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Adam Gawlica
Германия
Добавлен 13 авг 2008
Auf diesen Kanal geht es um Tipps und Tools für deinen Trainingsplan und wie du ihn auch durchziehen kannst.
Warum Dein Trainingsplan DICH am Sport hindert – Top 3 Gründe!
Kontaktiere mich auf Instagram: adam.gawlica
„Ich habe einfach keine Zeit fürs Training.“
Diesen Satz hat wohl jeder schonmal gehört. Und laut einer Statista Umfrage aus 2022 ist das mit 41% der meistgenannte Grund, warum Menschen aus der EU es nicht schaffen sich fit zu halten.
In fast allen Fällen meinen die Leute damit, dass es in ihrem Alltag keine offenen Zeitfenster gibt, wo der Sport noch Platz findet.
Und auch wenn das oft eher ein Problem der Priorisierung und effizientem Zeitmanagement ist, möchte ich in diesem Video gar nicht darauf eingehen.
Woran viele nämlich nicht denken: Auch der Trainingsplan selbst kann es dir schwer machen in Form zu bleiben. Hört sich paradox...
„Ich habe einfach keine Zeit fürs Training.“
Diesen Satz hat wohl jeder schonmal gehört. Und laut einer Statista Umfrage aus 2022 ist das mit 41% der meistgenannte Grund, warum Menschen aus der EU es nicht schaffen sich fit zu halten.
In fast allen Fällen meinen die Leute damit, dass es in ihrem Alltag keine offenen Zeitfenster gibt, wo der Sport noch Platz findet.
Und auch wenn das oft eher ein Problem der Priorisierung und effizientem Zeitmanagement ist, möchte ich in diesem Video gar nicht darauf eingehen.
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Ich kannte vor Jahren jemanden, der hatte zwar kein Sport krank gemacht aber hatte gerade eine neue Arbeitsstelle angefangen und sich aus diesem Grund nicht geschont. Ist mit anfang 30 dadurch gestorben. Abends ins Bett und morgens nicht mehr aufgewacht. Also immer schonen und seine eigene Gesundheit/ Leben nicht riskieren.
Danke schön!
Da kann ich nur zustimmen, weniger ist oft (nicht immer) mehr. Ich hatte an bestimmten Trainingstagen Probleme mich zu motivieren, weil so viele Übungen auf dem Plan standen. Insbesondere beim Beintraining. Ich hab mittlerweile fast alle unsinnigen Isolationsübungen aus dem Trainingsplan geschmissen und trainiere und bin auf einen 3er Split gewechselt, jede Muskelgruppe einmal die Woche. Seit dem ich das mache, habe ich deutlich stärkeres Muskelwachstum als im 2er Split, wo ich noch alle Muskeln zweimal die Woche trainiert habe. Viele unterschätzen, wie wichtig Regeneration ist.
Suche eine App für Gym. Ist diese wirklich kostenlos?
@@Zirkusaffe Fürs Gym würde ich dir eher die App „Alpha Progression“ empfehlen.
Bullshit. Das Kind schläft selten 3 bis 4 Stunden am Stück. Man ist kaputt weil man nicht vernünftig schlafen kann. Mag bei ihr so gewesen sein aber das ist definitiv nicht Standard
Doch das ist tatsächlich Standard. Wenn du mal googlest wirst du feststellen, dass ein Baby je nach Quelle 16-18 Stunden pro Tag in den ersten Monaten schläft. Am Stück schlafen Babys im Schnitt 2-4 Stunden je nach Quelle. Da ist also definitiv was dran was sie sagt 😊
@@Adam.Gawlica nein definitiv nicht Man hat als Mama noch andere Dinge zu tun. Mit Haushalt, Baby, Einkaufen usw. Mmama muss sich öfter mal hinlegen um den Schlaf nachzuholen. Klar schlafen die da am meisten aber man ist als Mama in der Zeit ziemlich KO. Wenn die Kinder 1 Jahr als sind, ist es einfacher. Wenn die Kinder da mittagsschlaf machen, kann man was erledigen. Und man kann wenn die Kinder wach sind, diese mit einbeziehen. Die erste Zeit, also die ersten Monate, sind sehr erschöpfend.
