Видео

1. 왼쪽 소흉근을 풀어주세요 밸런스픽스볼을 사용해 벽에 기대고 체중을 실어서 지긋이 돌려가며 5분정도만 풀어주세요 2. 전거근 운동하기 전에, 견갑이 앞으로 쭉 잘 빠질 수 있도록 견갑 주변부 근육들을 먼저 밸런스픽스볼을 이용해 위와 같은 방식으로 풀어주세요 3. 위와 같이 다 풀어주셨으면 이제 전거근운동과 하부승모근 운동을 영상에서 설명드린대로 따라해보세요 위 과정을 습관으로 만드시고 매일 or 운동 전에 10-15분정도만 꾸준히 해주시면 조금씩 인지능력이 좋아지다가 어느순간 교정되실거에요💪 근력운동은 꾸준히 하셔야해요

네 골반이 문제일 수도 있습니다. 아래 화살표 영상 보시고 따라해보세요 :)

어디요?? 골반영상이요?

영상 하단 ▶️ 를 클릭하시면 보실 수 있습니다:)

일반제품 사용하셔도 되지만 밴드마다 장력에 차이가 있기 때문에 한번 사용해보시고 필요하시면 구매해보세요:) 마사지볼은 제 개인적으로 일반 제품들은 너무 작고 무게 때문에 불편해서 체형교정전용으로 나온 밸런스픽스볼을 추천드립니다!

​@@그것을알고운동감사합니다! 바로 마사지볼 구매 해서 잘 교정 해보겠습니다.😊

정답은 없지만, 30초~1분 이내로 가져가시는 것을 추천드립니다:)

왼쪽 전거근 기능이 약화되어 있을 수 있어서 영상에 나온 운동 뿐만 아니라 고정댓글 링크 영상에서 설명드린 전거근 운동을 해서 활성화 시켜주시면 도움 되실 겁니다 :)

@그것을알고운동 감사합니당

pt는 현재 따로 진행하고 있지 않습니다 :) 영상에서 설명드린 방법으로, 밸런스픽스볼 이용해서 풀어주고 밴드로 전거근운동 꾸준히 해주시면 제가 그랬던 것처럼 혼자서도 충분히 자극점 찾고 교정하실 수 있을거에요! 더 궁금한 점이 있으실 경우, 이메일로 문의주시면 가능한 범위 내에서 도움드릴게요💪

팔을 벌릴 때를 말씀하시는거라면, 먼저 팔을 쭉 뻗었을 때 15-30초 버티는 동작을 선행해주세요 이렇게 하면서 전거근이 활성화 되고 겨드랑이 밑에 힘이 들어오는 것이 느껴지실 때 그때 풀동작을 해보시는 것을 추천드리겠습니다:)

@답변 감사합니다! 말씀하신 대로 하니 통증없이 자극오네요! 근데 혹시 날개뼈를 앞으로 내민다는 것이 견갑을 양옆으로 벌리는 느낌으로 이해해도 되나요??

밴드운동을 하기 전에 밸런스픽스볼을 사용해서 벽에 기대 소흉근 대흉근을 충분히 풀어주셨나요? 뭉쳐있는 상태에서 교정운동을 하면 아무 효과나 자극이 안느껴질 수 있습니다 오히려 뭉친, 즉 과활성화된 부위로만 더 힘을 쓰게 되기 때문이에요 그래서 운동 전에 뭉친 부위 근육들을 풀어주는 것이 선행되어야만 효과가 있습니다 왼쪽어깨가 말려있다면 왼쪽 가슴근육 바깥쪽과 위쪽 골고루 밸런스픽스볼로 벽에 기대서 체중을 실은채로 문질문질해보세요 :)

@그것을알고운동 넵!

​@@그것을알고운동 소흉근 대흉근 잘 풀어주고 팔 외회전도 했는데도 어깨 삼각근 쪽에 자극이 너무 오네요 ㅠ 뭐가 문제일까요??😢

팔을 뻗기 전에 셋업자세에서 손바닥이 하늘을 바라본다는 느낌으로 살짝 외회전을 주시고, + 완전히 밀기 전에 살짝만 밀었다가 다시 힘을 빼는, 이 동작을 반복 해보면서 날개뼈가 안정화가 되도록 영상에서 설명드린대로 반복해보세요 +쭉 뻗어서 밀었다면, 그 상태에서 15-30초 버텨보는 걸로 시작해보세요 이렇게 버티는 동작을 진행할 때에도 전거근이 활성화되기 때문에 겨드랑이 밑에 힘이 들어가는게 느껴지시면 그때 본동작을 해보시면 느낌이 오실거에요 :)

