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삼두운동 닭다리 같은 삼두 보다 이친구 치아로 물었다간 이빨 뽑히겠다는 근육을 갖고 싶지 않은가? 집에 얼린 생수병을 이용하여 잠시 손은 시릴 지라도 덤벨 살돈으로 닭 찌찌를 먹으며 다들 득근하여라 퐈이튕

TRX란 낙하산을 이용하여 운동으로 유래되었다 제군들이여 탄력있는 팔은 굳이 비싼 도구가 너희들 몸무게가 곧 도구 임을 알라 제군들이요 득근 하여라~

설명: 케틀벨 (kettlebell)이란 웨이트 트레이닝에서 사용되는, 주전자와 유사한 고리 형태 손잡이를 가진 무거운 물체이다. deltoid 강화에 좋은 운동이다 . 이때 주의할점 허리가 가 과 신전 하지 않도록 제군들이여 허리는 남자의 생명 아니던가 다들 조심 또 조심 할수 있도록 하여라

허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로, 가장 기본적인 하체 운동이다. 하체 운동의 꽃이라 할수 있으며 자세의 중요성 스탠스가 매우 중요 하다 무게 (중량)은 자세가 완벽해지면 올려서 진행하도록 제군들이여 이제 득근 하도록 하여라

crunch 크런치는 복부 윗부분을 단련시키는 운동으로써 상복부를 두껍게 만드는 운동입니다. 몸을 완전히 들어올리지 않는 것이 싯업과 다른 점입니다.

triceps exercise 탄탄한 삼두를 만들고 싶어???????? 들우와 내 삼두는 갈라졌다 ^^

힙 업을 위한 필수 운동 집에서 누워서 납작해진 엉덩이 뽕한번 넣어 줍시다