Du machst den Fehler deinen Einzelfall auf die Allgemeinheit zu beziehen. Wie bereits von mir beschrieben gibt es Statistiken, die deine Aussage widersprechen.
7-8 Stunden (unterbrochen) reicht bei Frauen auf Dauer nicht aus. Der Durschnittliche Schlafbedarf wurde an Männern orientiert.
Es ging ja auch nicht darum ein möglichst nachhaltiges Trainingskonzept + Ernährungsplan zu erarbeiten, sondern die Anforderung war: Ich möchte in wenigen Monaten an Tag X so krass aussehen wie nur irgend möglich. Urs hat ihm dann genau für dieses Ziel das Training gestaltet und man kann zumindest sagen, dass dieses Ziel wohl bestmöglich erreicht wurde. Aber natürlich hast du recht, ich bin mir auch nicht so ganz sicher ob Tom bewusst ist, dass er dieses Pensum nicht weiterhin benötigt bzw. er mit damit ohnehin schnell merken würde, dass "Übertraining" kein Mythos ist und auch ein Ernährungsplan für Profisportler auf Dauer angelegt nicht unbedingt dazu führt, dass man langfristig dabei bleibt. Man hat immer wieder mal Leute die sich derart rabiat in Form bringen, aber meist ist wenige Jahre später (wenn überhaupt) die Luft raus und die physische Form genauso schnell wieder verschwunden wie sie sich antrainiert wurde. Ich selbst mache seit 11 Jahren Kraftdreikampf und trainiere die Einheiten die ich alleine machen kann auch im Fitnessstudio und ich habe so viele Freunde mit ins Training genommen, die plötzlich in Form kommen wollten - keiner davon ist heute noch wirklich dabei.
Worum es denen ging ist mir bewusst und erwähne ich ja auch ab 6:14 . Bin also voll deiner Meinung 😊
Ich stimme dir da voll zu für 99% ist diese Transformation nicht von heute auf morgen umsetzbar. Ich gehe auch schon seit mehreren Jahren trainieren und würde mir zutrauen, dass als Challenge umsetzen zu können, aber würde keinen nachhaltigen spaß daran haben und andere Bereiche meines Lebens würden definitiv darunter leiden. Dennoch kann so eine Transformation als Inspiration dienen seinen individuellen Plan durchzuziehen.
Zur Inspiration ist das Mega. Stimme dir zu 100% zu.
Ich finde das ist ein sehr sachliches, gutes und auch sehr sinnvoll gestaltetes Video! :)
5x die woche ist komplett machbar, was du da beschreibts passt vielleicht auf eine 40 jährige mutter die das so ein bisschen nebenbei machen will. dummes video
Zusammengefasst: sein Trainingspensum war zu viel. Er hätte besser mit einem weniger anspruchsvollen, angenehmeren Plan trainieren sollen , weil es ja tatsächlich anstrengend sein kann. Am besten einfach 2x die Woche Zumba - mehr braucht man nicht. Dann die Aussage, dass seine aktuelle Form psychische Probleme verursachen könnte? Also sollte man besser niemals alles geben, um solche Ergebnisse zu erreichen? Ich bin der Meinung, dass 95 % der Leute, die einfach ehrlich zu sich selbst sind, sich informieren und danach durchziehen, so eine Form erreichen können. Klar, hat er am Ende einiges an Muskulatur, aber so viel kann man in einem Kaloriendefizit und in 3 Monaten nicht aufbauen. Das bedeutet, dass selbst mit weniger intensivem und konsequentem Training vorher und einfach einer Diät so ein Ergebnis definitiv möglich ist, wenn man sich wirklich dahinterklemmt. Vielleicht nicht in 3 Monaten für jeden ohne Opfer, aber mit einem moderaten Defizit und Trainingsplan ist das gut erreichbar. Auch was das Pensum angeht: Ich selbst gehe 4-5 Mal die Woche ins Studio und habe in meinen "Höchstzeiten" 4 Tage Training, 1 Tag Pause durchgezogen. Das ist wirklich keine Seltenheit, wenn man den Sport liebt. Viele ziehen diesen Lifestyle durch, ohne sich total zu geißeln. Wenn man bedenkt, dass der durchschnittliche TikTok-User schon 52 Minuten pro Tag verschwendet, sind 2 Stunden Training an 5 Tagen in der Woche für ein Hobby, das so viel Mehrwert bietet, absolut nicht übertrieben. Ich kommentiere normalerweise echt wenig, aber der Mehrwert dieses Videos geht meiner Meinung nach gegen null und bringt einfach nur die aktuelle Mentalität zum Vorschein, die ach so sehr angepriesen wird. Stichwort Work-Life-Balance. Anstatt einfach durchzuziehen und hart für seine Ziele arbeiten zu wollen.