불균형 교정이라는 것이 A를 하면 B가 된다 처럼 단순하게 말하기는 복잡한 부분이 많아 그렇게 말씀드리진 못합니다. 하지만 분명한 것은, 영상에서 설명드린 y레이즈와 슈러그, 그리고 고정댓글 링크 영상에서 설명드린 셀프체형교정을 위한 방법을 매일 실행하다보면 운동할 때 점점 이전에 자극을 못느꼈던 부위에 자극이 느껴지게 될 것이고 그렇게 근신경계가 열리게 되면서 스스로가 운동 시 자세에 더 신경쓰게 될 겁니다 그러다보면 자연스럽게 약화됐었던 근육들이 제 기능을 하게 되면서 제 자리를 잡게 되고 불균형은 자연스럽게 교정되면서 몸에 근육이 붙으니까 몸도 더 좋아지게 됩니다. 고정댓글링크 영상 안보셨다면 확인해보시고 똑같이만 꾸준히 따라해보시길 추천드립니다 :)

인위적으로 높이려고 들고 다니는 것은 결과적으로는 아무런 효과도 없을거에요 결국 상대적으로 약해서 기능을 하지 못하는 근육을 강화시켜서 정상적으로 만들어줘야 해결되기 때문에, 고정댓글에 있는 영상 보시고 꾸준히만 따라해보세요 :)

안하는 것보단 낫겠지만, 밴드의 저항을 이용하는 것이 훨씬 견갑 컨트롤이나 자극을 찾기가 쉬울거에요 하기 전에 견갑 주변부를 밸런스픽스볼같은 체형교정전용 마사지볼로 풀어주는 게 견갑이 정상적으로 움직이도록 하는 데 제일 중요하구요

@ 의자에 앉아서 해도 되나요?

서서하는 걸 추천드리지만 앉아서 할 수 밖에 없는 환경이라면 해도 괜찮습니다

저도 그게 제일 스트레스였는데.. 제 채널에 어깨비대칭영상 끝까지 보시고 그 영상의 고정댓글에 있는 영상까지 보세요 그리고 꼭 꾸준히 따라해보세요 :)

네 맞습니다. 빨간색으로 먼저 천천히 하면서 느낌을 잡아보시고, 견갑을 쓰는 느낌을 잡게 되시면 보라색으로 더 강하게 자극을 주시면 좋습니다:)

@그것을알고운동 왼쪽 익상견갑이 있는 상태에서 이 운동 하는데 왼쪽 날개뼈랑 광배근 쪽에 자극이 오는거 같은데 맞게 하는건가요 아직 앞쪽 전거근에 자극은 안느껴지네요 전거근 자극이 와야 맞게 하는건가요

@@날우토1 먼저 쭉 뻗어주신 상태에서 한번 더 뻗어준다 생각하고 끝까지 밀어준 상태에서 아주 천천히 옆으로 벌려보세요 제대로 된 느낌은 날개뼈쪽이 시원하면서 겨드랑이 밑에 자극이 와야 맞는 겁니다 지금 하신 자세에서 만약 불편한 통증이 느껴지시면 멈추셔야 하지만 그게 아니라면 계속 하시는 것도 좋습니다 꾸준히 하다보면 전거근에 힘이 들어오실거에요:)

@@그것을알고운동 감사합니다!

저도 그랬었는데 무조건 하세요 이 운동. 본운동 들어가기 전에 좀 귀찮아도, 밸런스픽스볼로 견갑 주변부,어깨후면,소흉근을 벽에 기대서 지긋이 눌러 꼭 풀어주셔서 부드러운 움직임이 나올 수 있는 상태를 만들고 그 다음 영상에 나온 밴드운동 하시는 걸 아예 그냥 고정 루틴으로 가져간다고 생각하고 꾸준히만 해보세요. 무조건 자극 바뀌는 때가 옵니다.. 비대칭일수록 그 귀찮은 웜업을 신경써야해요 사람들이 알면서도 귀찮아서 안합니다.. 대신 하는 사람들만 그 중요성을 알기 때문에 더 하려고 하죠

@ 감사합니다 형님 명심하겠습니다.

@@그것을알고운동 ㅋ선생님 다른 전거근 운동으로 대체 가능한가요?? 느낌을 잘 못찾겠어요 ㅜㅜ

다른 전거근 운동이라 하면, 월슬라이드나 푸쉬업플러스와 같은 운동들이 있는데 만약 제가 알려드린 밴드운동으로도 전거근 자극이 안느껴진다면 위와 같은 운동들을 했을 때에도 전거근에 자극을 못줄 가능성이 높을 것 같아요 제 개인적으로는 밴드를 사용하는 것이 가장 혼자 스스로 자극점 찾기에 쉬운 운동이라 추천드리는데, 아래와 같이 한번 단계별로 해보시는 것이 어떨까요? 1단계: 밴드를 쭉 뻗은 상태에서 15-30초간 버틴다 1단계를 하면서 전거근, 즉 겨드랑이 밑에 힘이 들어오는 것이 느껴진다면 2단계: 영상에 나온대로 천천히 따라해본다 1단계에서 주의하실 점은, 뻗었다고 생각했을 때 그 때 한번 더 뻗어주는거에요 끝까지 위와 같이 한번 해보시는 것을 추천드립니다 :)

