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90도 양발 점프, 한발 점프 / 180도 양발 점프 : 점프하여 90도, 180도 턴을 하여 착지한다. (하지 근 파워 및 반동 활성화)

저항밴드/ 밴드 ABC : 1) 저항밴드를 2인1조로 잡고 스쿼트를 동시 진행한다. 2) 밴드 ABC는 보조자가 밴드를 당기고 훈련자가 코어 유지하며 ABC를 허공에 쓴다. (밸런스 유지 및 코어, 하지 활성화)

사이드워킹 : 발목 위쪽에 밴드를 착용하고 옆으로 걷는 동작을 진행한다. (하지근육군 활성화 및 코어 유지)

인사이드킥 : 발목 위쪽에 밴드를 착용하고 인사이드킥을 실시한다. (고관절 내전근 활성화 및 코어 유지)

고관절 외전근 활성화 : 무릎 위쪽으로 밴드를 착용한 뒤, 한 발로 서서 다른 한 발을 뒤 쪽으로 킥한다.

몸통 돌리기 / 밴드 스쿼트 / 스텝 오버 / 하프 턴 : 밴드를 무릎 위에 착용하고, 몸통 돌리기 동작을 먼저 진행 한 뒤, 4가지 동작을 이어서 진행한다. (코어 및 하지근육군 활성화)

허들 : 상체가 흔들리지 않게 유지한 상태에서 앞쪽과 양옆 방향으로 다리를 들어 허들을 넘는 동작을 실시한다. (코어 및 고관절 활성화)