Du hast es leider ganz schlecht zusammengefasst und nicht richtig zugehört. An keiner einzigen stelle im Video erwähne ich, dass er besser mit einem weniger anspruchsvollen Trainingsplan hätte trainieren sollen. Ganz im Gegenteil. Ab 6:14 bestätige ich sogar, dass sie mit seinem Trainingsplan für ihn nichts falsch gemacht haben. In 6:10 sage ich, dass dieser Trainingsplan für die meisten Menschen zu viel auf einmal verlangt ist. Wenn du also zusammenfassen und kritisieren möchtest, dann bitte inhaltlich auch korrekt und denkt dir nicht Sachen aus, die ich gar nicht gesagt habe!
@@Adam.Gawlica Also soll die Message des Videos sein, dass ein aus dem Nichts beginnendes Training dieser Intensität immer kleine Folgen mit sich bringt, was ja auch Stimmt, weil Sehnen Muskeln Knochen und Bänder sich langsamer auf die einwirkenden Kräfte einstellen können, die jeder selbst entweder dann in Kauf nehmen soll oder nicht? Andererseits denke ich mir, dass Tom ja nicht mit Gewichten gearbeitet hat, die zu viel für ihn sind und er spätestens nach 4 Wochen einen Zustand erreicht hat in dem sein Körper sich auf das eingestellt hat was er momentan macht. Man macht denke ich nichts falsch wenn man auf seinen Körper hört, das richtige Gewicht nimmt und nur dann trainiert wenn die Muskulatur vollständig regeneriert ist. Und mit dem richtigen Split kann man dann definitiv in diesem Umfang trainieren. Tom ist ja ein normaler Typ gewesen und hat es ohne Verletzungen geschafft. Klar ist jeder Mensch unterschiedlich und bei manchen geht es halt eben nicht, aber wenn du ein Video hochlädst, wie man einen Nusskuchen backt, dann nehmen sich alle Allergiker halt auch nicht vor das gesehene nachzumachen. Man darf eh erst mit 16 in die meisten Gyms und da ist es dann Aufgabe der Eltern zu sagen dass man es nicht übertreibt in dem Alter. Alle älteren Erwachsenen sollten mit 5 Mal Training in der Woche eigentlich easy klarkommen.
Die Message des Videos sollte sein, dass es für die wenigsten Menschen zu empfehlen ist seinen Plan so nachzumachen, weil die meisten so einen Plan schnell abbrechen werden. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und langfristig klappt es oft besser die Fitnessroutine Schritt für Schritt zu optimieren. Dennoch schreibst du viel richtiges. 😊
@@Adam.Gawlica dann ändere ich meine Wortwahl. Also fasse ich die Message des Videos so zusammen, wie es bei mir angekommen ist :) am Inhalt ändert sich trotzdem nichts.
