungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge. - Diese Übungen sind effizient, da sie mehrere Muskelgruppen auf einmal ansprechen und eine große funktionelle Kraftentwicklung ermöglichen. 2️⃣ Isolationsübungen: - Isolationsübungen zielen auf eine spezifische Muskelgruppe ab und aktivieren normalerweise nur ein Gelenk. - Sie ermöglichen eine gezielte Stärkung bestimmter Muskeln und können dazu beitragen, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen. - Beispiele für Isolationsübungen sind Bizeps-Curls, Trizeps-Erweiterungen und Beinbeuger. - Diese Übungen eignen sich gut zur gezielten Entwicklung einzelner Muskeln oder zur Rehabilitation nach Verletzungen. 3️⃣ Darum solltest du beides trainieren: Compound Übungen bilden die Basis für deine athletischen Fähigkeiten. Ohne solide Basis wirst du Defizite in deinen Sprints, Sprüngen, Cuts, Tackle, etc. haben. Durch den „Ausbau“ deiner Basis wirst du auf Dauer nicht nur Leistungsfähiger, sondern auch weniger anfällig für Verletzungen. Isolationsübungen können ergänzend eingesetzt werden um spezifische Schwachstellen zu beheben, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen und Verletzungsprävention zu unterstützen. Es ist wichtig zu beachten, dass Isolationsübungen nicht den Hauptbestandteil eines Athletiktrainings ausmachen sollten, insbesondere wenn der Fokus auf Leistung und funktioneller Kraft liegt. Für Fragen rund um das Athletiktraining kannst du mir gerne eine DM ✉️ schreiben oder ein Kommentar da lassen. Unleash the Beast! 🦁 #athletiktraining #americanfootballtraining #footballathlete #compundexercises

Jeder kennt es…Du trainierst seit Wochen und es geht mit dem Trainingsgewicht nicht weiter nach oben. 🤨 Dann könnte dir die 80/60 Methode helfen dein Plateau zu durchbrechen‼️ Was genau ist die 80/60 Methode⁉️ Nehmen wir mal an, dein 1RM (rep max), das ist das Gewicht, das du mit einer sauberen Ausführung einmal bewegen kannst, liegt bei 100kg. 1️⃣ Dann führst du 3 Sätze mit 5 Wiederholungen und 80% des 1RM aus, also 80kg. Die Pausenzeit zwischen den Sätzen liegt bei 2,5 - 3 Minuten. 2️⃣Im Anschluss folgen 3 weitere Sätze mit 15 Wiederholungen und 60% des 1RM, also 60kg. Die Pausenzeit liegt bei einer Minute. Wieso bringt dich das nach vorne❓ Neben der myofibrillären Hypertrophie trainierst du gleichzeitig die sarkroplasmatische Hypertrophie. Also verabschiede dich von deinem Plateau und visiere neue PRs an! 🏋️‍♂️ Für mehr Tipps zum Athletiktraining, folge mir, Speicher den Beitrag und schicke ihn an jemanden der gerade fest hängt 🫡. Unleash the Beast! 🦁 #athletiktraining #krafttraining #hypertrophie

Love the variation!

Wie nimmt man gezielt ab? Sei es am Bauch, Beine, Po, etc.? Vorweg möchte ich etwas sagen, das vermutlich schon 1000 Mal gesagt wurde. Um ab- oder zuzunehmen ist ein Kaloriendefizit bzw. ein -überschuss notwendig. Wenn es darum geht, Fett an einer gewünschten Körperstelle Fett zu verlieren, ist es wichtig, realistische Erwartungen zu haben. Mit der richtigen Herangehensweise können dann sogar schnell Fortschritte erzielt werden. Ich selbst habe es geschafft, in wenigen Monaten über 30 kg abzunehmen und das Gewicht nun seit über 10 Jahren zu halten. Die Ernährung ist der Schlüssel zum Ziel. Setze auf eine proteinreiche Kost. Proteine sind, anders als viele denken, nicht nur für Bodybuilder und für den maximalen Muskelaufbau geeignet. Proteine halten dich lange satt und weisen zudem eine höhere nahrungsinduzierte Thermogenese auf. Die nahrungsinduzierte Thermogenese ist der Energieverbrauch, der während der Verdauung, der Speicherung und dem Transport der verzehrten Nahrung anfällt. Kombiniere Bewegung mit deinem Plan. Cardio-Übungen wie Laufen und Schwimmen verbrennen Kalorien, während Krafttraining Muskeln aufbaut und deinen Stoffwechsel ankurbelt. 😌 Stressabbau ist essentiell. 💤 Schlaf gut! Ausreichender Schlaf unterstützt den Stoffwechsel und hilft bei der Gewichtsabnahme. 💦 Hydriert bleiben. Genug Wasser trinken unterstützt den Stoffwechsel und hilft, Heißhunger zu kontrollieren. 🙌 Geduld ist der Schlüssel. Erfolge kommen nicht über Nacht, aber mit Hingabe und Durchhaltevermögen wirst du Fortschritte erzielen. Bis hierhin viel geredet, aber wie zum Teufel nehme ich jetzt gezielt an einer Körperstelle ab?! Da kommen wir leider zur schlechten Nachricht. Es gibt keine magische Methode, um nur an einer bestimmten Stelle abzunehmen. Der Körper speichert Fett als Energiequelle, und die Verteilung dieses Fettes ist genetisch bedingt. Falls du weitere Fragen rund um die Zu- oder Abnahme hast, dann kontaktiere mich doch gerne per DM, dann können wir gemeinsam alle offenen Fragen Schritt für Schritt klären. Folge auch gerne @lion.athletx für Rezeptideen und Tipps rund um Ernährung und Sport. #diät #ernährung #ernährungsberatung #bauchfett

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