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@@늑대와진돗개 쉽게 얘기하자면 우리 몸의 후두하근과 햄스트링은 연결이 되어 있습니다.그래서 햄스트링이 뻣뻣하거나 통증이 있다면 그 부위에 문제가 있기보다는 연결이 되어 있는 다른 부위에 문제가 있는 경우도 많습니다.햄스트링과 연결이 되어 있는 후두하근을 운동했을 때 햄스트링도 좋아질 수 있다는 것을 알려주기 위한 영상이었습니다.

근육의 길이가 늘어나면서 일어나는 수축을 말합니다. 헬스장에서 하는 운동은 근육의 길이가 짧아지는 수축인 단축성수축이 대부분이라고 보면 됩니다.

12회 2세트 정도만 해주시면 좋겠네요^^

잘못된 경로로 운동해서 소리가 날 수 있습니다.충분히 햄스트링 스트레칭 후에 근력운동 해주시면 좋을 것 같습니다.통증이나 불편함이 없다면 천천히 따라해보시면 좋을 것 같네요.

ruclips.net/user/shortsGilawZm6Y60?si=4Lz1Oct4C-vMG3NP 이 영상 참고해서 해보시면 좋을 것 같습니다.

발목 문제 때문에 무릎이 통증이 생긴 것인지 아니면 운동을 안해서 근력이 떨어져서 더 무릎에 통증이 생긴 것인지는 제가 직접적으로 평가를 하지 않는 한 정확히 알 순 없습니다.다만 발목의 유연성이 떨어지게 되면 무릎에 직간접적으로 스트레스가 높아지면서 불편함을 호소할 수 있습니다.발과 발목은 자세유지,균형유지,또 보행시 충격흡수 및 스트레스를 분산시켜주는 역할을 하므로 발과 발목의 문제는 그 위에 있는 무릎과 고관절 허리에도 영향을 줄 수 있습니다.근력이 떨어져서도 문제를 일으킬 수 있지만 근력은 좋으나 움직임이 제대로 일어나지 않아도 문제가 될 수 있습니다.

ruclips.net/user/shortsGilawZm6Y60?si=G7DHZcOBOoMm001K 이 운동 천천히 해보시길 바랍니다.

천천히 발목의 움직임을 가져가는 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다^^

@@yudalyogapilates 감사합니다^^

감사합니다^^

저도 반발패드 깔창 쓰고 거의 다 나았습니다 스트레칭은 특히 아침에 꼭 해주세요 첫 발 디디기 전에 해주는 것은 진짜 필수 물론 저녁에도 하면 좋구요

네 너무 딱딱한 공보다는 조금 부드러운 공으로 운동해보시길 바랍니다~해보시고 피드백 다시 주시면 감사하겠습니다!

저도 운동,스트레칭 습관잡기가 힘드네요 ㅠ 보호대 어디꺼 쓰시는지 추천좀해주세요

아나프길 손목보호대예요 ~ 투박하게 두껍지 않아서 자주 애용해요@@aesoooll

스쿼트 하실 때 등 허리를 적절히 세우고 하셔야 합니다.너무나도 많이 등허리를 젖히시거나 또는 상체 무게중심이 너무 앞으로 쏠린 상태에서 올라오실 때 과도하게 등허리를 꺽어서 스쿼트를 하는 경우에도 등허리에 통증이 생길 수 있습니다. 스쿼트에 대한 자세가 틀린 것인지 아닌지는 아래 링크 달아드릴테니 아래 링크 달린 영상을 보시고 내 스쿼트 패턴을 한 번 체크해보시면서 좋은 스쿼트패턴을 익히도록 영상보시고 연습해보시길 바랍니다. 👇 ruclips.net/video/qcwRH44Zj8E/видео.htmlsi=gEnTHBP1sYxyBcOn

당연히 육상에 있어서 잘 달리고 싶다면 신장성수축 운동을 해줄 필요가 있습니다.우리 근육은 짧아지기 이 전에 신장성수축이 먼저 일어납니다. 스포츠상황에서도 동일합니다. 신장성수축을 활용한 훈련이 대표적으로 플라이오매트릭훈련입니다.플라이오매트릭훈련이란 신장성수축 후에 곧바로 수행되는 강력한 단축성 수축에 의해 일어나는 빠르고 파워풀한 움직임을 의미합니다. 또 플라이오매트릭훈련은 신경계 효율성을 향상시키고 부상을 예방하기 위해서 반드시 필요한 훈련이기도 합니다.플라이오매트릭훈련도 안정화단계/근력단계/파워 단계로 또 나뉘어집니다.점진적인 플라이오매트릭 훈련을 통해서 부상위험 감소 및 운동수행능력을 향상시킬 수 있습니다.참고하시면 좋을 것 같네요^^

다리 너비를 조금 좁게 하시고 런지를 한 번 해보시길 바랍니다~또는 폼롤러로 허벅지 앞 쪽 특히 무릎 윗 쪽 허벅지 부분을 1분 정도 풀고 다시 런지를 해보시길 바래요.

@@yudalyogapilates 감사합니다 ㅎㅎ

ruclips.net/video/4KzKiVaPoVc/видео.html

ruclips.net/video/pSLxO3VtwVM/видео.html

ruclips.net/video/Z2V_x1ilQiU/видео.html 👆풀영상에 운동법 나옵니다. 참고하시길 바랍니다^^

햄스트링은 해부학적으로 그리고 기능적으로 무릎관절에 있어서 달리다가 정지를 한다던지, 방향전환을 한다던지, 또는 달리는 동작을 계속할 때 땅이 발에 닿는 순간 경골이 앞으로 이동할려는 경향성이 상당히 많습니다. 경골이 앞으로 갈려고 하면 전방십자인대가 늘어나는 스트레스가 많아지게 됩니다. 그래서 단지 햄스트링을 무릎굴곡근이라고 해서 무릎을 구부리는 역할만 하는게 아니라 사실은 밑에 있는 뼈 경골이 앞으로 이동할 때 그때 순간적으로 햄스트링이 수축해서 경골을 뒤쪽으로 원래 위치로 가져올 수 있게 하는 역할을 하는 것이 바로 햄스트링입니다. 그래서 경골이 앞으로 이동할 때 너무 과도하게 가지 않도록 늘어나면서 잘 수축하는 것이 중요합니다. 그래서 햄스트링을 강화하는 것입니다. 무릎이 안좋으신 분들이나 또는 러너분들도 꼭 햄스트링 근력운동을 꼭 해야 할 필요가 있습니다. 대퇴사두근 근력과 햄스트링 근력비율이 100% 라고 가정하면 100:70은 되야 좋은 무릎관절의 안정성을 만들어 낼 수 있다고 많은 전문가들이 애기하고 있습니다. 햄스트링 스트레칭도 중요하지만 근력운동도 꼭 해야하는 근육임은 틀립없습니다.

전문적인 답변 감사합니다👍

이 동작 이름은 벨레 vele 몸 앞쪽으로 기울이기 동작입니다. 우리 인체는 걷거나 달리기 위해서는 일단 무게중심이 앞으로 가야합니다. 한 발로 지지했을 때도 마찬가지입니다. 이 vele동작을 통해서 보행시 무게중심을 효과적으로 앞으로 이동하는 데 그 목적이 있습니다.

리치님! 자주 자주 스트레칭 해보시길 바랍니다^^!

@@yudalyogapilates 넵.. 화이팅!! ㅋㅋ

네 크레용 산스 님 제가 더 감사합니다!

흉추 유연성 운동을 많이 해보세요!