@@MrJohecker Mach was du willst, aber gerade der Inhalt war falsch zusammengefasst. Hab ich dir ja auch bewiesen mit meinen Timestamps 🤷🏻
Die Form solltest du dir nochmal genauer anschauen .. klar oben ist oben, aber du hast eine „muted“ Hip.. bedeutet deine Knie leiten die Bewegung ein, deine Ellbogen sind hinter der Stange, was deinen Oberkörper nach vorn kippen lässt.. und du bist keine volle Einheit beim Lift, die letzten 50% sind fast schon Goodmornings.. für die Lendenwirbel ist das nix..
Danke für den Hinweis. Die zweite Wiederholung gefällt mir selber auch nicht ganz. Wie kriege ich das weg? Irgendwelche Trainingsmethoden, die dabei helfen könnten?
😂😂😂 Wiso 😂😂😂
Habe in knapp 2 Wochen einen Powerlifting-Wettkampf.
Das gesamte Video war gut.
Vielen Dank 🙏🏻 Ich habe mir wirklich Mühe gegeben und freue mich sehr wenn es gefällt 😊
@@Adam.Gawlica ich finde generell dass dein Kanal ein hohes Niveau an Informationsqualität hat und trotzdem nicht so abgehoben ist.
Hallo du kannst mal homo carnivores lesen! Da sind viele interessante Studien zu carnivor.
Hallo Joachim, tut mir leid. Mein Kanal wird solche Videos nicht mehr machen. Für andere Trainings und Gesundheitstipps kannst du aber gerne trotzdem vorbeischauen 🙂
@@Adam.Gawlica Es ging um dich du meintest es gäb keine Studien. Und ja mal sehen. LG Jannik
Seilspringen
Dankeschön. Interessant wäre auch wie unterschiedlich die Belastung der Gelenke ist. Da wird ja beim Laufen auch ne Wissenschaft draus gemacht (Schuhe, Boden, Haltung). Ich persönlich finde Springseil besser weil es wetterunabhängig ist und weniger zeit beansprucht. Stell dir mal vor, die würden alle 30min. Seilspringen am Tag. Wie ist eigentlich der Vergleich zu burpees?
dann trainiere doch einfach,da braucht's nichts 🙋
@@uweschwaier8312 Für einen Anfänger, der vielleicht nur 2 mal pro Woche ins Gym geht, magst du recht haben. Wer aber über diesen Status hinaus ist und anfängt zu stagnieren, sollte sich über seinen Trainingsplan etwas mehr Gedanken machen wenn er weiter kommen will.
@@Adam.Gawlica wenn du anfängst zu stagnieren dann stehst du halt auch nicht zu 100%zu dem sport,bin übrigens seit 49jahren am eisen und das geht nur wenn du wirklich den sport auch liebst,das geht auch ohne Wissenschaft,die ist eh nur für die 0,5%der trainierenden die sich im wettkampf messen wollen🤷
@@uweschwaier8312 Erstmal Respekt für die 49 Jahre am Eisen. 💪🏻 Das geht wirklich nur, wenn es zur Gewohnheit wurde. Was die Wissenschaft angeht muss ich dir aber leider widersprechen. Dank der Wissenschaft kennt man auch Zusammenhänge beim Training, die eben auch Anfänger zu ihren Vorteil nutzen können. Selbst wenn du es nur 2x die Woche ins Gym schaffst, kann dir die Wissenschaft helfen aus der begrenzten Zeit so viel wie es nur geht herauszuholen. Nur hart trainieren reicht nicht, man muss auch Smart trainieren.
Zu wenig ist doch gut😂
Wer macht diese Studien . Ha ha ha . . .
Anti Vegan , guter Name. Ihr müsst Äerzte lesen Dr.Shawn Baker mit 12 eindrücklichen Erfahrungen. Oder Paul Saladino . Die Pharma hasst diese Ernährungsform . Man ist nicht an gesunden Menschen interessiert. Hört auf Leute die schon jahrelang diese Essensform praktizieren .
