- Видео 28
- Просмотров 46 890
Katja Rakušček
США
Добавлен 28 авг 2013
Kanal je namenjen vsem, ki si želite slediti vodenim vadbam.
Prvi videoposnetki so bili ustvarjeni v času epidemije, ki nas je v določenem obdobju priklenila znotraj lastnih štirih sten. Ker se je objavljanje posnetkov vodenih vadb izkazalo za koristno, se delovanje kanala nadaljuje tudi danes.
Želim vam veliko užitkov ob gibanju!
Katja
Prvi videoposnetki so bili ustvarjeni v času epidemije, ki nas je v določenem obdobju priklenila znotraj lastnih štirih sten. Ker se je objavljanje posnetkov vodenih vadb izkazalo za koristno, se delovanje kanala nadaljuje tudi danes.
Želim vam veliko užitkov ob gibanju!
Katja
Domača vadba 8: 4 vaje za moč na klopci - Center za krepitev zdravja Kranj
Preprosto in učinkovito. :)
Просмотров: 274
Видео
Vadba za celo telo - Varna vadba v nosečnosti, Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 5 тыс.4 года назад
Vadba za celo telo, posneta na način, da lahko celotno vadbo izvedeš ob gledanju videa. Pred izvedbo priporočam ogled predhodnih video vadb iz poglavja Varna vadba v nosečnosti. Veliko užitkov ob gibanju, Katja
Domača vadba 7: Močne mišice trupa - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 4294 года назад
7 vaj za krepitev trupa 0. Uvodna vaja: Upogibanje in iztegovanje trupa, pripravimo trup za prvo krepilno vajo. 1. Črka C: Z izdihom se spustite nazaj kot pri uvodni vaji. Z vdihom se vrnite v začetni položaj. 2. Spuščanje nog: V leži na hrbtu dvignite pokrčeni nogi pred sabo. Izmenično spuščajte nogi, pri tem pa naj hrbtenica ne spreminja položaja. Ne zadržujte diha. 3. Škarjice: Izmenično krč...
Domača vadba 6: TABATA stil - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 5504 года назад
Tabata je ime za način vadbe, kjer vajo 4 minute izvajamo v intervalih po 20 sekund z vmesno 10-sekundno pavzo. Domača vadba 6 zajema 3 zaporedne tabate, v vsaki izmenjujemo 2 vaji. Vsaka vaja ima prikazano lažjo in težjo različico. Tudi v tako kratkem času, kot je 12 minut, lahko naredimo nekaj za svojo telesno zmogljivost.
Tudi 2. in 3. tromesečje - Varna vadba v nosečnosti, Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 8 тыс.4 года назад
Tudi 2. in 3. tromesečje - Varna vadba v nosečnosti, Center za krepitev zdravja Kranj
Osvobodimo vrat in ramena - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 5864 года назад
Vadba za sprostitev napetosti v vratu. Če čutite neugodje v vratnem delu po dolgotrajnem sedenju ali ob koncu dneva, preizkusite vaje, prikazane v videu.
Domača vadba 5: 20 minut za srce - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 4344 года назад
Domača vadba 5: 20 minut za srce - Center za krepitev zdravja Kranj
Zdrava hrbtenica: Sprostimo napetost - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 1,7 тыс.4 года назад
Namenite svoji hrbtenici 30 minut. Vadba zajema kombinacijo vaj za moč, mobilnost in manipulacijo živčevja. Vaje izvajamo počasi in s polnim zavedanjem lastnega telesa. Nobena izmed vaj ne sme povzročati neprijetnosti ali bolečine v hrbtenici. V kolikor le-to občutite, vajo izpustite ali zmanjšajte obremenitev/amplitudo.
Mišice medeničnega dna 101 - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 4 тыс.4 года назад
Zavedanje in krepitev mišic medeničnega dna je pomembno še posebej v obdobju nosečnosti, po porodu, v starosti in v primeru šibkosti mišic in pojava katere koli od vrst inkontinence. V videu je razložena funkcija mišic in način aktivacije ter trening za krepitev.