날개뼈가 뽑혀야될 때 안뽑혀서 찝히는 채로 혹은 붕 뜬 상태에서 동작을 진행해서 그럴 수 있습니다 우선적으로 날개뼈 움직임을 컨트롤할 수 있게 날개뼈 주변부 뭉친 근육들을 밸런스픽스볼로 벽에 기대서 지긋이 눌러 풀어주시고 밴드를 이용해 전거근을 활성화시켜주세요 그 후에 본운동을 들어가시면 날개뼈 컨트롤이 어느순간 움직이는대로 자연스럽게 되실거에요 :)

@ 밸런스 픽스볼은 귀찮아서 안하고 전거근 풀어주는것만 하는데.. 밸런스 픽스볼로 풀어주는게 효과가 있나보네요 몇분정도 풀어주는게좋나요

5분? 10분정도만 풀어주셔도 엄청 시원하면서 뭉쳐있던 근육들이 풀리실거에요 풀어주는 걸 반드시 우선적으로 해주셔야 해요! 풀어주고 운동할 때랑 그냥 할 때랑 누적되면 그 효율 차이가 어마어마합니다... 프로 선수들이 컨디셔닝 케어 받듯이 우리 일반인들은 밸런스픽스볼로 풀어줄 수 있다고 생각하시면 됩니다 :)

매일 하면 더 빨리 만들 수 있고 격일로 하면 더 늦게 만들 수 있습니다! 둘 중 원하는 걸로 선택해서 꾸준히 가시죠!!

@@그것을알고운동 매일 할게요 ㅎㅎ 답변 감사합니다~~^^

그 분이 누구실까yo🤔

ㅇㅇ 이게 맞음 몇달 각잡고 수백들여가면서 배울거 아니면 혼자 하는게나음 한두달로 택도없음

근육 풀린 부위라는게 어떤 부위를 말씀하시는걸까요?

왼쪽 광배근쪽이었습니다.

찌릿하다는 느낌이, 운동할 때 자극 같은 그런 느낌이라면 좋은거고 만약 통증에 가까운 찌릿한 느낌이라면 신경이 눌려서 그런 것일 수 있으니, 밴드운동 하실 때 자세 잡고 밀기 전에 손바닥이 하늘을 향하도록 한 상태에서, 영상에서와 같이 앞으로 쭈욱 뻗은 후 천-천히 동작을 수행해보시는 것을 추천드려요 손바닥이 하늘 방향으로 하는 것은 외회전을 유도하는 동작이니 참고해주세요 :)

22시엔 항상 자는데 새벽 2시에 불침번 하면 어떡하나요

네 맞습니다!

네 운동 전에 밸런스픽스볼로 벽에 기대서 견갑 주변부 쭉 풀어주고 고정댓글에 있는 영상의 전거근운동까지 꾸준히 해주시면 점점 운동할 때도 견갑에 균형적인 자극이 느껴지실거에요 :)

살크업은 다이어트 한다고 해도 다시 그대로 돌아옴

​@@9999-r4q다이어트 하면 체지방감량 되는 건데 뭐가 다시 돌아옴.. 요요현상 말하는 거임?

@@방가윤-s8r서 얻은 지방이 근육보다 @@방가윤-s8r아서@@방가윤-s8r

@@방가윤-s8r 님, 더티벌크 안 해보셨죠? ㅋㅋㅋㅋ 다이어트는 체지방 감량만 되는 게 아니에요. 지방이 빠지면서 근육도 같이 빠지는데, 더티벌크를 하면 얻는 지방이 근육보다 더 많아서 결국 체지방을 빼는 만큼 근육도 함께 빠져 원상태로 돌아가게 돼요.

어깨에만 자극이 집중된다고 느껴진다면 밴드를 밀기 전에, 손바닥이 살짝 하늘을 본다는 느낌으로 자세를 먼저 신경써보시고 해보세요:) 외회전을 살짝 걸어서 한다고 생각해보시면 좋을거에요

그렇게 해보니 잘되는거같습니다 좋은 정보와 좋은영상 김사합니다

모든 상체운동 전에 해주시면 본운동 할 때 자극의 균형적인 느낌이나 운동 효율도 눈에띄게 달라짐을 느끼실 수 있을겁니다 :)

스쿼트 견착이 불균형이라면 견갑이 틀어져있을 수 있을 것 같아요 고정댓글 영상 보시고 견갑의 정렬을 먼저 바로 잡은 상태에서 해주시면 견착 시 불균형이 잡히실거에요 :)

고정댓글 링크 들어가시면 옵션에서 선택하실 수 있습니다 :)

맞습니다! => 인데 오타가 낫네요😂