Besser eine gleichbleibend ungenaue Schätzung als gar keine Orientierung! Ich kann mit Ungenauigkeit arbeiten ;-)
Stichwort THERMOGENESE - welche Art von Kalorien benötigen mehr Aufwand vom Körper diese bioverfügbar zu machen. Das ist wohl ein entscheidender Faktor des Ganzen!
Bist du behindert wenn du vor dem Training dir was rein haust ist dein Körper mit trainieren und verdauen beschäftigt ergo es geht Leistung flöte. Wie dumm kann man eigentlich sein
Wenn wir eine gesunde Magensäure haben,haben wir eine Magensäure eines Asfresser
hell nah...
Da hoer einige schon erfahrungen haben vileicht konnt ihr mich weiter hilfen. Seit kindheit habe ich rosacea von ernährungsumstellung bis Laser Therapie habe ich alles ausprobiert und hilft mir nichts auserdem kann ich uberhauft nicht mehr zu nehmen bin sehr dunn. Ich habe für Carnovore Diet entschiedet kann jemand vileicht mir tipps? Wäre sehr hilfreich.
Ich bin chronisch Krank und manchmal nutze ich das als Ausrede ala "ich bin ja krank und deshalb so schlapp und deshalb sollte ich pausieren", obwohl ich einfach nur müde bin. Dann mache ich eine. Deal mit mir: Fang and mit Sport und wenn es mir nicht besser geht, hör nach 10minuten auf. Entweder ich muss dann wirklich aufhören (aber dann bin ich stolz, dass ich es probiert habe) Oder ich ziehs durch, weil manchmal muss man sich einfach nur überwinden aufzustehen
Das ist auch eine Mega gute Methode bzw. Ansicht! Top👍
Super Thema! Sehr interessant!
Danke. Freut mich dass es dir gefällt 😊
Danke! Das sind sehr gute Tipps!
Bester Trainingstipps: Wie man überhaupt hingeht!
Hingehen ist erstmal das Wichtigste 👍🏼
Netflix beim Gym 😂
Ich weiß, dass sich das komisch anhört der Tipp. 😁 Es soll halt ein Beispiel für Bedürfniskombination sein.
Oder Twitch Stream, beste
Danke Adam fürs Video! Leicht verständlich erklärt und durch die Beispiele umso anschaulicher. Noch als Ergänzung: DOTS wurden übrigens vom dzt. BVDK-Präsidenten Tim Konertz (auch Gründungsmitglied von Kraftsport Colonia) ins Leben gerufen. Kräftige Grüße Stavros
Da freue ich mich aber und bedanke mich auch für deine Ergänzung 😊
Ein sehr gutes informatives Video. Zum Glück bin in in einem Defizit und im Moment sowieso über 1000 kcal im Defizit zu sein.
Carnivoren Ernährung ist eine Artgerechte Ernährung der Menschen, zeigt eindeutig die Evolution. Auf Fleischzeit gibt ausreichend Informationen und Erfahrung unsere Magensäure ist stark genug um Bakterien abzutöten. Wir haben in der Vergangenheit Ass gegessen. Wenn du so wenig Wissen hast, dann recherchieren doch vorher mal intensiv.
ich bin 14 und Schaffe 30 Klimmzüge ist das gut
Wenn du die Arme immer komplett streckst vor jeder Wiederholung (wie ich im Video) dann ist das sehr gut 👍🏼.
Schlimm? Schlimm sind nur die Jungs die gaffen!!!
Carnivore 100% mache ich über einen Jahr schau mal Doctor Berry an RUclips
Fett ist in der Fleischfresser-Diät wichtig. Zu viel Protein reicht nicht aus. Es ist eine fette Diät! Kein Protein ;)
What about the LDL-consequences of carnivore?
nothing to worry about!
Siehst auch aus wie ne saubere Wiederholung
Verstehe nicht wie das gemeint ist😅. Wenn du dich über mich aber ein wenig informieren würdest, wirst du rausbekommen, dass ich einen Master in Sportwissenschaft habe und Wettkämpfe im Powerlifting mache. Hoffe das reicht um glaubwürdig für dich zu sein.
