- Видео 187
- Просмотров 89 579
Степан Малышев
Добавлен 29 янв 2023
Степан Малышев, фитнес-тренер, онлайн
ТГ: @stepan_malyshev1 (результаты клиентов)
Inst: stepa__malyshev
ТГ: @stepan_malyshev1 (результаты клиентов)
Inst: stepa__malyshev
Видео
Горизонтальная тяга сидя в тренажере
Просмотров 378 месяцев назад
Горизонтальная тяга сидя в тренажере
Разгибание рук стоя в наклоне с резиной (трицепс)
Просмотров 198 месяцев назад
Разгибание рук стоя в наклоне с резиной (трицепс)
двигать таз не наш метод, мы двигаем стену
повыше бы сидушку,слишком низко сидите
это чтобы максимально навалиться на подмышки и отключить спину, т.к. бицепс крепится к верху лопаток и спина помогает, но сидя таким образом в данном тренажере, можно минимизировать помощь от спины и максимально нагрузить прицельно бицепс
@@Stepan__malyshev хорошо,но,мне кажется,что это больше индивидуально,потому что,лично мне,доставляет большой дискомфорт в упражнении, - начинают болеть плечи,но даже если так,скамья скота априори выключает нагрузку с других мышц,так как корпус неподвижен, и задействуется лишь мышцы бицепса и предплечий)
а можно ли это упражнение выполнять с мостом? как при обычном жиме штанги лежа
да, конечно с мостом даже безопаснее для ваших плечевых суставов
в жиме сидя, в армейском жиме, жиме гантелями работает только пердняя дельта и трицепс. ну и стабилизаторы. а средняя дельта работает только при подьемах гантелей в сторону. и то с хорошим весом на 5-10 повторений с небольшим читингом. Юрий Спасокукотский об этом рассказывал
Про «замок» на рукоятках не забываем, а то получишь по груди, ребра переломаешь.
Конкретно в данном тренажере, при выскальзывании рукоятки из руки, она не заденет ребра
Тебя практически не слышно, попробуй озвучить видео уже после съёмки.
Принял, спасибо
Французский жим - наше спасение-
Бро, упражнение опасное на больших весах
а тут большой вес и не требуется, 5-6, максимум 8-10кг более чем достаточно по 15-20 раз, Его мы делаем после основного упражнения(французский жим, жим узким хватом, разгибание в кроссовере)
Уверен, что градусы Цельсия? Может все-таки кельвины?
Точно, не заметил 😄 Спасибо)
Сильное упражнение. В купе с небольшими весами силовых и несколькими подходами кардио дают хороший эффект уже через 3 месяца. Заниматься по часу-полтора не более 3х раз в неделю, хорошо отдыхать, снизить на две трети поедание сахара, полностью отказаться от алкоголя и минус 6-10 за семь месяцев вам гарантировано. Хотя, более выгодное - это то, что восстановится метаболизм! 👍🏻
Хороший комментарий, Эльдар Согласен с вами Алкоголь, кстати, кроме большого количества калорий в нем, значительно замедляет метаболизм и ухудшает рост мышечной массы Употребляя его регулярно человек ни похудеть, ни набрать не сможет Поэтому, собственно, метаболизм и восстанавливается при полном отказе от алкоголя, так как он выводится из организма 21 день
👍
Слишком много бубниш
да, случайно микрофон задевал дома только заметил
Самое тупое упражнение, которое помимо травмы ничего хорошего не даст😅
Если только исполняющий его такой же тупой))
А не нужно ли это упражнение делать с прямой спиной?
Если вы тренируете поясницу, то нет
Очередная бестолочь.
Юрий,ваш выход
Юрий Спасокукоцкий поставил диз лайк
Спасибо тренер
Ээээ, валыну убери!
Класс*
Спасибо, стараюсь)
Твои видео клас, 👍
👍Молодец, вес на пяточке, для того чтобы вызывать диспропорцию мышц. Вес всегда во всех упражнениях должен быть по всей стопе равномерно. Подтяни чуток биомеханику) Удачи в тренерском начинании)
Спасибо, Федор Если тренировать все мышцы равномерно, то никакой диспропорции не будет Пятка отвечает за работу задней части ноги, а носок за переднюю Поэтому важно сместить нагрузку на ту часть стопы, какую часть ноги хочешь лучше задействовать (в соотношении примерно 60\40, как я сказал в данном видео)
ты с весом попробуй...посмотрим.