Otroška igra: Živalski met kocke - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 8904 года назад
Za igro potrebujete igralno kocko. Za vsako število pik na kocki določite eno žival (v videu so prikazani primeri) in ob metu kocke oponašajte to določeno živalsko gibanje. Pri svojih izbirah bodite čim bolj izvirni! :)
4 x 2 = 30 minut - Vadba po porodu [Center za krepitev zdravja Kranj]
Просмотров 2,5 тыс.4 года назад
Štirje sklopi dveh vaj, ki so primerne za ženske v poporodnem obdobju - po opravljenem prvem ginekološkem pregledu (6. teden po porodu) in brez zdravstvenih omejitev.
Aktivni odmor v paru - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 3254 года назад
Aktivni odmor v paru - Center za krepitev zdravja Kranj
Močni in Mobilni: RAMA - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 1394 года назад
Prikaz vaj za moč in mobilnost ramenskega sklepa. Redno izvajanje vaj za krepitev in povečevanje gibljivosti pripomore k večji funkcionalnosti sklepa. Lp, Katja
Razmak preme trebušne mišice (diastaza rektusov) - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 2,5 тыс.4 года назад
Razmak preme trebušne mišice (diastaza rektusov) - Center za krepitev zdravja Kranj
Močni in Mobilni: HRBTENICA - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 5114 года назад
Močni in Mobilni: HRBTENICA - Center za krepitev zdravja Kranj
Z utežmi do moči - Varna vadba v nosečnosti
Просмотров 2,2 тыс.4 года назад
Z utežmi do moči - Varna vadba v nosečnosti
Vadba za hujšanje (1. april) - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 9714 года назад
Vadba za hujšanje (1. april) - Center za krepitev zdravja Kranj
Močni in Mobilni: KOLKI - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 3304 года назад
Močni in Mobilni: KOLKI - Center za krepitev zdravja Kranj
XYZ za prebujanje telesa - Center za krepitev zdravja
Просмотров 1924 года назад
XYZ za prebujanje telesa - Center za krepitev zdravja
Vrnimo moč trupu in okrepimo hrbet - Center za krepitev zdravja
Просмотров 2264 года назад
Vrnimo moč trupu in okrepimo hrbet - Center za krepitev zdravja
Bolečine v medeničnem obroču - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 5484 года назад
Bolečine v medeničnem obroču - Center za krepitev zdravja Kranj
OSNOVNA VAJA za stabilizacijo trupa - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 2,2 тыс.4 года назад
OSNOVNA VAJA za stabilizacijo trupa - Center za krepitev zdravja Kranj
9 minut za dobro jutro - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 5004 года назад
9 minut za dobro jutro - Center za krepitev zdravja Kranj
Domača vadba 2 - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 9684 года назад
Domača vadba 2 - Center za krepitev zdravja Kranj
Domača vadba 1 - Center za krepitev zdravja Kranj
Просмотров 1,4 тыс.4 года назад
Domača vadba 1 - Center za krepitev zdravja Kranj
Ali so vaje, kjer se dviguje boke od strani (ob minutaži 12:30) res okej? Namreč na šoli za starše so nam odsvetovali vaje za stranske trebušne mišice, zaradi diastaze...
Bočne vaje so v večini varne za izvajanje. Prikazana vaja (dvig bokov bočno) pri večini ne izzove pojava “grebenčka” oz. dviga tkiva vzdolž sredine trebuha. Če se le-ta pojavi, pazite, da najprej zavestno naredite aktivacijo trupa in misic medenicnega dna in šele nato dvig bokov. Ob zavestni predaktivaciji globoke trebušne mišice (prikaz v videu z naslovom “OSNOVNA VAJA”) vaja ne bo problematična zaradi diastaze. Če se “grebenček” vseeno pojavi, je obremenitev na trebušno mišico vseeno prevelika, zato vajo izpustite.
Tončka Hvala za odličen prikaz vadbe.
Tone, ni za kaj :)
Katja, ODLIČNO!!!