@@Adam.Gawlicaalso anhand deiner Antwort bezweifel ich das du in irgendetwas ein Meister hast das war ganz klar ein joke und ironisch gemeint 😂
@@Adam.Gawlicaund dann auch noch Flexen mit dein erfolgen wow sehr unsympathisch mein bester
@@jamach4905 Ich wusste wirklich nicht wie das gemeint war. Hätte ja sein können, dass es eine Kritik ist und er an meiner Glaubwürdigkeit zweifelt. Deswegen meine entsprechende Antwort. Wenn du mich deswegen jetzt nicht magst ist das in Ordnung für mich. Das Leben geht weiter 😊
Ich hatte damals die fitbit charge HR und die war sehr kcal genau. Wenn ich bei einem Verbrauch von 4.000 kcal nur 3.500 zu mir genommen habe, dann hab ich auch gewicht verloren. Wie sieht es eigentlich mit der Bodymedia Sensewear Uhr aus? Kann man die noch empfehlen? Die hat früher mal ja knapp 1200 Euro gekostet
Hi kann mein Kind (13) auch schon mit 5 kg Hanteln (jeweils) z.B Bizeps Curls und andere Übungen, bei richtiger Ausführung benutzen oder wäre das schon zu viel Belastung? Das Video ist wirklich Top! ❤
Hallo, wenn dein Kind das Gewicht gut unter Kontrolle hat und dabei Spaß hat sollte das in Ordnung sein. Achte nur darauf, dass selbst wenn mal etwas falsch ausgeführt wird, das Gewicht nicht so hoch ist, dass es eine Verletzungsgefahr birgt und die passiven Strukturen von deinem Kind eine „falsche“ Wiederholung auch mal anfangen können. Wir sind ja alle nicht perfekt. Auch bei mir ist mal die Ausführung etwas schludriger 😅
Wer sollte so dumm sein, dass man ihm das erklären muss 🤔
Was ist denn die Alternative? Apple Watch sagt am Ende des Tages - Sven du hast 1900 kcal oder wenn ich Sport gemacht hab und aktiv war 2800 kcal durch Bewegung verbraucht.(132 KG bei 39 Jahren) - Ich gehe eher davon aus, dass die zu viel kcal anzeigt. Du sagst im Video nun genau das Gegenteil. Wenn ich die Info der Watch ganz außen vor lasse, weiß ich aber auch nicht ob ich noch was essen soll oder nicht? Also ich halte es derzeit für mich so. Ich möchte 2.500 kcal zu mir nehmen und sollte damit ein Defizit von 500-800 kcal haben. Wenn ich viel Sport gemacht habe und noch Hunger habe, esse ich dann noch etwas "kleines" zwischen 200-400 kcal und aktuell funktioniert es mit dem abnehmen. Wie macht ihr anderen Leser das?
Hab 3 Kids 2x die Woche Sport sind schon Luxus und müssen reichen
Für einen gesunden Körper reicht das 👍🏼 Muss ja nicht jeder Weltmeister werden wollen.
Falls ich mal Vater werden sollte, nehme ich meinen Sohnemann oder meine Tochterfrau einfach mit ins GYM und dann sind wir beide fit 👀😄
❤
Das größte Problem ist... das die Workouts meist nur 20 min gehen. Das ist viel zu wenig
abnehmen ist doch sehr einfach um abnehmen zu können brauche ich ein Kaloriendefizit das heißt ich spare einfach mir ein paar Kohlenhydrate ein und ernähre mich dafür eiweißreich und man sollte Kraftsport dazu noch betreiben dann baut man auch gut Muskelmasse auf um auch nach der Diät kein großen Jojo-Effekt zu erhalten der Sport sollte aber weiterhin ausgeführt werden und für alle die der Meinung sind Medikamentenmissbrauch ist zum Abnehmen okay denen muss ich sagen sie sind einfach nur zu faul etwas dafür zu tun dass sie abnehmen da hilft auch keine Spritze