Очень болезненное и опасное упражнение
Если у вас зажаты грудные мышцы, гипертрофирована передняя дельта и слабо развита подвижность плечевых суставов, то да, оно будет немного болезненным Но это не из-за упражнения, а из-за плохой мобильности плеча Каждую тренировку растягивайте мышцы плечевого пояса и боль пройдет Опасности тут тоже никакой нет Грамотно подобранный вес и правильная техника-вот залог безопасности
Делай такое постоянно и твой плечевой сустав перетрется к хуям, руки не над головой а чуть чуть вперед. Чем ближе руки к линии тела тем быстрее умирает поечо
Завтра попробую .
Круто, тебе понравится
Расскажите потом ощущения😉
@@Stepan__malyshev да делал! Вроде норм. )
Звук, да, не очень Читайте субтитры) Хз почему так записалось и как это исправить На одном видео только так получилось, в остальных звук норм Спасибо за понимание😌
сделайте нормальный звук, а не акустический, и будет гораздо лучше
Звук минус
Я тоже Степан и тоже Малышев
если со звуком смотреть, то можно обратить внимание на качающего пресс.
Надо подписать, чтоб звук включали 😂
Изучите как работает пресс
Знаю отлично, но ролик не о том, как работает пресс, а как делать конкретное упражнение
Любят же в качалочке хорошие ракурсы для съёмки подбирать
М-маркетинг)
Весь ролик смотрел на девушку в розовой футболке
Ну да, ну да, пошел я на …😄
Спасибо , я как раз искал это
Привет,подскажи,так что получается я могу этим упражнением сделать хуже пояснице...? Просто был случай в армии,защемило где-то там,то ли поясничный отдел,то ли ближе к грудному,положили в госпиталь недели на 2 вылечили и посоветовали закачивать спину....начал в армейке в зале постоянно выполнять это упражнение и спина года 4 не беспокоила,затем подзабил хер на тренировки и буквально через 1-2 месяца снова щемануло так,что на ноги встать не мог...и сейчас слушая что ты объясняешь не понимаю это плохо или хорошо для поясницы.....?
Привет, Андрей Это упражнение (гиперэкстензия) можно делать в двух вариантах 1) Для поясницы (который делал ты) 2) Для ягодиц (который показываю я в данном видео) В первом варианте поясница должна чувствоваться очень хорошо, именно она там и тренируется и это очень классное упражнение для неё, ты все правильно делал Во втором варианте поясница включаться не должна, потому что мы должны напрягать ягодицы и тренировать именно их, а не поясницу Поэтому я говорю, что поясница не должна уставать, так как мы ягодицами работаем в данном варианте
@@Stepan__malyshev спасибо,Степан, а не подскажешь как правильно называется данный тренажёр,хочу дома такой поставить и заниматься...
@@user-iu3kc3bj3p Так и называется "Тренажер для гиперэкстензии" На видео от фирмы Foreman Если конкретно для поясницы, то рекомендую горизонтального типа: Горизонтальная гиперэкстензия Domsen Fitness Ds33
@@Stepan__malyshev спасибо)
inst: malyshev__stepan Онлайн фитнес-тренер
Онлайн фитнес-наставник Малышев Степан Inst: malyshev__stepan VK: ruclips.net/user/shortsepZFypDeR2U
Онлайн фитнес-наставник Малышев Степан Inst: malyshev__stepan VK: ruclips.net/user/shortsepZFypDeR2U
Онлайн фитнес-наставник Малышев Степан Inst: malyshev__stepan VK: ruclips.net/user/shortsepZFypDeR2U
Онлайн фитнес-наставник Малышев Степан Inst: malyshev__stepan VK: ruclips.net/user/shortsepZFypDeR2U
Онлайн фитнес-наставник Малышев Степан Inst: malyshev__stepan VK: ruclips.net/user/shortsepZFypDeR2U
Онлайн фитнес-наставник Малышев Степан Inst: malyshev__stepan VK: ruclips.net/user/shortsepZFypDeR2U
Онлайн фитнес-наставник Малышев Степан Inst: malyshev__stepan VK: ruclips.net/user/shortsepZFypDeR2U
Онлайн фитнес-наставник Малышев Степан Inst: malyshev__stepan VK: ruclips.net/user/shortsepZFypDeR2U
Онлайн фитнес-наставник Малышев Степан Inst: malyshev__stepan VK: ruclips.net/user/shortsepZFypDeR2U
Если не нужно браться слишком широко, то зачем в таком случае перекладины для тяги делают такими широкими?
Для более широких людей, таких как бодибилдеры Идеально подобранная ширина хвата-это когда ручка находится на уровне подбородка, а предплечье при этом расположены вертикально